Hoved Klinikker

Økt appetitt før menstruasjon: kosthold og brutal sult

Mange jenter klager på en ukontrollabel følelse av sult under (noen ganger før) menstruasjon. Som svar hører man vanligvis den evige "Vi må trene vår viljestyrke", "Disse er alle hormoner", og et par dumme tips som gjør at du føler meg som en geit for melk. Men hvis du ikke kan begrense deg selv? Hvis du vil spise så mye som viljestyrke feier, gir du deg en slik lidenskapelig besettelse?

La oss vurdere årsakene som hindrer deg i å opprettholde dietten din under menstruasjonssyklusen, hvordan dietten påvirker appetitten og økt sult.

I artikkelen "Disse dager og sport" Vi diskuterte også menstruasjonssyklusen og fasene, men repetisjon er læringsmormen, særlig siden vi ikke fokuserer på hvordan kroppen reagerer på belastningen avhengig av fasen, men på de hormonelle forandringene som skjer i disse fasene. Så vi leser nøye, her ligger svaret!

Hormoner og kosthold i menstruasjon for vekttap

La oss ta en titt på den forenklede menstruasjonssyklusen for å se hvorfor den brutale appetitten øker før og under kritiske dager:

Hver måned etterlater et modent egg eggstokkene. Denne prosessen kalles eggløsning. En rekke hormonelle endringer finner også sted som er nødvendige for et enkelt hovedformål: å forberede livmoren til befruktning. Hormonet gonadorelin sendes fra hypothalamus til hypofysen. Hypofysen mottar et signal for å frigjøre to andre hormoner: follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH). Disse hormonene signalerer eggstokkene om sekresjon av østrogen og progesteron.

Antallet av disse hormonene, deres forhold og overhøyheten til den ene over den andre, avhenger av hvilken fase av menstruasjonssyklusen som for øyeblikket foregår (follikkel eller luteal). Hvis egget ikke befruktes, kommer corpus luteum inn i den hvite kroppen, nivåene av østrogen og progesteron reduseres, og til slutt kommer endometriumlaget av og kommer ut under menstruasjonen. Dette er faktisk "disse dager".

For utbruddet av visse faser av syklusen er hormoner. Alle faser i menstruasjonssyklusen har en klar varighet, en uttalet begynnelse og slutt. Hos friske kvinner varer alle stadier for en strengt definert tid. dvs. Du kan alltid angi start- og sluttdato. Hvis du har månedlig flytende eller sjeldne, må du bare konsultere en lege!

Det er tre stadier av menstruasjonssyklusen, avhengig av endringer i eggstokkene:

  1. Follikulær fase;

Normalt varer denne perioden fra 14 til 21 dager. Det begynner med den første dagen av menstrual blødning. Under follikkelfasen øker østrogenivået. Det er også en utgivelse av luteiniserende hormon, som er syntetisert av hypofysen.

  • Ovulatorisk fase;

    Det kan bare begynne hvis nivået av luteiniserende hormon er forhøyet. Videre er denne fasen den korteste og varer ikke lenger enn 2-3 dager. Under eggløsning forlater egget og begynner å reise langs livmorhalsen. På dette tidspunktet når østradiol sitt maksimum. Mengden progesteron øker også.

  • Luteal fase.

    I gjennomsnitt varer dette trinnet 12-14 dager før menstruasjonen starter. Samtidig produserer corpus luteum østrogen og progesteron, noe som gir optimale forhold for unnfangelse. Den kvinnelige kroppen på dette tidspunktet ser ut til å være i ventemodus, den er helt klar for utbruddet av en ny graviditet, og det produserer derfor hormonproduksjon som vil støtte utviklingen av et nytt liv i flere uker etter at befruktning har skjedd.

    Imidlertid, hvis ca. tiende dagen ikke forekommer, begynner corpus luteum gradvis å dø, nivået av progesteron reduseres, hvilket igjen forårsaker avvisning av livmorforing og utseende av menstruasjon. I lutealfasen minsker østradiolinnholdet og blir minimal ved menstruasjonens begynnelse.

  • For å oppsummere: Hvis vi tar utgangspunktet for den første dagen i menstruasjonen, kan vi skille mellom follikulær fase (dag 1-11), ovulatorisk fase (12-15 dager) og lutealfasen (16-28 dager).

    Faktisk forstod du allerede at under menstruasjonssyklusen er hormonbalansen stadig i endring. Hvis en av dem blir hevet eller senket, fører det til noen forstyrrelser, for eksempel appetitt eller alvorlige problemer, opp til menstruasjonstapet.

    Sult og kritiske dager: "Jeg vil spise mye til tårer"

    Takket være mange studier vet vi at appetitten minker med eggløsning (når østrogen når sitt maksimum) og øker etter eggløsning når progesteron når sin topp. Forskere anslår at økningen i matinntaket øker med 90-500 kalorier per dag. Ved hjelp av disse og andre data, har forskere samlet en omtrentlig infografisk som vil hjelpe kvinner til å distribuere last og kaloriinnhold i ulike faser av menstruasjonssyklusen!

    Diettfaser i menstruasjonssyklusen i kombinasjon med fysisk aktivitet:

    De første 2 ukene av syklusen (follikulær fase):

    • Den ideelle fasen for hypertrofi av muskelmasse og øke styrke.
    • Intense styrketrening 3 til 5 ganger i uken.
    • Kaloriinntak: fra 5% til 10% over støttenivået.
    • Ideell til å få muskler og øke styrke.

    Siste 2 ukers syklus (luteal fase):

    • Intense styrketrening 1-2 ganger i uken.
    • 1-2 ganger i uken - lavintensiv cardio i 20-40 minutter.
    • Kaloriinntak: fra 5% til 10% mangel eller på nivå av støtte.
    • Den ideelle fasen til å "brenne" noe fett.

    Jeg vil igjen minne om at kroppen til en kvinne er ekstremt følsom. Når en kvinne er mangelfull i kalorier eller daglig (eller mer enn 4 ganger i uka) er kardio til stede i livet, reagerer kroppen på slike manipulasjoner som en trussel mot overlevelse. Kroppen slår av den "ubetydelige" for øyeblikket prosesser, hvorav den ene er reproduksjon, noe som gjør gjødsel umulig. Så perioden kan forsvinne!

    Hvorfor appetitt øker, på hva det avhenger av? Svaret er enkelt: fra østrogen. Ja, østrogener, i flertallet. Dette er ikke et enkelt hormon, men tre: estradiol, estriol og estron. Du har sikkert hørt om østradiol. Det er hans handling som best studeres, og det er han som mest påvirker sansene av sult og mat.

    Som vi har funnet ut, øker østradiol i follikulær fase, når maksimalt før eggløsning, og senker deretter i lutealfasen. I follikkelfasen, når østradiol er høyere, reduseres appetitten. I lutealfasen, når østradiol minker, øker appetitten.

    Konklusjon: Vi spiser mindre når østrogenivåene er høye. Dette betyr økt appetitt i kritiske dager.

    Når nivået av østrogen avtar, og progesteron øker, vil kvinnen spise mer, og det kan til og med være behov for visse matvarer i en viss fase av syklusen.
    Det er deler av hjernen som har sensorer for estradiol (østrogenreseptorer). Tilstedeværelsen av østradiol kan redusere matinntaket og bidrar til å føle seg bedre etter et måltid (økt dopaminbinding). Når østradiol reduseres, vil de samme delene av hjernen fortelle deg at du ikke har spist, og med samme mengde mat du vil spise mer.

    Estradiol påvirker også funksjonen av hormoner av sult og matfett. De to mest kjente hormonene, ghrelin og leptin, avhenger av nivået av østrogen. (For insulin og fruktose, se artikkelen "Fructose: Er det mulig å spise frukt og gå ned i vekt?". Princip for insulinbehandling. Glykemisk indeks og vekttap ").

    Ghrelin gjør at du føler deg sulten når magen er tom. Jo høyere nivået av ghrelin, jo mer sulten føler du. Når nok tid er gått etter måltidet, blir ghrelin utskilt av magen din, og det står til hjernen din: "La oss spise!" Når du spiser, reduseres nivået av ghrelin, og hjernen din slutter å motta kommunikasjon "Jeg er sulten!" Estradiol undertrykker meldingen "Jeg vil spise!" på to måter: delvis gjennom hjernen og delvis ved å undertrykke hvor mye ghrelin magen din utmerker.

    Mer estradiol => mindre ghrelin => mindre sult => spist mindre mat.

    Mindre østradiol => mer ghrelin => alvorlig sult => spist mer mat.

    Leptin regulerer appetitten - det gjør at du føler deg full etter å ha spist. Utseendet til østradiol forbedrer enten signalet til leptin i hjernen, eller sender signalet direkte til hjernen som om det var et signal om leptin selv; men dråpet i østrogen kan redusere den generelle overføringen av signaler, noe som fremkaller en konstant følelse av sult før menstruasjon.

    Mer estradiol => forbedret leptin signalering av fylde til hjernen => spiste raskere.

    Mindre estradiol => degradert leptin signalering av fylde til hjernen => kan ikke spise.

    Så du blir ikke gal på slutten av hver måned når du føler at du ikke kan spise nok. Dette er all fysiologi. Du kom ikke opp med det. Og dette er ikke fordi du er "ikke disiplinert nok." Derfor kostholdet med månedlig for vekttap - ideen er ganske kontroversiell.

    Forresten er ghrelin og leptin to grunner til å tygge mat sakte. Det vil ta tid for frigivelsen av ghrelin å redusere, og leptin-signalet kommer til hjernen din. Akkurat som du tygger grundig, har de det travelt med å gjøre sitt gode gjerning. Gi dem denne gangen - og du vil bli pluss en i karma. Og minus en (eller enda mer) i kroppsvekt.

    Vekt (og volumer) under diett under menstruasjon og PMS er ganske villedende. Vi anbefaler ikke deg, spesielt hvis du er mistenksom, å nærme seg vekter i alle disse dager. Så hvorfor vekten under menstruasjonen øker med kosthold, eller hvorfor vekten er før ICP på diett:

    Situasjon nummer 1: kosthold før, i disse dager, eller med PMS - vekten går ikke bort.

    Vel, under kostholdet er vekten av disse grunnene: 1) det handler om vann. Du mister blod, men væsken må gjenopprettes av noe. Hvis du er på en diett, mest sannsynlig, kan vekttap "spise" på grunn av dette. 2) Få personer er engasjert i denne perioden, og for de fleste faller aktiviteten til nesten null. Dette er logisk: du er alltid sjenert til å "lekke" og føle deg ubehagelig. Kaloriforbruket er selvsagt redusert. 3) Det er også sannsynlig at menstruasjon sammenfalt med "vekttap plateau". Et par dager, eller enda en uke - og pundene begynner å gå igjen.

    Ingen spesiell diett for PMS når Buken oppblåst ikke nødvendig: alt vil gå bort av seg selv.

    Situasjonsnummer 2: vekt før CD øker med diett.

    Dette er et normalt fenomen: for det første svulmer livmoren og blir 1-1,5 kg tyngre. For det andre, i løpet av menstruasjonen akkumuleres overflødig væske i kroppen, dvs. du svelger (Ødem: årsaker og midler til kamp). I tillegg, hvis appetitten din er blitt forhøyet før cd, blir det lagt til en annen grunn: I løpet av denne perioden trekkes vi som regel til karbohydrat, mer velsmakende mat, som vanligvis beholder vann (glykogen).

    redusere

    En økning i appetitten før menstruasjonen skyldes ikke bare hormoner, men også til et rent psykologisk øyeblikk: jenter føler ofte ekstremt usikre og i noen grad sårbare under menstruasjon og PMS.

    I tillegg er disse dagene ofte ganske smertefulle, og jentene kan bare ikke tenke på mat - så ille for dem. Forresten, dette er en anledning til raskt å gå til legen: detaljert unormalt! Menstruasjon antyder en liten utilsiktethet, i stedet for å vri på en croissantposisjon.

    Et viktig poeng: Alle prosessene i hver kvinne går i henhold til sitt eget scenario. Selvfølgelig er det noen vanlige punkter som er spesielle for mange, men hver av oss må individuelt overvåke slike ting som kroppstemperatur, vekt og appetitt i et par måneder for å få en ide om hvordan kroppen reagerer på kritiske dager.

    For eksempel merker mange mennesker en tilbakeslag: det er delvis fravær med cd eller til og med et komplett tap av lyst.

    For eksempel, Masha og Elvira trener tydelig disse dagene og til og med setter opp strømoppføringer, men Tanya kan ikke rette seg ut fra smerte og prøver å ikke bevege seg igjen. Eleanor fortsetter å holde seg til kostholdet sin på en hvilken som helst syklus, Anya mister sin appetitt før sin månedlige periode, men Jadwiga spiser som en traktor og føler seg ikke full. Alt er individuelt, så vær ikke bekymret og fokus på deg selv: se, dra konklusjoner, prøv forskjellige alternativer - du finner din "formel" for suksess.

    Hvordan håndtere og redusere?

    Hvordan kan vi redusere følelsen av sult i PMS og CD? Faktisk tilbyr forskere oss ikke å takle slike vanskeligheter, men bare for å tenke på hvilken fase av menstruasjonssyklusen for å starte en diett. De hevder at det å starte en diett før menstruasjon, når sult og matstrenger er sterkest, kan være en dårlig ide. Det er mer riktig å starte en diett ved menstruasjonens slutt eller ved slutten av follikulærfasen, når trangen til mat og sult blir svakere, og dette kan lette tilnærming til dietten.

    De foreslår også at økt total kaloriinntak 5-8 dager før menstruasjon (når det er økt energiforbruk og sult) kan ha en fordel over optimalt kaloriinnhold (som kan forårsake sløvhet) og hjelpe med langsiktig diett. En liten økning i kalorier på "disse" dagene kan bidra til å unngå å miste kontroll på grunn av følelser av sult.

    Forresten, hvis det er en trekkraft for sjokolade, så mangler du kanskje magnesium, så sjokolade er ikke uunnværlig.

    Hvordan kjempe?

    Så, hvis appetitten øker under cd, hvordan å overvinne det:

    Ikke vær redd for å spise litt mer: det er bedre å ha råd til en liten kontrollert mengde sjokolade enn å føle seg berøvet og til slutt å spise et helt fjell. Det er bedre å spise 100 ekstra kontrollerte kalorier for øyeblikket enn, selvfølgelig, for senere å spise ekstra 1000 kalorier senere. Under menstruasjonen eller før det er svært vanskelig å kontrollere appetitten din, krever kroppen bokstavelig talt deg å spise når østrogenivået faller.

    Så det er bedre å miste et lite slag enn en hel krig etterpå! Disse (enda noen hundre) ekstra kalorier kan bidra til å unngå en ukontrollabel brann. Prøv i disse øyeblikkene når følelsen av sult gir deg gal, for ikke å miste temperamentet, øke matinntaket (for eksempel på bekostning av frukt).

    Sip et kurs av magnesium og fiskeolje. De kan godt bidra til å bekjempe symptomene på PMS, følelsen av sult og byrden av mat i spesielt vanskelige perioder.

    Er det mulig å diett på månedlig? Det er mulig, men vi anbefaler deg å svekke det så mye som mulig. I prinsippet kan du ikke bry deg i det hele tatt, og på dette tidspunktet planlegge chitmyl eller refid, og spis med trygghet.

  • Tilbring med degpsykologisk trening.
  • Det viktigste

    Sult under eller etter kritiske dager er veldig listig: du overtar ikke, du kan bare ikke føle metningen. Denne "kritiske" sulten er forskjellig fra tvangsmessig overspising. Så i dette tilfellet, i stedet for å prøve å beseire kroppen din (og til slutt bryte ned og helt miste kontroll), er det lettere og smartere å finne et kompromiss med det.

    Trenger sjokolade / iskrem / reker så mye at tårer drypper fra øynene dine? Spis det Selvfølgelig er det ikke nødvendig å kaste kilo delikatesse i munnen din, det er nok for din vanlige del. Din oppgave: å unngå lyn og påfølgende uutholdelige skyldfølelser, og ikke å holde kostholdet til enhver pris.

    Og selv om du ikke kunne holde igjen og overeat - ikke fornedre deg selv, ikke skjell, men... forstå. Kroppen din er hormonelt og følelsesmessig forvirret, du trenger ikke å drepe den med tantrums og skyldfølelser. Prøv de ovennevnte inneslutningsstrategiene, styrke din bevissthet og viljestyrke, prøv forskjellige dietter og treningsøkter. Før eller senere finner du veien, som vil være lett og morsomt å gå!

    Du trenger ikke en "jevn måte", din mosjon og mat, og hele livet ditt skal være din glede, ikke en konstant test!

    Zhor før menstruasjon - for hvor mange dager begynner obziralovka, hva skal jeg gjøre med det?

    Zhor før menstruasjon - hvor mange dager før menstruasjon øker appetitten? Hva er ønsket om å spise? Lignende spørsmål gjelder representanter for det rettferdige kjønn fra små til store. Siden problemet på menstruasjonsdagen ser massivt ut.

    Fysiologi eller patologi

    Hittil er problemet med økt appetitt hos kvinner noen dager før menstruasjonen godt studert. Det er pålitelige svar, hvorfor dette skjer, anbefalinger om hvordan du unngår det.

    Den såkalte zhor kommer umiddelbart etter eggløsning, men appetitt vokser gradvis. En kvinne eller jente oppdager et økt ønske om å spise noe 7-10 dager før begynnelsen av kritiske dager. Staten er knyttet til fysiologiske prosesser, det er umulig å motstå dem, og det er farlig for helse. Du må lære å håndtere zhor.

    Årsaker til økt appetitt før menstruasjon

    Etter eggløsning endres hormonbalansen, skjer store endringer.

    • Progesteron kommer til å erstatte det aktive kvinnelige hormonet østrogen, som er ansvarlig for godt humør, utmerket velvære, attraktivt utseende. Sistnevnte er ansvarlig for utviklingen av et befruktet egg, bevaring av graviditet. Organismen begynner å forberede seg på et nytt liv, uansett om det ble oppfattet eller ikke. Metabolske prosesser er redusert, fett er deponert, væske akkumuleres, krever kroppen økt tilførsel av vitaminer, mineraler og gunstige forbindelser. Som et resultat vises zhor.
    • Under menstruasjon, mister en kvinne blod, og med det en viss mengde fordelaktige sporstoffer. For eksempel fører overdreven tap av jern til en reduksjon i hemoglobin, anemi. For konsekvensene var ikke så katastrofale, forsøker kroppen å forsyne de nødvendige komponentene på forhånd.
    • Blant alle de forskjellige produktene, vil jeg virkelig ikke ha søt yoghurt med eple, men søtt. En slik smakendring er heller ikke uten hensikt. Blodsukkernivået avtar, kroppen krever å fylle opp normen. Mengden av hormonet av glede, endorfin, reduseres. Derfor, humørsvingninger, depresjon, apati, misnøye med seg selv, livet generelt. Selv om en kvinne ikke opplever dette, må kroppen kompensere for mangelen. Jeg vil ha bananer, jordbær, sjokolade. Disse produktene kan øke nivået av endorfin.
    • Sammen med søtsaker vil jeg sterkt ha salt. Salivasjon flyter ved tanken på produkter som andre dager ikke gir interesse. Saltede nøtter, frø, sild, laks, selv øl med skadelige sjetonger. Ønsket er forbundet med en utilstrekkelig mengde kalium, jod, klor, natrium i kroppen. Transformasjoner forbundet med forberedelse av menstruasjon tar mye energi. Antall viktige komponenter avtar, kroppen krever kompensasjon. Traksjon til salt er forbundet med en reduksjon i immunitet. Smaker knopper blir kjedelig, vanlig mat virker frisk, smakløs.

    Hvis du virkelig vil ha noe, betyr det at kroppen trenger noe som er i det. Unntaket er trangen til kaffe, alkoholholdige drikker. Dette kalles allerede usunn avhengighet.

    Hvordan håndtere zhorom?

    Økt appetitt og ønske om å behandle deg med en kremkake, søtsaker, boller, passerer ikke uten spor. Det er ekstra kilo, som da er vanskelig å håndtere. Vanligvis kommer appetitten tilbake til normal med utbruddet av menstruasjon, det samme utseendet og vekten gjenopprettes innen en uke. Men med et betydelig overskudd av tillatt norm i mat, vil det ta betydelig innsats for å gå tilbake til forrige skjema.

    1. Fullstendig forlate hva kroppen ber om er feil. Du trenger bare å justere hans ønske.
    2. Del matinntaket 7 ganger i stedet for det vanlige 3-4. Å spise i små porsjoner vil redusere appetitten din, tilfredsstille din sult.
    3. I stedet for en boks med sjokolade, spis et par stykker. Resten av normen for søt fylling med tørkede aprikoser, datoer, rosiner, honning.
    4. Saltet fisk, agurk, definitivt ikke vondt. Men på chips er kjeks bedre å sette et tabu. Saltede frø er et utmerket alternativ. Det er lite salt i dem, og hele tiden på språket vil være i ferd med langvarig klikking. Videre gir frøene menstruasjon. Nyttig med forsinkelse.
    5. Det anbefales å fylle opp mengden nødvendige komponenter med frukt og grønnsaker. Bananer kan spises i ubegrensede mengder hvis det ikke er noen allergi for dem. De fyller på sukkernivået i kroppen, øker hastigheten på hormonet av glede.

    Det skjer at på tross for menstruasjonen vil jeg virkelig ha kefir, yoghurt. Disse produktene kan konsumeres uten begrensninger, uten frykt for figuren din. Å begynne å følge reglene er nødvendig etter eggløsning. Fra dette øyeblikket begynner nedgangen av metabolske prosesser.

    Zhor før menstruasjon eller graviditet

    Hvis du ikke vil ha bestemte produkter, men mye, må du tenke på posisjonen din. Kanskje, månedlig og vil ikke. Når graviditeten øker nivået av progesteron, prøver kroppen å fylle ut alt som er nødvendig. Generelt er det vanskelig å skille graviditet med smak. Men hvis du vil ha noe som tidligere forårsaket avsky, bør du være oppmerksom på dette.

    I graviditeten begynner zhor vanligvis etter befruktning av egget. Men i dagene når menstruasjonen skal begynne, reduseres appetitten. Fordi det er kvalme, aversjon mot mat, luktintoleranse.

    Hvordan håndtere piller

    Å bruke medisiner for vekttap eksperter anbefaler ikke. Det er nok å begrense servering av mat, øke hyppigheten av å spise, velg sunn mat. Hvis uten piller hvor som helst, bør du være oppmerksom på følgende stoffer.

    • Reduxine (Russland);
    • Slimia (India);
    • Meridia (Tyskland);
    • Goldline (India);
    • Lindax (Tsjekkia).

    Den aktive ingrediensen er subutramin. Stoffet øker følelsen av fylde. Brukes i behandling av fedme, overvektig. Det er nødvendig å godta om morgenen. Daglig dose på 5-15 mg. Du kan ta uten pause i 3 måneder. I løpet av denne tiden kan du kvitte seg med 10% vekt. Deretter bør du ta en pause, fordi pillene er vanedannende, det er et brudd på fordøyelsessystemet. For å bli kvitt Jora før menstruasjon, er det nok å drikke stoffet i 2 uker. Gjenta for neste måned om nødvendig.

    Ikke rus til pillene, hvis årsaken til en betydelig vektøkning ikke er etablert. Kontraindikasjon er:

    1. Fedme på bakgrunn av nervøse lidelser,
    2. Bulimi, anoreksi;
    3. Sykdommer i hjertet, sirkulasjonssystemet;
    4. Nyresvikt, leversvikt;
    5. Skjoldbrusk sykdom;
    6. Alkoholholdig, narkotikamisbruk.

    Vektøkning kan være forbundet med utvikling av alvorlige sykdommer. Vekten øker vanligvis før menstruasjon med 1-2 kg, den forsvinner etter dem. Naturligvis må du forstå at steking fører til en økning i vekt, uavhengig av dagen for den månedlige syklusen.

    Hva skal du gjøre hvis du har oppdaget myom, cyste, infeksjon eller annen sykdom?

    • Du er bekymret for plutselig magesmerter.
    • Og de lange, kaotiske og smertefulle periodene er allerede ganske sliten.
    • Du har utilstrekkelig endometrium for å bli gravid.
    • Fremhev brun, grønn eller gul.
    • Og de anbefalte stoffene av en eller annen grunn er ikke effektive i ditt tilfelle.
    • I tillegg har konstant svakhet og plager allerede kommet godt inn i livet ditt.

    En effektiv behandling for endometriose, cyster, fibroider, ustabil menstruasjonssyklus og andre gynekologiske sykdommer eksisterer. Følg linken og finn ut hva russisk sjefgynekolog anbefaler.

    Hvorfor appetitt øker før menstruasjon?

    Nesten hver 2. kvinne på 10 føler at hennes appetitt øker før menstruasjonen. Men hvorfor skjer dette? Ikke alle vet svaret på dette spørsmålet.

    Oftest er hovedårsaken at nivået av østrogen i blodet avtar i premenstrualperioden. Dette hormonet er ansvarlig for en god appetitt og trivsel, så noens appetitt øker, og noen føler seg uvel: døsighet, tearfulness og svakhet.

    La oss se hvorfor appetitten forferdelig før menstruasjonen våkner?

    All feil i kvinnelig fysiologi

    Hormoner påvirker helsen og tilstanden til den kvinnelige kroppen. Når en syklus begynner som går gjennom fire faser, vokser hormonnivået i hver fase og senker deretter.

    I første fase øker nivået av østrogen, kvinnen føler seg bra, hun har et godt humør og et smil på ansiktet hennes. Men med begynnelsen av den andre fasen, faller nivået av dette hormonet, begynner kvinnen å føle seg syk og føles en brutal følelse av sult.

    Slike prosesser kan forklares av flere grunner:

    • når nivået av det kvinnelige hormonet - progesteron øker, øker nivået av noradrenalin og adrenalin. Sammen hjelper de utskillelsen av gastric juice, slik at maten som kommer inn i fordøyelseskanalen, blir behandlet i løpet av kort tid. Så en kvinne opplever økt appetitt før menstruasjon;

    Hvordan redusere appetitten før menstruasjon?

    Men hvordan å håndtere en slik årsak før menstruasjonstiden, hva de skal gjøre og hvordan man oppfører seg? For å overleve denne perioden med verdighet, må du følge noen enkle regler og du har taklet den økte appetitten før menstruasjon:

    1. Prøv å ha det gøy. Gitt det faktum at de prosesser som skjer i kroppen før menstruasjon, kan endre hormonbalansen, og det påvirker humøret, så kvinner trenger å heve deg opp og ha det moro, til nivået av hormonet av glede - endorfiner økt. Så du kan bli distrahert og redusere trangen til mat.
    2. Det er ønskelig på dette tidspunktet å avstå fra fet mat, røkt og salt, søt og stivelsesrik mat, kullsyre, alkoholholdige drikkevarer og redusere koffein inntak til et minimum.
    3. Urtete vil bidra til å redusere appetitten før menstruasjon, spesielt løvetann og villrose.

    I tilfelle at ikke kommer til å kjempe med brutal appetitt under den premenstruelle perioden, i det minste prøve å spise riktig og diversifisere meny med nyttig mat for kroppen:

    • kornblandinger og frokostblandinger;
    • frisk frukt, grønnsaker;
    • pasta og frokostblandinger brød;
    • poteter,
    • ris;
    • bønne produkter;
    • fettfattige meieriprodukter, som kefir, cottage cheese, yoghurt og surdeig;
    • magert kjøtt som kylling, kalkun og kanin;
    • magert fisk;
    • kyllingegg.

    Ikke fortvil hvis du har økt appetitt før menstruasjonen din. Ta tiltak som er rettet mot å forbedre humøret. Du kan gjøre din favoritt ting som kan distrahere deg fra mat. Prøv å drikke søt te, det gir kroppen et villedende signal og det kommer en følelse av fylde.

    Hvis du ikke kan uten det søte, kan du spise litt syltetøy, honning eller til og med et stykke sjokolade. Enig i at et lite stykke neppe ødelegge din figur, og legger ekstra vekt på 10-20 kg, men stemningen løft for sikker. I tillegg vil sjokolade bidra til å redusere smertefulle løpet av menstruasjonen litt.

    Eller du kan gå for et forsøk ved å prøve å finne deg selv i håndarbeid, dans, sang eller noe annet.

    Zhor før menstruasjon - hvordan å takle det

    Under premenstruell syndrom, føler noen kvinner trøtt, andre klager på å trekke smerter i underlivet, og fremdeles går andre til kjøleskapet, uten å vite hvordan de skal håndtere zhor.

    Zhor før menstruasjon: grunner ^

    Arbeidet i hele kroppen avhenger av nivået av forskjellige hormoner, slik at zhor før menstruasjon er en konsekvens av hormonal justering.

    På denne tiden ønsker kvinner alt på en gang: søtsaker, boller, kaker, osv. Selv de mest motstandsdyktige jentene, som er i strid med en diett, kan miste kontroll over sin appetitt før menstruasjonssyklusen begynner, og når de normaliserer, begynner de å angre på deres inkontinens.

    Hvorfor zhor angrep før menstruasjon

    I den første fasen av menstruasjonssyklusen, når østrogenivåene øker, føles kvinner gode og ingenting taler om økt appetitt. Alt endres i den andre fasen, når det oppstår en vill appetitt: På dette tidspunktet reduseres østrogen, og progesteron aktiveres, noe som virker som følger:

    • Indikatorer for norepinefrin og adrenalinforhøyelse, som igjen øker produksjonen av magesaft: dette bidrar til rask fordøyelse av mat, noe som resulterer i angrep zhor;
    • Mangelen på kvinnelige kjønnshormoner innebærer en nedgang i insulin: Dette er grunnen til at trangen til søtsaker begynner på "kritiske" dager: du vil spise en kake, kake eller annen sødme;
    • Under menstruasjonen blir stoffskiftet akselerert, noe som resulterer i at kroppen trenger mer mat enn på andre dager.

    Zhor før menstruasjon: hvordan å takle det ^

    Den skyldige zhora før kritiske dager - hormonet progesteron

    Nervøs zhor før menstruasjon: hvordan å takle

    Noen dager før begynnelsen av kritiske dager, forverres kvinners stemning, igjen på grunn av endringer i hormonnivå. Selv det minste problemet kan forårsake tårer og tristhet, med det resultat at mange begynner å spise søtsaker, fordi reduserer serotoninproduksjonen.

    • For å øke nivået av lykkens hormon, er det nok å spise 30 gram sjokolade eller en delikat kake, men samtidig prøve å kontrollere deg selv.

    Hvordan stoppe zhor og gå på en diett

    Månedlig - ikke den beste tiden til å starte en diett, fordi mange kan ikke holde fast på det og dagen, for ikke å bryte. Hvis viljestyrken fortsatt er der, er det nødvendig å konsumere mer frukt og grønnsaker: de er ikke kaloriske, og de tilfredsstiller seg raskt også sult.

    For strenge dietter i en slik periode er bedre å ikke starte, fordi Kroppen trenger næringsstoffer til restaurering, og i deres fravær kan helsetilstanden forverres og helseproblemer kan oppstå.

    Hvordan håndtere zhorom før menstruasjon: nyttige tips

    Selvfølgelig, etter å ha lært hvorfor Zhor begynner før menstruasjonen, er det ingen garanti for at vi kan overvinne det, men hvis du følger noen regler, øker sannsynligheten for å kvitte seg med problemet dramatisk:

    • For ikke å søke trøst i mat når du er i dårlig humør, bør du delta på fritidsaktiviteter: de distraherer fra dårlige tanker, i tillegg øker produksjonen av endorfiner;
    • For å stoppe zhora trenger du bare å spise sunne matvarer som raskt slukker appetitten din: frukt, frokostblandinger, grønnsaker, magert kjøtt, sjømat, fettfattig fisk, belgfrukter, fetthvite cottage cheese og kefir, egg;
    • Du kan kvitte seg med den brutale appetitten, hvis du begrenser bruken av røkt kjøtt, stekt, sukker, pølser, kaffe og limonade. Alle disse produktene inneholder raske karbohydrater, som bare eliminerer sulten i kort tid, men akselererer dannelsen av fettavsetninger.

    Hvordan slå kvelden Zhor

    Det bør bemerkes at det er nødvendig å kjempe ikke bare med kvelden zhorom under menstruasjon, men også på noen andre dager, fordi i ingen tilfelle er det umulig å overeat for natten. For å kvitte seg med dette problemet må du generelt revidere dietten din:

    • Ikke hopp over måltider: frokost og lunsj skal være hjertelig, men middag bør være enklere;
    • Å spise minst 5 ganger om dagen, men delene skal være små;
    • Tygge maten grundig;
    • Bruk bare sunne mat som er nevnt ovenfor;
    • Å ekskludere "matrull": halvfabrikata, hvit sjokolade, lard, pølser, stekt, konditori.

    Hva whims maten? Hva mangler kroppen

    Tips og anbefalinger fra spesialister ^

    Dessverre, uten hard selvkontroll, er det umulig å lykkes i denne kampen, fordi appetitt i denne situasjonen avhenger av nivået av hormoner. I noen tilfeller gjør ikke PMS hos kvinner generelt seg, men mange merker seg fortsatt at det på slike dager er uhyggelig sulten.

    Hvis Zhor angrep, hva skal jeg gjøre? Først av alt, vær oppmerksom på kosthold og livsstil:

    • På slike dager anbefales det å ta turer i frisk luft oftere: det avhenger av tanker om mat og gir et positivt humør;
    • Underholdningsprogrammer er den beste måten å takle zhora på under menstruasjonen, så du må distrahere deg selv fra dårlige tanker og ønsket om å kjøre til kjøleskapet igjen;
    • Hvis en person mottar vitaminer og sporstoffer i tilstrekkelige mengder - er sannsynligheten for at han vil bli plaget av en uutholdelig sult i kritiske dager, ekstremt lav fordi i de fleste tilfeller føler jenter som ikke er vant til å spise riktig, ikke trang til hurtigmat eller kaker på slutten eller begynnelsen av syklusen;
    • Hvis du har angrepet Zhor under PMS, bør du, hvis mulig, fjerne mat fra ditt synsfelt som inneholder mange raske karbohydrater og kalorier, for ikke å provosere og friste deg hver gang du går forbi.

    Det er vanskeligst for jentene å begrense sitt forbruk av søtsaker på dagene før menstruasjon og på HB når østrogenivåene når et minimum. Med et redusert nivå av østrogen i kvinnekroppen blir det umulig å bekjempe belastningen av karbohydrater, fordi østrogen er et av hormonene som brukes til å syntetisere serotonin.

    Alle stimulanter, inkludert stress, blokkerer virkningen av østrogen, noe som resulterer i at serotoninproduksjonen avtar, noe som får en kvinne til å bruke stimulanter, og dermed reduseres serotoninnivåene enda mer, og så videre - sirkelen er lukket.

    Men hvis kostholdet ditt er fullstendig, hvis du ikke begynner å nekte hormonbehandling (hvis du trenger det), vil østrogenivået gå tilbake til normalt, hjernen vil kunne syntetisere serotonin, og trangen til søtsaker og stimulanter vil gradvis forsvinne. Dette er den eneste måten å overvinne østrogenmangel, og det tar tid.

    Sukker forstyrrer næringsopptak og metabolisme, som virker på mobilnivå. Forskjellige varianter av sukker inkluderer fruktose (fruktsukker), sukrose (bordsukker), maltose (maissukker), dextrose, polydextrose, mais sirup, melasse, sorbitol, maltodextrin og mais sirup av fruktose.

    Sammen med den voksende populariteten til fettfattige dietter, oppstod produkter som inneholder fruktose mais sirup, en av de mest skadelige varianter av sukker, på markedet.

    Forpliktelse før menstruasjon er kjent for meg, hver gang jeg er redd for sin forekomst, fordi 1 kg legges jevnt. Da må du gjøre en fastedag på kefir med epler.

    For å fjerne gluttony i PMS, prøver jeg å drikke rikelig med vann, og jeg reserverer spesielt mineralvann i disse dager. Ikke rart ernæringseksperter skriver at tørst og sult kan lett forveksles. Jeg skal drikke litt vann og umiddelbart glemme det jeg nylig ønsket.

    Jeg hjelper med å stoppe zhor fisk. Fettet i fisken bidrar til å bli kvitt sin egen. Det anbefales ofte å spise mer grønnsaker, men det hjelper meg ikke i det hele tatt - magen strekker seg, og de gir deg ikke fullhet og energi. Som et resultat, spiser jeg mat nesten 10 ganger mer fra sult. Og etter proteinmat - kjøtt og spesielt fisk, vil jeg ikke spise lenge i det hele tatt.

    Det er veldig vanskelig for meg å begrense appetitten min under menstruasjon, og jeg tror ikke jeg må gjøre dette. Det er vanskelig å kjempe mot naturen - hvis kroppen krever mer mat, så trenger den ekstra energi i form av mat. Og ikke forverre stresset av sult.
    Og når PMS passerer, hormonene roer seg, så vil du ikke spise for mye, du kan ordne en fastedag - for eksempel som å sitte på et kyllingbryst med yoghurt, kasserer jeg straks alt overskudd.

    Takk for artikkelen, nå forstår jeg hvorfor sult begynner under PMS! Hormoner er skyld, det viser seg.
    Ellers kunne jeg ikke forstå hvorfor jeg i månedlige perioder trer i kjøleskapet nesten hver time, og etter de kritiske dagene spiser jeg som en vanlig person og trekker ikke lenger noe søtt eller skadelig.

    Hvorfor vil du spise mye før menstruasjon: PMS og appetitt

    Skrevet av BODYCAMP

    18. september 2015

    Svært ofte stiller kvinner spørsmålet - hvorfor vil du spise mye før menstruasjon og hvordan moderate appetitten i slutten av syklusen? Og generelt er dette fenomenet normalt, eller indikerer det noen avvik i hormonelle termer.

    Hvordan går det?

    Men så snart menstruasjonen begynner, kommer appetitten tilbake til normal, vekten gjenopprettes, og et par kilo blir forsvunnet med utbruddet av en ny syklus.

    Hva å gjøre for å tappe appetitten

    Hva å gjøre for å lagre figuren

    Les videre: Menstruasjon og trening - hvor mye og hvor mye du kan gjøre.

    Ifølge legene selv påvirker progesteron stoffskiftet, som også er en faktor av "evig sult". Vær sikker på at på den første dagen i syklusen, vil appetitten din gå tilbake til normal, huden din blir renere, og stemningen ditt vil bli bra! Og husk at overdreven diettbegrensninger under hormonell restrukturering er fulle av følelsesmessige sammenbrudd og stor skade på figuren.

    Årsaker til økt appetitt før menstruasjon og måter å kvitte seg med

    De fleste kvinner spør: Hvorfor øker appetitten før menstruasjon? Det er en merkbar økning på skalaene, og du vil spise noe søtt eller salt selv om natten. For å svare på spørsmålet om hvorfor du vil spise for mye før din periode, må du se etter et svar i kvinnelig fysiologi.

    Egenskaper av kvinnelig natur

    Menstruasjon - blødning, som inneholder partikler av livmor endometrium. Blodet utskilt fra endometrium er et resultat av delvis skade på blodkarene.

    Den gjennomsnittlige varigheten av menstruasjonssyklusen er innen 25-31 dager, idealet er en syklus på 28 dager. Kritiske dager varer fra tre til seks dager. Hele menstruasjonssyklusen er regulert av arbeidet med hormoner, og syntese av hormoner av hypothalamus som er plassert i hjernen.

    Hormonene som er ansvarlige for utvikling og frigjøring av egget, produseres hovedsakelig av eggstokkene. Tre til fem dager før menstruasjonen begynner, varer perioden hvor livmoren er klar til å motta et befruktet egg.

    Hvis egget ikke befruktes, faller hormonnivåene kraftig i kroppen og prosessen med gradvis avvisning av endometrium begynner - dette kalles månedlig.

    Økt appetitt før menstruasjon er en konsekvens av:

    • Endringer i hormonnivåer;
    • "Forbereder" kroppen for mulig befruktning;
    • Accelerasjon av metabolisme.

    Årsaker til vektøkning

    Problemet for mange kvinner er ikke engang det faktum at de ønsket å spise mye før menstruasjon, men i en kraftig økning i vekt, selv når kroppen ble nektet normaliserte snacks.

    Økningen i appetitten før menstruasjonen kan ikke føre til stor vektøkning, og i gjennomsnitt merker kvinner en vektøkning på 1-2 kg. Årsaken til dette er akkumulering av vann i kroppen under virkningen av hormonene østrogen og progesteron.

    Noen dager før menstruasjonen begynner å redusere mengden urinering, tegn på tarmkjøtt, forstoppelse og flatulens oppstår. Disse symptomene er ikke farlige dersom de bare forårsakes av menstruasjon.

    Så snart menstruasjonen begynner, vil tilstanden i mage-tarmkanalen gå tilbake til normal, nivået av progesteron og østrogen vil redusere, noe som betyr at overflødig væske vil begynne å bli fjernet fra kroppen og vekten vil gå tilbake til normal.

    Hvis vektøkning når 3 kg eller mer, vær oppmerksom på:

    • Produkter som forbrukes i overkant av tre måltider om dagen;
    • Antall måltider;
    • Tidspunktet for det siste måltidet før sengetid;
    • Tegn på metabolske endringer som ikke er relatert til menstruasjonssyklusen.

    Sistnevnte årsak kan ikke gjemme seg i menstruasjonssyklusen, men i metabolske forstyrrelser, som bare intensiveres før menstruasjon begynner.

    Traction til melet og søtt

    Årsaken til å få vekt kan være ukontrollert å spise søte og melprodukter før menstruasjon. Årsaker til cravings for søtsaker skyldes arbeidet med hormoner.

    Under eggløsning øker konsentrasjonen av tarragon i blodet, etter at eggløsning er fullført, reduseres tarragonnivået kraftig - symptomer på irritasjon, utbrudd av sult, trang til søtsaker, og det er derfor i menstruasjonen du vil ha søtsaker.

    Zhor før menstruasjon kan skyldes endringer i insulinnivå i blodet. Ønsket om å spise søtsaker og mel - konsekvensene av insulin. Foruten det faktum at dette hormonet kontrollerer nivået av glukose i blodet, er prosessene for akkumulering av fettavsetninger avhengige av det - derfor anbefaler ernæringseksperter å avstå fra raske karbohydrater til fordel for komplekse, mer fordøyelige tregere.

    Hvis du bukker for fristelsen og spiser høyt karbohydrat, sukkerholdige matvarer blir insulinproduksjonen usystematisk. Som et resultat - en økning i appetitten på en kontinuerlig basis, uavhengig av menstruasjon, metabolske forstyrrelser, i avanserte tilfeller - utvikling av diabetes.

    Hva skal erstatte søtsaker

    Å sørge for at menstruasjonen ikke bidro til et sett med fettavsetninger, er det verdt å revurdere kostholdet.

    Bytt de kjøpte søtsaker på bordet:

    • Tørket frukt;
    • Friske epler og bananer;
    • Naturlig yoghurt;
    • honning;
    • Nøtter.

    Med et stort ønske om å spise sjokolade, er det bedre å velge svart sjokolade, heller enn melk eller hvit. Det er viktig at en kvinne i løpet av menstruasjonen tar vitaminer. I den kalde årstiden, når mangfoldet av grønnsaker og frukt ikke er så bra, kan du støtte kroppen med vitaminkomplekser som inneholder magnesium, kalium, omega-syrer og vitaminer fra gruppe B - dette vil redusere cravings for søtsaker og undertrykke appetitten din før menstruasjon.

    Traksjon til salt

    I premenstrual perioden og under menstruasjonen kan en kvinne ha mer salt enn søtt. Individuelle preferanser, men dette fenomenet er forklart av det faktum at nivået av visse elementer, hormoner i kroppen kan øke eller redusere.

    Redusere nivået av kalium reflekteres i arbeidet med muskelfibre, sunn søvn og vannmetabolisme i kroppen - det er derfor før menstruasjonen du vil salte. Overdreven saltinntak er fulle av dehydrering, fordi erstatning av salt vil være:

    • Sjøfisk;
    • Geit melk;
    • Sjøsalt;
    • Tørkede aprikoser;
    • poteter,
    • Bananer.

    Til tross for at de fleste av disse produktene er søte til smaken, inneholder de tilstrekkelig mengde kalium for å lindre sin mangel og redusere cravings for salt.

    Noen ganger kan appetitten for salt øke som følge av nervøse sammenbrudd, angst, tretthet og søvnmangel. Siden disse fenomenene er karakteristiske for premenstruelt syndrom, er det ikke en patologi å søke etter salt mat.

    Prøv å bruke disse produktene og vitaminkompleksene som inneholder kalium og essensielle aminosyrer for å redusere cravings for salt.

    Jeg vil ha alt

    I noen tilfeller er en fest ikke begrenset til pickles og søtsaker - deler av noe måltid øker, og matforbruket fortsetter for 6-8 mottakelser per dag, og det samme for natten. Noen kvinner sier at de drømmer om mat, og de våkner om natten fra den smertefulle følelsen av sult.

    I løpet av eggløsningstiden forbereder kroppen seg på befruktning, produserer flere hormoner, noe som resulterer i at sultens senter, lokalisert i mellomhjernen, aktiveres. Det er derfor under menstruasjonen du vil spise alt som er i kjøleskapet, i ubegrensede deler.

    Å under den månedlige zhor ikke reflektert i figuren, bør du følge riktig diett under menstruasjonen. Det vil ikke bare hjelpe til å bli bedre, men også å gå ned i vekt hvis du holder deg til det fra måned til måned i løpet av perioden og foran dem. Kosthold er ikke bare i ernæringsregler, men også i regler for atferd, siden hormoner aktivt påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden til en kvinne før menstruasjon.

    Riktig kosthold

    For å bli kvitt den smertefulle trangen til søtsaker, spis mer frokostblandinger og frokostblandinger i kosten. Nøtter, kledd med honning, vil være et alternativ til kjøp av søtsaker, hjemmelagde yoghurt er også egnet. Søtsaker, kaker og andre søtsaker vil bare øke cravings for søtsaker før menstruasjon.

    For å slukke den konstante følelsen av sult i menstruasjonsperioden og foran den, bruk prinsippene for fraksjonell ernæring - ta mat 5-7 ganger om dagen, mens størrelsen på porsjonene er redusert. Måltidet skal vare omtrent en halv time med grundig tygging. En slik diett vil gi vekten tilbake til normal og vil være nyttig ikke bare i menstruasjonsperioden, men også på en kontinuerlig basis.

    Med et sterkt ønske om salt før menstruasjon, kok kulmule, gjeddeabbor eller krydderkarpe med urter - basilikum, spidskommen og oregano kan lure smakløkene, og en kniv med salt i saltet salter er mer nyttig enn pickles.

    Gi kroppen din vitaminer og mineraler i løpet av måneden, og konsum mer frukt, grønnsaker eller vitaminkomplekser fra apoteket om vinteren.

    Forbered magert biff og fjærfe, kast bort svin og lam, gi preferanse til matlagingsmetoder uten fett - dampet, kokende, stewing, baking.

    For Flere Artikler Om Den Månedlige