Av en eller annen grunn, under ICP og menstruasjon, vil du ha en søt og trekker på salt

Reaksjoner på hormonforstyrrelser hos kvinner er individuelle. Dette gjelder ikke bare fysiske og psykomotiske stater, men også smakpreferanser. En under menstruasjon av en eller annen grunn, jeg vil ha en søt, andre trekker på salt, og fortsatt kan andre ikke motstå rike boller. Ta det lett. Den raske appetitten og uvanlige ønsker er ikke en avvik, men et kommende og utgående tegn på menstruasjon, den eneste ubehagelige konsekvensen av disse kan være de ekstra pundene.

De fysiologiske årsakene til matavhengighet før menstruasjon

Traksjon til visse produkter før menstruasjon skyldes fysiologiske egenskaper. Ledere i ernæringsmessige behov er sjokolade, kaker, søtsaker og kaker. Leger vet hvorfor i menstruasjonen du vil ha søtsaker, og forklar denne attraksjonen ved påvirkning av kjønnshormoner. Det er mange av dem, men østrogen og progesteron regnes som de viktigste deltakerne i reguleringen av følelser av sult og metthet.

En gang i 28-30 dager i den kvinnelige kroppen blir balansen av hormoner forstyrret. Det påvirker trivsel og psykologisk tilstand. Gjennom hele syklusen produseres østrogen aktivt, noe som er nødvendig for modningen av egget. Kvinnen føler ikke de hormonelle transformasjonene som forekommer i kroppen.

Etter å ha nådd toppkonsentrasjon under eggløsning stoppes østrogenproduksjonen.

Etter modning og frigjøring av egget er progesteron involvert. Dette hormonet er ansvarlig for alle de ubehagelige symptomene: redusert ytelse, humørsvingninger, irritabilitet og andre ubehagelige overraskelser.

Vanlige anfall av sult og trang til søtsaker før menstruasjon oppstår av følgende årsaker:

1. På tross for menstruasjon, blir stoffskiftet akselerert. Aktiv produksjon av magesaft forbedrer fordøyelsen. Kroppen krever ekstra kalorier, noe som fører til et konstant ønske om å spise.
2. Estrogenmangel påvirker produksjonen av insulin som regulerer blodsukkernivået. Insulin blir mindre, henholdsvis, kroppen trenger å fylle dette hormonet. Derav trangen til søtsaker.
3. En reduksjon i østrogennivåene påvirker mengden endorfin, norepinefrin og serotonin. Disse hormonene er kilder til godt humør. Med deres mangel i kroppen er det behov for å forbedre tilstanden deres ved bruk av produkter som kan kompensere for mangelen. Favoritt søtsaker hjelper til å oppmuntre.

Traksjon til salt kan skyldes svak immunitet. Smaker er tapt, maten virker frisk, kroppen krever de manglende elementene. En annen grunn til at du vil salte før perioden er forbundet med utilstrekkelig vann-salt metabolisme. Dette skjer når det er mangel på mineraler som natrium, kalium og klor.

Hvordan lure kroppen

Mange ernæringseksperter anbefaler ikke å motstå den naturlige trang og ikke nyte gleden av å spise søtt i løpet av menstruasjonen. Dette vil gjøre det lettere å utholde ubehag og depressive stemninger. Det eneste som bekymrer mange kvinner er sjansen til å ødelegge figuren. Risikoen for å få vekt er veldig høy, da det er veldig vanskelig å roe ned den rasende appetitten og motstå ønsket om å spise søtt eller salt.

Det beste og vanskeligste alternativet er å kontrollere følelsen av sult og mat, lage en meny for hver dag og hold deg til måltidsplanen. Her vil alt avhenge av viljestyrke, men hvis vi tar i betraktning at det er vanskeligheter med frivillige manifestasjoner før og i perioder, må vi bruke andre måter å bedra på kroppen:

1. Spis jevnlig og ofte. Del delene i flere deler uten å øke volumet.
2. Når du velger mat, vær oppmerksom på grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fisk. Det er ikke nødvendig å spise sjokolade når det trekker for søtsaker. Økt glukose er ikke trygt for den kvinnelige kroppen. Du kan spise en banan eller fest på en skje med honning. Favor melprodukter til brød og frokostblandinger, de har også mye fiber. Hvis du vil salte før menstruasjonen, trenger du ikke å spise chips og nøtter. Ost, lett saltede agurker, surkål eller kjeks kan være en nyttig erstatning.
3. Øk mengden væske som forbrukes. Dette lar deg tåle appetitten. Drikk mye, men bare vann, som kaffe og juice, tvert imot, øker ønsket om å spise noe.
4. Distrahere deg selv fra å tenke på mat. Ta en tur, gjør dine favoritt ting, les.
5. Hvis mulig, unngå under månedlige konflikter og stressende tilstander. Etter ubehagelige historier og skandaler blir mange reddet av deres favorittgodis.

Disse tiltakene vil bevare figurens tiltrengelighet, i det minste kan kritiske avvik unngås. Hvis du merker at vekten har økt, ikke prøv å rette opp situasjonen.

Under menstruasjon er det bedre å glemme veiing. Selv om du sulter deg selv i disse dager, vil ekstra gram, kilo ikke gå hvor som helst. Dette er fysiologien. Vi må vente og nyte resultatet etter menstruasjonsperioden.

Matavhengighet som et tegn på avitaminose eller PMS

En av de mulige faktorene som påvirker smakbehovet i menstruasjonen er vitaminmangel. Vitaminmangler påvirker fordøyelsessystemet. Hyppig forstoppelse eller diaré, kvalme og ukontrollert vektøkning er alle symptomer. Et annet tegn er en forandring i smaken av mat. Kvinner kan forlate den vanlige menyen og er avhengige av produkter som tidligere ble unngått. Obsessive begjær vises: man ønsker virkelig en søt, av en eller annen grunn, andre vil ha det salt.

Slike manifestasjoner, som i tilfelle av PMS, er midlertidige. Det er nok å fylle balansen mellom de manglende vitaminer og alt blir restaurert. Men med premenstruelt syndrom, vil ønsket om å spise søtt eller salt, komme tilbake hver måned. Årsaken er mangelen på endorfiner. Utilstrekkelig produksjon av gledehormonet forverrer humøret, forårsaker depresjon og depresjon.

Favoritte delikatesser bidrar til å rette denne tilstanden noen dager før menstruasjonen, og hjernen bryr seg ikke hva som vil være en kilde til glede - en morsom komedie, en vakker kjole eller et stykke kake.

Godteri under menstruasjonssyklusen går inn i kroppen oftere enn andre produkter. Men å spise sjokolade vil ikke løse problemet. Stemningen vil bli bedre, men det er usannsynlig at du vil være fornøyd med utseendet på figuren din, som mister sin form. Å håndtere matavhengighet, spesielt i kritiske dager, er svært vanskelig. Å bli kvitt overflødig vekt er mye vanskeligere. Velg deg!

Hvorfor vil du ha søtt i løpet av din periode

Hver jente er fristet til å spise søtt før menstruasjon. Du trenger ikke å være redd og sette deg kjempebra diagnoser. Kvinner lider av PMS på forskjellige måter. Man vil kanskje sitte og være trist, mens andre blir grådige for søthet. For å forstå årsaken til tiltrekningen og om det er mulig å overleve det, må du se på årsaken til ICP og jentens fysiologi. La oss se hvorfor i løpet av måneden du vil ha søt.

Hva forårsaker PMS

Premenstruelt syndrom er et kompleks av mange symptomer. De vises i andre halvdel av den månedlige syklusen, før menstruasjonen begynner. Leger kan ikke unikt bestemme årsaken. Det er mange teorier som uttrykker manifestasjon av symptomer, men de inneholder ikke hele listen. I øyeblikket leder teorien om hormoner.

Syndromet viser hormonelle endringer. De er avhengige av økt østrogen i blodet og en reduksjon i tilstedeværelsen av hormonprogesteron.

En mulig faktor ved syndromets begynnelse er avitaminose (mangel på vitaminer B6, A, sporstoffer kalsium, sink, magnesium). Den genetiske faktoren er også til stede: typen av PMS kan overføres av arvelighet.

Hvordan gjør jenters fysiologi

Menstruasjonen er delt inn i perioder. I løpet av det første skjer eggemetning i follikkelen. Når denne prosessen fortsetter, stiger østrogeninnholdet i blodet. På en viss tid under eggløsningen akkumuleres toppkoncentrasjonen.

Etter modning kommer egget i egglederen, og kroppen mobiliserer alle dets krefter for sin sannsynlige befruktning. Etter eggløsning skjer en økning i mengden progesteronhormon som bestemmer utviklingen av kjønnsorganene, regulerer menstruasjonssyklusen. Dette hormonet skaper forholdene for videre utvikling av fosteret og det normale løpet av graviditeten. Det er da at kroppen krever en ganske stor mengde lett fordøyelige karbohydrater. De er søtsaker. Det er helt normalt hvis en jente ønsker å prøve dem.

Progesteron er forløperen til mange hormoner, og hvis det er noen endringer i nivået, kan du ikke gjøre det uten problemer. Progesteronnivåer faller dersom unnfangelsen ikke forekommer. Så på slutten av menstruasjonssyklusen synker indikatorene for dette hormonet og østrogen i blodet til et lavt nivå, og dette medfører en søt tann som vil nærme kroppen med den energien den trenger.

Forholdet mellom menstruasjon med lyst til å spise søtsaker

Det er ingen hemmelighet at jenter i løpet av menstruasjonen har god appetitt. Fra hele listen over mat stirrer de på samme bakverk, kaker, sjokolade, godteri, listen fortsetter og fortsetter. Årsakene til slike manifestasjoner kan være følgende:

• østrogenmangel;
• akselerasjon av metabolisme;
• kroppsberedskap for graviditet;
• senke insulin nivåer;
• jern tap.

I den første delen av menstruasjonssyklusen er det en aktiv produksjon av østrogen, derfor i kroppen føles den høye mangelen i den andre perioden. Mengden serotonin i kroppen avhenger av nivået av østrogen og progesteron. Han er ansvarlig for et godt humør, men under menstruasjonen faller hans nivå. Så føles kvinnen berøvet av lykke, trøtt eller helt deprimert.

Østrogenmangel presser jenta til å spise mat, utstyrt med egenskapen til å forbedre stemningen ved å øke nivået av endorfin i blodet. Sweet hjelper til med å gjenopprette hormonnivåer, returnere kroppen til sin tidligere tilstand.

Hver måned endrer kritiske dager rytmen av metabolisme. Det akselererer, forbedrer fordøyelsen. Av denne grunn øker en kvinne sin appetitt og det er et ønske om å spise så mye som mulig. Søte matvarer inneholder sukker. Det splittes raskt og gir kroppen den nødvendige energien.

Menstruasjonssyklusen er laget for å forberede kroppen til graviditet. Dette faktum kan svare på spørsmålet: Hvorfor vil du spise søtsaker før menstruasjon? Hjernen mottar et signal om behovet for opphopning av vitaminer, komponenter som i fremtiden vil bidra til utviklingen av embryoet. Derfor prøver kroppen raskt å fylle ut de manglende stoffene:

Magnesium er tapt av kroppen i stressende situasjoner. Et lavt nivå av krom reduserer ofte metabolismen av karbohydrater, kroppen begynner å ta glukose fra blodet.

I den andre perioden av syklusen faller østrogenivået. En mangel på dette hormonet fører til en svekkelse av insulinproduksjonen. Hans jobb i kroppen er å regulere blodsukkernivået. Deretter må du spise mat som har en lav glykemisk indeks. Ikke sulte i denne perioden.

Har alle kvinner et slikt ønske

Lenkende mot individualiteten til hver kvinnelig organisme, er det umulig å si med sikkerhet at ønsket om å spise søtsaker omfatter alle. Det er jenter som i utgangspunktet har en avsky for mat, hva kan vi si om søtsaker fylt med sukker og smaker. Det er viktig å huske de som ICP er en test for.

tips

I den moderne verden er det vanskelig for en kvinne å eksistere. De elsker å se på figuren, og dette angrepet kompliserer denne prosessen. Det er viktig for en jente å vite hvordan man skal overvinne ønsket om å spise søtsaker eller redusere skadene fra forbruket. Her er et par tips.

1. Hvis kroppen mangler fosfor, spis korn, fisk og egg.
2. Fordel tid til dessert i perioden fra 17 til 19 timer, kroppen vil bli fylt med søtt for dagen fremover.
3. For å kvitte seg med ettersmak av søtsaker og glemme dem, børst du tennene etter å ha spist.
4. Det er mat rik på protein - de normaliserer blodsukkernivået.

Du kan bruke en metode som avhenger av viljestyrke. Ved å kontrollere kostholdet, kan du velge et moderat kosthold. Hvis kjedelig i løpet av måneden gikk inn i ekstra pund - ikke bekymre deg. Overvekt vil gå i perioden av neste menstruasjon.

Resten mer, reduser stress, reduser påvirkning fra omverdenen på nervesystemet. Sørg for en sunn 8-timers søvn, ikke sitte på strenge dietter som begrenser inntaket av kroppsbehov og vitaminer. Endre kostholdet ditt og skape en daglig rutine, spørsmålet forsvinner, hvorfor vil du ha søtsaker på både månedlige og vanlige dager?

konklusjon

Attraksjon av kvinner til søtsaker før og under menstruasjonen er helt normal. Ikke bekymre deg om det igjen, se etter symptomene på noen sykdom. Lignende tegn på trang til søtsaker kommer og går. Ofte passerer de umiddelbart etter utløpet av kritiske dager. Og hvis ikke, så er søtten kilden til lykkens hormoner, og nesten ingen av jentene vil være mot glede i livet. Bare trenger å kontrollere bruken.

Jeg vil ha sjokolade! Hvorfor vil du ha søtsaker i løpet av perioden?

Hvorfor og hvorfor har bare naturen oppfunnet denne lumske PMS? Kanskje vil noen kvinner ikke forstå hva jeg snakker om, fordi de aldri har opplevd sine iboende følelser, men mange medfølende la hodene deres bli enige. Så det er, PMS manifesteres av ubehagelige symptomer, og hver kvinne har forskjellige måter, enten de liker det eller ikke. Noen føler tretthet, irritabilitet, tearfulness, smerte og andre tett spise en rekke søte delikatesser.

Dessverre er det nettopp et ønske om søtsaker som ikke går uten spor og etterlater en hel masse ekstra kalorier avsatt på unødvendige steder. Hvorfor så?

En liten utflukt i kroppens fysiologi

En kvinnes menstruasjonssyklus har en gjennomsnittlig varighet på 28 dager og er delt inn i to nesten like lange varigheter.

Den første delen er ledsaget av en gradvis økning i hormonet østrogen, samt en jevn og utmerket tilstand av helsen til kvinnen. Den siste fasen av den første perioden er frigjøring av egget i livmoren og tidspunktet for eggløsningens start.

Fra dette punktet begynner topp østrogenkonsentrasjonen gradvis å redusere og progesteron kommer til å erstatte den. Hans ytelse begynner å vokse og forberede kroppen på en mulig graviditet, og skape velstående forhold for "oppgjør" av embryoet.

På samme måte som progesteronhormonet vokser, begynner en kvinne å føle utbruddet av premenstruelt syndrom (PMS), som medfører et helt "lag" av ubehagelige symptomer: forverring av fysisk tilstand, psykiske lidelser og et lyst ønske om å spise noe søtt. "Jeg vil gjerne ha en søt" går inn i kategorien av en viss avhengighet, som er merkelig for denne perioden i måneden.

Hvorfor blir kvinner søte tenner før menstruasjon?

Hvorfor ser det økte ønske om å spise noe søtt før menstruasjonen ser ut?

Det er flere grunner for denne oppførselen:

1. Siden den aktive produksjonen av østrogen forekommer i første halvdel av syklusen, i den andre delen føles kroppen sin mangel. For å fylle denne mangelen, spiser vi oss selv med sjokolade og andre søtsaker.
2. Et østrogenhormonmangel svekker produksjonen av insulin, som regulerer blodsukkernivået. Dette faktum får kroppen til å fylle på et lavere nivå ved hjelp av produkter rik på karbohydrater: søtsaker, kaker, kaker, etc.
3. Variasjonen i hormonell bakgrunn i den månedlige syklusen kan forårsake en forandring i rytmen av metabolske prosesser i kroppen, og forbedrer også fordøyelsen. Magesaft er produsert mer aktivt, noe som betyr at ønsket om å spise noe eller spise godt, vokser med hver ny neuralimpuls som kommer inn i hjernen.
4. En grundig forberedelse av den kvinnelige kroppen for graviditet er et av svarene på spørsmålet "hvorfor vil du ha søtsaker like før de kritiske dagene?". Etter ferdigstillelse av eggløsning begynner den andre delen av syklusen, under hvilken, mens man venter på et befruktet egg, øker konsentrasjonen av hormonprogesteronet. Hjernen mottar et signal om akkumulering av alle nødvendige substanser og komponenter som er nødvendige for å opprettholde levetiden og styrken av embryoet. Derfor ønsker en kvinne før menstruasjonen å spise så mye som mulig, ikke bare søt, men også salt. Hvis graviditeten ikke er kommet, er konsentrasjonen av progesteron avtagende, og "tom mage" blir gradvis blitt mettet. Så, etter den siste menstruasjonen, gjentar alt.

Vil alle kvinner ha søtsaker?

Hver kvinne er individuell på sin egen måte. Det som er kjent for en, er helt forskjellig fra det andre. Derfor kan det ikke sies at alle kvinner løper jevnt i butikken for neste del av søtt og alle ønsker å skjemme seg bort med deilig mat. Det skjer også at premenstruelt syndrom ledsages av avsky for alt spiselig, spesielt for søt og duftende.

Før du klager over din umettelige søthet før menstruasjon, tenk på dem for hvem ICP har en vanskelig tid med vanskelige tester.

Hvis "gluttony" søtt ble et problem

Derfor er det umulig å gå mot naturen og få eggstokkene til å fungere annerledes? Hvor mye lettere vil det være for kvinner å leve. Men likevel, omgå de naturlige lovene, er det noen måter som vil bidra til å styre ønsket om å spise en søt sjokoladekake:

1. Godkjennelse av hormonelle prevensjonsmidler. Denne metoden bidrar til å redusere og eliminere symptomene på premenstruelt syndrom og påvirker tegn på "sult." Under virkningen av prevensjonsmidler, blir hormonbalansen gradvis nivellering, noe som betyr at kvinnens velvære i PMS-perioden også forbedrer seg og ikke lenger vil ha søtsaker så mye.
2. Overholdelse av moderat kosthold og ernæringskontroll. Denne metoden er utformet bare for egen viljestyrke, og ikke for produktene som utgjør dietten. Hvis tendensen til å spise søtsaker før menstruasjonen blir utsatt i ekstra pund, så prøv å erstatte produkter som er "farlige" for figuren med nyttige: tørkede frukter, friske frukter etc.

Og til slutt vil jeg si at alle kaloriene som du flittig har oppnådd under ICP før menstruasjon, blir godt brukt av kroppen når menstruasjon oppstår. Kroppens kvinnelige system bruker mye energi under menstruasjon og det trenger litt besparelse. Derfor ikke vær redd for å bli bedre etter å ha spist en annen sjokoladebar. Hvis du vil - du må spise. Tross alt er den månedlige lunte oppførselen til hvert hjørne av en kvinnes kropp en nødvendighet og et signal om mangel på et stoff.

Hvorfor vil du ha sjokolade før menstruasjon og under de "røde dager"

Nesten hver jente la merke til det selv på tvers av hennes månedlige periode, ville hun ha en søt tann. Favoritten av slike dager forblir alltid sjokolade. Hvorfor skjer så fantastiske ting? Men svaret er på overflaten - menstruasjonssyklusen er skylden. Nå forklarer vi "hvor hunden er begravet."

Forord: kvinners fysiologi

Alle damer i alle aldre er godt klar over hva som er menstruasjon. Og hvis månedlig blødning er vanskelig å savne, er det store arbeidet inne i kroppen ikke synlig. Og faktisk, alle endringene som skjer med en kvinne i løpet av hver måned skyldes dette arbeidet.

Vi tar 28-dagers menstruasjonssyklus som et aksiom, hvor denne tiden kan deles inn i to like deler. Som du vet, er menstruasjon regulert av hormoner og entydige ledere er progesteron og østrogen. Første halvdel av måneden er regulert av østrogen, og den andre av progesteron.

• Vanligvis er den første delen av syklusen preget av jentens velvære.
• Den andre er gjenstand for hyppige humørsvingninger og jo nærmere begynnelsen av menstruasjonen, jo mer føles kvinnen deprimert.

Et annet velkjent faktum - det reproduktive systemet og ernæringen er nært forbundet. Og kjønnshormoner tar en aktiv rolle i reguleringen av appetitt, en følelse av fylde, og er også ansvarlig for stoffskiftet i kroppen. Det er derfor i ulike faser av syklusen en kvinnes eiendom har ulik grad av sult.

I tillegg er den viktigste regulatoren av følelser, følelser av metning hypothalamus, som er en del av det sentrale systemet. Dens funksjoner er å koordinere hormonelle signaler som kommer fra fordøyelsessystemet. De er igjen påvirket av mengden proteiner i blodet, som betraktes som "byggemateriale" for kroppen.

Det er også et sett med ulike hormoner, inkludert kjønnshormoner. Dermed balanserer hypothalamus balansen mellom energi i kropp og kropp. Og arbeidet med eggstokkene er avhengig av tilstanden i nervesystemet. I sin tur produserer eggstokkene østrogen og progesteron, som, som allerede kjent, har en effekt på hypothalamus.

Men det viser seg faktisk at du vil spise søtsaker i andre halvdel av syklusen, når progesteron har ansvaret for alt. Hvorfor skjer dette?

Det antas at den første delen av syklusen forbereder endometriumet for mulig oppfatning opp til eggløsning. Etter det er kroppens arbeid rettet mot å akseptere og bevare fosteret.

Selv om befruktning ikke skjedde, forblir kroppen for en stund i uvitenhet og forberedelse foregår nøyaktig. Og det krever mer energi og kalorier, noe som fører til økt forbruk av disse. På denne måten, i den andre halvdelen av menstruasjonssyklusen, trenger en kvinne mer energi, derfor oppstår sult og følelse av umettethet.

Noe trakk på det søte

De fleste kvinner vil si at appetitten øker, men oftest vil du bare ha søtsaker. Men, ifølge en undersøkelse, ble det funnet at trang etter søtsaker på dette tidspunktet der.

Det var bare i denne sammenheng at paralleller ble laget mellom "søtt" og "fett" og etablert forholdet mellom dem. Deres typer tilhører samme organiske gruppe - karbohydrater, som kan oppfattes av en kvinne som et ønske om søtsaker. Men faktisk krever kroppen den vanlige "drivstoff", det vil si energien som finnes i karbohydrater.

I tillegg, hvis du tar den gjennomsnittlige mannen og kvinnen, vil deres vaner være noe annerledes. Vi tror at få mennesker vil bli overrasket, men en dame er mer tilbøyelig til å spise sjokolade enn en mann. Og dette er et annet svar på spørsmålet om hvorfor en kvinne vil ha søtsaker før menstruasjonen.

Og det ble også bevist - å spise en sjokoladebar, en kvinne fornøyd sitt sansesystem. Og selv om det ikke er energi, men følelsen av fylde på lukt, smak, aroma førte jenta til metning.

Og her er et annet svar på spørsmålet: "Hvorfor vil du ha søtsaker før menstruasjonen?" Etter eggløsning begynner jentens sinnstilstand gradvis å endre seg i forskjellige retninger og jo nærmere kritiske dager, jo oftere lyder humør. Da kan mange føle seg hatet PMS. Alt dette er forbundet med mangel på serotonin i hjernen, som kan indirekte tilskrives dette problemet.

Hvordan ikke få ekstra pounds

Hva du trenger å gjøre slik at trang til søtsaker ikke vokser til overvekt? I følge de ovennevnte observasjonene kan vi konkludere med at det fortsatt vil være nødvendig å spise i perioden før menstruasjonen.

Hver dame er veldig bekymret for spørsmålet: "Hvordan kan vi gjøre denne avhengigheten ikke vokse til overvekt?" Videre merker mange kvinner at noen få ekstra folder allerede har dukket opp.

Vi er glade for å behage, det er anbefalinger for slike tilfeller:

• I intet tilfelle nekter du ikke å spise før menstruasjon. Til tross for det er det verdt å øke mengden mat som forbrukes, og da er det bedre å redusere kaloriinntaket umiddelbart etter menstruasjonstiden. Dette vil bidra til å balansere vekten og holde seg i godt humør.
• Også, søtt kan erstattes med frukt, og din favoritt sjokoladebar med et lignende produkt, bare bittert innhold. Likevel bør du prøve å begrense forbruket av søtsaker på dette tidspunktet, fordi det ofte er søtsaker som legger til ekstra vekt.
• På slike dager bør rent vann og mindre salt være tilstede i obligatorisk meny for å eliminere væskeretensjon i kroppen.

Og vi ønsker også å oppmuntre en kvinne med ett faktum: I menstruasjonen trenger kvinnekroppen mye styrke og det tar den fra sine akkumulerte reserver. Alt som kreves av jenta, er å prøve å ikke overdrive det i ferd med å samle disse samme aksjene før menstruasjonene. Så du kan til og med sjokolade, men innenfor grunn.

Hvorfor vil du ha søtsaker før menstruasjon?

Hver person er unik. Noen ganger viser hjernens signaler at det er nødvendig å utføre visse tiltak for å forbedre tilstanden til systemene. Kvinner opplever fenomenet premenstruelt syndrom (PMS) på forskjellige måter. Hvorfor noen kvinner vil ha en søt i denne perioden bør vurderes mer detaljert. Dette vil tillate deg å forstå hvordan du skal håndtere dette fenomenet før og under menstruasjonen.

fysiologi

For å forstå hvorfor noen jenter vil ha søtsaker før menstruasjonen, bør du vende deg til kvinners naturlige fysiologi. Menstruasjonssyklusen består av to deler. I første fase modnes en eggcelle i follikel. Når det utvikler seg, øker innholdet av hormonet østrogen i blodet. Dens topp observeres under eggløsning.

Når egget har modnet, vil reproduksjonssystemet tillate det å gå ut av folliklet og komme inn i egglederen. Her kan oppfattelsen forekomme. Kroppen begynner å forberede seg på vedtak av et befruktet egg. Derfor, etter eggløsning, begynner konsentrasjonen av hormonprogesteron å øke. Han er ansvarlig for riktig utvikling av embryoet og justerer den fremtidige morens kropp til det normale løpet av graviditetsprosessen.

Hvis unnfangelsen ikke forekommer, begynner progesteronnivåene å synke. Ved slutten av menstruasjonssyklusen faller østrogenivået i blodet også til minimumsverdien. Alle disse endringene påvirker velvære.

Siden hver organisme er unik, kan manifestasjoner av PMS i hver jente være annerledes eller ikke bli lagt merke til i det hele tatt. Svaret på spørsmålet om hvorfor du vil spise noe søtt før neste menstruasjonsperiode, kan skyldes en rekke årsaker.

Årsaker til søtsaker for søtsaker

Hvis du vil ha søtt i neste menstruasjon, bør du være oppmerksom på signalene til kroppen din. De er så individuelle at hver sak krever individuell vurdering. De kan være både helt naturlige og forårsaket av avvik i kroppen.

Normale prosesser i kroppen

I første halvdel av syklusen føles kvinnen godt. I løpet av eggløsningstiden er hun alle glad, glad og føles bra. Dette humøret påvirkes av hormonet østrogen.

Men etter eggløsning faller konsentrasjonen i blodet. Og en uke før menstruasjon eller under dem kan det oppstå irritabilitet, tretthet, dårlig humør. Derfor vil jeg oppmuntre søt. De viktigste naturlige årsakene til denne tilstanden er som følger:

1. Endorfinmangel.
2. Mangel på insulin.
3. Endre rytmen av metabolske prosesser.
4. Forbereder kroppen for graviditet.

Med en reduksjon av mengden østrogen, reduseres konsentrasjonen av slike hormoner som endorfin, serotonin, norepinefrin også. Disse er naturlige smertestillende midler og kilder til godt humør. Når før neste menstruasjon blir antallet sterkt redusert, kan kroppen forsøke å forbedre sitt velvære med produkter som øker nivået av slike hormoner.

Ofte er det sjokolade. Enkel karbohydrater er lettere å fordøye. Kroppen elsker enkle løsninger. Men dette fører til en økning i vekt og det konstante behovet på dette tidspunktet er søtsaker. Det er derfor ønsket om slike produkter øker.

Når østrogen reduseres, reduseres insulinproduksjonen. Dette hormonet påvirker blodsukkernivået. Kroppen begynner å føle glukosemangel og prøver å fylle den.

En annen viktig grunn til at du vil ha søtt eller sjokolade før de neste kritiske dagene, er å forberede kroppen på en mulig graviditet. Det reproduktive systemet forbereder seg på det faktum at det må sikre riktig utvikling av fosteret. For å gjøre dette trenger du mange stoffer og sporstoffer. Dette øker følelsen av sult. Utvekslingsprosesser kan gå annerledes.

I noen kvinner, i en slik periode, blir metabolske prosesser redusert, kroppen samler vann og gunstige sporstoffer. Men andre har strenuously produsert magesaft, noe som gjør at de spiser oftere. Søt splitter raskt og gjenoppretter energi. Derfor krever ofte kroppen bare slike produkter. Det er derfor noen jenter vil ha søtsaker før menstruasjon eller under dem.

Hva mangler kroppen?

Det er en rekke faktorer som kan påvirke trangen til søtsaker under og før menstruasjon. De kan ikke kalles naturlig, siden de er forårsaket av noen avvik i arbeidet i kroppssystemene. Det er flere hovedfaktorer hvorfor søttandens trang oppstår:

1. Stress, depresjon, nervøsitet.
2. Økt trening.
3. Feil ernæring.

Forskere har lagt merke til at økt lyst etter søtsaker blir observert hos personer som er nervøse, er i en stressende tilstand. Mental belastning krever også store mengder glukose. Hvis maten er ubalansert, er det ingen korn, frukt, grønnsaker og andre elementer som er nødvendige for normal funksjon i dietten, kan kroppen kreve økt mengde glukose.

Dietter, selvfølgelig, bidrar til å holde seg i form, men de forårsaker en rekke avvik i funksjonen til enkelte kroppssystemer. Derfor å gå ned i vekt bør også være riktig.

Hvordan løse dette problemet?

For å ytterligere redusere de sterke kreftene for ulike søtsaker i menstruasjonsperioden, bør du vurdere kostholdet ditt på nytt. Hvis det er variert, og antall kalorier er tilstrekkelig, vil ønsket om å spise sjokolade og bakverk reduseres.

Hvis du i den andre fasen av menstruasjonssyklusen vil ha en søt, nekter du ikke dette selv. Bare spis disse matvarene bør være i moderasjon. Dette vil opprettholde et godt humør og holde figuren. Sjokolade kan erstattes av frukt, honning.

Du bør også slappe av mer i denne perioden av syklusen. Du må redusere belastningen. Selv om noen få ekstra pund vil bli oppnådd, vil de gå i en ny syklus. Faktisk, for menstruasjonen selv krever det også ganske mange kroppskrefter.

Behovet for søtsaker er forårsaket på slutten av menstruasjonssyklusen av naturlige årsaker. Men for å redusere slikt trang er det nødvendig å spise riktig, hvile mer og være så nervøs som mulig.

Hvorfor vil du ha sjokolade i løpet av perioden?

Og så er jeg likegyldig for ham i en hel måned.

Dette er bare et flott spørsmål!

Faktisk for mange kvinner (og av meg selv dømmer) et plutselig trang til søtsaker er et sikkert tegn på begynnende menstruasjon.

"Så, og faktisk. Hvorfor?". - Jeg trodde, bite av en sjokoladebar, som på andre dager, i prinsippet, likegyldig. Og klatret for å lete etter svar.

Det var ikke så mange versjoner, og for det meste kokte de seg ned til de som allerede hørtes: "Slik reagerer kroppen på tap av jern og blod." "Slik fjerner en kvinne et visst ubehag på den tiden, siden søtsaker er forbundet med noe hyggelig." Ikke for tydelig, etter min mening, ikke til slutten.

Men den neste versjonen synes overbevisende for meg. Og forresten, sa allerede ikke motsigelse.

Den "skyldige" av et uventet ønske om søtsaker er ikke en dårlig vane med å "gripe stress søtt", ikke en kjepp av en kvinne som opplever noe ubehag, men det som faktisk gjør at kvinner er sexhormoner!

Hormoner regulerer i kroppen nesten alt. En bestemt gruppe av dem er "engasjert" i seksuell sfære, inkludert menstruasjonssyklusen.

I første halvdel forbereder kvinnens kropp til unnfangelse: Intensiteten av blodtilførselen til livmor øker, dens indre fôr vokser - endometrium egger eggcellen i eggstokken. Alle disse prosessene styres av hormonene østrogen.

Denne gruppen av hormoner, forresten, er ikke bare ansvarlig for slike spesifikke prosesser. Hun "svinger" barnet til en jente, og deretter inn i en kvinne, fordi det er takket være dem at brystet og en spesiell (bare kvinnelig kroppsbyggende) type hårvekst utvikler seg. De "starter" den første menstruasjonen.

Østrogener kontrollerer seksuell lyst, gjør huden smidig, glatt og elastisk, hindrer utviklingen av akne og regulerer atferd.

I første halvdel av den månedlige syklusen er østrogenivået svært høyt, og med sin klimaks - eggløsning øker det fortsatt. Så dette hormonet oppfyller sitt naturlige formål: det forbereder ikke bare en kvinnes kropp til unnfangelse, men øker også sannsynligheten for denne oppfatningen - det gjør en kvinne enda yngre, vakrere, mer attraktiv og mer ønskelig. Og ved midten av syklusen, når egget er moden og klar for befruktning, forbedrer det også hennes seksuelle lyst.

I tillegg påvirker et høyt nivå av østrogen hjernen, og mer spesielt hypofysen, en fabrikk med et bredt utvalg av hormoner, spesielt endorfiner.

Og endorfiner kalles "hormoner av glede", "gledehormoner".

De "styrer" våre følelser: de gir en følelse av eufori, letthet, glede, kjedelig smerte, gir en følelse av energi - i virkeligheten er det veldig lik narkotika som opium. Bare vår egen hjerne produserer dem.

Takket være endorfiner i første halvdel av syklusen, føles en kvinne energisk og fornyet, som bokstavelig talt flyr fra overveldende energi.

I andre halvdel av syklusen begynner kroppen å forberede seg på fosterets bæring (uansett om det ble oppfattet eller ikke). Et annet hormon, progesteron, er ansvarlig for det. Hans nivå begynner å vokse.

Og nivået av østrogen, henholdsvis - å redusere. Hver dag blir de mindre og i begynnelsen av måneden - deres nivå faller til et minimum.

Stimulering av endorfinproduksjon stopper og hjernen produserer svært lite av dem. Det er ikke overraskende at en kvinne fratatt hormonpåfylling av glede føles sliten og overveldet, eller til og med glir inn i depresjon.

Hjernen trenger å fikse det! Men han er ikke i stand til å gjøre dette alene - bortsett fra å motta den nødvendige stimulansen fra utsiden.

Og da vil kvinnen uforgjengelig "ønske seg søt" - hjernen krever glede i bokstavelig forstand av ordet.

Hvorfor nettopp søt? Fordi søtt stimulerer produksjonen av endorfiner bedre enn noen annen mat.

Hvorfor sjokolade? Fordi han ikke bare er søt. Det stimulerer ikke bare produksjonen av endorfiner - den inneholder dem.

Så det viser seg riktig: Sjokolade hjelper til å overleve ubehaget under menstruasjonen. På grunn av at det inneholder endorfiner, dulmer smerter og gir en følelse av energi og lyshet, og som i kroppen på dette tidspunktet ikke er nok - på grunn av en reduksjon av østrogennivå.

Og til slutt, årsaken til "nummer to":

Under menstruasjon, er mye jern virkelig tapt - i gjennomsnitt 15 milligram. Og dette elementet er nødvendig for kroppen og hvordan! Et hundre gram jern sjokolade inneholder 8 milligram - alt, selvfølgelig, du kan ikke gjenopprette med en sjokoladebar, men det vil hjelpe deg.

Det er et spørsmål: hvorfor i løpet av måneden du vil ha søtt

Enhver kvinne vet at hun på en viss tid i måneden - selv om hun ikke er merket spesielt kjærlighet til søtsaker - har et overveldende ønske om å spise alle søtsaker, sjokolade og kaker i huset. Det er derfor hver av oss har en strategisk tilførsel av søtsaker til anledningen. Først og fremst bidrar det til å forbedre humøret litt, og hvis du er heldig, ikke rop på noen uten grunn (som ærlig talt også skjer). Men hvorfor under menstruasjonen generelt er det et ønske om søtsaker? La oss prøve å finne ut det.

Australian nutritionist Melanie McGries (Melanie McGrice) bestemte seg for å finne svaret på sjokoladepuslespillet, og samlet populære teorier. De fleste forskere mener at det hele er en hormonell ubalanse som oppstår i den kvinnelige kroppen under menstruasjonssyklusen.

Siden progesteron og østrogenivåer naturlig reduseres i begynnelsen av menstruasjonen, fører dette til en uforklarlig følelse av sult. Men nivået av serotonin ("lykkens hormon") reduseres også, mens nivået av kortisol ("stresshormon") øker jevnt. Derfor vil du ikke bare spise, men du vil spise noe som umiddelbart vil forbedre humøret ditt. Og det raskeste - og kroppen vår har lenge lært denne informasjonen - sukker og karbohydrater takler oppgaven, slik at kroppen ikke krever noe, men donuts med sprinkling, sjokolade og nutella.

Men til tross for at det er denne teorien som er akseptert av leger og forskere, forteller McGris i bloggen at vi ikke har overbevisende bevis for at hormoner påvirker kvinners menstruasjonssvingninger for søtsaker generelt og spesielt sjokolade. Med dette i bakhodet bestemte andre forskere seg for å dykke inn i mulige psykologiske årsaker til et lignende behov.

I denne forstand synes resultatene av en studie fra 2004, som ble publisert i Appetit Magazine, som sammenlignet cravings for sjokolade i en urolig tid for hver kvinne blant spanske kvinner og amerikanske kvinner, interessant. Det viste seg at flertallet av amerikanske kvinner kalte månedene den mest sannsynlige tiden da de vil ha søtsaker, mens spanjørene ofte oftere snakket om at de ønsket sjokolade under hardt arbeid, og dette var ikke knyttet til menstruasjonssyklusen.

Studien ba forskere til å tro at vi selv provoserer sukkerbehov. Nærmere bestemt, ikke helt selv - i dette er vi hjulpet av filmer, klipp og bøker, hvor hovedpersonen tilbringer nesten hele perioden med sin periode med en stor bøtte iskrem. Et kjent bilde, ikke sant?

"Etter å ha gjennomgått resultatene av forskning på emnet, konkluderte jeg med at trangen til kvinner for søtsaker under menstruasjonen er en blanding av fysiologi, psykologi og kultur," skriver Melanie McGris. "De hormonelle forandringene som går foran syklusen, fordyper kroppen i en tilstand av stress og tretthet, som vi prøver å takle på den enkleste måten mulig - ved hjelp av fett og sukker." Og dette, vi kan ikke annet enn innrømme, høres overbevisende.

Årsaker zhora før menstruasjon

Siden puberteten og til slutten av reproduktiv alder står hver kvinne regelmessig overfor problemer knyttet til den månedlige modningen av egget. Dette er en syklisk prosess som er regulert på hormonnivå. Det vil si at hver måned varierer nivået av forskjellige hormoner, som de spesielle egenskapene til premenstruasjonsperioden er forbundet med. Reaksjonen på hormonelle overfall i hver kvinne er individuell. Derfor kan PMS manifestere seg på forskjellige måter, og i noen tilfeller kan det gå nesten umerkelig for de som er rundt henne. Derfor vil jeg forstå årsakene til dette.

Det er generelle trender, som markerer flertallet av kvinner. Irritabilitet, tretthet, nervøsitet er synlig for alle, men bare før menstrual zhor forblir den personlige observasjonen av hver kvinne. Noen ønsker å takle det, noen bare ignorerer det, vurderer kroppens naturlige behov for jevnlig å forkjøle deg noe velsmakende eller søtt.

Trenger dette behovet et problem? Her avhenger også mye av de individuelle egenskapene. Kvinner med en akselerert metabolisme, som enkelt blir kvitt ekstra pounds, er mer komfortable med slike månedlige forskjeller. Og for de som stadig overvåker sin vekt, blir spørsmålet om hvorfor du vil spise mye før menstruasjonen blitt mer relevant. Spesielt hvis de lett får "ekstra", og når du vil kaste et par kilo, må du gjøre en alvorlig innsats.

For å spise rett på tidspunktet for PMS og ikke angre på neste "sammenbrudd", er det nødvendig å forstå hvordan en kvinnes kropp fungerer i ulike perioder av menstruasjonssyklusen. Hvorfor ønsker du å spise noe hele tiden, hvilke smakpreferanser blir ofte observert noen dager før menstruasjon? Og viktigst, hvordan å takle disse, noen ganger dårlig kontrollerte begjær? For å finne ut svarene på disse spørsmålene, la oss se nærmere på hvordan hormonnivåene endres og hvordan de påvirker appetitten.

Årsaker til økt appetitt

Før du besvarer spørsmålet om hvorfor en økt appetitt oppstår før menstruasjon, bør du vurdere prosessen med eggmodning over tid. Gjennomsnittlig syklus er 24 - 30 dager, idealet er 28 dager, perioder selv kan vare fra 3 til 5 dager. Hele prosessen er kontrollert av hormoner, derfor i ulike perioder av syklusen er det en skarp hormonbølge av noen, og en signifikant reduksjon i andre hormoner. Forholdet mellom alle prosesser kan spores:

• De første dagene av menstruasjonen: uferdig egg blir ødelagt og utskilt fra kroppen. På dette punktet blir det indre laget av endometrium avvist, prosessen ledsages av blødning. I samme periode lanseres mekanismen for modning av det nye egget, en økning i mengden av produsert østrogen blir observert;
• Midtsyklus (eggløsning): Egget forlater eggstokken og beveger seg til livmoren. Det er på dette tidspunktet at den kvinnelige kroppen forbereder seg på graviditet, derfor øker nivået av østrogen til det maksimale;
• Slutt av syklus: ingen befruktning, østrogenfall begynner og mengden progesteron øker. Et sted i uken før menstruasjon, når det en høy konsentrasjon, PMS begynner, oppstår alle "relaterte reaksjoner", inkludert økt sult. Kroppen forbereder seg på å avvise et unfertilized egg sammen med endometrium.

Dette er en ganske forenklet ordning, siden nivået av hormoner styres av hypothalamus, og den økte konsentrasjonen av ett hormon påvirker antall andre, og organismen som helhet.

Årsakene til vektøkning før menstruasjon er ganske enkelt: Metabolismen bremser, kroppen er klar for befruktning. I tillegg er væsken lingers, det er noen små problemer med avføringen (forstoppelse) og appetitten øker, som kvinnen forbereder seg til å mate seg selv og hennes ufødte barn. Normalt oppnådde 1 - 2 kg fort etter menstruasjonstiden.

Ved normal metabolisme, ødelegger en liten overspising på slutten av syklusen ikke figuren. Alle ekstra pounds forsvinner etter fjerning av overskytende væske og små svakheter en uke før menstruasjonen kompenseres av en nedgang i daglig diett i de første dagene av menstruasjonen, når du ikke vil spise mye.

Siden hver kvinne har en individuell organisme, kan smakpreferanser også variere betydelig. Noen mennesker vil ha salt, noen foretrekker søtsaker og bakervarer, og noen er klar til å spise alt, bare for å spise mer og hele tiden. Det siste alternativet er det vanskeligste, og kvinner selv kan ikke oppleve sult som sådan. De vil bare spise noe hele tiden. Denne forskjellen i smakpreferanser er også et resultat av hormonell aktivitet, hvis du vil spise salt før menstruasjon, jobber flere hormoner mer, og hvis en kvinne når for søtsaker, gjør andre. Tenk på hvordan aktiviteten til hormonet påvirker ønsket om å spise i PMS-perioden.

Hvorfor vil du ha søtt og mel før menstruasjon

Så, la oss se hvilket hormon som er ansvarlig for dårlige følelser, og et økt ønske om å spise søtsaker. Nesten alle vet hva endorfiner er. Normalt blir de produsert av selve kroppen, og på tidspunktet for eggløsning, når østrogenkonsentrasjonen er høyest, øker antallet endorfiner hos kvinner også. Resultatet av en overflod av "gledehormon" i eggløsningstiden blir høy ånd og god generell trivsel.

Men så snart nivået av østrogen (og dermed endorfin) reduseres, begynner damene å oppleve sin skarpe mangel. De vil ha søtsaker (sjokolade er den beste kilden), nedgangen i "gledehormonet" fremkaller irritabilitet og nervøsitet. Det vil si at alle tegnene på de nærliggende menstruasjonene ser ut, begynner PMS.

Konsentrasjonen av østrogen er forbundet med insulinaktivitet. Som respons på endorfinaktivitet endres mengden glukose i blodet, og reguleringen er en insulinavhengig prosess. Den kvinnelige kroppen prøver å kompensere for nedgangen i glukose med "eksterne kilder": Jeg vil spise, og vekten kan være på melprodukter. Siden de er en kilde til rask fordøyelse av stivelse, er det underbevisste ønske manifestert i det faktum at de spiser bakervarer. Det er også helt forståelig. For eksempel blir en burger, kake eller kake samtidig oppfattet som et mel, og så søt.

Men noen ganger kan stivelsens kilde være poteter, og hvis kaliumnivået er redusert, vil jeg ha salt. Det vil si, en kvinne vil ikke bare spise mye, men trekker på en stekt potet med sild. Og til nivået av kalium er normalisert, vil smaksinnstillinger ikke endres. Vanligvis endres hormonell nedgang i østrogen og forhøyede nivåer av progesteron med menstruasjon. Etter dette begynner en ny syklus, og disse hormonene i mengden i kvinnekroppen endrer seg igjen. Dette er en naturlig forandring i metabolismen, de ekstra 1 - 2 kg går bort uten problemer, og i begynnelsen av syklusen ønsker damene ikke å spise noe konkret eller bare hele raden i store mengder.

Hvorfor vekten øker

Overvekt er en evig bekymring for mange av det rettferdige kjønn. Selv 1 oppnådd kilo kan føre til at jeg umiddelbart vil bli kvitt den. Men vurder alle grunner som kan føre til en økning i masse før menstruasjon. Og viktigst, vi lærer å svare på denne prosessen.

Hovedårsakene til økningen i kroppsvekt er to:

• Naturlig: væskeretensjon, selv med et normalt, uendret kosthold, og en avmatning i metabolisme på tidspunktet for eggløsning
• Patologisk: betydelig overeating på grunn av hormonell ubalanse og lavere østrogennivå i kvinnekroppen.

I det første tilfellet, i løpet av menstruasjonen (det vil si etter økt produksjon av østrogen) og til eggløsning, går de ekstra pundene av seg selv og uten anstrengelse. I det andre ble alt som ble spist under PMS akkumulert i form av overvekt. Det er å spise for mye og spise rasktabsorberende karbon kan gradvis føre til fedme. Hva å gjøre for de som har en periode før menstruasjon er forbundet med et konstant ønske om å spise, og dietten på slike dager blir spesielt uutholdelig? Først av alt, for å forstå mekanismen for akkumulering av ekstra pounds (vi har allerede vurdert det). Og så opptre for ikke å forårsake ekstra ulempe for din egen kropp i PMS-perioden.

Hvordan håndtere zhor

Streng diett - et dårlig alternativ for å bekjempe de naturlige prosessene i den kvinnelige kroppen. Men de grunnleggende prinsippene for ernæring kan bli fullt brukt til å redusere appetitten og ikke å få pounds "over den naturlige hastigheten" når du vil spise hele tiden. Uavhengig av ønsket om å spise (jeg vil ha noe konkret eller bare alt og mye), vil det bare være å kontrollere og følge de viktigste reglene for sunt kosthold for å unngå problemer med overvekt. Det er innenfor kraften til enhver kvinne og krever ikke alvorlig innsats, det er nok å følge enkle anbefalinger.

Hva er bedre å gjøre i løpet av ICP-perioden:

• Måltider bør være vanlige og hyppige. I stedet for de vanlige 3 måltidene om dagen, del den daglige rasjonen i 5-7 porsjoner, uten å øke volumet.
• For å tåle appetitten, bruk de vanlige "triksene": erstatt sjokoladen med frukt (velg svart sjokolade, ikke melk, uten tilsetningsstoffer). Reduser antall søtsaker, jeg vil ha 10 godteri - spis 5, men sakte, tygge dem forsiktig.
• For å takle zhorom vil det bidra til konstant væskeinntak (næringsdrivende anbefaler ikke å redusere vannbalansen, du bør drikke 1,5 - 2 liter rent vann hver dag). Men samtidig er det umulig å erstatte vann med søtsaft eller kaffe. Husk, før menstruasjonsvæsken holdes i kroppen, så vektøkning kan skyldes dette faktum. Tegn konklusjoner om effektiviteten av din egen innsats etter menstruasjonens slutt, da vil "overflødig" væske rett og slett bli frigjort fra kroppen og vekten vil bli normalisert;
• Når du velger mat, gi preferanse til grønnsaker og frukt, magert kjøtt (helst dampet, stuet eller kokt). Husk at et overskudd av hurtigabsorberende karbohydrater også er skadelig, slik at du ikke kan spise mye poteter og melprodukter. Du kan alltid finne et alternativ og fokusere på grønnsaker som inneholder vanskelige fordøyelige karboner;
• For å opprettholde kaliumbalansen, spis bananer, tørkede aprikoser, sjøfisk, bruk havsalt, legg til komplekse multivitaminer til kostholdet ditt om vinteren.

Disse enkle tipsene vil bidra til å holde kroppen din sunn til enhver tid. Og før du bekymrer deg for de oppnådde kiloene, sjekk dynamikken. Du kan være bekymret forgjeves, og en liten økning er bare et resultat av naturlige prosesser som vil forsvinne i den første perioden av menstruasjonssyklusen.

Tørr etter søtsaker og menstruasjonssyklus

Hver av oss har minst en gang uttalt setninger som "Jeg har en slik zhor før menstruasjonen, som om jeg ikke hadde spist i en måned", "Jeg vil ha så mye søtsaker, hva skal jeg gjøre? Er det normalt? " Disse spørsmålene er nesten universelle og er så vanlige at de har blitt årsaken til mange studier. Hva er menstruasjonssyklusen, hvilke hormoner påvirker følelsen av sult og mat og hvor kommer trangen til søtsaker fra?

I de fleste dyrearter, inkludert mennesker, er næring og funksjoner i reproduksjonssystemet nært forbundet.

Det er derfor mengden mat som forbrukes kan variere avhengig av syklusfasen, for ikke å nevne de store endringene i appetitt og fysiologi generelt, som forekommer i den kvinnelige kroppen under graviditet og amming. Regulering av appetitt og spisevaner betraktes som svært viktig for kvinners helse, og i de siste årene er spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og fedme direkte knyttet til ovariefunksjon og hormonelle lidelser.

Den viktigste regulatoren av appetitt og mat i hjernen er hypothalamus. Å være en del av det sentrale matreguleringssystemet koordinerer det hormonelle signaler mottatt direkte fra fordøyelsessystemet, som påvirkes av nivået av næringsstoffer i blodet, samt en rekke hormoner, inkludert kjønnshormoner. Dermed regulerer hypothalamus fordelingen av næringsstoffer og koordinerer energibalansen i kroppen. I sin tur er ovariefunksjonen direkte knyttet til signaler mottatt fra nervesystemet.

Ikke vær lat og betrakt det vedlagte bildet, det viser veldig tydelig hormonsyklusen og prosessene i forskjellige stadier. Denne informasjonen hjelper deg med å forstå lurene dine og hva som skjer med kroppen din hver måned.

Eggstokkene produserer de kvinnelige kjønnshormonene progesteron og østrogen. Østrogen, spesielt østradiol, stimulerer dannelsen av endometriumet - skallet til livmoren, som vil mate det befruktede egget. Hvis befruktning ikke forekommer, blir kvinnekroppen kvitt dette vevet på en naturlig måte, kjent som menstruasjon.

Hver kvinnes menstruasjonssyklus er individuell, men varer vanligvis fra 21 til 35 dager. Syklusen kan deles inn i fire faser: tidlig follikulær (dag 1-4), sen follikulær (dag 5-11), eggløsning (dag 12-15) og lutealfase (dag 16-28).

Men når det gjelder mat, snakker vi ofte om periodene "før" og "etter" menstruasjonen.

En gjennomgang av om lag 40 vitenskapelige studier viser at kvinnens energiinntak i løpet av lutealfasen, etter eggløsning og før menstruasjon, kan vokse med 90-500 kalorier per dag. Hvorfor skjer dette? Kroppen forbereder seg aktivt på befruktning og forbereder kroppen for aksept av fosteret. Selv om en rekke hormoner er involvert i den normale funksjonen i menstruasjonssyklusen, påvirkes prosessene forbundet med fordøyelsessystemet hovedsakelig av østrogen og progesteron.

En av de mulige årsakene til hormonsyklusens effekt på følelsen av sult og matfett er endringer i glukosebalansen. Det er noen motsetninger i resultatene av forskning, men generelt er forskerne enige om at østrogen og progesteron påvirker nivåene av hormoner i fordøyelsessystemet, som er ansvarlige for følelser av sult, mat og mat. Et bevis på betydningen av seksjonshormons rolle er materielle endringer i kroppen under overgangsalderen, dvs. en periode hvor nivået av kvinnelige hormoner er betydelig redusert, noe som fører til en reduksjon i energibehov og ofte vektøkning.

Hvor er min sjokolade?

Ofte er "søtt" i kombinasjon med "fett" - det er derfor karbohydratpreferanser i denne perioden blir stilt spørsmålstegn. Flere studier sammenligner preferanser for visse produkter blant menn og kvinner. Sannsynligvis få mennesker vil bli overrasket over denne informasjonen: kvinner er virkelig mer tilbøyelige til å ønske sjokolade, og også for å tilfredsstille dette behovet i mer enn 50% av tilfellene.

På den annen side, i premenstrualperioden, observeres ofte ukontrollert matforbruk (bingeing), noe noen forskere forholder seg til mangel på serotonin i hjernen, noe som delvis kan forklare trang for sjokolade.

Det er viktig å merke seg at kvinnens totale energiforbruk i løpet av lutealfasen i menstruasjonssyklusen (7-10 dager før menstruasjonstiden) kan øke med 2,5% -11%, men hvis du oversetter det til kalorier, vil det ikke overstige 100-150 kalorier per dag. Under graviditeten øker behovet for energi også med 10-15%, dvs. omtrentlig i en tilsvarende andel, og blir mye større (med 20-25%) i fôringsperioden, som generelt kan nå ca. 500 kcal. per dag.

Det er interessant å merke seg at det er ganske mange studier på effekten av p-piller på vekt og trang til mat. Siden p-piller blokkerer naturlige hormonfluktuasjoner, ville det være interessant å se hvordan dette gjenspeiles i vektøkning. Forskere og leger gjenkjenner at mange kvinner hevder at p-piller bidrar til vektøkning. De studier som er utført viser imidlertid at tabletter normalt ikke skal ha en slik effekt. Likevel kan dette godt avhenge av type og mengde hormoner i preparatet.

funn

For å bli kvitt overflødig vekt må du bruke mer energi enn du forbruker. Siden referansepunktet i dette tilfellet er grunnleggende metabolisme, er det nyttig å huske at dette ikke er en statisk, men heller en ikke-konstant verdi, avhengig av blant annet på syklusen. derfor:

• Ikke begrenset kaloriinntaket drastisk under premenstrualperioden. Tvert imot bør man ta hensyn til kroppens naturlige behov for en litt større mengde energi. I denne perioden opplever kvinner en økt følelse av sult, noe som kompliserer overholdelse av et begrenset diett og kan føre til "sammenbrudd" og en deprimert tilstand.
  

Forfatter: Elena Degtyar, PhD

referanser:

1. Davidsen, L. et al. (2007). Virkningen av menstruasjonssyklusen. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
2. Tucci, SA (2014) Fluktuasjoner i menstruasjonssyklushåndboken om diett og ernæring i menstruasjonssyklusen, perikonceptjon og fruktbarhet. 189-207.
3. Hirschberg AL (2012) Kjønnshormoner, appetitt og spiseadferd hos kvinner. Maturitas 71: 248-256.


LES OGSÅ:

Legg til en kommentar Avbryt svar

I midten av artikkelen skriver du det under den luteale fasen av menstruasjonssyklusen, kan det totale energiforbruket til kvinner vokse med 90-500 kalorier, på slutten - med 100-150.

Eugenia, god ettermiddag.

I midten av artikkelen indikerer den generelle variasjonen i den økende energibehovet. Videre er denne variasjonen spesifisert: 100-150 kcal i kroppens normale tilstand, svangerskap og HB øker også behovet for energi, og dermed øker behovet for energi til 500 kcal.

God dag! takk
For artikler og for dette nettstedet!
På artikkelen noen spørsmål:
1. "Den" søte "ofte kommer i kombinasjon med" fett "- det er derfor kullhydratpreferanser i denne perioden blir tvunget." Er det mulig å anta at kroppen fortsatt krever fett og trenger å mette seg med fettstoffer (for eksempel vann det rikelig med olivenolje, spis mye nøtter)? Eller forbruker det fortsatt mer komplekse karbohydrater (for eksempel frokostblandinger) i PMS-perioden?

2. Når det gjelder ukontrollert spising og forbindelse med Serotonin (mitt tilfelle). Hva er veien ut av situasjonen du foreslår? Her skriver Wikipedia: "Matvarer med høyt innhold av tryptofan (aminosyren hvor serotonin dannes): meieriprodukter (spesielt ost), datoer, plommer, fiken, tomater [7], soya, mørk sjokolade, bidrar til biosyntese av serotonin og forbedrer ofte humør. "Kan du kommentere? Og for leserne (!), Legger jeg vekt på at ifølge Wikipedia-materialene, kan disse produktene ikke kombineres med antidepressiva i store mengder!

Olje og nøtter er en nødvendig kilde til fett for kroppen. Ideelt sett bør de være tilstede i kostholdet hele tiden, og ikke bare i den angitte perioden. I dette tilfellet er det et spørsmål om det faktum at deltakerne i henhold til resultatene av forskningen ikke så mye opplevde behovet for energi eller fett som sanselig tilfredshet, og nå kan man nå gå videre til spørsmålet om serotoninmangel.

Faktisk har produktene du har oppført den aminosyren som er nødvendig for dannelsen av serotonin. Og dette igjen fører til ideen om betydningen av mangfoldet av dietten: jo mer variert du spiser, desto mer forskjellige kilder til essensielle aminosyrer kroppen din gjenkjenner, dermed, bevisst og ubevisst, forstår du at serotonin ikke bare er sjokolade. Spis variert og heltid hele tiden - dette er veien ut som vi tilbyr.

Og hva om maten (ikke for søt, men for vanlig mat) trekker i de første to dagene av menstruasjonen? Her er de første to dagene jeg spiser brød - jeg kan ikke stoppe.

Natalia, god ettermiddag!

Kanskje legemet forteller deg at det trenger mer energi, og dette skyldes trang til karbohydrater.

Hei) Hvis du i løpet av menstruasjonen tar deg en serotonin (og derfor har vi et dårlig humør), så kanskje du trenger å spise søtsaker? Eller hva gjør deg glad og oppløftende?
Jeg trenger bare å spise en bar og en cappuccino, og jeg er glad i det

Serotonin kan oppnås ikke bare fra søtsaker. Men hvis alt er begrenset til en cappuccino bar og ikke vokser til en endeløs søt strøm, så gratulerer - du har funnet en behagelig måte ut av situasjonen!

Velkommen! Og hva om begjær etter søtsaker, fett og brød dukker opp under menstruasjonen? dvs. ikke før og etter, men på begynnelsen av menstruasjonen. I vanlige liv spiser jeg ikke søtsaker og brød, jeg. Jeg er kald, det er ingen trang til søtsaker og brød. Men mens menstruasjonen begynner spiser vi alt uten å stoppe. I tillegg spiser jeg babyens morsmelk, baby 1 år og 5 måneder. Menstruasjon etter fødselen kom etter et år og 3 måneder.

Julia, god ettermiddag!

Algoritmen til handlinger i dette tilfellet endres ikke: Vær oppmerksom på balansen og mengden av komplekse karbohydrater i kosten. Tilsynelatende reagerer kroppen din ved å øke appetitten i de første dagene av syklusen.