Hoved Hygiene

Yoga for menstruasjon: å gjøre eller ikke?

Yoga er en ideell og målt belastning for menneskekroppen, som ikke bare styrker musklene, men bidrar også til å åpne alle nødvendige energikakraer. Kvinner som praktiserer yoga ser bra ut og er i optimal emosjonell balanse. Men nybegynnervennene spekulerer ofte på hvor trygge disse åndelige og fysiske øvelsene er under menstruasjonen.
Det er ingen hemmelighet at under menstruasjon, er intensiv trening ikke anbefalt for kvinner. Det er lite sannsynlig at du allerede vet hvordan du holder posisjoner som en hodestang, men likevel lurer du nok på hvordan yoga kan påvirke løpet av dine kritiske dager.

Yoga under menstruasjon er ganske akseptabelt, men bare hvis du fokuserer på å gjøre de "riktige" asanas som ikke vil riste hormonene dine, og vil ikke føre deg til en følelsesmessig tilbakegang. Alle poser bør velges på en slik måte at de ikke forstyrrer menstruasjonen. I tillegg anbefaler vi at du gir preferanse til asanas, som er rettet mot å forbedre kvinners helse.

Yoga er en kompleks og ansvarlig prosess, som bør følges målrettet og ansvarlig. Det er verdt å gjøre det regelmessig for å oppdage alle hennes sjarm og føle dem på egen kropp. Månedens periode i denne forbindelse er ikke noe unntak. Komplekser av yoga under menstruasjon bør være litt forskjellig fra standarden.

Det er imidlertid ikke nødvendig å avbryte klasser, og i dette tilfellet gir det ingen mening å frykte for helsen din. Det skal forstås at menstruasjon ikke er en sykdom i det hele tatt, men en helt naturlig fysiologisk tilstand av den kvinnelige kroppen.

I løpet av denne perioden avvises partikler av endometriumet, laget som ligger inn i organets indre overflate, fra livmoren. Dette fenomenet kan ledsages av smerter av varierende intensitet i underlivet, og yoga vil være en stor hjelp til å lindre dem.

Hvilke asanas bør utelukkes under menstruasjon?

I løpet av månedlige asanas bør være fastholdt og trygt for kroppen din, eller for å være mer presis, direkte for de "kvinnelige" organene. Trening under menstruasjon bør strengt utelukke de såkalte "anti-tyngdekraften" stillinger, dvs. asanas, noe som innebærer en endring av posisjon.

Yoga i en utførelsesform er uakseptabel for hver fysiologisk syklus i kvinnekroppen. Hvis du bruker "anti-tyngdekraften" -posisjoner, risikerer du å forstyrre strømmen av perioden og provosere en omvendt strøm av blod. Dette er igjen en del av komplikasjoner av gynekologi - cyster, endometriose, utvikling av fibroider og til og med onkologi.

Så det faktum at yoga kan være, og til og med er nødvendig i kritiske dager, har vi allerede lært. Men la oss studere de "forbudte" stillingene som skal inkluderes i en bestemt "svart liste" for deg før fullført menstruasjon.

Følgende asanas er ikke tillatt under menstruasjon:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Hvis ditt personlige sett med yogaposisjoner inneholder andre stillinger som innebærer en håndstand, underarm eller hodeposisjon, bør de også utelukkes for tiden til kritiske dager, til livmorblødning er fullført.

Forbudet er også verdt å pålegge stillinger som utøver overdreven press på brystbenet eller klemmer magen. Den farligste i dette henseende er kjent for mange utøvere av Jathar Parivartanasan, som oversettes som "vri på livmor". Kvinner må forstå at slike manipulasjoner med sin egen kropp under menstruasjonen kan føre til virkelig dødelige konsekvenser.

Disse elementene inkluderer også:

I menstruasjonsperioden bør komplekse asanas unngås, noe som praktisk talt "knytter" kroppen din til en slags knute.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Det er heller ikke nødvendig å øve asanas, noe som innebærer betydelig kroppsendring. Disse inkluderer:

  • Ardha Chakrasana (vi kaller vanligvis denne stillingen en "bro");
  • Kapotasana.

Hvis du vil unngå disse stillingene og begynne å nærme seg klassene med fullt ansvar, vil øvelsen gi deg usedvanlig god. Vi bør ikke forsømme våre anbefalinger i navnet på entusiasme - dette kan føre til uopprettelige konsekvenser. For eksempel utgjør noen kvinner, i motsetning til alle advarsler, "anti-tyngdekraften" av ren nysgjerrighet.

De merker at blødningen stopper plutselig og plutselig. Hvis du gjør dette hele tiden, kan du provosere mange problemer med kvinners helse.

Asanas, trygt under menstruasjon

Er det mulig å gjøre fullverdig yoga under menstruasjon? Selvfølgelig, ja! Videre kan noen asanas umiddelbart normalisere helsetilstanden din i denne vanskelige perioden for den vakre halvdelen av menneskeheten. Spesielt er de egnet for de som føler seg konstant smerte i korsbenet og underlivet, og føler seg også brutt i begynnelsen av kritiske dager.

Med riktig tilnærming til yoga, blir livmorblødningen din regelmessig (hvis det har vært feil i syklusen før), periodiske smerter forsvinner, og du føler deg normal. Nesten alle kvinner snakker om å eliminere premenstruelt syndrom og lindre symptomene på depresjon under menstruasjon på grunn av yoga.

Øv på følgende stillinger når du praktiserer:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • savasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasan;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Ikke glem alle de andre nyansene til riktig yoga teknikk: pust dypt og slapp av, ikke fokus på det faktum at du i dag føler deg litt verre enn vanlig.

Når smertefulle spasmer i underdelen av abdominalområdet, vil følgende stillinger spare deg:

Hvis du oppdager økt smerte eller blødning under økten, stopp umiddelbart. Sannsynligvis gjør du ikke øvelsene riktig, eller du har allerede relaterte problemer relatert til gynekologi.

Hva kan hjelpe deg med å gjøre yoga under menstruasjon?

Hvis praksisene utføres av deg på riktig måte, og du overholder alle betingelsene ovenfor, kan du bare regne med den gunstige effekten av trening i de kritiske dagene.

Yoga hjelper deg:

  • Normaliser og stabiliser mengden separert blod (spesielt viktig for de som lider av tung og smertefull menstruasjon);
  • "Calm down" magen (nøytraliser kramper og tyngde i den nedre delen av den);
  • Optimaliser den følelsesmessige tilstanden (eliminere symptomene på premenstruelt syndrom, nøytraliser manifestasjonene av aggresjon, apati og tap av styrke under menstruasjon);
  • Eliminere spasmer i ryggen og sakralområdet under blødning;
  • For å forhindre ulike sykdommer i det kvinnelige reproduktive systemet av hormonell og ikke-hormonell natur, samt bidra til deres hurtige kur.

Noen kvinner tror at det er praksis for yoga som var i stand til å redde dem fra infertilitet og vanlige abort (ofte gjentatte spontane miskramper). Og i virkeligheten kan denne gamle "sjelens og kroppens gymnastikk" helbrede hver person, forutsatt at den er riktig brukt og alt råd fra erfarne utøvere blir fulgt.

Hvis du har problemer med kvinners helse, anbefaler vi at du kontakter legen din om muligheten og muligheten for trening. Hvis det er absolutt kontraindikasjoner eller spesifikke risikoer, er det bedre å forlate aktiv praksis til full gjenoppretting.

Yoga er et utmerket verktøy for å helbrede og rense sjelen og kroppen. Hvis du blir alvorlig båret av det, prøv å oppdage alle de nye og nye aspektene av det. Og ikke glem at alle medisiner må brukes i målte mengder.

Følg våre anbefalinger, og studiene gir deg virkelig fordel. Velsigne deg!

Er yoga anbefalt på kritiske dager?

I yoga er belastningen på menneskekroppen perfekt dosert, noe som gjør at du kan styrke muskelmassen og åpne energisentrene (chakraene). Kvinner som trener yoga har et sunt utseende, en sunn følelsesmessig balanse. Men mange kvinner, spesielt nybegynnere i yoga, er interessert i spørsmålet om det er mulig å øve yoga under menstruasjon.

Virkningen av yoga på perioden av kritiske dager

Kvinner vet at i menstruasjonssyklusen blir det ikke økt fysisk aktivitet påført. Hvordan kan yoga påvirke det rettferdige kjønn i sin spesielle periode?

Bruk av yogic asanas i menstruasjonssyklusen er tillatt, men det er viktig å velge de riktige asanas som ikke påvirker hormonbakgrunnen, da dette vil føre til en følelsesmessig tilbakegang.

Øvelser som ikke bryter menstruasjonsflyten er valgt, og for å forbedre helsen til kvinnen.

Yoga må nærmer seg bevisst og ansvarlig. Klasser bør være regelmessige, ikke eksklusive kritiske dager. Dette er den eneste måten å oppleve yogaens storhet på din egen kropp.

Det er viktig å innse at menstruasjonssyklusen ikke er en sykdom, men en naturlig fysiologisk prosess hos kvinner. På denne tiden går endometriske partikler fra livmoren. Noen ganger kan dette fenomenet forårsake smerte i underlivet. Spesielle yoga øvelser vil bidra til å lindre smerte.

Hvilke øvelser kan ikke brukes under menstruasjon?

På kritiske dager velges øvelser som vil være trygge for reproduktive systemet.

Ikke ta med omvendt eller tyngdekraft.

Ellers kan du forstyrre løpet av menstruasjonssyklusen, forårsaker en omvendt blodstrøm. En slik forandring kan forårsake komplikasjoner innen gynekologi, noe som provoserer dannelsen av cyster, endometriose, fibroider og onkologiske sykdommer.

Vel kjenner listen over forbudte asanas under livmorblødning:

  • Sarvangasana (bjørk);
  • Halasana (Plough Pose);
  • Adho-mukha vrikshasana (håndstand);
  • Viparita-karani mudra (stilling av et bøyd lys);
  • Pincha Mayurasana (en påfugl sprer sin hale);
  • Shirshasana (headstand);
  • Vrshchikasana (en scorpion i yoga);
  • Bakasana (Crane Pose).

Hvis i ditt personlige kompleks er det andre øvelser i omvendt stilling, bør de ikke utføres før menstruasjonen stopper.

Det er umulig å gjøre asanas, der kompresjonen av bukdelen, klemmer magen oppstår. Pose av JatharaParivartanasan (vridning av livmor) er spesielt farlig.

Disse øvelsene inkluderer følgende:

  • Navasana (båtposisjon);
  • Mayurasana (påfugl);
  • Shalabhasan (johannesposisjon).

Det er forbudt å bruke øvelsene, som om "binder kroppen til en knute":

  • Pada Shirshasana (fot bak hodet);
  • Nidrasana (søvn av yoga);
  • Padma parivritta (heronbeholdning).

Nyttige asanas

Hvis du trener med ansvar, vil du føle fordelene med yogic praksis.

Trygge øvelser i løpet av perioden

Yoga under menstruasjon anbefales. Det er viktig å forstå at trygge asanas vil bidra til å forbedre ditt velvære i denne perioden. Det er spesielt nyttig å gjøre de riktige yoga asanas for de som føler smerte i nedre rygg eller underliv.

Med en ordentlig tilnærming til yoga, vil uterin blødning være vanlig, smerte vil gå bort. Nesten alle yoginiene noterer seg forsvunnet smerte og normalisering av helse.

På kritiske dager anbefales følgende asanas:

  • Vrikshasana (tre);
  • Uttanasana (bøy frem fra stående stilling);
  • Utthita trikonasana (langstrakt trekant);
  • Shavasana (død mannens holdning);
  • Baddha konasana (sommerfugl);
  • Balasana (baby holdning);
  • Arha Chandrasana (halvmåne);
  • Jana Shirshasana (sitter ned, berører knærens hode);
  • Adho Mukha Sukhasana (lener seg fremover på lotusposisjonen);
  • Adho Mukha Virasana (Hero holdning, ansiktet ned);
  • Marichiasana (stråle av lys);
  • Upavishtha Konasana (lener seg fremover, sitter med benene brede fra hverandre).

I tillegg til øvelsene må du puste dypt, for å kunne slappe av.

Når spasmer forekommer under levende, vil slike asanas bidra til å lindre smerte:

  • Vajrasana (pose av diamanten);
  • Virasana (Hero holdning);
  • Sukhasana (sitte på tyrkisk);
  • Padmasana (Lotos);
  • Gomukhasana (The Cow).

Video leksjon "Yoga for kvinner på kritiske dager"

Hvis under blomstringen øker blødningen eller smerten, må du slutte å trene. Kanskje asana utføres feil, eller det er gynekologiske sykdommer.

Verdien av yoga under menstruasjon

Riktig valgt yoga for menstruasjon vil gi følgende resultat:

  • Normalisert blodvolum. Dette er spesielt viktig for de som har rikelige og smertefulle perioder.
  • Kramper og en følelse av tyngde i underlivet er nøytralisert.
  • Det vil ikke være noe premenstruelt syndrom, apati, maktesløshet, aggresjon.
  • Lumbar spasmer elimineres.
  • Gynekologiske sykdommer er forhindret, hormoner vil bli bedre.

Det er resultater når kvinner trener yoga for å kvitte seg med infertilitet, manglende evne til å bære frukten.

Hvis det er sykdommer, er det tilrådelig å først konsultere legen før du starter klasser.

Yoga er et fantastisk verktøy for å helbrede sjelen og kroppen. Prøv å konstant oppdage de nye aspektene. Men det er viktig å huske at det som brukes i moderering er bra.

Hvordan å gjøre yoga under menstruasjon

God dag, kjære gjester på bloggen. Vi fortsetter temaet yoga og kvinner. Mange representanter for det rettferdige sexet en gang i måneden lider av sterkt følelsesmessig stress og fysisk ubehag. Vårt nåværende tema vil være yoga og perioder. Vi vet allerede at ved hjelp av yoga kan du forbedre helsen din og oppnå harmoni.

Men er det mulig å gjøre yoga under menstruasjon, og hvordan det kan hjelpe deg med å lære av denne artikkelen. Jeg vil fortelle deg hvordan yoga vil hjelpe deg med å lindre smerter under menstruasjon og PMS, hvordan det vil bidra til å etablere en syklus og gjenopprette mental balanse. Tross alt, hormoner på dette tidspunktet ordne presentasjonen, og plutselige endringer i humør i menstruasjon regnes som normen.

Ikke alle poser kan utføres i disse dager, jeg vil fortelle deg hvilke asanas skal kastes, og hvilke som skal brukes i full kraft.

Månedlig er en naturlig prosess, selv om mange ringer denne gangen - kritiske dager. De sier bare at kvinnen er i den barnebærende alderen, og kroppen fjerner giftstoffer i disse dager. Forresten, dette er en av grunnene til at representanter for svakere kjønn lever lengre enn menn.

I dag er det vanlig å lede en aktiv livsstil, og menstruasjon er ikke en grunn til å ligge på en sofa og ikke gjøre noe. Det er nok å bruke tampongen og fortsette å spille sport, jobbe med full effektivitet, rydde opp eller gjøre reparasjoner. I enkelte land anses kritiske dager som en tid for hvile og rensing. Det sies at en kvinne i disse dager er knyttet til den andre verden.

Hvilken måte å velge selv er opp til deg. Men leger anbefaler ikke å belaste seg kunstig. Det vil si hvis naturen har lagt ned at en kvinne kan løfte et barn i armene i en nødssituasjon og bære ham så mye som mulig uten å skade helsen hennes, så vil helsen bli påvirket dersom du løfter andre vekter.

Ubehag og humørsvingninger kan komme om noen dager før menstruasjonen begynner. Men de fleste kvinner ønsker ikke engang å bekjempe smerte, det er lettere for dem å spise en pille som vil drukne ut et symptom. Men mange tror ikke engang at det er en ekte måte å håndtere årsaken til - yoga! Det viktigste å nærme seg klassen riktig, for ikke å gjøre det enda verre. Klasselighetenes regelmessighet er også et av hovedkriteriene. Hva gir en kvinne en yoga du lærte fra forrige artikkel

Det å gjøre i månedlig er ikke anbefalt

Under menstruasjon er det nødvendig å justere øvelsene, og det spiller ingen rolle om du føler ubehag eller ikke. Du må revidere øvelsene, fordi yoga har en svært dyp effekt på kroppen, som påvirker indre organer og fysiologi.

I tillegg til restriksjonene i stillingene, anbefaler eksperter å forlate klassene på dag 1 og 2 i syklusen, spesielt for alvorlige smerter og tung utmattelse. Kanskje, å forlate klassene i de første dagene av syklusen, vil bare ha den første fasen. I fremtiden stabiliseres den uregelmessige syklusen, og smerten går bort.

Kvinner yoga er mangfoldig og det er ikke noe forferdelig i revisjonen av klasser. Selv på kritiske dager er det mange nyttige øvelser. Og slik at leksjonen gir så mye nytte som mulig, la oss finne ut hvilke kontraindikasjoner som eksisterer, og hva stiller instruktører ikke til rådighet. Og viktigst av alt, hvorfor?

Hvis du velger riktig asanas under menstruasjon, kan du forårsake hormonforstyrrelser i kroppen, suspensjon av menstruasjon og brudd på reproduktive systemet.

Det finnes flere grupper av øvelser som ikke kan utføres:

  • Invertert utgjør
  • Poserer som forårsaker vridning og spenning i bukemuskulaturen, samt sammentrekning
  • Asanas som krever en sterk trough
  • Posisjoner som krever sterk spenning.

Dette er hovedgruppen av forbudte øvelser. Disse inkluderer står på hodet, armer, underarmer. I et ord, øvelser som bryter med naturlig tyngdekraft (Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana og andre)

Vridning og spenning i bukemuskulaturen påvirker syklusen negativt, styrker spenningen og styrer sine tiltak ikke mot smerte, men mot styrking. Disse er utgitt av Navasan, Kapotasana, Uddiyana, Antara Kumbaki, Yoganidrasana.

Øvelser som krever en sterk avbøyning: Kapotasana, Ardha Chakrasana. Vanskelige asanas forårsaker spenning i hele kroppen: Yoga Nidrasana, Eka Pada Shirshasana.

Anbefalte øvelser

Påvirker det riktige sett med øvelser gunstig flyt av menstruasjon? Ja, det gjør det! Her er en liste over poser som er tillatt og til og med anbefalt å øve.

  • Uttanasana. Du kan bruke lette versjonen. Legg hendene på veggen eller stolen med håndflatene dine. Din rygg og ben skal danne en rett vinkel. Det anbefales å slappe av på ryggen og magen.
  • Vrikshasana. Det må utføres, lent mot en vegg.
  • Savasana. Du må ligge ned, rette bena dine på avstand, rette armer og legg deg lenger unna hoftene dine. Lig deg ned slik at du føler deg komfortabel, fordi dette er en stilling for avslapning.
  • Utthita Trikonasana. En asana bør utføres mot en vegg, med en hånd som hviler på en skinne eller murstein.
  • Baddha Konasana. For mer bekvemmelighet og for å unngå ubehagelige opplevelser i magen, sitte på en murstein eller en liten benk.
  • Supta Baddha Konasana. Denne asanaen er perfekt for avslapning og lindrer deg fra smerte. Hvis det er ubehagelig, kan du sette ruller under knærne.
  • Mardzhariasana. Denne øvelsen skal utføres med en avslappet mage, den bør være anstrengt bare etter endt menstruasjon.
  • Balasan. Du må strekke ryggen, slapp av i magen.
  • Janu Shirshasana. Flott holdning til å bli kvitt spasmer. Det kan gjøres mot veggen. Ryggen er rett. Hvis du ikke kan nå dine føtter som dette, kan du bruke et belte.

Husk at uansett hvilken øvelse du velger, bør du være komfortabel, og kroppen skal være lykkelig og ha det gøy. Yoga er ikke vold mot kroppen, men oppnåelse av intern og ekstern harmoni med kroppen din.

Med hjelp av yoga kan vi ikke bare lindre smerte, men også bringe vår psykologiske tilstand tilbake til normal. Yoga vil hjelpe deg med å finne harmoni i disse dager når du ikke engang vil stå opp fra sengen, ikke si andre ting.

Hvis artikkelen har forårsaket din interesse, kan du dele med venner og legge igjen kommentarer. Abonner på våre nyheter for å ikke gå glipp av noe. Se deg i nye artikler.

Er det mulig å gjøre yoga mens manstruerer?

Moderne kvinner er ofte opptatt av spørsmålet om det er mulig å øve yoga under menstruasjon. Det er mange forskjellige meninger om dette emnet. Men jenter som nettopp begynner å gjøre det, vil finne ut hvilke stillinger som er bedre å gi opp i disse dager, og hva som kan gjøres uten å bekymre seg for deres helse.

Er det mulig å øve yoga under menstruasjon

Ulike kilder gir kvinner forskjellige tips. Selv forskjellige land har sin egen mening om dette spørsmålet. For eksempel antas det i India at en kvinne mister energi i løpet av sine perioder, så hun er fritt fra mange tilfeller. Hun rådes til ikke å begå plutselige og aktive handlinger. En kvinne bør bare slappe av og oppleve disse dager som en periode med rensing og fred.

I vårt land er yoga ikke forbudt. Men du bør lytte til yogiene, det vil si lærere som, som kvinner selv, gir svar på spørsmålet om det er mulig å øve yoga under menstruasjon.

Nesten alle kvinner yoga lærere hevder at inverterte poses som utføres i 2-5 minutter i en gruppe vil ikke gjøre noen skade. De vet det fra egen erfaring. Men hvis periodene er svært smertefulle, ledsaget av blødning, foreslår yoginiene å forlate klassene i disse dager. Vel, hvis du fremdeles legger til problemer med gynekologi for slike perioder, er yoga forbudt for kvinner for en tid.

Læreren er ikke lege, så det er best å konsultere en gynekolog.

Det antas at menstruasjon ikke påvirker dagliglivet. I dag, takket være tamponger, føler kvinner seg selv, de fortsetter å være aktive, jobbe, spille sport, delta i en yoga skole. Mange på samme tid utfører hele spekteret av poser uten å bekymre seg for noe, men for nybegynnere vil tipsene være nyttige.

Yoga og menstruasjon er ganske kompatible. Yrker styrker blodsirkulasjonen, lindrer spasmer og smerter, slapp av, tone opp muskler, forbedre trivsel. Asanas lindrer også premenstruelt syndrom (PMS), som manifesteres av fysiske og psykiske lidelser. Øvelser balanserer energisentrene (chakraer). For å føle den lettelse som yoga gir, må du gjøre det hele tiden.

Gjør yoga under menstruasjon skade hvis de er svært smertefulle? Dette spørsmålet blir spurt av jenter som bare begynner å trene yoga. I dette tilfellet er det bedre å savne dagen. Over tid, med regelmessig trening, vil du føle deg lett og hyggelig å trene.

Hvis det for øyeblikket er en menstruasjon, må du fokusere på implementeringen av de asanas som ikke vil forstyrre kurset, men tvert imot vil lindre smerten i underlivet, ro og slappe av.

Noen ganger kvinner av ulike årsaker, er menstruasjonssyklusen ødelagt. Denne tilstanden bør ikke være en grunn til ikke å praktisere yoga. Tvert imot vil riktig utvalgte øvelser bidra til å gjenopprette syklusen. Slike kvinner ved menstruasjonens slutt vil være svært nyttige for å ha inverterte tilstander. Med deres hjelp elimineres stagnasjon av blod og lymf i bekkenet. Asanas vil bidra til å redusere kronisk inflammatoriske prosesser i genitourinary systemet.

I fremtiden vil yoga på kritiske dager være morsomt. Gradvis vil smerten i denne perioden redusere, en forståelse av kroppen din vil vises. Men på tross av menstruasjonen blir inverterte stillinger bedre utsatt, siden det antas at de kan forsinke hver måned. Power asanas forbundet med spenningen i bukmuskulaturen, sterk vridning av kroppen er også ønskelig å ikke gjøre.

Hva asanas kan ikke gjøres under menstruasjon

Yoga gir uvurderlige fordeler for mennesker, bidrar til å gjenopprette helse, har en gunstig effekt på kvinnelige reproduktive organer. Det legges merke til at under menstruasjon hos alle kvinner øker abdominalområdet. For ikke å provosere det, er det tilrådelig å utsette i noen dager alle kraftens asanas, nemlig: vridning, kompresjon og spenning i bukemuskulaturen, samt en sterk avbøyning.

Det som er bedre er å velge i løpet av yoga

Kvinner som føler seg alvorlige smerter under "kritiske dager" bør ikke gi opp yoga. Lys asanas er valgt for dem, samt bukpusteøvelser med ekspiratorisk forsinkelse og diafragmaoppgang, brukt til avslapning. Det slapper av i bukområdet, lindrer smerte. Over tid, hvis du stadig trener yoga, vil smerten gå helt bort.

Hvis en kvinne har alvorlig blødning, bør du slutte å trene i noen dager til tilstanden vender tilbake til normal. Når menstruasjonen er normal, kan du stille stille somanas sitter eller står. For å øve yoga på kritiske dager, er et kompleks av slike øvelser egnet:

  • uttanasana;
  • savasana;
  • Vrikshasana;
  • utthita trikonosana;
  • baddha konasana;
  • balansere;
  • januar shirsasana.

Uttanasana - denne asanaen er veldig nyttig for nervesystemet og mageorganene, det eliminerer magesmerter, hjelper kvinner i dannelsen av menstruasjonssyklusen.

Savasana er den viktigste posen. Det lindrer spenning og tretthet, beroliger nerver, bidrar til å overvinne stress.

Vrikshasana - posen av "treet". Det hjelper med ryggsmerter, gjør en slank stilling, gir tillit, har en positiv effekt på bukorganene, eliminerer depresjon, normaliserer biologiske rytmer.

Utthita trikonosana eliminerer symptomene på overgangsalderen, beroliger under stress, reduserer ryggsmerter, har en positiv effekt på fordøyelseskanaler. Strekninger og styrker musklene i bena og ryggen.

Baddha Konasana - utvikler hofteleddets mobilitet, stimulerer blodsirkulasjonen, forbedrer eggstoffets funksjon. Regelmessig utfører denne asana, kvinner lider mindre av menstruasjonssmerter, og gravide fødes lettere.

Balanse (Crow Pose). Denne asana vil bringe sinnet og kroppen til harmoni. Det hjelper å konsentrere tanker, eliminerer glemsomhet.

Janu Shirshasana stimulerer blodstrømmen til ryggraden. Asana, i tillegg styrker muskler i ledd, hofter og rygg, har en gunstig effekt på nyrene.

Yoga for kvinner: yoga under menstruasjon

For kvinner som nettopp begynner å trene yoga, oppstår i første rekke mange spørsmål. En av de mest spennende og intime: "Er det mulig å øve yoga i menstruasjonssyklusen?". Svaret er enkelt - du kan. Men med endringer i funksjonene til hver av kvinnene.

Menstruasjon og Yoga

Klassisk yoga er en blanding av raske og aktive asanas, med langsom og passiv. For å engasjere seg i intens fysisk trening i begynnelsen av menstruasjonen, anbefaler ikke noen lege. Legene i denne saken er enstemmige. Faktisk, på denne tiden mister en kvinne ikke bare blod og styrke, renser kroppen på de fysiske og subtile flyene, men mister også subtil energi.

Fakta: I østlige kulturer går kvinner i denne perioden ikke på kirker, ikke forbereder rituelle retter, og ikke engasjere seg i tung fysisk trening. De har tatt "kritiske dager" for å oppleve som en tid for hvile og hvile.

I en slik periode hjelper yoga, uten å forstyrre de interne prosessene, å fjerne de smertefulle opplevelsene og syndromene til PMS. Og også for å justere arbeidet til hele organismen, styrke den rensende effekten av disse dager og balansere den generelle tilstanden.

Yoga er først og fremst harmonisering og helse. Men for at hun virkelig skal hjelpe, er det nødvendig å gjøre spesielle asanas på menstruasjonsdagen. En god lærer kan hjelpe deg med å velge et treningsprogram. Hvis klasser holdes hjemme, kan du finne video leksjoner.

Hvilke øvelser vil være nyttig for kroppen?

I de første dagene av menstruasjonen, hvis utslippet er for rikelig og smertefullt, bør du helt forlate øvelsen. I fremtiden, ved å normalisere denne prosessen, vil det være mulig å studere i de to første dagene. For de som kritiske dager går normalt, vises uhørt og strekningsøvelser. Også nyttig vil være stillesittende asanas og noen av stillingene i ytelsen til å stå. Yoga er svært variert og tilbyr et stort utvalg av øvelser, selv i "kritisk" tid.

For tung utslipp anbefales følgende asanas:

  • Ardha Chandrasana (halvmåneposisjon).
  • Utthita Hasta Padangushthasana (stillingen av den utstrakte armen med anfallet til storetåen).
  • Marichiasana 1 (stillingen av salven Marici), utført i en avslappet rytme.

Med skarpe utslipp og hyppig menstruasjon vil følgende stillinger være nyttige:

  • Uttanasana ("intensiv strekking"), i bruk med en stol og en støtte på veggen.
  • Upavishtha Konasana ("vinkel, i sitteposisjon"), med en tilbøyelegging fremover.
  • Viparita Dandasana ("inverted staff").

Yoga bidrar til normalisering av alle prosesser i kroppen.
Etter å ha bestemt det første komplekset av asanas, kan de suppleres med følgende stillinger:

  • Adho Mukha Virasana (stillingen av helten med forsiden ned).
  • Vajrasana (tordenstilling), lutende fremover.
  • Gomukhasana (stilling av et kuhodet).
  • Supta Virasana (stillingen av helten ligger).
  • Setu Bandha Sarvasgasana (holdningsbro).
  • Padmasana (lotusposisjon).
  • Janu Shirvasana (stillingshodet hevet til kneet).

Ingen yoga praksis kan gjøre uten Shavasana, det bør gjøres på slutten av alle øvelsene. Du kan se riktig implementering av hver av de posene i video yoga klassene.

  • Hvis i noen stilling er det smerte eller ubehag, bør du slutte å gjøre dette asana.
  • Under menstruasjonen må du gjøre øvelser uten å gjøre det klart. Vær oppmerksom på kroppen, ta aktivt med i ryggen, beina og armene. På samme tid utfører asanas med en avslappet mage, nakke og ansikt.
  • I alle asanas er det viktig å følge pusten. Det skal være glatt og rolig.

Hvorfor ikke alle asanas er nyttige under menstruasjon?

Yoga har en gunstig effekt på hele kroppen. Ikke bare på et fysiologisk nivå, men også på en mental måte. Det bidrar til å takle mange plager, inkludert de som er knyttet til det kvinnelige reproduktive systemet. Men avhengig av målet som en person ønsker å oppnå, er visse teknikker og asanas valgt.

Konstant utførelse av "uregelmessige" asanas, under menstruasjon, kan føre til hormonforstyrrelser, stoppe menstrual flyt og sykdommer i reproduktive systemet.

Hvilke asanas er kontraindisert i denne perioden?

  1. Alle inverterte stillinger.
  2. Asanas som provoserer spenninger i bukemuskulaturen. I tillegg til kompresjon og vridning.
  3. Alle øvelser for sterke avbøyninger.
  4. Sterke og vanskelige stillinger bør unngås.

Ved inverterte asanas er alle stativer, i ytelsen som kroppen er i en anti-tyngdekraften tilstand. Enkelt sagt, opp ned. For eksempel: en pose (halasana) pose, en sarvangasana (stå på skuldrene eller bare en "bjørke"), en vrishchikasana (en scorpion pose) og andre lignende asanas. Yoga utelukker også tønner, armer og hoder under menstruasjon. I slike stillinger stopper den naturlige prosessen med utskillelse av blod, noe som fremkaller en sterk svikt i kroppen. Med hyppig praksis fører dette til alvorlige sykdommer og hormonfeil.

Øvelser der det er en alvorlig spenning i magen, samt vridning av muskler i dette området, påvirker alvorlig den naturlige prosessen med menstruasjon, samt økt smerte og generell spenning. Marichiasana 3, Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, Antara Kumbaki, Uddiyana og andre lignende stillinger bør unngås under menstruasjon.

Viktig: Yoga, i de første dagene etter menstruasjonens slutt, kan inneholde omvendte stillinger. Men du må utføre dem i en forenklet versjon. Intensive klasser kan gjenopptas 5-6 dager etter menstruasjonens slutt.

Er det mulig å øve yoga under menstruasjon: tillatt og forbudt utgjør

Mange kvinner føler seg verre enn vanlig i kritiske dager. Menstruasjon er ledsaget av å trekke smerte, tung blødning, økt tretthet. I løpet av denne perioden blir det vanskelig for kvinner å utføre ulike fysiske øvelser. Noen typer laster kan imidlertid være nyttige. Ved hjelp av riktig utvalgte yoga asanas kan du lindre spasmer, kontrollere den psyko-emosjonelle tilstanden og regulere menstruasjonssyklusen.

Fordelene og skader i løpet av måneden

Yoga er en av de beste praksis for den kvinnelige kroppen. Dosert arbeid på kroppen kombineres med korreksjonen av den emosjonelle bakgrunnen ved hjelp av pusteøvelser og avslappende teknikker. Alt dette snakker for klasser, selv under menstruasjon. Men i disse dager er det nødvendig å forlate stillinger som kan forstyrre den naturlige prosessen med fjerning av endometrielt vev.

Hvis under inferdrett, inverterte stillinger misbrukes, kan kvinnen stoppe utladningen i flere timer, noe som har en negativ effekt på kroppen sin. I fremtiden kan representant for det rettferdige kjønn ha sykdomsforstyrrelser og utvikling av patologier forbundet med stagnasjon av blod i livmoren. Disse kan være cyster, fibroids, fibroids, og til og med kreft tumorer.

Det er visse komplekser av asanas som bør utføres i ulike faser av menstruasjonssyklusen. Yoga utgjør, som anbefales å gjøre på kritiske dager, bidrar til å lindre smerte, eliminere oppblåsthet, lindrer puffiness. I tillegg forbedrer disse øvelsene humør og bidrar til et jevnere forløb av hormonelle forandringer i kroppen. For å oppnå maksimal nytte av yoga, bør du systematisk utføre øvelser som samsvarer med hver fase i menstruasjonssyklusen.

Hva som er tillatt er tillatt under menstruasjonen

Under kritiske dager anbefales det å utføre asanas, som frigjør leddene, strekker seg og slapper av musklene. Hvis en kvinnes menstruasjon er ledsaget av kraftig blødning og ubehag i magen, vil den mest harmoniske stillingen i stående stilling være Ardha Chandrasan (Crescent) og Utthita Hasta Padangushthasana (strekker et rett ben). I tillegg er det nyttig å utføre enkle liggende asanas. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana har en mild beroligende effekt og forbedrer blodsirkulasjonen. På kritiske dager, er det lov å utføre nesten alle stillesittende asanas og øvelser med en tilbøyelighet fra denne stillingen. Følgende forhold eliminerer følelsen av tyngde og oppblåsthet, hjelp i kampen mot migrene, søvnløshet og stress:

  • sukhasana;
  • Virasana;
  • Baddha Konasana;
  • padmasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana.

Hver person har sine egne individuelle egenskaper, fordi denne listen over asanas bør kontrolleres for deg selv. En kvinne som regelmessig praktiserer yoga, over tid, merker hvilke som har den mest fordelaktige effekten i menstruasjonsperioden.

Forbudt Asanas

For uoppløst på månedlige asanas er alle stillinger forbundet med kupp, sterk fysisk anstrengelse og vridning i magen. Den inverterte posisjonen kan provosere et uplanlagt stopp av måneden i noen timer. Nedenfor er en liste over asanas, som du må abstain for, for ikke å forårsake blødningstopp:

  • Halasana (plog);
  • Sarvangasana (bjørk);
  • Viparita Karani Mudra.

Overdreven trening under menstruasjon er uønsket. Derfor er det i denne perioden strengt forbudt i hvilket kupp kombineres med intens muskelspenning. Blant dem legger du merke til følgende:

  • Adho Mukha Vrikshasana (håndstand);
  • Sirsasana (på hodet);
  • Pincha Mayurasana (på underarmene);
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasana.

Alvorlige bøyninger i magen kan forårsake økt smerte og fremkalle tung blødning. Derfor anbefales kvinner på menstruasjonstid at de ikke utfører følgende asanas:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

I tillegg anbefales ikke stilling med sterk bakoverbøyning:

  • Urdhva Dhanurasana (bro);
  • Kapotasana.

Ikke alle som praktiserer yoga, kan utføre komplekse poser som ser ut som en knute bundet fra utsiden. Men kvinner som har oppnådd høy kompetanse bør ta hensyn til at det er bedre å ekskludere kroppsposisjoner med flere bøyer på kritiske dager fra komplekset. Dette refererer til Yoga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana og andre lignende stillinger. Du kan gå tilbake til øvelsene åtte timer etter at blødningen er stoppet.

konklusjon

Å utføre visse asanas under menstruasjon har en gunstig effekt på kvinners helse. For maksimal nytte bør du lytte nøye til kroppen din, ikke over-utøve den, og unngå inverterte poser. Hvis kvinnen følte økt smerte i løpet av økten, eller alvorlig blødning oppstod, bør du slutte å trene. Slike manifestasjoner kan skyldes enten en feil i teknikken for å utføre asanas eller ved tilstedeværelsen av skjulte gynekologiske sykdommer. Du bør nøye studere metodene for å gjennomføre klasser under oppsyn av en erfaren mentor. Og det anbefales også å bli undersøkt av en spesialist.

4 Yoga stillinger under menstruasjon. Lettelse av menstruasjonssmerter

Lider du av abdominal distension, kramper, hodepine, kvalme? Premenstruelt syndrom og menstruasjon selv i 80 prosent av kvinnene er ledsaget av symptomene ovenfor. I disse perioder vil jeg hengi kroppen min i alt, til saltet, søtsaker, koffein eller alkohol, alt som vil bidra til å lindre smerte og redusere premenstruelt syndrom. I stedet la vi se etter andre alternativer for å lindre månedlige smerter sammen.


Blodstrømmen til livmorets foring forårsaker sammentrekninger og kramper i magen, som strekker seg til underkrok og ben. Å ta smertestillende hjelper absolutt, men bare midlertidig. De maskerer bare smerten, men du kan eliminere roten til problemet.

Lindre menstruasjonssmerter vil bidra til regelmessig bruk av frukt og grønnsaker, mosjon, redusere stress.

Effektive prosedyrer anbefales for generell avslapning av hele kroppen, som vil lindre smerte: yoga, akupunktur, akupressur.

Nedenfor vil jeg beskrive 4 yoga poses som hjelper til med å slappe av i nervesystemet, eliminere ryggsmerter og lytte til en positiv bølge.

Janu Shirshasana A: hode på kneet tilt

Begynn å sitte i dandasana, beina fremover. Bøy det høyre kneet i en vinkel på 90 grader, skyv den ut og trykk på høyre fot på innsiden av venstre lår. Ta tak i venstre shin eller fot med hendene, inhaler og strekk ryggen fremover og opp over rettbenet.

Pust ut og lengre ryggraden gjennom brystet. Fortsett å puste hele tiden, og hold oppmerksomheten på venstre fot. Hold deg i denne stillingen i 1 til 3 minutter, og utfør den på den andre siden.

fordeler:

  • Strekning av ryggraden, skuldrene, hoftene og lysken;
  • Beroliger hjernen og hjelper til med å bli kvitt mild depresjon
  • Reduserer angst, tretthet, hodepine og ubehag under menstruasjon.

Pashasana: loop posere

Skrue ned, bena sammen; senke baken ned mot hælene. Hvis hælene ikke kommer til gulvet, legger du et foldet teppe under dem.

Inhalere, vri torso til høyre, og lås knærne med venstre hånd. Og flytt høyre hånd bak bakre rygg. Pust ut og legg hendene sammen i en lås. Hold hoftene og knærne parallelle med hverandre. Pust fra 30 til 60 sekunder uten å holde pusten. Gjenta på den andre siden.

fordeler:

  • Strekning av hofter, lyske og ryggrad;
  • Forbedrer fordøyelsen;
  • Forsyner forsiktig spenningen fra ryggen, skuldre og nakke muskler;
  • Lindrer fordøyelsesbesvær, flatulens og menstruasjonssvikt.

Ushtrasana: Kamelpose

Startposisjon: Knær på gulvet, hofter hofter skulderbredde. Vri hofter litt innover og trykk beina og bena til gulvet. Legg hendene på hoftene dine, palm ned med fingrene. Pust inn, løft brystet, senk skuldrene ned mot ribbenene. Pust ut, gi hofter fremover, som om du forlenger kroppens forside og sag. Hold hendene på hoftene eller på baksiden av hælen din. Bruk hendene til å stabilisere posisjonen og bevege hoftene sterkere fremover. Bøy i brystområdet.
Kast hodet tilbake, slå opp og puste hele tiden, ikke hold pusten. Hold deg i denne stillingen i 30 til 60 sekunder.

fordeler:

  • Traksjon av fremre bryst, ankler, hofter og lysken;
  • Åpner magen, brystet og halsen;
  • Ryggmuskulaturen styrkes;
  • Lageret forbedrer;
  • Den har en terapeutisk effekt på hele kroppen, reduserer ryggsmerter, tretthet, angst og menstruasjonssvikt.

Supta padangushthasana


Ligg på ryggen, armer rett på sidene av bena. Hodet på gulvet, inhaler, bøy høyre kne og lås tommelen på høyre fot med indeks og midterfingre. Legg venstre hånd på venstre lår for å stabilisere venstre ben. Sokken på venstre fot drar vekk fra deg.

puster; Rett høyre ben, så langt som strekk. For mer strekk, bruk et håndkle eller belte. Prøv å ikke rive skuldrene og hoftene fra gulvet. Hold denne posisjonen i 1 til 3 minutter, løft deretter hodet opp til høyre ben, og hold venstre ned. Uten jerking, glatt, vær forsiktig med nakken. Inhalere og senke hodet. Bytt til det andre benet.

fordeler:

  • Stretching lår, hamstrings, lyske;
  • Styrker knærne;
  • Eliminerer ryggsmerter, iskias og menstruasjonssvikt.

Yoga under menstruasjon

Kvinners praksis med yoga i bestemte perioder krever økt oppmerksomhet og justering av treningsprogrammer.

Yoga under menstruasjon bør praktiseres i samsvar med en rekke forhold for å opprettholde en kvinnes harmoniske tilstand.

Så, hvilke aspekter av yoga-øvelsen under menstruasjon bør gis spesiell oppmerksomhet?

1. Prøv å utelukke noen inverterte asanas fra din praksis.

Med månedlige asanas, som har en anti-tyngdekraftseffekt på kroppen, er det bare uakseptabelt, med mindre du har som mål å stoppe syklusen din, noe som kan føre til negative konsekvenser - utviklingen av cyster, fibroider, endometriose, kreft.

Naturen har ikke bare dannet en slik egenskap av fysiologi for en kvinne, som gir en mulighet for rensing både på det fysiske planet og på den subtile.

Og mens du utfører månedlige asanas med en invertert posisjon i kroppen, blokkerer du dermed den naturlige rensingsmekanismen, og legger kroppen din i en eventyrlig risiko.

Yoga under menstruasjon -
6 enkle poser

Øvelsen av yoga hjelper kvinner med å utvikle evnen til å observere tilstandene i kropp og sinn.

Øvelse: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Januar Shirshasana, Paschimottanasana, Setu Bandha Sarvangasana, Shavasana på toppen

Kvinners helse er en subtil ting. Den reproduktive organer av kvinner ved hjelp av hormoner er spesielt innstilt på endringene i kroppen som skjer hver måned. Menstruasjonssyklusen er gjenstand for en livssyklus med sine milepæler - fra den første menstruasjonen til overgangsalderen. Ankomsten av "spesielle dager" kan være ledsaget av magesmerter, generell spenning og en abrupt endring i humør. Yoga asanas bidrar til å lindre disse symptomene. Øvelsen er virkelig i stand til å regulere menstruasjonssykluser, lindre spasmer og stabilisere sinnet i vanskelige perioder.

Ayurveda bemerker at menstruasjon er en spesiell gave som naturen har gitt en kvinne med til å gjøre henne i stand til å rense hennes kropp og sinn hver måned. Sunn menstruasjon regulerer mange av livets tråder av kvinnekroppen. Rytmen i denne syklusen gir kvinnen en harmoni med verden igjen og igjen.

På kritiske dager hersker vata (primært sin subdosh apana-vayu). Sammen med blodstrømmen fjerner kroppen toksiner samlet i løpet av måneden. Og derfor, under menstruasjonen, bør kvinner ikke praktisere inverterte stillinger (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), da de bryter mot bevegelsen av apana-vayu. Naturen kan ikke nektes behovet for rensing!

Øvelsen av yoga hjelper kvinner med å utvikle evnen til å observere tilstandene i kropp og sinn. Det er denne ferdigheten som gjør at vi kan forstå at rolig, bevisst pust (pranayama) bidrar til å opprettholde et jevnt, vennlig humør.

Når du ser på deg, vil du legge merke til at på kritiske dager blir du trøtt raskere enn vanlig: juster regimet og avkjøl saken som krever mange fysiske og mentale kostnader fra deg. Ayurveda anbefaler i disse dager å ta en kort dusj og ikke vaske håret med sjampo. Mat bør være bra for vata-grunnlov: varm, ikke krydret og flytende. Det er nødvendig å spise ofte og gradvis. Unngå alt kaldt og tungt - kjøtt, stekt mat og de fleste meieriprodukter.

Det antas at menstruasjonen er over når den siste utslippet har gått 8 timer. Livmoren tar tid å gjenopprette ernæring til reproduktive systemet. Og de nervøse og reproduktive systemene tone opp og balansere inverterte poser. De begynner sin praksis etter menstruasjon, og utfører den daglig før den neste begynner.

1. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Materialer: bolster, stropp, teppe under hodet og 2 murstein under hoftene.

Gjennomføring: Legg styreren langs teppet. Legg teppet på baksiden av bolsten. Klargjør klossene. Sitt på matten, bøy knærne dine, flytt føttene til bekkenet, spre knærne til sidene og bli med føttene. Koble stroppen bekken og foten. Litt øke bekkenet, lengre baken mot føttene. Senk ryggraden på bolster, skyv mursteinene under hoftene. Kontroller bekkenets stilling: Iliac beinene skal ledes til brystet, og baken skal strekke seg til føttene. Senk hendene til sidene (ikke over skuldrene), lukk øynene, slapp av.

2. Upavishtha Konasana (vidvinkelstilling)

Finn et sted mot veggen, legg styret vertikalt. Sitt med ryggen til bolster slik at sakrummet, ryggen og baksiden av hodet lener seg på den. Spre benene brede: trykk på hælens bakre linje til gulvet, midt på kalvene og midt på baklåret slik at tærne ser på taket, midt på kneskålene og midt på de fremre lårene. Legg fingrene på gulvet på sidene av bekkenet og trykk underarmen mot veggen. Se frem eller lukk øynene dine.

Utførelse: Trekk bena fra bekkenet og trykk dem på gulvet. Knus fingrene til gulvet og løft opp ryggraden. Trykk underarmene dine inn i veggen og trekk ryggraden innover.

Hold deg i pose i 2-3 minutter.

Asana skaper plass i bekkenregionen og skaper trekkraft langs den fremre overflaten av ryggraden, noe som bidrar til den normale menstruasjonstrømmen og gjør pusten fullere.

3. Janu Shirshasana (holdning til å vippe hodet mot kneet)

Materialer: Som støtte for hodet kan du bruke en bolster eller en stol.

Sitt på gulvet mot stolens sete, strekk bena. Bøy det høyre benet på kneet og flytt kneet til siden (hvis kneet stiger over lysken på høyre ben, legg et teppe under bekkenet). Slapp av på høyre fot, fingrene på høyre fot berører det indre venstre låret. Kroppen din vender mot stolen. Ta hendene på baksiden av stolen på sidene, senk pannen på kanten av setet.

Trening: Trekk venstre ben, trykk høyre kne mot gulvet. Slapp av på hode, skuldre, armer og ryggmuskler.

Hold deg i 2-3 minutter i hver retning.

4. Paschimottanasana (kroppshåndtering av kroppen)

Materialer: Som støtte for hodet kan du bruke en bolster eller en stol.

En sittestilling med en fremoverbøyning klemmer litt livmor, og hjelper henne med å bli kvitt hennes menstrual strømning. Når hodet er på en støtte - hjernen slapper av og nervesystemet roer seg ned. Sitte på gulvet, strekk begge bein foran deg og spre seg til bekkenes bredde. Ta tak i stolen med hendene og senk pannen på setet. Trekk bena og trykk dem på gulvet.

For å gå ut: forsiktig stige med en rund rygg.

5. Setu Bandha Sarvangasana på bolster (stillingsbro)

Materialer: to bolster, stropp.

Denne vakre pose toner nervesystemet. Det skaper en god start for neste sunne syklus. Sett bolster langs teppet, lagre stroppen.

Sitt på kanten av forsterkeren og sett en stropp på dine ytre kanter (omtrent bredden på bekkenet). Lene på armene ved å plassere dem på sidene av bolsteren. Løft bekkenet litt, forleng ryggene mot føttene og senk ryggen på bolster. Skyv føttene til gulvet og skyv mot hodet til nakken og skuldrene er på gulvet. Strekk bena og strekk stroppen med føttene. Bøy albuene og legg dem på sidene av skuldrene. Hvis du føler ubehag i nedre rygg, løft føttene høyere på støtten (en annen bolster, tepper eller murstein).

Helt avslappet, noe som støtter strekken av beina.

Hold deg i en stilling på 5-10 min.

For å komme seg ut: bøy knærne, slipp stroppen og skyv til gulvet i retning av hodet.

6. Savasana på hjelmen (stillestilling)

Materialer: bolster, teppe under hodet.

Sitt med ryggen til bolster (ikke nært). Bøy knærne og legg føttene på gulvet. Lene hendene på gulvet på sidene av bolster og senk ryggen på støtten. Legg et teppe på toppen av bolster under hodet. Bruk hendene til å forlenge baken fra midjen til hælene, juster hodet med hendene. Midt på baksiden av hodet ligger et teppe og blikket er rettet mot taket. Rett bena og slapp av dem, slik at høyre fot faller til høyre og venstre fot til venstre. Slapp av armene dine, flytt dem til siden av kroppen. Lukk øynene dine og slapp av dem (du kan sette bandasje eller stropp på øynene dine).

Ro pusten. La slippe av tankestrømmen og se pusten inn og ut. Snart vil du legge merke til at de har blitt litt dypere og lengre.

Hold deg i posen i 10 minutter.

For å gå ut av veien: Slå forsiktig på siden, glir av motoren.

For Flere Artikler Om Den Månedlige