Hoved Klinikker

Søvnløshet med overgangsalderen: effektive behandlinger

Statistikk av ulike abnormiteter som oppstår hos kvinner i overgangsalderen, indikerer at søvnløshet med overgangsalderen bekymrer hver tredje kvinne. I ung alder er det ikke problematisk å takle problemet som har oppstått, og i overgangsalderen er det mye vanskeligere å etablere en normal søvn.

Årsaker til søvnløshet

Årsaker til søvnløshet i overgangsalderen kan være svært varierte. Men de er delt inn i 2 grupper: psykologisk og hormonalt.

Hovedårsaken til søvnforstyrrelser i overgangsalderen skjuler hormonelle forandringer i kroppen. Under overgangsalderen reduserer produksjonen av kvinnelige hormoner i kroppen, noe som påvirker den fysiologiske helsen til det rettferdige kjønn: progesteron og østrogen.

Etter hvert som hormonnivåene faller, blir magnesiumabsorbsjonsprosessen i kroppen forstyrret - et sporelement som påvirker muskelavslapping.

Mangelen på den nødvendige mengden østrogen i kroppen til en moden kvinne provoserer svette og nattvann.
En reduksjon i nivået av progesteron forårsaker vedvarende søvnløshet, derfor er søvnforstyrrelser og overgangsalder de konstante følgesvennene til det rettferdige kjønnet etter 50 år.

Hovedårsaken til søvnløshet i overgangsalderen er en reduksjon i produksjonen av progesteron og østrogen.

Også søvnløshet i overgangsalderen er forårsaket av en deprimert kvinne. Følgende faktorer kan forverre tilstanden:

fedme;
minimum motoraktivitet
økt trykk;
alkohol, tobakk eller narkotika;
drikker kaffe i store mengder.

Virkninger for kroppen

Hvis tiden ikke eliminerer søvnforstyrrelser, kan den patologiske prosessen ha en negativ innvirkning på tilstanden til kvinnens kropp. Under overgangsalderen blir kroppens beskyttende funksjoner svekket, slik at søvnløshet kan provosere en forverring av kroniske sykdommer eller utvikling av nye.

Søvnforstyrrelser, hvis ikke behandlet, kan forårsake følgende negative effekter:

hjerteinfarkt;
slag;
reduksjon i kroppens immunforsvar;
hypertensjon;
muskel smerte;
diabetes mellitus;
fedme;
metallisk smak i munnen;
nummenhet i lemmer;
vektig.

Endringer i hormonnivåer, forverret av søvnløshet, kan provosere depresjon. Uten klimakteriell behandling er ikke nok.

Hvordan eliminere søvnforstyrrelser

Hvis søvnløshet begynner med overgangsalder, hva skal kvinnene gjøre for å normalisere søvn? Det er nødvendig å ta tiltak dersom en dårlig drøm plager en kvinne i mer enn 7 dager. Det er ikke nødvendig å ta tak i sovepiller, men i alle tilfeller er det nødvendig å konsultere en terapeut.

Før du tar en sovende pille, må du konsultere en terapeut og forsøke å normalisere søvn.

I utgangspunktet bør en kvinne gjøre sitt ytterste for å normalisere søvn:

Juster ditt daglige kosthold. Frukt og grønnsaker bør seire i menyen. Kraftige måltider, spesielt når de forbrukes om natten, forstyrrer søvn. I tillegg kan fettete, krydrede matvarer forårsake hetetokter i en kvinne, provosere arytmi og øke presset.
Det er ikke anbefalt å drikke mye væske før sengetid. Overflødig væske i kroppen forårsaker hevelse, irriterer blæren, provoserer natteturer til toalettet.
Prøv å skape et komfortabelt søvnmiljø. Rommet skal være godt ventilert, det er ønskelig å åpne vinduet om natten. Temperaturen i rommet hvor kvinnen sover, bør ikke overstige tjue grader. Komfortable puter og madrass er nødvendig, rent, luktfritt sengetøy og dufter.
Opprettholde fysisk aktivitet. Idrettsaktiviteter for en kvinne er nødvendig, slik at hun på kvelden er fysisk sliten. Selvfølgelig kan ikke fysisk trening gjøres ved sengetid, men i løpet av dagen vil sporten være veldig nyttig for helsen. God kveld sov i frisk luft.
Sikring av hel dagsbehandling og søvnforhold fører til rask søvn om kvelden. En kvinne skal stå opp og ligge seg på samme tid, men det anbefales ikke å sove om dagen. For å gjenopprette ytelsen, vises en kort hvile i løpet av dagen til en kvinne i overgangsalderen.
Slapp av før sengetid. Et ikke-skyllende varmt bad med tilsetning av essensielle oljer vil bidra til å slappe av i nervesystemet. Avslappende musikk, pusteøvelser bidrar til å sovne raskt.

Tips for tradisjonell medisin for å takle søvnløshet

Folkemedisiner for søvnløshet med overgangsalder, alltid tilgjengelig for hånd, bidrar til å normalisere en full søvn. I motsetning til medisinske legemidler har infusjoner og avkok av urter ikke bivirkninger.

Følgende medisinske planter er kjent for deres beroligende egenskaper:

Humle. For å forberede den medisinske infusjonen, må du ta 2 ts humlekegler og blomster og hell dem med et glass kokende vann. Infundert blanding i fire timer. Det anbefales å ta medisinen to timer før sengetid.
Rosehip, kamille, timian, sitronmelisse og mynte. Urter for søvnløshet brygges i like store mengder. Du kan også insistere på hver av plantene separat.
Dill (frø). Det er nødvendig å ta 50 gram frø, hell 150 ml vin på dem og kok i tjue minutter. Ta før sengetid til 20-30 gram.

Følgende produkter bidrar til å håndtere søvnløshet i overgangsalderen:

Melk og honning. Hvis det rettferdige kjønn har et normalt blodsukkernivå, kan du ta 100 ml varm melk med en teskje honning før sengetid.
Tomatjuice med muskatnøtt. Denne drinken med en merkelig smak anbefales å drikke to timer før sengetid.

I motsetning til sovepiller, gir decoctions av urter ikke bivirkninger.

Behandling av søvnløshet

Når overgangsalderen oppstår, kan selv små søvnforstyrrelser alvorlig forringe livskvaliteten til det rettferdige kjønn. For å gjenopprette full søvn må du eliminere årsaken til sykdommen - nivået av hormoner. Velprøvde stoffer som erstatter hormoner. Men du kan ikke ta piller, selv de som testes før, uten å konsultere en lege.

For hormonelle legemidler som inneholder østrogen, inkluderer:

Også foreskrevet medisiner som inneholder hormonet melatonin: Yukalin, Melaxen Balance eller Circadin.

Godta hormoner dame som gikk inn i overgangsalderen, kan ikke mer enn 30 dager, og medisiner har en rekke kontraindikasjoner:

Onkologiske prosesser i kroppen;
Autoimmune sykdommer;
Alvorlig nyresykdom;
Diabetes mellitus.

Under ingen omstendigheter bør du selv tilordne hormonavhengig terapi. Behandlingsforløpet er foreskrevet av legen etter en diagnostisk undersøkelse av pasienten. Doseringen av hormonelle legemidler og behandlingsvarigheten velges i hvert enkelt tilfelle individuelt.

Hvis hormonavhengig behandling ikke bidro til å gjenopprette full søvn, kan legen anbefale at kvinnen tar medisiner som har beroligende effekt.

Søvnforstyrrelser i overgangsalderen representant for svakere kjønn bør ikke oppfattes som en tragisk prosess. Selvfølgelig har søvnløshet en alvorlig innvirkning på kvinners helse og velvære, og det å gjøre i dette tilfellet er ikke alt de vet.

Men de sterke følelsene og negative oppfatningen av tegnene som følger med overgangsalderen forverrer de smertefulle opplevelsene. For å lindre tilstanden til en kvinne, bør du ikke dvele på tegn på overgangsalder, men prøv å lede en fullverdig livsstil.

Søvnløshet med overgangsalderen - hva skal jeg gjøre?

Når overgangsalderen oppstår, skjer det en alvorlig restrukturering i kvinnekroppen. Nivået på hormoner endrer seg - dette skyldes det faktum at reproduktiv funksjon er avtagende. Slike endringer fører ofte til utseende av symptomer som gir kvinnen mange ganske ubehagelige følelser. Det er tegn som irritabilitet, overfølsomhet, en følelse av hetetokter. I tillegg er søvnløshet ganske vanlig i denne perioden. Mange damer anser det ikke nødvendig å behandle dette symptomet, og tenker at det er ganske ufarlig. Men det er det ikke. Det er nødvendig å treffe tiltak så snart som mulig for å normalisere søvn for å unngå utvikling av andre sykdommer.

Hvorfor oppstår søvnløshet?

Søvnforstyrrelser i overgangsalderen er et problem for en tredjedel av alle kvinner som opplever overgangsalder. Årsaker til søvnløshet kan deles inn i to undergrupper - psykologisk og hormonalt. Den førstnevnte er forklart av det faktum at kvinner, når karakteristiske forandringer forekommer i kroppen, er for smertefulle for dette. De føler seg angst hele tiden, noen ganger blir de deprimert. Ustabilitet av psyko-emosjonell bakgrunn forårsaker søvnløshet. I dette tilfellet kan konsultasjonen hjelpe psykoterapeut.

Endringer i hormonnivåer påvirker også søvn betydelig. Først av alt, er produksjonen av hormoner, østrogen og progesteron, nødvendig for kvinnens reproduktive funksjon, betydelig redusert. I tillegg er østrogener aktivt involvert i produksjon av melanin, som er ansvarlig for en normal natts søvn.

I tillegg er det flere provoserende faktorer som kan føre til søvnforstyrrelser. Disse inkluderer følgende:

mangel på mosjon, mangel på fysisk aktivitet;
avhengighet av sigaretter og alkoholholdige drikker;
vektig;
overdreven bruk av energidrikker og andre drikker, som inkluderer koffein.

Hva er farlig søvnløshet?

Søvnforstyrrelser i overgangsalderen kan forekomme fra tid til annen eller sammen med kvinnen hele tiden. Gå til legen hvis du trenger en full natts søvn mer enn en uke.

Det er nødvendig å behandle søvnløshet, fordi det er på den tiden da en person sover, at hele kroppen gjenopprettes, forekommer produksjon av stoffer som er ansvarlige for normal funksjon av immunsystemet.

Hvis du ikke tar hensiktsmessige tiltak for å løse problemet, er risikoen for alvorlige komplikasjoner, som inkluderer:

depresjon, psyko-emosjonelle lidelser;
gastritt;
hjerneslag og andre lidelser i kardiovaskulærsystemet;
funksjonsfeil i det endokrine systemet, i alvorlige tilfeller - utvikling av kreftvulster.

Hvordan håndtere denne tilstanden i overgangsalderen, vil legen fortelle. Selvbehandling i dette tilfellet er absolutt ikke anbefalt. Følgende terapeutiske inngrep kan foreskrives:

medisinering;
gjør livsstilsjusteringer;
aksept av homeopati;
rådgiver psykolog.

Narkotikabruk

Velg det mest passende stoffet, normaliser søvn, du kan bare når du er riktig etablert årsak til søvnløshet. Det er mulig å bruke hormonbehandling. Dette betyr at den kvinnelige kroppen får de manglende elementene fra eksterne kilder.

Det finnes flere typer medikamenter som har en lignende effekt og hjelper til med å bli kvitt symptomene på overgangsalderen.

Preparater med plantehormoner:

Klimaksan;
Remens;
Feminal;
Chi-Klim.

Narkotika basert på østriol:

Narkotika med beroligende egenskaper:

I tillegg kan følgende medisiner foreskrives:

Afobazol. Stabiliserer psyko-emosjonell søvn, hjelper deg å sovne raskere.
Imovan. Effektivt bekjemper søvnløshet, har en beroligende effekt.
Phenibut. Hjelper å kvitte seg med angst, lindrer svimmelhet.

Bruk av homøopatiske midler

Under behandling av søvnforstyrrelser, brukes ikke bare medisiner, men også homøopatiske midler. Sammensetningen av dem er helt naturlig, den inneholder bare plantestoffer. Homeopati hjelper til med å normalisere søvn og følelsesmessig bakgrunn. Narkotika har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, bivirkninger oppstår ekstremt sjelden, av denne grunn blir de oftest brukt til å behandle søvnløshet. De mest effektive homøopatiske midler:

DreamZzz. Verktøyet er helt naturlig, består av biologiske elementer av animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Det finnes ingen kunstige tilsetningsstoffer. Det biogene komplekset har en gunstig effekt på kroppens arbeid og bidrar til å gjenopprette biologiske rytmer. De naturlige komponentene som utgjør produktet har en beroligende effekt. Å fjerne spenningen i de indre systemene bidrar til å forbedre hjertefrekvensen og forbedre arbeidet til hele organismen. Produktet inkluderer gaba alishan, bever jet, lofant. Slike komponenter bidrar til å stabilisere den emosjonelle bakgrunnen, bli kvitt depresjon og andre lidelser, bidra til å slappe av, roe og styrke nervesystemet, øke vitaliteten og heve humøret. Legemidlet vil gi en full lyd søvn.
Sonilyuks. Urtepreparat som er designet for å bekjempe søvnforstyrrelser og psykiske problemer. Bidrar til stabilisering av staten i overgangsalderen. Virkningen av dens naturlige stoffer styrker kroppen, normaliserer funksjonen i sentralnervesystemet, hjerte og blodkar. Tilbyr avslapping full natt søvn. Resultatene av kliniske studier har vist at verktøyet bidrar til å sovne raskere og lettere, sjeldnere å våkne om natten og bli kvitt nattmarske drømmer. Symptomer som angst, aggressivitet, kronisk tretthet, nervøs overbelastning er eliminert. Legemidlet er tilgjengelig i form av en sirup, som bør tas to ganger om dagen, i henhold til doseringen som er angitt i instruksjonene.

Hva annet å gjøre for å bli kvitt søvnløshet

For å forbedre søvn og bli kvitt mange av symptomene som manifesterer seg i overgangsalderen, kan du, hvis du gjør noen tilpasninger i din livsstil. Det bør bare litt endre sine egne vaner, og søvnløshet og følelsesmessig ustabilitet vil raskt passere.

Overholdelse av følgende retningslinjer vil hjelpe:

Å gjøre sport. Utbruddet av overgangsalderen - ikke en grunn til å forlate fysisk aktivitet. Tvert imot er det på denne tiden en signifikant reduksjon i mengden av metabolisme. Accelerere det vil hjelpe regelmessig trening. I løpet av denne perioden anbefales det å delta i fitness, yoga, cardio. Dansene passer perfekt. Men det bør bemerkes at klasser skal holdes om morgenen eller ettermiddagen, om ettermiddagen anbefales det ikke å gjøre det, ellers vil nervesystemet bli overexcited om kvelden.
Matfunksjoner. Riktig tilberedt kosthold vil også bidra til å bekjempe søvnløshet og dårlig humør. Den daglige menyen til en kvinne som har overgangsalder, bør omfatte en stor mengde frukt og grønnsaker, frokostblandinger, magert kjøtt, meieriprodukter. Det er nødvendig å nekte koffein, energi og alkoholholdige drikker, sterk te, sjokolade, stekt og fet mat, siden slike produkter har en stimulerende effekt på nervesystemet.
Organisering av sengen. En full natts søvn er påvirket av måten den er organisert på. Du bør velge en kvalitetsmadrass og sengetøy. Undertøy og sovøy skal være laget av naturlig materiale. Rommet skal ventileres daglig før du går til sengs. Det er ønskelig om frisk luft vil strømme kontinuerlig for en hel natt. Det er bedre å henge tykke gardiner på vinduene, så vil det ikke forstyrre følsom hvile ved å trenge inntrengende lys.
Regime av dagen. Å sove godt om natten, bør du klart planlegge din daglige rutine. Å gå til sengs og stå opp skal være hver dag på samme tid, ikke bare på hverdager, men også i helgene. Men hvis du vil legge deg ned på et tidligere tidspunkt, bør du ikke tåle, du skal umiddelbart gå til sengs.
Slapper av ved sengetid. Minst tre timer før sengetid, anbefales det ikke å spise og drikke, slik at kroppen ikke opplever stress. På kvelden, ta et varmt bad, hvor du kan legge til en infusjon av urter eller aromatiske oljer som vil ha en avslappende effekt. Det er ekstremt uønsket å bruke ulike gadgets for å lese og se på programmer før du legger deg til sengs, ellers vil et nervøst nervesystem ikke tillate deg å sove fredelig.

Folk rettsmidler for søvnløshet

Å normalisere nattesøvn, kan du bruke middel til tradisjonell medisin. Urter som har beroligende egenskaper er timian, pioen, lavendel. De kan tas i hvilken som helst kombinasjon eller separat. I tillegg kan du bruke følgende effektive rettsmidler for søvnløshet:

Dillfrø. 50 g råvarer helle et halvt glass rødvin og kok over middels varme i 15 minutter. Fjern deretter fra varme og la avkjøles. Daglig dosering av buljong - 30 ml. Ta over natten.
Hoppblomster. 2 ts. Produktet helles 250 ml kokende vann, deksel med lokket slik at produktet blir infundert i minst 5 timer. Ta før sengetid.

Følgende metoder vil bidra til å takle søvnforstyrrelser:

Melk med honning. I mangel av en allergisk reaksjon på bieprodukter, bør du drikke et glass forvarmet melk daglig før sengetid, hvor du skal legge til en skje med honning. Fordelen med drikken er at melk inneholder treptofan - dette er aminopropionsyre, som er nødvendig for produksjon av seratonin, som produserer søvnhormonet melatonin.
Tomatjuice. En slik drink i kombinasjon med en liten mengde muskatmos er et utmerket verktøy for å normalisere nattesøvn. Et glass juice skal være full i 60 minutter før det siste måltidet.

Bare en lege kan velge en kompetent terapi i overgangsalderen. Før du bruker et middel, både medisinske og homøopatiske, bør du være kjent med kontraindikasjoner og lære om mulige bivirkninger.

Søvnløshet med overgangsalderen: hva du skal gjøre og hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten

Når overgangsalderen oppstår, blir nesten alle plaget av spørsmålet: hva skal man gjøre med søvnløshet? Svarene til alle er forskjellige: noen hjelper sovepiller, andre trenger å endre livsstilen, og den tredje vil forbedre livskvaliteten av beviste folkeoppskrifter.

Hver kvinne som har gått inn i klimakteriet, er ønskelig å være under oppsyn av en lege. Det er en radikal restrukturering av arbeidet i alle organer, sannsynligheten for dannelsen av svulster, osteoporose og depressive lidelser er høy. Det er umulig å bestemme selv hvorfor menstruasjonssyklusen var ødelagt. En minimal undersøkelse er nødvendig for å fastslå den sanne årsaken.

Tidlig undersøkelse avslører de tidlige stadiene av tumorutvikling, forhindrer tap av ben, og stopper aldringsprosessen. Dette gjelder både menn og kvinner, siden overgangsalderen er alt. Hvis kvinner starter overgangsalderen manifestert ved opphør av menstruasjon, så reduserer menn testosteronproduksjonen dramatisk. Hormonelle endringer fører til etterfølgende skift i alle organer, og forbereder kroppen for alderdom. Både kvinner og menn blir plaget av frykt for forringelse, tap av visuell appell og en reduksjon i seksuelle muligheter.

Egenskaper av den klimatiske perioden

Siden begynnelsen av denne perioden utvikler søvnløshet i mange, men ikke alle. Av stor betydning er livsstilen - hvis det er overbelastninger eller hverdagslige problemer, så vel som kroniske sykdommer, så er det mest sannsynlig at klimattesten vil være vanskelig. Dette skjer fordi en reduksjon i produksjonen av kjønnshormoner medfører en reduksjon i produksjonen av melatonin, det viktigste søvnhormonet.

Både kvinner og menn blir av og til forstyrret av "hot flashes" eller en følelse av varme i øvre halvdel av kroppen, etterfulgt av kraftig svette. Hos kvinner er dette symptomet mye mer vanlig. "Tides" ledsages av hodepine og hjertebank, kommer oftere om natten enn forstyrrer søvn.

Føler du konstant tretthet, depresjon og irritabilitet? Lær om produktet, som ikke finnes på apotek, men som brukes av alle stjernene! Å styrke nervesystemet er ganske enkelt.

Emosjonell ustabilitet er en annen obligatorisk funksjon. På dette tidspunktet smugler hver lille ting bokstavelig talt, forårsaker voldelige tårer eller spenning. Følelser er negative, selv om det ikke er objektive grunner for dette.

Hyppig nattlig oppstigning til toalettet og kløe i kjønnsorganene følger med atrofi av slimhinnene i urogenitalt tarmkanal. Krenkelse av kvaliteten og varigheten av søvn påvirker dagtidens ytelse, og dette forstyrrer i stor grad arbeidende kvinner. Etter den klimatiske perioden fortsetter mange å jobbe aktivt i ytterligere 15-20 år. Mangel på normal hvile forårsaker ubehagelige opplevelser opp til "volatile" smerter i hele kroppen, noe som bare øker angst.

Ufullstendig muskelavslapping er en annen effekt forårsaket av mangel på østrogen. Spente muskler gjør det også vanskelig å dykke inn i dyp søvn.

Insomnia overvektig, lav fysisk aktivitet, avhengighet av koffein, røyking og alkohol.

Det er nødvendig å konsultere en lege etter den første uken med søvnforstyrrelser, siden jo lengre lidelsen eksisterer, jo vanskeligere er det å takle det. Langsiktig søvnforstyrrelser fører til utarming av nervesystemet, nedsatt immunitet, vaskulære problemer.

Narkotikabehandling

Behandling begynner med utnevnelse av østrogen (testosteron hos menn), hvis reduksjonen av nivået er bekreftet av laboratoriet. Dette er stoffer Estriol, Divigel, Proginova, Klimara og lignende. Dosen er valgt av legen på en slik måte at den erstatter den manglende mengden hormoner. I løpet av behandlingen utføres laboratoriekontroll gjentatte ganger.

Du kan ikke ta hormoner selv, det er full av katastrofale konsekvenser.

Hvis det ikke har skjedd noen varig forbedring etter nivåering av østrogennivået, er midler tildelt som er relatert til "gullstandarden" for alle typer søvnløshet - Z-stoffer. Disse er Zopiclone, Zolpidem og Zaleplon. I apoteksnettverket kommer legemidler under handelsnavnene Imaovan, Andante, Relaxax, Somnol, Hypnogen, Sovenitel og andre. Disse medisinene har kardinale forskjeller fra alle andre:

Start handlingen noen minutter etter inntaket, så de er full i sengen;
bringe søvnkvaliteten til det fysiologiske, forårsaker gradvis endring i faser av søvn;
Etter å ha våknet, slutter effekten av medisinen, det er ingen etterfølgende døsighet og svakhet, det er ingen problemer med konsentrasjon og koordinering.

Legemidler er foreskrevet i en kort syklus, i maksimalt to uker. I fremtiden er det mulig å bruke narkotika 2-3 ganger i uken etter spesielt spente dager. Habituation Z-stoffer danner ikke, men tar dem alltid for å ikke redusere kroppens egne evner.

Avhengig av den spesifikke terapeutiske situasjonen, kan legen foreskrive medisiner fra gruppen av beroligende midler, antidepressiva og anti-angstmedisiner.

beroligende

Dette er primært Phenazepam, som ikke krever spesiell regnskap for omsetningen og implementeres i apoteksnettet i henhold til et enkelt resept.

Andre legemidler i denne gruppen kan om nødvendig foreskrives av en psykiater eller psykoterapeut - Lorazepam, Diazepam, Nitrazepam og lignende. Ingen av disse verktøyene kan ikke tas i lang tid, fordi de raskt utvikler avhengighet og avhengighet. Legen foreskriver lavest mulig dosering i kort tid for å lette opplevelsens haster.

Den fulle effekten av å bruke Phenazepam utvikles på syvende dagen. Den har den beste effekten på angst, eliminerer alle lidelser - når du sovner, i søvn og etter å ha våknet opp.

antidepressiva

Brukes dersom depresjon har blitt det ledende kliniske syndromet. Disse stoffene er foreskrevet utelukkende av en lege, deres bruk er justert avhengig av graden av regresjon av de viktigste manifestasjonene.

Det er en direkte forbindelse mellom søvnløshet og depresjon - jo dypere depresjonen, jo vanskeligere søvnforstyrrelsen. Forekomst er gitt til legemidler fra gruppen SSRI eller serotonin reuptake inhibitorer. Disse er Prozac, Paxil og lignende. Noen ganger er antidepressiva fra andre grupper foreskrevet - trisykliske, beroligende midler.

Melatoninpreparater

Disse er Melaxen, Apik Melatonin og Vika Melatonin. Disse stoffene har kontraindikasjoner, du kan ikke ta dem selv. Forårsaken en drøm nær naturlig, men ledsaget av lyse fargedrømmer. Handlingen utvikler seg innen 40 minutter. I de første dagene med opptak, er hevelse mulig, som varer ikke lenger enn 4 timer etter oppvåkning.

Etanolaminderivater

Dette er ikke-reseptbelagte legemidler Donormil og Doxylamin, som har en løselig brusende form. Hindre områder av hjernen som er ansvarlig for økt nervøs excitabilitet. Peak konsentrasjon er nådd etter 1 time. Halveringstiden er imidlertid 12 timer, så bruk av rusmidler på hverdager er vanskelig, til midt på dagen blir det døsighet.

Urte rettsmidler

Blant de mange urtemedisinene er overgangsalderen gitt preferanse til de som inneholder fytoøstrogener. Et populært middel er Cloverol som inneholder en rødkløverhette.

De viktigste aktive ingrediensene tilhører gruppen av isoflavoner, som ikke bare takler søvnløshet og blits, men også motstår dannelsen av svulster. Den kjemiske strukturen av isoflavoner ligner den av østrogen, og interagerer med dets reseptorer. Det er viktig at Kleverol har en flersidig effekt - eliminerer blant annet vegetative og følelsesmessige forstyrrelser. Svette svetter, søvnighet i dag reduseres, hyppigheten av tidevannet avtar, stemningen er utjevnet.

Noen kvinner reagerer på Cloverol på en paradoksal måte - deres kroppsmasse øker, deres brystkjertler svulmer og blodig utslipp fra skjeden ser ut. Derfor, til tross for vegetabilsk opprinnelse, er det uønsket å bruke Cloverol uten å konsultere en lege.

Denne gruppen inkluderer utmerkede urtemedisiner Novo-Passit, Persen, Fito-sedan, Sedafiton, Peony-tinktur og andre.

Bedre søvnforhold

Dette er enkle helse- og søvnhygienehandlinger som ikke kan ignoreres. Enkle, men uunngåelige anbefalinger:

et balansert kosthold med mye animalsk protein og grønnsaker, lett middag;
moderat fysisk aktivitet om morgenen, slik at musklene er litt slitne - går hjem fra jobb, klatrer trappene uten heis, lekser, treningsøkt uten tretthet, går i frisk luft, spesielt i vått og vind vær;
komfortabel seng, ortopedisk madrass med pute, varmt teppe, nytt sengetøy med myke farger, varm urtebad;
stillhet, mørke og ren luft i soverommet;
stille øvelser i timene før sengetid - lesing, håndverk, stille musikk;
sex med din favoritt partner er den beste naturlige sovende pillen.

Det anbefales å unngå overbelastning av informasjon, om mulig. Mange familier vil bevisst nekte TV, og dette gir sine positive resultater. Å bruke verdensomspennende web som universell referanse og kommunikasjonsmiddel er i seg selv fantastisk, hvis det ikke forstyrrer søvn. Virtuell habitat kan ikke erstatte enten levende kommunikasjon eller naturens påvirkning.

psykoterapi

Det trengs ikke så mye for direkte innflytelse på kvaliteten og varigheten av søvn, som for en person å innse fordelene med den kommende avanserte alderen. Dette gjelder spesielt for kvinner på grunn av tap av attraktivitet. Det er nødvendig å omorientere personen til andre livsgledelser.

Korreksjonen tar sikte på å redusere stressnivået, bevisstheten om den reiste veien, familieverdien, fremheve prestasjoner.

Forslagsteknikker har en god effekt, de bidrar til å skifte aksentene til oppfatning til andre aspekter av livet. Legen hjelper med selvforståelse, hvis denne prosessen en kvinne har slått av hele sitt liv.

Folkemidlene

Tradisjonell medisin gir et stort utvalg av naturlige rettsmidler som forbedrer søvn i overgangsalderen. Alle kan velge fra dette påvist i århundrer Arsenal som passer bedre enn andre:

Varm melk med honning (ikke diabetikere).
Jord valnøtter med honning og sitronsaft.
Varm havremel med honning og melk.
Mint, sitronmelisse, kamille, villrose, kamille og timian - disse urter kan brygges enten separat eller sammen. Det er mest hensiktsmessig å drikke dem om natten i form av urtete, og legge til honning. Virkningen av urter utvikler seg gradvis, slik at du kan forvente en jevn bedring i søvn etter 1-2 uker fra starten av resepsjonen.
Kegler og blomster av hopp - insisterer 4 timer, virker nesten umiddelbart.
Avkok av dillfrø i rødvin - 50 g frø per 150 ml vin, hold i et vannbad i 20 minutter ved en mottak på 20 - 30 ml.
Tarmdekok.
Tinkturer av motherwort og valerian.
Rosemary tinktur - 3 ss per 200 ml vodka, insisterer 2 uker, belastning, for å motta 25 dråper før sengetid.

Forfatter av artikkelen: Psykiater, psykoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Ønsker du å gå ned i vekt om sommeren og føle lysheten i kroppen din? Spesielt for leserne på nettstedet vårt er 50% rabatt på et nytt og svært effektivt middel for å miste vekt, hvilket.

Les mer >>>
Velg en gratis psykoterapeut i byen din online:

Hvilke rettsmidler for søvnløshet kan tas i overgangsalderen?

Hva kan brukes til søvnløshet i overgangsalderen? Dette spørsmålet er relevant for mange kvinner. Med tilbakegang av reproduktive funksjoner hos kvinner observert ofte søvnforstyrrelser. Ifølge statistikken lider hver tredje kvinne etter overgangsalderen av søvnløshet, noe som representerer en alvorlig fare for hennes fysiske og mentale helse.

Det er derfor det er nødvendig å ta alle mulige tiltak for å bekjempe søvnforstyrrelser og bruke eventuelle tilgjengelige rettsmidler for søvnløshet som oppstår i overgangsalderen.

Årsaker og effekter av søvnløshet

Ofte oppstår søvnløshet med overgangsalder på grunn av sine klassiske manifestasjoner, for eksempel:

søvnforstyrrende nattvann;
hjertebanken;
konstant angst;
økt svette.

Redusere effekten av disse symptomene på den kvinnelige kroppen vil bidra til å overvinne søvnløshet og etablere en normal, lydsløs søvn. Men i noen tilfeller kan søvnforstyrrelser forekomme av andre årsaker uten kontroll av disse tegn på overgangsalder. Når man legger seg til sengs, kan en kvinne ikke slappe av og sovne stille eller sovne i en kort stund, og av og til våkner. Dette ødelegger kroppen til en kvinne og har en skadelig effekt på helsen.

Systematisk søvnforstyrrelse kan forårsake problemer med kardiovaskulære og nervesystemet. Langvarig søvnløshet svekker kroppen og fører til irritabilitet, oppmerksomhetsforstyrrelse, manglende evne til å konsentrere seg, lavere arbeidsevne og kjedelige følelser. Det kan ikke bare provosere en tilstand av depresjon, men er også et av hovedtegnene til en depressiv tilstand.

Kronisk søvnløshet kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag, utløse utviklingen av diabetes, svekke immunforsvaret, forårsake hypertensjon, og til og med føre til en betydelig vektvekst. I tillegg til de negative effektene av søvnmangel på blodårer, kan hjerte og nervesystem, langvarig søvnløshet forårsake bivirkninger som tilbakevendende smerter i musklene, følelsesløp i fingrene og tærne og metallisk smak i munnen.

Hvordan behandle søvnløshet?

Med søvnforstyrrelser i overgangsalderen kan du kjempe og til og med slå den. Hvis en kvinne har søvnløshet med overgangsalderen, bør behandlingen være forsiktig. Før du begynner med medisiner, bør du prøve folkemessige rettsmidler for søvnløshet med overgangsalder. Det første som må gjøres er å skaffe en høy kvalitet ortopedisk madrass med en tilstrekkelig høy grad av stivhet, samt å vane seg selv med kvelden prosedyrer som kan bidra til å normalisere søvn.

Disse inkluderer:

daglig ventilasjon av rommet før sengetid
vanlig bytte av sengetøy;
kvelden går i frisk luft i 1-2 timer før sengetid
utfører pusteøvelser
sengetid bad med aromatiske tilsetningsstoffer eller havsalt.

Også om natten kan du drikke en kopp duftende te med kamille, valerian, melissa eller mynte, lytt til avslappende musikk. Men fra å se filmer eller TV-programmer aggressivt eller spennende innhold, mange timer med å være på Internett, bør aktiv sport, lytte til uttrykksmusikk på kvelden, forlates.

Overgang til et balansert kosthold

Søvnløshet som utviklet seg i overgangsalderen kan være et resultat av feil ernæring. Endre situasjonen i dette tilfellet vil hjelpe overgangen til et sunt kosthold. En optimal diett i overgangsalderen bør bestå av en stor mengde grønnsaker og frukt, helkorn og meieriprodukter, sjøfisk, magert kjøtt. Det er tilrådelig å forlate melet og søtten.

Hvis du ikke kan sovne i lang tid, anbefales det å drikke et glass varm melk, da den inneholder tryptofan, som er involvert i syntese av hormonene melatonin og serotonin, som er ansvarlig for god søvn. Med laktoseintoleranse kan den nødvendige dosen tryptofan oppnås ved å drikke nybrygget urtete med honning.

Umiddelbart før sengetid bør du ikke drikke sterk kaffe og drikker med koffein, alkohol, varme, fete og krydrede retter, da de kan provosere natt heter og forverre søvn.

Hvis, etter implementeringen av alle de ovennevnte anbefalingene, søvnproblemene ikke er forsvunnet, er det fornuftig å gå videre til mer radikale måter å bekjempe søvnforstyrrelser og bruke medisiner for søvnløshet i overgangsalderen.

Søvnløshet med overgangsalder: medisinering

Det anbefales ikke å behandle søvnløshet ved bruk av narkotika som selges fritt i apotek. Sovepiller og sedativer påvirker visse områder av hjernen og kan forårsake negative bivirkninger. Etter alle nødvendige undersøkelser, bør legemidlet foreskrives av en lege som kan velge riktig legemiddel under hensyntagen til alle eksisterende symptomer og den medfølgende patologien.

Ganske vanlig årsak til søvnløshet i overgangsalderen kan være hormon ubalanse (reduksjon i østrogen nivåer) som oppstår i denne perioden. I dette tilfellet foreskrives kvinner spesiell hormonbehandling, som gjenoppretter balansen mellom hormoner, noe som igjen bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.

Før du begynner å behandle søvnløshet med overgangsalderen med usikre rusmidler, er det fornuftig å prøve komplekse preparater som inneholder naturlige ingredienser eller fytoøstrogener. De er sammensatt av planteekstrakter, det nødvendige settet med vitaminer og sporstoffer. Disse stoffene beroliger nervesystemet, bidrar til en sunn, fredelig søvn og har ingen negativ innvirkning på kvinnens helse.

Folk rettsmidler for søvnløshet

Mange apotek selger spesiell urtete, som kan være en ekte frelse fra søvnløshet i overgangsalderen. Det ble spesielt utviklet for kvinner med menopausale søvnproblemer. Sammensetningen av denne teen inneholder urte ingredienser, nøye utvalgt av eksperter.

Sammensetningen av en slik urte kan omfatte:

hagtorn (for integrert forebygging av hjertesykdom);
morwort med beroligende egenskaper;
oregano, som gir antiseptiske og smertestillende effekter;
valerian (beroligende effekt);
Shepherds veske (med sårheling og hemostatiske effekter).

I de fleste populære oppskrifter for søvnløshet, er urter inkludert for å hjelpe en person som sovner. Tradisjonell medisin tilbyr ulike måter å bekjempe søvnløshet på, for eksempel:

En halv time før sengetid, kan du drikke ferskt brygget urtete med sitronmelisse og mynte.
Insister i en time fylt med kokende vann en skje av tørket løv av sorrel. Ta ¼ kopp før måltider 3 ganger om dagen.
Hell 3 ss rosmarinblader med et glass alkohol og la i tre dager. Trinn den resulterende infusjonen og ta 25 dråper før et måltid.
Skje de finhakket rhizomene av cyanoseblått, hell et glass vann og varmt i et vannbad i omtrent en halv time. Infusjon er nødvendig for å avkjøle og ta 3 ts etter måltider.

Selvfølgelig er dette bare en brøkdel av populære oppskrifter som bidrar til å overvinne søvnløshet, men selv de vil være nok til å normalisere søvn i overgangsalderen.

Hvis det i løpet av overgangsalderen oppstår de første tegnene på søvnforstyrrelser, er det verdt å umiddelbart konsultere gynekolog-endokrinologen, siden årsakene og tiltakene som er tatt i tide, vil bidra til å forhindre mer alvorlige komplikasjoner og mulige forstyrrelser av kroppsfunksjoner i fremtiden.

Søvnforstyrrelser: behandling og faktorer som påvirker søvnløshet i overgangsalderen кли

Statistikk for brudd på overgangsalder indikerer at søvnløshet med overgangsalderen bekymrer hver tredje kvinne som gikk inn i denne perioden. Og hvis i en yngre alder for å takle en søvnforstyrrelse, er det mye lettere, da i overgangsalderen er det ikke så lett å etablere søvn.

Årsaker til søvnproblemer

Søvnforstyrrelser i overgangsalderen skyldes et komplisert grunnlag, hvorav hormonelle og psykologiske kan skelnes.

Hovedårsaken til søvnløshet ligger vanligvis i planet av hormonelle lidelser. Under overgangsalderen er det en nedgang i de store hormonene som påvirker kvinners helse: østrogen og progesteron. De hadde også en merkbar innflytelse på nervesystemet. Med en reduksjon i nivået av disse hormonene, blir absorpsjonen av magnesium, hovedelementet involvert i muskelavslapping (muskelavslapping) forstyrret.
Også, en mangel på østrogen provokerer nattetid og svette. Som en forverring av disse symptomene, vises apné og snorking. Og med en reduksjon i progesteron - en naturlig sovende pille - legger søvnproblemer seg på forverringen av somatisk helse og fører til vedvarende søvnforstyrrelse, derfor er overgangsalder og søvnløshet konstante følgesvenner av kvinnen etter femti.

Den psykologiske faktoren er oftest forbundet med depressive tilstander som manifesterer seg i varierende grad. Følgende faktorer i en kvinnes liv kan forverre depresjonen:

vektig;
høyt blodtrykk;
bruk av alkohol, rusmidler, røyking;
kaffe misbruk;
utilstrekkelig motoraktivitet;
hardt arbeid med nattskift.

Hvis disse faktorene er tilstede i en kvinnes liv, er søvnforstyrrelser mer sannsynlig enn for de som ikke føler seg påvirket av seg selv. Derfor tolererer kvinner med overvekt, misbruk av tobakk og alkohol manifestasjoner av overgangsalderen hardere. I lys av dette er det verdt å merke seg at utbruddet av overgangsalderen er uunngåelig, men hvordan det vil være, avhenger av hver kvinne individuelt.

Funksjoner av søvnforstyrrelser hos kvinner

Forekomsten av søvnproblemer hos kvinner over 50 er oftest en av manifestasjonene av depresjon i overgangsalderen. Alle representanter for det rettferdige kjønet føler i depressive tilstand i større eller mindre grad, siden opphør av den reproduktive perioden automatisk gir tanker om alderdom, tap av sosial rolle som kvinne - gensens fortsetter.

Ikke alle har søvnløshet - i noen kvinner er det praktisk talt fraværende, men et annet, like negativt symptom hersker. En annen kategori av kvinner føler nesten ikke noen andre symptomer på overgangsalderen, unntatt søvnmangel.

Søvnløshet kan manifestere seg i kombinasjon med følgende symptomer:

tidevann om kvelden og om natten;
hjertebanken;
økende angst;
økt svette;
forvirring, svakhet.

Leger anbefaler å starte behandling for søvnløshet med andre tegn på overgangsalder, ellers kan det virke igjen.

Tegn på søvnproblemer

Når vi snakker om søvnløshet, er vi vant til å bety det nesten fullstendige søvnløshet om natten eller den lange manglende evne til å sovne. Slike symptomer er mest karakteristiske for en sunn person. Men for kvinner i overgangsalderen virker søvnløshet mer sofistikert: det er spesifikke symptomer på søvnløshet, som negativt påvirker en kvinnes helse.

En person som sover minst åtte timer om dagen, er i stand til å gjenopprette kroppen etter en arbeidsdag. Menopausale kvinner som opplever søvnløshet, har ikke disse åtte timene å gjenopprette. I så kort tid lider de av både direkte tegn på søvnløshet (manglende evne til å sovne) og indirekte. Blant de indirekte tegn på søvnløshet merker vi:

forekomsten av snorking, som ikke tidligere var observert, på grunn av hvilken en kvinne ofte våkner om natten;
manifestasjoner av sleepwalking: snakker i en drøm, går;
apné: Hold pusten i mer enn ti sekunder fører også til oppvåkning, forekomsten av panikktilstander;
Restless legs syndrom: smerter i bena, kløe, angst, som vises under søvn og fører til oppvåkning;
panikkanfall, hvor kvinnen plutselig hopper ut av sengen, våkner med en følelse av angst som feier over henne;
narkolepsi er en tilstand av søvnløshet, lyst til å sove selv om dagen, og kvinner sovner for en stund selv om dagen

Indirekte symptomer blir nesten alltid forverret av direkte tegn på søvnløshet. Når man legger seg, går kvinnene om i en halv time og kan ikke sove, og selv med en vellykket sengetid kan de våkne opp flere ganger om natten, hviler bare for korte pauser. Mange kvinner klager på at en tidlig oppvåkning er et reelt problem for dem når de våkner om tre om morgenen og ikke kan sovne igjen.

Et interessant faktum er at søvnløshet med overgangsalder ikke følges av alle kvinner: Noen sovner så dypt at de ikke husker at de sov godt om morgenen. I dette tilfellet signaliseres søvnløshet ved søvnighet i dag, en følelse av mangel på søvn om morgenen, svakhet og hodepine.

Virkninger for kroppen

Hvis søvnløshet ikke elimineres i tide, kan det føre til negative konsekvenser. Dette er spesielt viktig for den kvinnelige kroppen, fordi overgangsalderen betydelig svekker forsvaret, derfor, i tilfelle søvnforstyrrelser, kan både nye sykdommer og gamle bli forverret.

Søvnløshet i lengre tid fører til følgende konsekvenser:

økt risiko for hjerteinfarkt;
utvikling av arteriell hypertensjon;
slag;
redusert immunitet;
diabetes;
utseendet på overvekt;
muskel smerte;
nummenhet i lemmer; utseendet av metall smaken i munnen.

En kvinne som opplever overgangsalder, og uten de ovennevnte symptomene, lider sterkt, både fysisk og mentalt. Hormonelle forandringer, forverret av somatiske lidelser, fører til langvarige depressioner og er vanskelige å behandle.

Metoder for å kvitte seg med problemet

Bli kvitt søvnløshet ved å ta en pille, dessverre, vil ikke fungere. Det må behandles grundig: ved hjelp av narkotika og livsstilsendringer. For å oppnå de første forbedringene, kan du bruke følgende tips:

Normalisering av ernæring - en viktig faktor for normalisering av søvn. Et skikkelig og balansert kosthold vil ikke bare bidra til å rydde opp magen før sengetid, men vil også bidra til total vekttap i nærvær av overskudd. Derfor anbefales kvinner i overgangsalderen å spise magert fisk og kjøtt, tilsett mer frukt og grønnsaker til kostholdet. Om natten er det bedre å ikke spise tung mat, men å drikke et glass gjæret melkprodukt eller te med honning. Kaffe og alkohol er forbudt, kan heller ikke røykes før sengetid. Det siste måltidet bør være et par timer før sengetid, og hvis følelsen av sult ikke går, kan du spise et halvt eple.
Tilstrekkelig fysisk aktivitet er et must for normal søvn. Før du går i seng, kan du ta en tur i frisk luft, og i løpet av dagen er hypodynamien kontraindisert. Selv med stillesittende arbeid, er det nødvendig å finne tid til å gå. Kvinner over femti kan gjøre lette sportsøvelser - svømming, vann aerobic, fitness, sykling. Inkluder trening før sengetid er ikke verdt det, slik at du ikke overbefinner nervesystemet, men det vil ikke forstyrre deg i rolige turer.
Sikring av normal modus for dag og sengetid bør bidra til rask søvn om kvelden. Det er nødvendig å legge seg ned og stå opp på et bestemt tidspunkt, mens det ikke anbefales å trene dagtid søvn. For å gjenopprette ytelsen, vises en kort hvile. Før sengetid skal rommet ventileres, du kan ta et avslappende bad, fyll rommet med lukten av aromatisk olje.
Rettsmidler for søvnløshet med overgangsalder for de som sover dårlig om natten - det siste håpet. Først og fremst anbefales hormonutskiftende stoffer å drikke, noe som eliminerer ikke bare søvnløshet, men også alle andre manifestasjoner av depresjon og overgangsalder. Du kan også ta en urte rette for søvnløshet med overgangsalderen basert på valerian, motherwort, mynte og sitron balsam. Legemidlet er bedre å drikke melk, hvis det ikke er kontraindisert, fordi melk om natten bidrar til å sovne. Hvis ingen av disse stoffene har bidratt til å gjenopprette natts søvn, kan legen anbefale sterkere stoffer med hypnotisk effekt.

Søvnløshet i overgangsalder bør ikke oppfattes av en kvinne som noe tragisk. Faktisk påvirker søvnforstyrrelser i stor grad helsen til en kvinne, og når hun står overfor problemet med søvnløshet i overgangsalderen, vet ikke alle kvinner hva de skal gjøre.

Men den smertefulle oppfatningen av menopausale symptomer forverrer bare løpet av overgangsalderen og gjør ikke dens manifestasjon enklere. I en slik lukket sirkel er det bedre å ikke fokusere på overgangsalderen og dets manifestasjoner, slik at tegnene på overgangsalderen ikke overtar alle aspekter av kvinners helse.

Interessant video om emnet:

Årsaker og behandling av søvnløshet med overgangsalder

Hormonelle endringer i overgangsalderen påvirker kvinners følelsesmessige og fysiske tilstand, kvaliteten på aktivitet og hvile. Søvnforstyrrelser kan være tidlige harbingere av overgangsalderen, forekomme sporadisk eller permanent. Søvnløshet med overgangsalderen er en naturlig forekomst for 60% av kvinnene.

Søvnløshet - et symptom på overgangsalderen

Naturlige søvncykler representerer en kompleks balanse mellom hormonelle komponenter i kroppen. Når progesteron og østrogenivåer stiger og faller i kvinnekroppen, blir biokjemiske prosesser forstyrret globalt. Hormonale vibrasjoner uttrykkes av fysiske reaksjoner dag og natt.

Søvnløshet med overgangsalderen er ledsaget av ett eller flere av følgende symptomer:

uregelmessig menstruasjon;
rødme og svette;
irritabilitet og humørsvingninger;
endring i seksuell lyst;
tap eller økt appetitt.

De mer uttalt sekundære symptomene, jo mer uttalt søvnløshet i overgangsalderen. Med en økning i tearfulness og irritabilitet, øker tretthet, og nervesystemets spenning gjør det vanskelig å sovne.

Det er flere faser av overgangsalderen og dens effekter på kvinners søvn:

Perimenopausal søvnløshet kan begynne 10 år før overgangsalder, men merkbare tegn forekommer om 5 år. Alvorlighetsgraden og varigheten avhenger av slektshistorien. Under perimenopause faller østrogen nivåer, reduserer symptomer forbundet med overgangsalder. Det kan være sjeldne hetetokter, nattesvette, forstyrret søvn, feil i menstruasjonssyklusen.
Climacteric søvnløshet oppstår hvis 12 måneder passerer uten menstruasjon. Symptomer blir hyppigere. Varmt blink, nattesvette og angst gjør deg våken om natten, og kronisk søvnløshet utvikler seg.
Postmenopausalt søvnløshet utvikler seg på grunnlag av en inngripet atferdsmodell assosiert med søvnforstyrrelser i løpet av livet: under PMS, graviditet, i løpet av oppdrettsperioden.

Søvnløshet kan være et symptom på mer alvorlige søvnforstyrrelser. Statistikk viser at etter overgangsalderen klager mange kvinner på rastløse bensyndrom og apné. Generelt er forekomsten av patologi mye høyere nettopp i alderen, som også er forbundet med aldersrelaterte emosjonelle endringer og medisiner.

Gjennomsnittlig alder av perimenopause er 47 år, og overgangsalderen - 51 år.

Oftest forekommer symptomer 3-5 år før menstruasjonssyklusen avsluttes. Ca 40-50% av kvinnene utvikler søvnløshet, sammen med økt reaksjon på stress, nervespenning og depresjon. Kvinner tre ganger oftere klager over problemer som sovner i perimenopausal perioden. Morsomme intense drømmer, plutselig takykardi forstyrrer hvile.

Biokjemi av overgangsalder og søvnløshet

Med overgangsalderen er det en nedgang i nivået på to store hormoner:

Stoffer påvirker søvn på forskjellige måter. En blodprøve for hormoner antyder hva du skal gjøre med søvnløshet i overgangsalderen, hvis du bestemmer deg for erstatningsterapi.

Østrogen er viktig for å opprettholde magnesiumnivået i kroppen. Dette mineralet bidrar til å slappe av skjelettmuskulaturen. Med en nedgang i magnesiumnivåer oppstår søvnproblemer.

Med overgangsalder faller østrogen nivåer, noe som kan føre til svette.

Nedgangen i østrogennivåer er en faktor i nattesvette, noe som skaper ubehag under søvnen. Hormonet er ansvarlig for regulering av kroppstemperatur, og svingningene forårsaker åndedrettsforstyrrelser under søvn, som ligner apné.

Progesteron er nødvendig for å sovne og sove hele natten. Med en nedgang i nivået faller kvinner knapt inn i dyp søvnfase, sover rastløs og våkner opp. Kvinner med lavt hormonnivå er dobbelt så sannsynlig å våkne opp. Progesteron er et stimulerende åndedrett, påvirker pustens stabilitet.

Hormonal ubalanse

Progesteronnivåene begynner å avta tidligere på grunn av inhibering av eggstokkfunksjonen under påvirkning av stress. Hvis mengden østrogen i forhold til progesteron blir høyere, blir menstruasjonssyklusen kortere eller lenger enn 28 dager, symptomer på PMS, humørsvingninger, oppblåsthet, ødem utvikles. Menstruasjonssmerter, fibromas, polypper og tung blødning oppstår når østrogen dominerer.

Med økende nivåer av østrogen kan tegn på PMS utvikles.

Det er tre former for hormonet:

estron er den sterkeste formen;
Østradiol er den vanligste formen hos kvinner i fertil alder;
østriol - vanlig i overgangsalderen.

Alle former metaboliseres av leveren og utskilles i form av galde, som beveger seg ut av galleblæren gjennom tarmene. Utvekslingsprosessen kalles metylering, som avhenger av genetikk, fordøyelseskanalen og nervesystemet. Hvis kroppen ikke avgifter østrogen, er kvinnen i fare for å utvikle endometriose, livmorfibroider og brystkreft.

Når perimenopausen utvikler seg, reduserer ovariene også østrogenproduksjonen, og dette skjer raskt eller intermittent. Med hver dråpe i nivå sender hjernen signaler til kroppen, og den reagerer med søvnløshet, svette, hetetokter, migrene og irritabilitet. Etter å ha stoppet eggløsning, reduseres hormonnivåene til et minimum. Kvinner opplever vaginal tørrhet, urinveisinfeksjoner, ledsmerter og vektøkning - disse faktorene forstyrrer også søvnen.

Cortisol, melatonin og testosteron

Mange hormoner påvirker østrogen- og progesteronnivå, samt søvn og humør. Opprettholde balanse avhenger av normal interaksjon:

Kortisol begynner å bli produsert etter søvn klokka 6, samt under påvirkning av lys om natten. Vanen med å lese om natten, sitter sent på datamaskinen, bryter rytmen til søvn og våkenhet. På bakgrunn av søvnløshet produseres kortisolantagonistinsulinet ukontrollert og tvinger deg til å konsumere enkle karbohydrater.
Testosteron syntetiseres om natten og er en kortisolantagonist. Når stress og søvnløshet utvikler hormonell ubalanse, blir depresjon, muskler blabby, metabolisme bremser.
Melatonin er nødvendig for å nøytralisere oksidativt stress, senke aldring. Hormonet er produsert i mørket. Hormonet gir søvn og kontinuerlig søvn. Men når du tar melanintabletter, blir stoffets naturlige syntese forstyrret.
Syntese av melatonin avhenger av kortisol, østrogen, testosteron og også kolesterol - et stoff som er inneholdt i ballen, smør, egg. Underernæring, som forårsaker en reduksjon i serotonin og en økning i adrenalin, forårsaker søvnløshet. Overdreven inntak av koffein og søtsaker, som bidrar til å overvinne døsighet, øker insulinnivået, noe som fører til diabetes.
Serotonin er et hormon av godt humør, og når det er deprimert, reduseres produksjonen eller motstanden av celler til stoffet oppstår. Behandlingen er å eliminere ubalanse.

Sekundære årsaker til søvnløshet

Søvnløshet hos menopausale kvinner kan skyldes andre faktorer:

Sykdommer og lidelser Søvnapné, leddgikt, kronisk hodepine, astma, hypertyreose, halsbrann, i tillegg til fysiske symptomer, provosere panikk og angst, øke kortisolnivåene.
Medisiner. Medisiner for astma, allergier og arteriell hypertensjon (beta-blokkere) har bivirkninger av søvnproblemer.
Aktive stoffer og stimulanser: koffein, nikotin og alkohol forstyrrer søvn på forskjellige måter. Alkoholmisbruk kan forstyrre sirkadianrytmen og få deg til å våkne opp midt om natten.
Sosiale problemer, som å flytte barn hjemmefra, omsorg for foreldre, problemer i relasjoner og karriere, stress - bidrar alle til frigjøring av kortisol, utmattelse. En reduksjon av østrogen mot veksten av stresshormonet forårsaker søvnløshet.

Praktiske løsninger mot søvnløshet

For klager på søvnløshet med overgangsalderen foreskriver terapeuter beroligende midler, og for depresjon, serotoninopptakshemmere, hormonbehandling. Behandling er foreskrevet etter å ha studert historien, medisiner kan ikke tas uavhengig av hverandre.

Det er bedre å ikke sitte på datamaskinen før du går til sengs

Hjemme kan du rette opp en søvnforstyrrelse ved hjelp av andre metoder:

Bruk sengetøy laget av naturlige stoffer for god ventilasjon og svette. Naturlig sengetøy og bomull, silke bidrar til avslappning av kroppen på grunn av kjøleeffekten.
Kjøpe en kjølig madrass eller madrass med sider for sommer og vinter for å opprettholde en komfortabel søvntemperatur.
Bruk i stedet for tradisjonelle pyjamas topper og shorts laget av høyteknologiske stoffer som gjør fuktighet og hurtigtørking. Slike klær er vanlige blant idrettsutøvere.
Å prøve å sove alene, kanskje endrer sex med en partner i overgangsalderen, påvirker søvn.
Følg riktig søvnhygiene, unngå å se på TV og jobbe på en datamaskin i sengen. Soverommet skal være helt viet til hvile.
Angi en bestemt modus for å sovne og våkne opp, begrense tiden som tilbys i sengen om natten, i henhold til tidsplanen. Hovedmålet er å sove 85% av tiden i sengen. Prøv å reise opp på samme tid.
Spis riktig for en god søvn. Fettstoffer eller sukkerholdige matvarer øker insulinnivåene direkte relatert til kortisol, noe som forhindrer at de faller i søvn. Sukker og koffeinholdige matvarer provoserer nattesvette.
Balanse innholdet av kalsium og magnesium i dietten. Magnesium er viktig for søvn, men det er bortkastet i enhver stressende situasjon. Spinat, jordnøtter, bønner er ledende i magnesiuminnhold.
Å mestre en av avslappingsmetodene, som yoga, meditasjon, hypnoterapi. Bruke teknikker bidrar til å stoppe tankestrømmen i hodet, slappe av og stille inn for å sove.
Øv regelmessig aerob trening for god søvn, humør og vitalitet. Sedentære kvinner i alderen 55 år og eldre svarer på lette treningsøktene fire ganger i uken med en reduksjon i tegn på søvnløshet.

Forberedelser og andre midler

Søvnløshet er ikke bare en vanlig klage, men et symptom på et stort problem. Årsaken til uorden kan være hormonell, mat, farmakologisk eller psykologisk.

Det er to hoved terapeutiske tilnærminger:

behandling av en bestemt grunnårsak
symptom eliminering på kort sikt.

Hvis søvnløshet ble sterkere under PMS, forventes en lignende forandring for en kvinne under perimenopause eller overgangsalder.

En spesialist bør velge hvordan å behandle søvnløshet:

psykologer utfører kognitiv terapi for å kvitte seg med stress;
endokrinologer foreskriver hormonutskiftningsterapi ved å opptre på grunn av søvnløshet;
allmennlege og kardiologer behandler de viktigste sykdommene hvis symptomer kan forstyrre søvn.

Det er mange stoffer som kan hjelpe til søvnløshet, men de bør foreskrives av en spesialist.

Selv svært lave doser av østrogen hjelper en kvinne overvinne søvnløshet. Hormonet er ikke beroligende, men hjernen opplever opptak under overgangsalderen, noe som resulterer i en økning i noradrenalinnivå. Noen kvinner opplever en "flight or fight" reaksjon under en natts søvn på grunn av mangel på reproduktive hormoner som ikke lenger produseres av eggstokkene. Østrogenbehandling øker på den annen side risikoen for trombose, fordi legemidlet er foreskrevet av en spesialist.

Melatonin anses som et middel for søvnløshet med overgangsalder. Studien viste hvordan å håndtere søvnforstyrrelser: 0,5 mg av hormonet i to uker signifikant redusert tiden for å sovne, men påvirket ikke vedlikeholdet av søvn eller forbedring av dybden. En annen studie viste at det å ta 2 mg per dag med melatonin, kan redusere dosen av sovepiller med 50% på bare to uker. Spør om å ta stoffet er bedre med legen din.

5-hydroksytryptofan reduserer tiden som trengs for å sovne, reduserer frekvensen av nattevakninger. Stoffet øker nivået av serotonin, og i sin tur er vitamin B6 viktig for endogen produksjon av tryptofan.

Valerian brukes som beroligende og kjemper mot søvnløshet. En sveitsisk studie viste at ekstraktet forbedret søvnlatens, redusert nattlig vekking, spesielt hos kvinner. Forskere anses valerian sammen med passiflora og sitrongress. For planter med avslappende effekt inkluderer hopp og lidenskapsblomst.