Hoved Smerten

Hvordan spise kvinner i overgangsalderen

Ernæring for overgangsalder er et viktig aspekt som mange kvinner ikke tar hensyn til. Men en riktig valgt diett i overgangsalderen vil ikke bare hjelpe til med å lindre de ubehagelige symptomene som følger med denne perioden, men også hindre mulig utvikling av alvorlige sykdommer som kan oppstå under hormonelle endringer.

Hva trenger du å spise i overgangsalderen, og hvilke produkter er bedre å glemme og hvilken å velge en diett?

Mat i overgangsalderen

Hvorfor spiller riktig ernæring i overgangsalderen en stor rolle i helse? Først av alt, på grunn av at under overgangsalderen reduseres produksjonen av hormonet østrogen i kroppen, og dette kan føre til følgende konsekvenser:

utseendet av ondartede svulster;
senking av metabolske prosesser;
vektøkning til fedme;
utvikling av osteoporose;
akkumulering av "dårlig" kolesterol;
forverring av immunitet.

Riktig ernæring og overholdelse av det daglige diett - dette er en naturlig måte å beskytte den kvinnelige kroppen mot de negative effektene av endringene som forekommer i den.

Grunnleggende ernæringsregler for overgangsalder

Når det gjelder det faktum at du må justere maten i overgangsalderen hos kvinner, er det viktig ikke bare å utelukke noen matvarer fra dietten, og "gi grønt lys" til andre, men også for å endre tilnærming til mat generelt.

Drikkemodus

Under overgangsalderen er det bedre å drikke mer friskt klart vann, grønn te og urteinfusjoner, grønnsaks- og fruktjuicer. Drikk vann så ofte som mulig i en mengde på 2-3 liter per dag. Det stabiliserer kardiovaskulære og fordøyelsessystemer, reduserer risikoen for diabetes.

For å fremskynde fordøyelsen og føle megthet etter å ha spist, er det tilrådelig å drikke et halvt glass vann, vegetabilsk buljong eller ferskpresset usøtet juice (for eksempel fra kål) før hvert måltid.

Men drikke som kaffe, svart te og kakao er best bevart til et minimum, men i motsetning til populær tro bør de ikke være helt utelukket.

volum porsjoner

En viktig regel er å spise litt. Vi må begrense deres vanlige deler. Samtidig er det ikke nødvendig å utelukke snacks. Å spise små måltider ofte, er den beste måten å øke hastigheten på metabolsk prosessen. For ikke å bli fristet til å spise mer, kan du plukke opp retter som passer bare en liten del.

Grundig tygging

Spiseprosessen må forlenges. Hurtigmat på farten fører til at kroppen ikke har tid til å føle metningen av mat i tide, selv om den allerede har spist nok. For å unngå dette, tygge sakte og forsiktig.

Avbryt sen middag

Det faktum at sen spising er uønsket, sier nutritionists lenge. En tung middag gjør det vanskelig for tarmene å jobbe og fremmer fettakkumulering. I overgangsalderen til middag må du bruke ikke-fettstoffer, kefir, yoghurt, lett salat.

Calorie reduksjon

En kvinne i premenopausal perioden bør prøve å spise mat med lavt kaloriinnhold, og hvis du vil hengi deg selv fra tid til annen, er det bedre å gjøre det om morgenen og ikke daglig.

Ingen salt og sukker

Det beste alternativet er inntak av salt og sukker i kroppen med sunne produkter som inneholder dem. Karbohydrater finnes i frisk frukt og bær, og om vinteren kan de erstattes av en liten mengde honning. I stedet for salt er det tillatt å legge urter til mat.

Kosthold i overgangsalderen

Som det allerede har blitt klart, betyr næring i overgangsalderen ikke betydelige sultestreker, men noen matvarer i overgangsalderen for vekttap bør utelukkes fra kostholdet ditt. Men mengden mat som inneholder gunstige elementer, øker.

Hva er skadelig

I tillegg til søtt og salt, i en tid da stoffskiftet er tregere, bør du også gi opp fett og stekt. Kosthold med overgangsalder "foretrekker" produkter tilberedt i ovnen eller dampet.

En stor mengde biff og svin som inneholder "dårlig" kolesterol kan føre til blokkering av blodkar. Du må være oppmerksom på at dietten har så lite animalsk fett som mulig.

Det er kolesterol i eggeplommer, så bruken deres bør være begrenset til minst en per uke.

Hva er nyttig

Velge produkter for kostholdet ditt, du må sørge for at kroppen har vitaminer og mineraler. Spesielt vitamin A, E, D og C, grupper B, kalium, kalsium og magnesium.

Hvis animalsk fett kan skade kvinnens kropp i overgangsalderen, så er vegetabilske oljer tvert imot velkommen. De er rike på nøtter og vegetabilsk olje. Disse produktene inneholder ikke bare sunne fettstoffer, men bidrar også til å absorbere vitamin A og E. Ulike typer vegetabilske oljer bør legges til salater. E-vitamin er rik på bønner, grønne erter og poteter.

Gradvis er det nyttig å introdusere fisk og sjømat i kostholdet, skummet melk og cottage cheese - de vil bli kildemateriale som beskytter bein mot osteoporose.

I stedet for fet kjøtt, bør kosthold kylling brukes som en kilde til protein. Egg som proteinprodukt vil være mer nyttig i form av en omelett eller tilsatt til klare måltider: ostekaker, salat. Leverandøren av protein i kroppen er også belgfrukter.

Den rikeste kilden til næringsstoffer er fiber. Det finnes i kli, som kan legges til frokostblanding.

En av de viktigste matvarene for overgangsalderen er soya. Fytoøstrogener inneholdt i det på dette tidspunktet blir en slags erstatning for det kvinnelige hormonet østrogen. Vanlig forbruk av soya kan bidra til å unngå kreft i eggstokkene, livmoren eller brystkjertlene.

Å forlate alt brød og pasta er ikke verdt det. I moderate mengder er de kilder til karbohydrater som kreves av kroppen.

Eksempelmeny for en dag med klimaks

Start dagen helst med en kopp rent, kaldt vann, full på en tom mage. Menyen til en kvinne som har overgangsalder kan se slik ut.

Frokost - havremel med kli og rosiner.
Den andre frokosten er en salat med frukt og nøtter.
Lunsj - kyllingsuppe og havkalsalat.
Trygge, bakt epler med fettostost.
Middag - kokt fisk og grønnsakssalat.

I mellom måltider er bruk av tørket frukt og drikking av ulike saft tillatt.

Fysisk aktivitet og unngå dårlige vaner

Når overgangsalder oppstår i en kvinnes liv, er ernæring i tråd med kostnormer ekstremt viktig for kroppen. Men i tillegg til å revidere kostholdet ditt, må du være oppmerksom på livsstilen generelt. Hvis en kvinne slutter å spise fett og søt, men samtidig vil lede en stillesittende livsstil og drikke alkohol i store mengder, kan helseproblemer ikke unngås.

De "tre hvalene" av velvære og en sunn kropp for en kvinne med overgangsalder begynte:

riktig ernæring;
fysisk aktivitet;
farvel til dårlige vaner.

Begrepet "fysisk aktivitet" betyr ikke at du plutselig trenger å engasjere seg i idrett i en alder av 40+ år. Du kan sykle, delta på klasser i yoga eller svømmebasseng, gå til en dans. Selv daglige lange turer i frisk luft vil bidra til å unngå fedme og vil være nyttig for kardiovaskulærsystemet.

Skadelige vaner som alkohol og røyking forårsaker et ekstra slag mot den kvinnelige kroppen som er utsatt for sykdommer, så hvis du ikke hadde nok besluttsomhet til å avvise dem, kan det nå være en ekte frelse.

konklusjon

Når overgangsalderen oppstår, endres de totale hormonene. Dette påvirker ikke bare reproduktive, men også andre systemer i kroppen. Hvis en kvinne i denne perioden vil spise riktig og lede en aktiv livsstil, vil dette hjelpe henne med å unngå utvikling av alvorlige patologier. Kroppen trenger å fylle opp vitaminer og mineraler, proteiner, komplekse karbohydrater og fett daglig. Nesten alle av dem finnes i produkter av vegetabilsk opprinnelse.

Som overgangsalderen begynte, begynte jeg å gå ned i vekt. Ofte plaget av tidevannet. Har adressert til gynekologen. Hun anbefalte Modelform 40+ å drikke for meg. Jeg lyttet, passerte kurset, tok to måneder. Og ved slutten av den andre måneden kan jeg skryte av at jeg kastet av 7,9 kilo, tidevannet hadde gått, jeg ble mye roligere. Effekten er god.

Mat i overgangsalderen

Klimaks. Strømregler

De fleste kvinner opptil en viss alder tenker ikke på overgangsalder. Derfor blir hans offensiv ofte oppfattet smertefullt, og noen ganger tragisk - de sier alt som er hyggelig og meningsfylt, er allerede bak, bare gledefull alderdom er foran. Faktisk, overgangsalder - dette er et nytt stadium i livet, ikke mindre behagelig enn alle de andre. Naturen frigjør en kvinne fra fødsel - så å si, sender kroppen på ferie. Og denne ferien må være riktig bortskaffet...

Etter overgangsalderen avhenger en kvinnes helse i stor grad av hvordan hun spiser. I løpet av denne perioden er riktig næring ikke bare knyttet til utseende og slank figur, men også med bevaring av helse, forebygging av ulike "aldersrelaterte" sykdommer.

Under overgangsalderen slutter syntesen av kvinnelige kjønnshormoner. Og siden byggematerialet for dem er "samme" kolesterol, blir det riktige valget av produkter som inneholder fett relevant.

Fett av animalsk opprinnelse inneholder de såkalte mettede fettsyrene som, som kommer inn i kroppen, bidrar til økning i blodnivået av "skadelige" fettstoffer - kolesterol og triglyserider. Det er viktig å ikke falle for reklame triks.

Matvarer kan ikke inneholde kolesterol, men hvis de er sammensatt av mettet fett, vil det bli syntetisert i kroppen.

Urteprodukter (spesielt nøtter og vegetabilsk olje) inneholder hovedsakelig flerumettede fettsyrer, hvorav konsumet bidrar til å redusere nivået av kolesterol og triglyserider i blodet.

I fiskeprodukter og i noen vegetabilske oljer finnes nyttige monoumettede fettsyrer, som også bidrar til normalisering av blodets fettblanding.

Typer av fett er enkelt å skille fra hverandre i utseendet: mettet ved romtemperatur beholder en fast tilstand, og umettede blir flytende. Jeg må si at umettede fett bør konsumeres i begrensede mengder.

Oppdag nye måter å lage mat - dampet i ovnen eller mikrobølgeovnen - uten fett og olje. Slike matvarer vil ikke bare være nyttige, men vil også spare fra en stor vekst i vekt, aterosklerose, hypertensjon.

Begrens inntaket av fett kjøtt, klipp av alt fettet fra kjøttet før du lagrer det. Gi preferanse til fuglen, bare vær sikker på å fjerne huden før matlaging.

Ferdige kjøttprodukter må være til stede på bordet som delikatesser - i svært små mengder. Dette gjelder alle typer pølser, pølser, wieners, bacon... Du bør være forsiktig med slakteavfall.

Når det gjelder egg, er det tillatt en gang i uken, fordi ølene inneholder mye kolesterol.

Bli kvitt stereotyper - de sier at skummet melk ikke er melk. Jo mindre fett i melk, jo mer kalsium i den. Den første du ikke trenger, men den andre er bare nødvendig. Ikke pass melkpakker, hvor 0,5% fett er oppført - dette er et komplett produkt, som er svært nyttig for deg.

Å velge ost, gi preferanse til fettfattige varianter som er mest rike på protein og kalsium.

Det er praktisk talt ingen restriksjoner på forbruket av fisk og sjømat. Hvis du før du sjelden spiste fisk, skal du legge den inn i dietten gradvis: først, 1-2 fiskeretter per uke, deretter 3-4. Har ikke tid til å se tilbake, siden det meste av kostholdet ditt vil være sjømat.

Ikke nekte mel, frokostblandinger og pasta i intet tilfelle. For det første inneholder de en uerstattelig energikilde - karbohydrater, for det andre gir de ikke slik vektøkning som fett, men bare hvis de blir dampet, i en ovn eller mikrobølgeovn uten fett.

Ta med kli i kostholdet ditt. I sin råform er de smakløse, men er et svært verdifullt produkt, en kilde til vitaminer fra gruppe B. I tillegg normalisere tarmene og motstå forekomsten av forstoppelse. For å øke innholdet av kli i kostholdet ditt, legg deg til supper, frokostblandinger, salater, kjøttboller. Smaken av favorittretten din vil ikke forandre seg, men det blir enda sunnere og bedre.

Nøtter er en god kilde til umettede fettstoffer, høyverdig protein, mikroelementer og kalsium. En liten mengde av dem (opptil 100 g per dag) blir ikke bare en sunn mat, men også en delikatesse som kan løfte dine ånder.

Som allerede nevnt, er det i climacteric perioden mulig å forverre eller utvikle forskjellige sykdommer, spesielt hypertensjon. Av denne grunn bør saltinntaket være begrenset. Men maten bør ikke bli smakløs. Oppdag krydrede urter og krydder. De vil gi en ny uvanlig smak til kjente produkter og vil gi fordeler, siden de aller fleste er også medisinplanter.

I overgangsalderen må du overvåke tilstrekkelig inntak av vitaminer og sporstoffer, som er biologiske katalysatorer for alle metabolske prosesser. Den største mengden vitaminer og mikroelementer kan fås fra fargerike grønnsaker. Alle grønnsaker, oransje-røde bær, frukt og grønnsaker (søte paprika, gulrøtter, currants, kirsebær) er nyttige. Spis rødkål, ikke hvitkål, grapefrukt med rødt, og ikke med hvitt kjøtt.

Kvinner som av en eller annen grunn ikke kan spise riktig, bør ta et multivitamin med sporstoffer.

Det er mer riktig å kjøpe spesielle vitaminkomplekser i apoteket. Pass på at de inneholder minst 12 vitaminer og 12 mineraler. Disse kan være relativt billige medisiner, men de bør tas hele tiden. Bare i tilfelle, sjekk tabellen med anbefalt daglig inntak av vitaminer og mineraler. Det er komplekser med høyt innhold av et bestemt element - de skal kun tas for en begrenset periode.

Vær forsiktig med vitaminpreparater, som inkluderer urter i tillegg til vitaminer og sporstoffer. Av en eller annen grunn kan noen urter være kontraindisert for deg. Hvis dette ikke tas i betraktning, vil det være mer skade enn godt fra slike tilsetningsstoffer.

Husk om regelmessige medisinske kontroller - i løpet av overgangsalderen er det risiko for å utvikle ulike sykdommer. Men vi er sikre på at du vil kunne organisere diett og livsstil på en slik måte at denne perioden vil være aktiv og full.

Sett mindre, tygge lenger!

Under overgangsalderen er det ikke bare sammensetningen av produkter som er viktig, men også prosessen med å spise. Følgende enkle regler vil hjelpe deg med å nyte måltidet og ikke overmål:

Før du begynner å spise, drikk et halvt glass vann, usøtet juice eller en fettfattig kjøttkraft. Dette vil redusere appetitten din og hjelpe deg til å føle deg fullere på slutten.
Sett mat på en liten tallerken. Så du kan kontrollere mengden mat spist på en gang.
Tug maten grundig. Jo mer tid du bruker på mat, desto bedre. Folk som overvinner, som regel, spiser raskt, de føler ikke smaken av mat, og for å få nok må de spise mer.
Unngå rikelig mat om kveldene.

Ikke en dag uten mineraler!

Kalsium er nødvendig i alle aldre, men i overgangsalder er det spesielt viktig for å forebygge osteoporose - tynning av benvev. For å sikre at kroppen din får riktig mengde kalsium, inkludere matvarer som er rike på dette mineralet i kostholdet ditt: mandler, gjær, ost (lite fett eller lavt fett), yoghurt (lavt fett eller lavt fett), melk (lavt fett eller lavt fett) fett), melk eller krem iskrem (lav fett), tang (brun), makrell, laks, hermetisert sardin, sennepsfrø, soyabønner (tofu).

Som studier har vist, beholder bore kalsium i beinene og reduserer dermed deres skjøthet. Bor finnes i mandler, svisker, rosiner. De er rike på asparges, kål, fiken, fersken, jordbær.

Mange leger er av den oppfatning at nærvær av ligniner svekker hetetall og eliminerer vaginal tørrhet. Den beste kilden til ligniner er linfrø. Den kan males og legges til grøt, yoghurt, mel for baking. Daglig inntak - 1-2 teskjeer. Du kan bruke linfrøolje, legge den til salater eller smøre dem paier.

Dette mineral, som har en beroligende effekt, lindrer irritabilitet, angst, humørsvingninger, bidrar til å bekjempe søvnløshet. Det fremmer også absorpsjon av kalsium ved skjelettsystemet, reduserer nivået av "dårlig" kolesterol, slapper av muskler, inkludert hjertet. Magnesium finnes i mandler, cashewnøtter, salat, kelp, hvetekli. Ved å spise 3 ss knuste mandler, får du ca 77 mg magnesium. Den totale mengden av dette mineral i kostholdet skal være 320 mg.

Omega-3 fettsyrer

Komponentene i disse fettsyrene beskytter mot hjertesykdom på grunn av deres evne til å øke innholdet av "godt" kolesterol og lavere blodtrykk. Det beste valget - fettfisk to ganger i uken (100 g sardiner, laks, makrell eller ørret inneholder mer enn 1000 mg omega-3 syrer). Plantekilder til disse syrer er linfrø, valnøtt og oljer fra dem.

Denne antioksidanten beskytter hjertet, lindrer hetetokter, reduserer brystkvelling og vaginal tørrhet. For å få nok vitamin E, ta med asparges, avokado, brun ris, eggeplommer, bønner, grønne erter, poteter og vegetabilsk olje (helst korn eller soya) i dietten.

Mat for overgangsalderen bør omfatte:

Disse produktene er hovedkilden til energi. Mørk frokostblanding (havregryn, Hercules havremel, bygg, perlebyg) inneholder 3 ganger mer jern og B-vitaminer enn hvitt, samt kalium og magnesium, som er nødvendige for normal funksjon av hjertemuskelen.

Grønnsaker, frukt, bær og sopp

Fremme dannelsen av gunstige bakterier, redusere nivået av toksiner. Grønnsaker, frukt og bær er rike på vitaminer, mineraler og fibre, som nå er spesielt nødvendige for kvinner. Spise grønnsaker, løk, hvitløk kan forbedre immuniteten. I tillegg bidrar hvitløk til å redusere blodtrykk og blodsukker. Dermed bør denne produktgruppen være grunnlaget for dietten hos kvinner i denne alderen.

Melk og meieriprodukter

Det anbefales å gi preferanse til gjærte melkeprodukter: kefir, yoghurt, yoghurt. Melk og meieriprodukter inneholder mye kalsium, noe som er så viktig for kvinner i denne alderen. Det anbefales også å spise cottage cheese og oster. Men bruken av ost og suluguni bør være begrenset, siden de inneholder mye salt.

Proteiner: kjøtt, fisk, fjærfe, egg og belgfrukter

Med hensyn til kolesterolinnhold, kanin, kylling og kalkun kjøtt er å foretrekke. Lever anbefales å spise ikke mer enn 2-3 ganger i måneden. Egg er best konsumert ikke separat, men i retter (ostekake, omeletter, salater). Fisk er ønskelig å inkludere i dietten daglig. Vær forsiktig med saltet, røkt, tørket og tørket fisk, da det er vanskelig å fordøye. Legumes, nøtter og frø er også avgjørende for et variert, næringsrikt kosthold.

Fett (smør og vegetabilsk olje) og søte matvarer

På grunn av det høye kolesterolinnholdet i smør, anbefales det å være begrenset til 1 teskje per dag. Diettolje regnes som oliven. Bruk av majones i ernæring av eldre kvinner er uønsket. Søtsaker bidrar til produksjon av endorfiner i kroppen (gledehormoner), og her kan du anbefale marshmallow, marshmallow, marmelade i små mengder.

Når det gjelder forebygging av sykdommer, har hver av de oppførte produktene sitt eget "aktivitetsområde". La oss demonstrere dette med konkrete eksempler.

Hard ost (nederlandsk, sveitsisk): bein og tenner

Kalsium som er nødvendig for vekst og styrking av skjelettet, forhindrer osteoporose. Lignende kvaliteter har yoghurt, hytteost, fiskeolje, fettfisk, eggeplomme, smør, vegetabilsk margarin, soya melk.

Bananer: nervesystemet og hjertet

Den viktigste fordelaktige komponenten er kaliumsalter, som styrker nervesystemet og hjertemuskelen. De samme egenskapene finnes i tørkede aprikoser, fiken, rosiner, appelsiner, mandariner, poteter, rosenkål, nøtter, uberørt mel og frokostblandinger, brun ris, fettfisk, forskjellige skalldyr, ferske grønnsaker, gjær.

Black Currant: Immune System

Vitamin C fremmer rask helbredelse av sår og bremser aldring. Lignende egenskaper er inherent i villrose, søt pepper, sitrus, yoghurt, persille, kiwi, poteter.

Potet: metabolisme

Dette er en god regulator av appetitt og humør. Den samme effekten er gitt av druer, brød laget av gjærdeig, brød med havkål eller ikke-raffinert mel, brun ris, hvetegryn.

Krepsdyr (kreps, reker, krabber): Øyne

Aminosyrer, som finnes i sjømat, beskytter linsen mot giftstoffer. Lignende kvaliteter har blåbær (øker synsskarpheten), druer, epler, mango, aprikos, sviske, melon.

Kyllingekjøtt: negler og hår

Nitrogen er hovedelementet i proteiner som bygger, vedlikeholder og reparerer kroppens vev. Også nitrogen er rik på frukt, juice av grønne stilker av bygg, krepsdyr, and-kjøtt, kalkun.

Sjokolade (kakao), te, kaffe: hjernen

Theobromin, koffein, serotonin, vitamin E, mineralsalter stimulerer hjernens aktivitet. Det samme gjelder fersk frukt, egg, fet fisk, rapsolje.

Blåbær: mot stress

Det optimale forholdet mellom vitaminer i gruppe B og C er tilveiebrakt ved hjelp av blåbærbærende blodkarets styrke, anti-anemiske virkning; det forbedrer hukommelsen, øker motstanden mot nervestress. Lignende kvaliteter har fersk frukt og bær juice (fra sitrus, kiwi, mango, aprikos, fersken, bringebær, svart currant), hasselnøtter, valnøtter, mandler.

Tofu (soyaprodukt): Effektiv for problemer forårsaket av overgangsalder og overgangsalder

Soothes forstyrrelser forbundet med overgangsalderen, og 3 ganger (!) Reduserer risikoen for brystkreft. De samme egenskapene har soyamelk, soyamel, spiret korn.

Riktig ernæring i overgangsalderen - åtte effektive tips

Jo eldre en person blir, jo mer farlige ekstra pund for ham. Folk etter 45 år trenger å se kostholdet sitt bedre enn ungdom, fordi med alderen øker tendensen til å være overvektig.

Det er to hovedårsaker til utseendet av overflødig vekt gjennom årene: den første er en avmatning i metabolisme, den andre er utryddelsen av reproduktive systemet. Begge grunnene er relatert til fysiologi, slik at man mister vekten kompetent.

Hva er forholdet mellom overgangsalder og overvekt og hvordan ikke å la pilen av skalaer krype oppover - les i denne artikkelen.

Hvorfor fører klimaks til fullhet?

Når overgangsalderen reduserer mengden av kvinnelig hormon østrogen. Når ikke nok østrogen produseres i eggstokkene, prøver kroppen vår å "trekke ut" den fra reservekilder. En av dem er fettvev. Hun syntetiserer også østrogen, men i mindre mengder enn eggstokkene. Derfor, for å kompensere for mangel på kvinnelig hormon, forsøker kroppen å "øke" fettvev. Derfor den ukontrollable appetitten og ineffektiviteten til de tiltakene vi tar for å gå ned i vekt.

Den andre grunnen til vektøkning i overgangsalderen ligger "i hodet." Bevissthet om egen alder, slutten av en viktig scene i livet fører til stress, dårlig humør og depresjon. Og psyken har de rette måtene for å løse alle "uløselige" problemer - mat. Bivirkningene av en slik "terapi" er avsatt på magen og lårene.

Så det blir en ond sirkel. Vektøkning fører til dårlig humør, dårlig humør fører til anfall av stress, en kvinne kan ikke stoppe og til slutt bølger armen.

Selvfølgelig er overgangsalder og fylde relatert. Dette betyr imidlertid ikke at etter en menstruasjon er en kvinne dømt til å være overvektig og misfornøyd med seg selv. For å rette opp situasjonen, er det lett nok... å se på kjøleskapet.

Hvordan spise i overgangsalderen?

Av 40-45 år er de fleste moderne kvinner oppmerksomme på å miste alle eller nesten alle. Her ligger den vanligste feilen: De begynner å gå ned i vekt ved de metodene som alle har hørt og som passer for unge jenter. I mellomtiden er hovedmålet for kvinner over 40 ikke å redusere, men å holde vekt. Og her trenger vi andre regler.

Regel 1. Glem om dietter. I stedet kutt delene i halvparten. Gradvis vil magen minke i volum og du blir vant til å spise mindre.

Regel 2. Telle kaloriene. Anbefalte kalorier - 1300-1500 kalorier per dag. Dette er nok til å spise et variert kosthold hver dag og gi kroppen alt som er nødvendig i en vanskelig periode med hormonell justering.

Regel 3. Spis mat rik på kalsium. Østrogen er nødvendig for absorpsjon av kalsium, og derfor, med mangel på østrogen, blir kalsium mer uttømt fra legene. Som et resultat blir beinene sprø, hår kjedelige og sprø negler. La meieriprodukter stå på bordet hver dag: kefir eller cottage cheese med et fettinnhold på minst 2,5%. Hvis du velger et lavere fettinnhold, husk at mindre kalsium blir absorbert fra det.

Regel 4. Kast bort stekt. Stew, koke og lage mat for et par. Denne regelen er like gammel som verden, men for deg er det spesielt relevant. Husk: Du kan koke eller bake mat slik at det blir mye bedre enn stekt. Å hjelpe - hundrevis av oppskrifter og dusinvis av krydder.

Regel 5. Spis en dag minst 500 gram grønnsaker og frukt. Grønnsaker og frukt er rik på fiber, det skaper en følelse av fylde, men fører ikke til vektøkning. Husk at grønnsaker og frukt bør velges i henhold til sesongen.

Regel 6. Spis mer fisk og sjømat. De vil gi kroppen med protein og vil ikke legge til ekstra kalorier. I sjømat er det mange omega-3 og omega-6 fettsyrer. Disse stoffene er nødvendige for å forebygge aterosklerose.

Regel 7. Salter - på et minimum. Salt øker presset og forårsaker ødem. Begge blir ofte observert hos kvinner etter 45 år. Reduser saltinntaket for ikke å være i fare. Smaksprøver og soyasaus er gode alternativer.

Regel 8. Spis soyaprodukter. Soya inneholder naturlige østrogenerstatninger - fytoøstrogener (soyisoflavoner). En gang i kroppen tar de delvis over funksjonene av østrogen og eliminerer hovedårsaken til plager under overgangsalderen. Så prøv å legge tofu, soyamelk og kjøtt til menyen.

Soyabønneisoflavoner reduserer hyppigheten av hetetall, eliminerer muskelsmerter og beskytter det urogenitale systemet, som i overgangsalderen er utsatt for betennelser og smittsomme lesjoner.

I tillegg til interne prosesser har plantestrogenutskiftning en effekt på utseendet vårt. Det stimulerer produksjonen av kollagen og elastin - stoffer som er ansvarlige for hudens elastisitet og forhindrer utseendet av rynker.

For å kunne levere kroppen med den rette mengden soya isoflavoner, er det bedre å ta spesielle komplekser, for eksempel mennesker.

Den inneholder soya isoflavoner i en effektiv dosering, lindrer plutselige feberfeber, hjerteslag og andre symptomer på overgangsalderen.

Virkningen av soyabønneisoflavoner i Mensa komplementeres av andre aktive ingredienser. Preparatet inneholder også:

Aminosyre beta-alanin - hjelper raskt å stoppe hetetall, forhindrer forekomsten og begynner å virke innen en halv time etter inntak.

Vitaminer i gruppe B - normalisere en følelsesmessig tilstand, ta av tretthet.

5-hydroksytryptofan - lar deg ta kontroll over appetitten din, eliminerer søvnløshet og irritabilitet.

Vitamin C er nødvendig for syntese av østrogen og kalsiumabsorpsjon. Delta i immunforsvaret og er nødvendig for å beskytte genitourinary systemet fra blærebetennelse, som er spesielt sårbar i overgangsalderen.

Vitamin E - er ansvarlig for termoregulering og utvidelse av blodkar, det vil si eliminerer den direkte årsaken til hetetokter. Forhindrer utseendet av rynker.

Folinsyre - bidrar til bevaring av egen østrogen.

Mance vil bidra til å forbedre ditt velvære i overgangsalderen når du tar en kapsel hver dag. Legemidlet er trygt, så det kan brukes i lang tid.

Ved å kombinere menneskekomplekset med riktig ernæring, vil du ikke bare redusere hyperkoblingsfrekvensen, men også kunne unngå å få ekstra pounds.

Riktig ernæring for overgangsalder: En meny for en uke for vekttap

I alle aldre har en kvinne en tendens til å ha slanke og attraktive former. Men i en alder av 20, gjennom uvitenhet, kunne vi eksperimentere og oppleve ulike strenge dietter og sult. Imidlertid er det ved 45-årsalderen forstått at slike metoder for vektkontroll er uakseptabelt, siden målet er å strebe for ikke bare å se bra ut, men også å føle seg utmerket. Dette er spesielt viktig for kvinner som har inngått eller forbereder seg på å gå inn i overgangsalderen. Nærmer seg overgangsalderen, oppdager kvinner endringer i kroppen som er karakteristiske for dette fenomenet. Vektøkning blir en hyppig følgesvenn av dette stadiet. Riktig ernæring i overgangsalderen hjelper ikke bare med å korrigere figuren, men bidrar også til å redusere manifestasjonene av de viktigste symptomene på overgangsalderen: hetetall, følelser av tretthet, apati, blodtrykkssvingninger, søvnløshet og andre.

Hvorfor øker menstruasjonen appetitt og ekstra pund vises?

Alle vet at under omstillingen av den kvinnelige kroppen i overgangsalderen, er det en forverring og avmatning av metabolisme og en reduksjon av østrogenproduksjonen av eggstokkene, som er forbundet med utryddelse av reproduktiv funksjon. Forsinket metabolisme og mangel på østrogen er to hovedårsaker til vektøkning. Begge er fysiologiske grunner, derfor er det nødvendig å nærme seg spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt under overgangsalderen med sinnet.

Hvis alt er klart med en nedgang i stoffskiftet, hvordan påvirker østrogen kroppen? Gjennom sitt liv er den kvinnelige kroppen vant til et visst nivå av hormoner i blodet, og når balansen er forstyrret, søker den å kompensere for tapet på andre måter. Kroppen har en tendens til å øke fettvev, da det kan kompensere for det kvinnelige hormonet, om enn i små mengder. Estrogen syntetiseres fra fettvev, så en kommando blir sendt til hjernen om behovet for å fylle det, og som et resultat oppstår en uimotståelig følelse av sult.

En annen grunn til vektøkning ligger i den psykologiske oppfatningen av overgangsalderen. Ikke alle kvinner er glade for å gå inn i dette stadiet. For mange er det forbundet med alderdom og er ledsaget av en følelse av livets glede, beklaget at hun ikke hadde tid, ikke kunne lage en kvinne til rett tid. Og så blir mat brukt som en kortsiktig flukt fra problemer, som et middel til å berolige og undertrykke frykt. Det er mulighet for å skaffe seg en spiseforstyrrelse, og dens effekter i form av cellulittavsetninger på hofter og underliv.

Hvordan spise i overgangsalderen?

Alle kvinner, på en eller annen måte, er kjent med måter å redusere vekt på, men ikke alle vet at nøkkelvariabelen i "dietary equation" er alder. Disse metoder og formler for vekttap, som ble brukt ved 23 år, vil skade helse i 53. Hovedoppgaven er nå ikke å gå ned i vekt, men for å beholde den. Nå må du følge andre regler:

Glem de strenge restriksjonene på mat og faste. Du må øke antall måltider, men samtidig redusere delen. Etter en tid begynner magen å inneholde en mindre mengde mat, og du blir vant til å spise mindre, ikke opplever ubehag og forstyrrer følelser av sult. Spis tregere. Det er normalt å bruke opptil en time på et måltid.
Spis mindre kalori matvarer. 1500 cal. en dag er nok. Men ikke glem at dietten din skal være mangfoldig og mettet med gunstige stoffer som støtter kroppen under hormonelle endringer.
Det mest kalorimålige måltidet bør være i første halvdel av dagen. I løpet av denne perioden fordøyer kroppen lettere mat, og på en dag har det tid til å bruke kaloriene til det maksimale.
Unngå stekt mat. Det anbefales å lage mat til et par, bake, du kan bruke en mikrobølgeovn.
Hold deg til den optimale matetemperaturen. Ikke spis for varm mat, da det ødelegger mageslimens mukøse membran, og bidrar også til fortynning av enzymet som er nødvendig for fordøyelsen av mat.
Drikk mer vann. I overgangsalderen kan du drikke opptil to liter vann. Vann bidrar til rask nedbrytning av fett, akselerere metabolisme. Vanninntak kan betraktes som forebygging av trombose, da vann fortynner blodet.

Viktige vitaminer og mineraler i det daglige kostholdet

Hovedregelen for ernæring i overgangsalderen spiser mat som er rik på vitaminer og mineraler. En diett beriket med mikroelementer og vitaminer forbedrer metabolisme, noe som reduserer risikoen for fedme. I løpet av denne perioden er sammensetningen av produkter svært viktig, men i tillegg til grunnleggende ernæring anbefales det å ta i tillegg multivitaminkomplekser, for eksempel: Ladys formel Overgangsalder. Vedtak av pantohematogen anbefales også. Dette er et stoff i sammensetningen, som er gevir (unger hjort horn maral). Vinterne av Altai-maralen normaliserer hormoner hos kvinner i overgangsalderen, forbedrer tilstanden til beinvevet, styrker immunforsvaret.

Vitaminer og mineraler som er viktige i overgangsalderen:

Kalsium og bor

Kalsium er nødvendig for å forhindre osteoporose. Det gir styrken på beinvev og er også viktig for nervesystemet, myokardiet. Advarer felles smerte, svekkelse av ryggraden, styrker tannemaljen. Bor bidrar også til å beholde kalsium i kroppen, noe som bidrar til å redusere smittsomheten av beinvev.

Kalsium finnes i: meieriprodukter; i mandler; i soya; i alle varianter av fisk; i brokkoli; i avokado. Bor er til stede: i asparges; i svisker; i jordbær; i fersken.

magnesium

Dette mineral har en gunstig effekt på nervesystemet. Hjelper å takle søvnløshet på bakgrunn av overgangsalderen. Den har en beroligende og mild beroligende effekt.

Magnesium finnes i slike matvarer: nøtter (cashewnøtter, mandler, pistasjenøtter, peanøtter, hasselnøtter, furu og valnøtter); i korn (bokhvete, bygg, havre, hvete); i belgfrukter (erter, bønner, soyabønner).

Omega 3

Disse er flerumettede fettsyrer, som hjelper hjertet til å fungere, er forebygging av sprøtt hår i overgangsalder, negler, og forhindrer også nevrologiske sykdommer og bidrar til å redusere inflammatoriske prosesser.

Omega 3 finnes i vegetabilsk fett og fiskfett (castorca er en kjent fiskeolje). Det meste av innholdet i denne syren er: i atlantisk laks; i sardiner; i ørret i tunfisk og reker.

ligniner

Nødvendig å eliminere ubehagelige opplevelser i skjeden under overgangsalderen (tørr, brennende, kløe). Ligniner inneholder naturlige hormoner, så de er svært nyttige for ernæring i overgangsalderen. De finnes i linfrø.

Tocopherol eller Vitami E

Hjelper med å forhindre tørrhet i det intime området, hevelse i brystkjertlene, normaliserer kardiovaskulærsystemet. I tillegg hjelper dette vitaminet til å forlenge ovarieaktiviteten, og dette er svært viktig for overgangsalderen.

Tocopherol kan finnes: i vegetabilsk olje (foretrekker soyabønne eller maisolje, hvetekimolje, olivenolje); smør; melk, rømme, krem; grønnsaker (tomat, brokkoli, salat); frukt (apple, kiwi, mango); alle slags nøtter.

Hvilke produkter skal kastes

Climax er ikke en sykdom, derfor er det ingen strenge forbud mot produkter i overgangsalderen. Det er imidlertid viktig å forstå at for å føle seg bedre, bør doseringen av visse matvarer være moderat. Det vil være lettere for deg å holde øye på figuren din, og symptomene på overgangsalderen vil vises sjeldnere og mindre intensivt hvis du reduserer bruken:

salt;
sukker;
alkohol;
halvfabrikata;
majones;
bacon og lard;
røkt kjøtt;
karbonisert vann (søt);
pakke juice;
krydret mat;
kaffe;
sjokolade;
sauost og suluguni;
bakervarer (hvitt brød)

Sunn produkter for menopausale kvinner

Liste over næringsmidler: brød med kli; frokostblandinger (havregryn, brun ris, bokhvete, bygg, byggegrøt); melk (kefir, rømme, ryazhenka, yoghurt, cottage cheese, litt smør, melk); nøtter (peanøtter, cashewnøtter, valnøtter, hasselnøtter, mandler); grønnsaker (poteter, hvitkål, brokkoli, gulrøtter, paprika, asparges, salat, tomater, agurker, persille, erter, bønner, løk, hvitløk); frukt og bær (melon, aprikos, currant, grapefrukt, fersken, jordbær, kirsebær, fiken, rosiner, prunes, epler, villrose, kiwi, bananer, pærer, druer, mandariner, appelsiner); fisk og sjømat (laks, sardiner, tunfisk, ørret, tang, reker, kreps og krabber, muslinger, makrell, tang); søtsaker tilberedt av deg selv (gelé, marshmallow, syltetøy, iskrem, marshmallow); kjøtt (kylling, kalkun, kanin, biff); soya produkter.

Produkter og urter som hjelper mot hetter og andre symptomer på overgangsalder: tofu, soya melk, soyabønner, linfrø, durian, dill, rødbeter, mynte, kamille, salvie, oregano, rosehip, valeriansk urte.

Utmerket sammensetning har klosterkolleksjon for vekttap. Ifølge vurderinger fra kvinner bidrar det ikke bare til å miste de ekstra pundene, men også jevne manifestasjonen av overgangsalderen.

Ukentlig diettmeny for vekttap med overgangsalder

Du må forstå at kroppen i overgangsalderen trenger riktig ernæring. Hvordan spise i overgangsalderen og hva betyr det med "god ernæring i overgangsalderen"?

Dette er grunnlaget for å bygge en kvinnes helse. Først av alt, vær oppmerksom på de seks næringsregler under overgangsalderen beskrevet ovenfor.

Merk at kostholdet for overgangsalder hos kvinner ikke bør være streng, ernæringen bør varieres. Jo flere produkter du inkluderer i ditt daglige inntak, jo mer næringsstoffer kroppen din vil berike.

Maten bør inneholde et høyverdig og optimalt forhold mellom proteiner (1 del), karbohydrater (4 deler) og fett (1 del). Slike ernæring vil styrke immunforsvaret, redusere risikoen for å utvikle en patologisk overgangsalder, bidra til å opprettholde slankhet i figuren.

Menyer for overgangsalder menyer for vekttap:

mandag

Til frokost, spis hytteost med rosiner og tørkede aprikoser, grønn te. For den andre frokosten, la det være kjeks og en banan. Under lunsj - grønnsaksuppe, bokhvete grøt med biffgryte, fersk agurk + salat, kompote av tørket frukt. En lett ettermiddagsmat foreslår kefir eller ryazhenka. Til middag, lag en vinaigrette, bakt mager fisk, eple, grønn te.

tirsdag

Til frokost, spis grøt med kumelk uten sukker og honning, hjemmelaget yoghurt, pære, grønn te. La den andre frokosten bestå av kjeks, gelé, tilberedt uavhengig av juice. Til lunsj, spis risesuppe, kokte poteter + gryte av kalkun, hjemmelaget gelé. Te tid kan bestå av ryazhenka med en banan. Til middag serverer du bakt mager fisk, salat av ferske grønnsaker med tofu.

onsdag

Til frokost, kok bokhvete grøt med soya melk med rosiner, toast med smør, juice eller te. Den andre frokosten kommer fra kefir eller ryazhenka. Til lunsj, spis lean borscht, fullkornspasta + sopp og kyllingesaus, kompott. Snack - fettfattig iskrem. Til middag, tilbered stew av grønnsaker, gelé, te.

torsdag

Til frokost - en salat av grønnsaker og nøtter, dampet kyllingbryst i en sur-melksaus, tørket fruktkompot. Ved den andre frokosten må du være fornøyd, eple. Lunsj vil bestå av en suppe med grønnsaker med kjøttboller, salat av grønnsaker med tofu, kylling koteletter, te. Snack - yoghurt. Til middag, bake potetgryte, lage grønn te eller en beroligende urtete.

fredag

Forbered hvete grøt med melk og honning, bakt eple, urtete til frokost. Lunsj vil gi glede bær og frukt smoothies med linfrø. Til lunsj, spis bokhvete suppe, potetmos, kokt fisk med milde krydder. Snack - nøtter, gulrøtter. Kok til middag kylling med grønnsaker + dampet soyabønner, yoghurt, te med melissa eller mynte.

lørdag

Frokost - ostegryt med tørket frukt, helkornsrøtter, juice eller te. Ved den andre frokosten - galete kaker, banan. Til lunsj, kok vegetabilsk suppe med tilsetning av noen korn, risgrøt + biff, juice. Lunsj: kefir og kjeks. Middag blir utelatt av steames fiskekjøtt, potetmos, te med mynte.

søndag

Kok til frokost risgrøt + kokt kjøtt, fruktkompot. Den andre frokosten er hytteost. Til middag, kok borscht, kokte poteter + fisk, soya melk. På ettermiddagen, velg en fruktsalat, legg til linfrø. Til middag, pakk kålruller med rømme, urtete.

Hvordan følge en diett i overgangsalderen: sunne og skadelige matvarer

Glade eiere av en slank figur, som bevarte den i overgangsalderen, kan, som de sier, regnes med fingrene. Dette er den perioden da, hvis du ikke begynner å fornuftig behandle innholdet på tallerkenen din, må du helt endre garderoben din i retning av å øke med et par størrelser.

I mellomtiden kan riktig ernæring i overgangsalderen etter 50 år ikke bare gjenopprette tidligere bevegelsesfrihet, men også bidra til å løse mange problemer i overgangsalderen.

Generelle prinsipper for diett under overgangsalderen

Alle endringer i den kvinnelige kroppen i overgangsalderen er forbundet med mangel på kvinnelige kjønnshormoner. I tillegg fører omleggingen av det endokrine systemet til en langsommere metabolisme.

En kvinne trenger mindre energi, så også høykalorimat påvirker direkte økningen i kroppsvekt. Herfra følger de grunnleggende prinsippene for diett i overgangsalderen:

Systemtilnærming til ernæring.

Det er alltid nødvendig å holde fast ved det - det inkluderer reduserende porsjoner, økning av antall måltider, tilberedning av retter ved koking, baking, stewing med minimal bruk av fett eller olje.

Overholdelse av drikkeregimet.

Den daglige mengden væske som forbrukes er 1,8-2 liter, dette vil bidra til å øke stoffskiftet, redusere fettet raskere, gjør blodet ikke så tykt.

Kreves å telle kalorier.

Kvinner over 55 år og yngre bør holde seg til diett med lavt kaloriinnhold. Det totale antall kalorier som forbrukes per dag er 1500-1800 enheter. Mat i overgangsalder regnes som balansert hvis den inneholder 50% karbohydrater, 45% protein og bare 5% fett.

De bidrar til å opprettholde huden, håret, slimhinnene i optimal tilstand, gjenopprette seksuell lyst, opprettholde det rytmiske arbeidet i hjertet og blodårene, stimulere det endokrine systemet.

Samtidig med overholdelse av disse prinsippene, er det nødvendig å følge en sunn livsstil: Ikke røyk, trene, lær en akseptabel måte å auto trene for å forebygge stress. Bare under slike forhold kan du se bra ut og opprettholde god helse.

Anbefalte og skadelige produkter

Å spise riktig og bevisst forme kostholdet ditt, du trenger å spise bare sunne matvarer.

Ernæring i overgangsalderen - anbefalte produkter:

Lavmette meieriprodukter, egg, soyabønner, naturlig iskrem, nøtter, vegetabilske oljer, tang - inneholder kalsium og andre sporstoffer;
Hav og elv fettfisk (makrell, makrell, ørret, laks), sjømat, valnøtter - inneholder essensielle omega-3-fettsyrer;
Fullkorns- og klibrød, små brød, porrer, naturlig makaroni;
kli;
Grønnsaker, bær, frukt, greener - berik dietten med vitaminer;
Cashewnøy, tang (kelp) - inneholder magnesium, styrker nervesystemet;
Linfrøolje, linfrø - inneholder fytoøstrogener;
Figs, asparges, prunes, fersken, jordbær - inneholder bor;
Tørkede aprikoser, friske aprikoser, villrose, bananer - inneholder kalium, nyttig for arbeidet i hjertemuskelen;
Løk, hvitløk - øk kroppsresistens;
Kiwi, persille, sort currant - ekstremt rik på vitamin C;
Spicy urter og krydder - maskerer mangel på salt i mat;
Naturlig søtsaker (marshmallow, syltetøy, marshmallow, honning);
Avokado, grønne erter, solsikkefrø, poteter, bønner - rik på vitamin E, forbedre tilstanden til hud, hår, slimhinner, normalisere tilstanden under hormonell ubalanse.

For å bevare god helse er det tilrådelig å ikke ta med følgende produkter i maten din med komplisert overgangsalder:

Øk kolesterolet.

Årsaker dråper i blodtrykk, hodepine, humørsvingninger.

Negativt påvirker metabolismen.

Rødt kjøtt med høyt fettinnhold.

Det provoserer avsetning av fett på blodkarets vegger.

Krydderier og varme krydder.

De provoserer ødem, svekker stoffskiftet.

For ikke å føle stresset i forbudet mot tidligere favorittmat, kan du fra tid til annen tillate deg en liten del av det du vil spise. Det er viktig å ikke misbruke skadelige produkter for å unngå takykardi, humørsvingninger og tidevann.

Hvordan spise for å redusere tidevannet?

Riktig ernæring i overgangsalderen hos kvinner med hetetokter vil bidra til å redusere intensiteten av symptomene. Det er viktig å observere det optimale drikken, redusere forbruket av kakao, sterk kaffe, svart te. De vil bli erstattet av ikke-karbonert drikkevann med sitronsaft, urtete fra salvie, hyrdepung, oregano, lidenskapsblomst.

Det er uønsket å inkludere i menyen varme krydder og krydder, sjokolade. Disse matvarene har en negativ effekt på hormoner. Den beste dietten for overgangsalder hos kvinner med hetetokter inneholder nødvendigvis følgende matvarer:

Sjøfisk og sjømat som inneholder aminosyrer som er essensielle for nervesystemet;
Nøtter, frø, linfrø, som inneholder naturlige østrogener, nivelleringshormoner;
Grønnsaker og frukt som inneholder lignin og magnesium (rødbeter, jordbær, blommer, salat, tang, etc.) - minimere de negative symptomene på hetetall;
Bytting av det vanlige saltet av sjø eller iodisert - bidrar til å unngå ødemer og blodtrykkstopp.

Et absolutt forbud mot alkohol vil bidra til å unngå de negative symptomene på hetetokter.

Hva å spise for å gå ned i vekt?

Strenge mono-dietter for vekttap er helt uakseptable i denne alderen, fordi de har mange kontraindikasjoner, er utviklet for folk med absolutt helse, har mange bivirkninger.

For å gå ned i vekt ved redusert metabolisk hastighet, er det viktig at forbruket av kalorier overstiger inntaket. Den optimale daglige kalorigrensen, som det ikke anbefales å gå over - 1500 kcal.

Det er viktig å vant til den konstante beregningen av energiforbruket og innkommende mat. Betydelig forenkle denne prosessen spesielle programmer opprettet for mobile enheter.

Balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater kan ikke forstyrres, fordi hjertet og blodkarene, muskel- og nervesystemet, intellektuell aktivitet vil lide. På menyen kan det inngå fettfattige meieriprodukter, belgfrukter, brun ris, havregryn, grønnsaker og frukt.

For å supplere menyen med protein kan du spise kanin, kalkun, magert kylling, kalvekjøtt. For dressing salater bruk olivenolje, sitronsaft, yoghurt. I den første halvdelen av dagen er brønn og helkornsbro, honning og søte frukter (bananer, pærer) igjen i rasjonen.

Hyppige måltider i små porsjoner bidrar til å unngå sult, og et glass vann full på en tom mage vil delvis fylle volumet i magen, bidra til å redusere delen. Drikke regime er svært viktig, fordi en tilstrekkelig mengde vann akselererer metabolske prosesser, og dermed bidrar til vekttap.

Ingen har vært i stand til å gå ned i vekt uten problemer med stillesittende livsstil. Turgåing, gjennomførbar gymnastikk uten utmattelse, vil hjelpe til med å støtte muskelkorsetten, styrke bein og ledd, bruk opp ekstra kalorier.

Omtrentlig meny for uken

Her er alternativene til retter som kan brukes i løpet av uken, samtidig som du opprettholder det nødvendige antall kalorier.

frokost:

Steamed ost kaker med bær saus;
Ris Gryte;
Gresskar pannekaker og epler;
Hele kornbrødkrutonger med damp omelett;
Muesli med fettfattig yoghurt;
Havremel med rosiner og en teskje honning;
Hytteost, kledd med rømme.