Hoved Klinikker

Hvorfor i menstruasjonen øker vekten - en diett under menstruasjonen

Mange damer, som bare nylig erklærte en grusom krig mot overflødig fett, kommer noen ganger til en dumhet - pilene i skalaene skifter skarpt et par divisjoner fremover, selv om det ikke var noen spesielle spiseforstyrrelser eller trening før det. Svaret på det viktige spørsmålet, hvorfor under menstruasjonen øker vekten selv om det er strenge diett eller annen effektiv metode for å miste vekt ligger i kroppens fysiologi - kroppsvekten øker alltid før menstruasjon. Årsaken til en slik trist ting for kvinner og jenter er en kraftig svingning i hormonbakgrunnen.

Øker vekten i løpet av menstruasjonen?

Den unike naturopprettelsen - en harmonisk mekanisme kalt "kvinnekroppen" - er utformet slik at det hver måned påvirkes av spesielle kvinnelige hormoner sykliske endringer knyttet til funksjonen av utvidelsen av slekten. Dessuten påvirker denne periodiske metamorfosen arbeidet med absolutt alle systemer. Slike endringer blir mer merkbare flere dager før utseendet av menstrual utslipp - dette er premenstruelt syndrom som er kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare i utseendet av fysisk og følelsesmessig ubehag - før begynnelsen av kritiske dager blir et par ekstra pounds umiddelbart oppnådd. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilken diett du følger og hvor aktiv du trener for å gå ned i vekt. Det er også mulig å få en eller to kilo under eggløsning.

Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen

Vektøkning under menstruasjon skyldes hovedsakelig en genetisk predisponering. I hver kvinnes kropp siden fødselen la det et individuelt program for gjennomgangen av den månedlige menstruasjonssyklusen og alle de medfølgende plager. Ett kilo eller tre hele du vil få i løpet av kvinnedagen - avhenger bare av egenskapene til kroppen din.

Det er imidlertid feil å anta at genetikk er den eneste årsaken til vektøkning før en CD-vektøkning under menstruasjonen er direkte bestemt av mengden mat og væske som forbrukes før menstruasjonen starter. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige dietten og konstant overvåke mengden mat som forbrukes for ikke å gjenopprette.

Hvorfor vektøkning før menstruasjon

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjon begynner, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave tall, og økrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner tvinger kroppen til å oppbevare væske, noe som vil miste så mye med menstruasjonsblod. Fra overflødig vann begynner kroppen å svulme, men menstrual hevelse går et par dager etter starten av CDen.

Det er imidlertid et annet problem forbundet med svingninger i hormonnivå og forårsaker en rask vekst i vekt under menstruasjon: slike hopp i nivået av hormoner har ikke den beste effekten på appetitten. Noen ganger blir det bare brutalt - ukontrollert, påtrengende, uhemmet. Metabolismen bremses i løpet av denne perioden, slik at alt overskytende kalorier umiddelbart blir behandlet til kroppsfett.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden under menstrual blødning opplever kvinnekroppen en betydelig belastning, en streng diett, som aktive treningstrender, kan være svært skadelig. De er ikke bare ineffektive i ferd med å miste vekt i løpet av menstruasjonen, men er også ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for hormonet, som med denne tilnærmingen kan gi alvorlig svikt. Å miste vekt i menstruasjonen er ikke sannsynlig å lykkes, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det rimelig å begrense dietten og følge kostholdet.

Video: hvorfor vekten øker før menstruasjonen

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Betyr vekten under menstruasjon

En god massør - Julia

Anmeldelser om massasje i Moskva og St. Petersburg fra forfatterens nettsted

Effektene av massasje på huden. Anmeldt av Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Massasje fra cellulitt Massasje etter fødsel. Se gjennom Nadya, Petersburg Korreksjon av kroppen. Mening av Eleonora, MSC Massasje terapeut Alexander om massasje terapeut Valentin Denisov-Melnikov Spesiell anti-cellulitt massasje. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Redusere volumet av Julia, Moskva. Resultatene av massasje Ekaterina, Peter, om anti-cellulittmassasje. Veronica, Moskva. Følelser fra massasje Julia, MSC: Valentine er en veldig god massasje terapeut. Prøv det!
Arkivert versjon av forumet

Avhengigheten av vekt på menstruasjonssyklusen. Vekt før menstruasjon. Vekt under menstruasjon. Naturlig vektøkning i kritiske dager.

I en kvinnes liv er det dager da det ser ut til at hele verden er mot oss! Pilen av skalaen frisky trav går til høyre, favorittskjørt, gratis i går, ikke konvergerer i livet, men det er ingen styrke å gjøre fysiske øvelser. Og tankene jobber i retningen: hva ville spise deilig! Hva skjer med deg? All hemmelighet i en månedlig syklus av kvinnen hvor både vekt og metabolisme, både appetitt og fysisk aktivitet avhenger. Vi vil fortelle hvorfor vekten før menstruasjon øker, og hvordan man overlever denne perioden.

Første fase er menstruasjon.

Under menstruasjon er enhver diett strengt forbudt. Nivået av progesteron i blodet i løpet av denne perioden reduseres, og en stor mengde prostaglandiner produseres - stoffer som irriterer livmorhindeklemmene og provoserer sin frigjøring (selve menstruasjonen). Samtidig faller nivået av østrogen i blodet sterkt. Merk at dette kvinnelige hormonet er direkte involvert i produksjonen av lykkens hormon, serotonin. Det er logisk at i denne perioden av kvinner, i beste fall, faller stemningen, i verste fall - oppstår en reell depressiv tilstand. Naturligvis. Mangelen på serotonin kompenseres av kroppen gjennom cravings for søtsaker, noe som ikke er den beste måten å påvirke figuren på. Vekt under månedlige økninger.

Du vil ikke gjøre noe med det fysiologiske behovet for karbohydrater. Du kan imidlertid erstatte skadelige karbohydrater med nyttige: grønnsaker, frukt, frokostblandinger, honning. Avstå fra te, kaffe, sjokolade, sterke buljonger, fordi de øker effekten av prostaglandiner på kroppen, og du vil ha mer søtsaker. Også under påvirkning av disse derivatene av kroppen øker vekten. Hvis du virkelig vil ha sjokolade, spis et par stykker, ikke mer.

Menstruasjon er en tid når det er bedre å skjule skalaene bort. En endring i hormonnivåer fører til en akkumulering av væske i kroppen og en øyeblikkelig vektøkning på flere kilo. Husk at gevinsten skyldes væsken, ikke fett. Du bør ikke bli opprørt, i 5-7 dager blir stoffskiftet normalisert igjen, og overskytende vann vil forlate kroppen. Bare følg den gylne regelen: Ikke veier deg selv i løpet av din periode!

De første dagene i syklusen (ca. 7 dager) er fysisk aktivitet svært vanskelig. Hvis du har smertefulle perioder, nekter du fra idrett i det hele tatt. Men du bør ikke ligge på sengen hele uken lenge: mange eksperter anbefaler deg å gå en tur i denne perioden. I den horisontale posisjonen endrer tonen i livmoren, noe som kan øke smerte, svak fysisk anstrengelse (walking) fører til en normal tone, noe som reduserer smerte.

Hvis du kan gå ut av sengen, gå en tur til nærmeste park. En halv time - en times gåtur - og du fyller ikke bare kroppen med oksygen, men fjern smerten i livmoren. Forresten, før måneden er også anbefalt å øke tiden for å gå.

Under eggløsning fungerer kroppen i henhold til programmet for mulig graviditet. Kroppen produserer intensivt mannlige kjønnshormoner - androgener. Med en endret hormonell bakgrunn øker stoffskiftet til maksimalt, slik at enhver diett i denne perioden er svært effektiv. Men overdrive med kalorirestriksjon er ikke verdt det. Under menstruasjonen opplever kroppen et blodtap, og en diett vil bare øke jernmangel, noe som kan føre til jernmangelanemi. For å unngå problemer, spis et balansert kosthold og ta med mat som er rik på jern - lever, bokhvete, epler, egg og spinat.

Veieresultater i denne perioden er oppmuntrende som aldri før. Etter endt menstruasjonstid endres hormonbakgrunnen, og alt overflødig væske fjernes fra kroppen. Vektstabilisert.

Naturen ligger. At i løpet av eggløsningsperioden blir en kvinne hardy. Den er motstandsdyktig mot stress, er i godt humør, aktiv. Av den grunn er det fysisk aktivitet på den 12. til 14. dagen i syklusen (pluss to dager før og etter). Kroppen i denne perioden uten konsekvenser tåler store og uvanlige belastninger, så dette er den ideelle tiden til å begynne å praktisere en ny sport.

Ovum Destruction Phase

Hvis graviditet ikke oppstår under eggløsning, dør eggcellen. Og dette betyr at hvis organismen i den første fasen av syklusen er satt opp for opprettelse, i den andre fasen blir kroppen justert for destruksjon. Derfor er en periode på 15-20 dager av syklusen ansett som ideell for å miste vekt.

Ordne faste dager, start en diett, gå på riktig diett. Men husk at en uke før menstruasjon begynner, kan du føle brutal sult. Dens natur ligger i å øke nivået av lutiniserende hormon (LH), som stimulerer frigivelsen av corpus luteum fra eggstokken og maksimerer nivået før menstruasjon. Dette hormonet påvirker direkte vekt og appetitt.

I løpet av denne perioden vil effekten av en hvilken som helst diett ha en tendens til null, kommer platået av vekt. Ikke tortur deg forgjeves, men vekten før menstruasjonen går fortsatt ikke bort. Avstå fra enkle karbohydrater (melprodukter og søtsaker) og gå til kompleks (brød laget av fullkornsmel, frokostblandinger fra råkorn) og proteiner. Så du kan opprettholde harmoni uten kosthold.

Og hva med vekt?

I denne perioden kan du trygt stå på skalaene, fordi vekten forblir normal. Men på slutten av syklusen opplever mange kvinner økt svette og hevelse i brystkjertlene. Magen før menstruasjonen øker i størrelse, oppblåser. Kan observere en økning i området på ett og ett halvt kilo. Reduser mengden salt og vann hvis du har en tendens til hevelse. Gå inn i diætetikk-dietten (lime, bringebær, hibiskus, bjørkeknopper te). Det er herlig å spise bringebær, epler, vannmeloner i denne perioden.

På denne tiden er fysiske belastninger enkle og effektive. Hormonal bakgrunn er stabil og kvinnen er full av styrke. Fysisk aktivitet blir stadig vanskeligere på slutten av syklusen med endring i hormonnivå. I løpet av denne perioden bør du ikke tvinge deg til å gå inn for sport, da dette kan provosere hodepine, økt press, hevelse.

Som du kan se, er månedlig og vekt nært beslektet. Kroppsvekten er underlagt naturens lover og den naturlige fysiologiske syklusen dikterer en kvinne hva vekten hennes burde være. Juster til syklusen din, og det vil være den mest effektive å miste vekt.

- Hva tull! Jeg gjør alltid sport i løpet av min periode! Og jeg gjør det. Og trykk rist. Bullshit for lat ass.

- Etter menstruasjon er ikke alltid svaret. Tull.

- Hvis i tid menstruerer å engasjere seg i sport, kanskje hei. Muskler vokser, de veier mer og vannet holdes. Det øker vekten.

- Alle har en unik fysiologi. Jeg skjer i løpet av den månedlige plummet. Og etter vektøkning. Så alle individuelt.

- Vel, det er ikke bare fysiologi, det er også ernæring. Det er mulig på slutten av den månedlige saltoppløsningen å overnatte, og det vil ikke være noen plumb, saltet beholder vannet. Og det er mulig i midten av syklusen å ordne en ukentlig lynnedslag - da vil ingen syklus gi deg en plumb.


- Det jeg mener er at hvis noen som mister vekt, blir forvirret av uventet vektøkning, selv med maksimal innsats og overholdelse av daglig kaloriinntak, bør de ikke være opprørt. Kanskje denne syklusen er skylden.


- Okay! Min vekt er avhengig av syklusen!

- Mine kritiske dager går smertefullt, så jeg står dårlig for enhver fysisk aktivitet. En uke før menstruasjon begynner en zhora-angrep, en følelsesmessig tilstand endres: Jeg blir tåre, irritabel, og det er en stemningsendring. Under menstruasjonen er "tidevann" karakteristisk (når den normale tilstanden er bratt erstattet av en rullende svakhet). I disse dager prøver jeg selv å komme bak hjulet uten mye behov. Slik er "pølse" for meg en uke før og under menstruasjon!

- Jeg har en mage under menstruasjonen som i den sjette graviditetsmåneden. Den lille gutten spør - vil du føde min bror?

- Aldri virkelig sett vekten, men denne gangen denne uken et eller annet, vekket vekten opp. Jeg veide 46-46,5 kilo og veide, og så kort tid etter menstruasjon, begynte det: enten 47,5, deretter 47,9, og så, åh, horror! 48kilogram eller 48,2 og til og med 48,4. Jeg spiser som alltid, ikke noe fett, saltet, røkt, jeg lager for meg selv i en dobbelkoker, jeg spiste ikke zazor, men jeg syndet søtt, men ikke så mye. Og plutselig nesten halvparten!

- Ja du venter, det vil passere hver måned, og vi vil se.

- Jeg ser frem til litt frykt, og plutselig er det ikke den månedlige skylden, kanskje jeg virkelig fikk for mye! Jeg vil dø av frustrasjon.

- Åh, jeg venter også! Det helte meg denne lykken allerede 3 kilo. Selv om jeg tror det ikke er månedlig, men halva, marshmallow, sjokolade. Selv om mannen sier. At jeg liker deg på denne måten. Og generelt, bli bedre fortsatt. Jeg er redd!

- Og her er svaret: En uke før menstruasjon, samler kvinnens kropp vann og ressurser i tilfelle av graviditet.

- Jeg er alltid undret over det faktum at jeg har så mye som 3 kilo om dagen før min månedlige vektøkning. Men i slutten av måneden kommer det tilbake til det normale og blir det samme. Selv om jeg er litt fokusert på vekt når jeg mister vekt, ser jeg på volumet, hudtonen, muskelhardheten.

- Jeg vil også bli guidet av vekt. Hvis vekten hoppet dramatisk, må du i morgen bli hvit med vinger.

- I går, på hjemmekanalen, så jeg på et program om å miste vekt - min familie størrelse, og en næringsdrivende sa at i løpet av menstruasjonen legger en kvinne opp til 6 kilo, da livmoren øker som 3-4 måneder gravid, pluss alle slags PMS, humørsvingninger Naturligvis, sammenbrudd og zazhora. Kort sagt, under menstruasjonen, er det bedre å glemme vekter.

- Du har bare en gang bekreftet mine mistanke om at et skarpt hopp i vekt av et par kilo i uken før menstruasjonen var forbundet med dem. Bare roet ned, ellers mistet jeg temperamentet mitt. Nå venter jeg på ferdigstillelse av menstruasjon og se hva som skjer med vekten. Selv før dette ikke er observert.

Jeg er i ekte sjokk!

- Å, også, vekten før menstruasjonen vokser i gjennomsnitt på 3-4 kilo. Ikke vei opp på dette tidspunktet, for ikke å bli lei deg.

Hvordan endrer du vekten avhengig av syklusen? Var artikkelen nyttig for deg?

Du kan kommentere, diskutere lese på vårt forum

Utarbeidet spesielt for nettstedet Krasotulya.ru

Årsaker til vektøkning under menstruasjon

En plutselig økning på skalaene er et mareritt for alle slankende kvinner, men hva om vekten øker jevnt før menstruasjonen? Tettsittende ting blir trangt i brystet, magen er avrundet, og det ser ut til at all innsats er nede i dreneringen. Før du panikk, gå inn i sult og tortur deg selv i treningsstudioet, bør du lytte til mening fra leger: Vektøkning på tærskelen til menstruasjon innen 3 kg er et vanlig fenomen. Om hvorfor i løpet av menstruasjonen øker vekten og hvordan du unngår det, kan du lære, litt å fordype seg i kvinnelig fysiologi.

Interne faktorer for vektendring

Faktisk er en slik forløper for menstruasjon som vektøkning skyldes de indre prosessene i kroppen, dens forberedelse for de dagene som ikke uten grunn kalles "kritisk".

Økningen i kroppsvekt i denne perioden skyldes en kombinasjon av flere faktorer:

  • Væskeretensjon i vev.

Menstruasjon, spesielt rikelig, er primært et tap av væske. Hvis bildet gjentas hver måned, begynner kroppen å bli utsatt for stress som en trussel om dehydrering, et signal for å beholde fuktighet. I slike tilfeller klager kvinner ofte på hevelse av hender, føtter, ansikt. Dette fenomenet går sammen med menstruasjon, men hvis hevelsen øker eller observeres i lang tid, kan du drikke vanndrivende urter, og hvis det ikke er noe resultat, gå til en lege.

På tærskelen til menstruasjonen øker nivået av progesteron, som slapper av livmor muskler, kraftig hos kvinner. Det reproduktive organet legger press på tarmene, hvor gasser begynner å samle seg. Det er derfor magen begynner å vokse. I tillegg er forstoppelse et hyppig tegn på den nærmer seg menstruasjonen: fecale masser akkumuleres i tarmene, noe som kan vesentlig endre tallet på skalaene. En ting gleder seg - vekten øker kun til den første kritiske dagen, og fordøyelsessykdommer passerer vanligvis raskt;

Selv det milde premenstruelle syndromet skaper en psykologisk ubalanse, som damene griper skadelige karbohydrater - boller, sjokolade. Voksende progesteron forverrer situasjonen, sult angrepene øker, sammenbrudd oppstår, grenser til grådighet. Selvfølgelig øker vekten under menstruasjon på grunn av dette, og går ikke hvor som helst. Å slappe av, rettferdiggjør behovet for kroppen, kan ikke: ekstra pounds vil holde hver måned, noe som truer med rask fedme;

  • Anemi.

Hun er en følgesvenn av martyrer, og sitter stadig på hardt ubalanserte dietter som forårsaker en reduksjon av hemoglobin. Med menstruasjon, taper 30 mg jern daglig med blod, som til slutt undergraver kvinnens helse: sultangrep følger med kvalme og svimmelhet. Hvis du føler den økende appetitten, bør du slukke den med fisk, lever, egg - slik mat vil ikke forårsake et hopp i vekt;

Det er vanskelig å argumentere med naturen, men det er verdt å vurdere denne informasjonen, det vil bidra til å kontrollere din spiseadferd på kritiske øyeblikk, unngå vektøkning.

Psykologiske faktorer

Du kan ikke klandre vektøkningen som oppstår før menstruasjon, bare på fysiologien. Premenstruelt syndrom, uttrykt av ustabilitet i den psykologiske tilstanden, gjelder 90% av svakere kjønn. Stemningen endres dramatisk i løpet av minutter, alt er irriterende - disse symptomene er kjent for mange. Og hvis du hele tiden tenker på hvordan du skal gå ned i vekt, se på uønsket vektøkning, kan du få deg til alvorlig stress. Så, de psykologiske årsakene:

Ubevisst frykt for smerte. For noen damer, kommer de tilbakevendende smerter til en slik styrke som man tenkte på den forestående gjentakelsen av marerittet, er skremmende. Å være overlappende på grunn av manglende selvkontroll, forårsaker et dårlig humør å skjemme deg bort med noe velsmakende og høyt kaloriinnhold. Folk legger til brensel i brannen, legger merke til damernes tilstand, de presenterer ofte sjokolade som en gave, andre søtsaker - så er vektøkning uunngåelig;

Det er også en ulempe: Etter å ha lært om den naturlige forekomsten av vektendringer begynner en kvinne bevisst å overeat, for ikke å tvinge kroppen. Problemet er at perioden for slik avslapping ofte forsinkes i noen uker, og deretter oppstår et ganske oppriktig spørsmål: "Hvorfor legger jeg vekt?".

Selvfølgelig kan du være enig med slektninger, be dem om ikke å bringe mel og søtt, for ikke å provosere sammenbrudd. Men for å takle langvarig overeating er det mye vanskeligere: menstruasjon er kanskje bare en ekstern årsak til spiseforstyrrelser, som over tid risikerer å øke og føre til overvekt. Hvis det er nødvendig, for å løse problemet, er det bedre å henvende seg til en god psykoterapeut.

Søt og vektøkning

Uansett hvor ønskelig, å gå ned i vekt under menstruasjonen er ganske vanskelig. Ikke bare øker appetitten, det trekker også den mest skadelige - alle slags søtsaker, spesielt sjokolade. Mange av deres analfabetisme forklarer dette trangen ved å senke hemoglobin og forsøke å kompensere kroppen for mangel på et par smakfulle fliser. Det faktum at hemoglobin er bedre å støtte jernholdige legemidler, få tilbakekallinger.

Faktisk er synderen en hormonell sving: med starten av menses begynner ganske mye vokst progesteron plutselig å falle, men prostaglandiner blir intensivt produsert. Formålet med disse stoffene er å gi løsningen av livmorhalsens slimhinner. Mengden kvinnelige hormoner østrogen, som støtter frigjøring av serotonin, lykkens hormon, reduseres også raskt. På bakgrunn av slike metamorphoses, forringes humøret uunngåelig. I et forsøk på å fylle serotoninmangel gjennom søtsaker presser kroppen en kvinne til et annet godteri. Det er veldig enkelt, gir til fristelsen, å glemme økningen i vekt, for å få noen få kilo.

Å begrense deg selv helt, er ikke den beste løsningen. Søt vil ha mer. Et par stykker mørk sjokolade forårsaker ikke betydelig skade, men vil drepe det obsessive ønske. Ellers bør hurtig karbohydrater erstattes med sakte seg: frokostblandinger, grønnsaker.

Kosthold med månedlig

For jenter som er tilbøyelig til korpulens, blir overvekt noen ganger forsinket i lange måneder med sportsarbeid og kosthold. Legene anbefaler imidlertid ikke å redusere kaloriinntaket under menstruasjonen. Du vil ikke forstyrre prosessen - hvordan kan det være, er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen?

Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å lage kostholdet ditt:

  • En uke før måneden skal øke fiberinntaket, det vil lindre puffiness. Kilde - bønner, grønnsaker, epler;
  • Ikke drikk vann i en time etter å ha spist, for ikke å strekke magen, juster den til små porsjoner.
  • Øk serotonin med riktig mat: bananer, tomater, mais;
  • Separate melkeprodukter og jernholdige produkter: sammen absorberes de dårlig, forårsaker en sammenbrudd og et ønske om å forstyrre dietten.

Slanking under menstruasjonen skal være behagelig, gi glede, ikke lidelse. Det er ingen hemmelighet at å miste vekt blir smertefullt oppfattet som en økning og fading, effekten av platået.

Derfor må du sette deg en streng regel - ikke veie inn under menstruasjonen.

Generelle anbefalinger

Uansett hvorfor vekten øker om dagen eller under menstruasjonen, er reglene for å redusere det samme:

  • Fjern midlertidig alt fett, stekt, salt og majones fra menyen. Minimer dosen av vegetabilsk olje. Og glem alkohol, hermetisert grønnsaker, baking. Alt dette beholder vann, noe som betyr at det øker vekten;
  • Bytt ut de ekskluderte produktene for mer nyttige: grønnsaker, kornbrød, fisk;
  • Begrens væskeinntaket, spesielt om kvelden. Te, kaffe, bare et mineralvann, full etter middagen, kan bli edema;
  • Det legges merke til at appetitten øker betydelig på grunn av mangel på næringsstoffer. Betydelig lindre symptomene på PMS kalsium og magnesium, og ta medisiner som inneholder dem, reduserer hevelse, hevelse i bryst og mage. Apotekskjeden tilbyr spesielle vitamin- og mineralkomplekser som hjelper til med å normalisere arbeidet i alle kroppssystemer, redusere vekt: Ikke forsøm legenes råd til å drikke bort en av dem;
  • Ikke glem at vekttap går raskere i første halvdel av syklusen, senke eller stoppe i den andre. Reduksjon av ytelse er ikke en grunn til å slutte, bare oppgaven endrer seg: nå er hovedmålet ikke å bli bedre;
  • Ikke glem fysisk anstrengelse. Det er ikke nødvendig å utføre uutholdelige prestasjoner, det er bedre å forlate maratonløp for senere. Men gymnastikk, svømming, dans i løpet av måneden vil gi mange hyggelige opplevelser, lindre stress. Moderate belastninger øker adrenalin involvert i nedbrytning av fett, og reduserer appetitten. Hvis helsetilstanden ikke tillater jevn lysopplæring, kan du bare gå i parken;
  • Det vil være nyttig å diskutere kostholdet med din kjære mann: la ham gi epler, tørket frukt i stedet for sjokolade. Et slikt tegn på oppmerksomhet vil ikke bli deponert på hoftene;

Arbeid rettet mot helse og vektkontroll bør være konstant, da den månedlige ikke lenger er en kritisk periode, blir det mye lettere å tåle dem.

Hvor vekten avhenger av menstruasjonssyklusen

Det er slike dager når det ser ut - alt er mot oss! Fysiske aktiviteter er harde, vekter pilen sviker forresten, min favorittskjørt, som jeg satte på i går, i dag er det ikke konvergerende! Hva skjer? Hemmeligheten ligger i særegenheter i menstruasjonssyklusen, som avhenger både appetitt og stoffskifte og fysisk utholdenhet hos en kvinne.

Den første fasen av syklusen (menstruasjon).

Kosthold og vekttap. I begynnelsen av syklusen er enhver diett kontraindisert. I løpet av denne perioden faller nivået av progesteron og produksjonen av en stor mengde prostaglandiner begynner - stoffer som irriterer uterus slimhinner og fremkaller utbruddet av menses. Samtidig faller nivået av østrogen kraftig. Men dette hormonet er involvert i utviklingen av serotonin - hormonet for godt humør. Ikke overraskende, i begynnelsen av syklusen blir mange kvinner deprimerte og prøver å kompensere for mangelen på gode følelser på bekostning av søtsaker, som, som kjent, ikke bidrar til vekttap. Bare en vei ut - å erstatte skadelige karbohydrater med nyttige: frukt, grønnsaker, frokostblandinger, honning. Men fra sterke kjøttbøtter, te, kaffe og sjokolade i denne perioden er det bedre å avstå, siden de alle forbedrer effekten av prostaglandiner. Sant, hvis du virkelig vil ha en søt, har du råd til et par stykker sjokolade, men ikke mer.

Ikke den beste tiden å veie. Under påvirkning av hormoner blir væsken svært dårlig utskilt fra kroppen, og derfor får kvinnen ekstra pund. Men ikke på bekostning av fett, men på bekostning av vann, som akkumuleres i alle vev. Ikke bekymre deg, i 5-7 dager vil stoffskiftet gå tilbake til normalt og overflødig vann vil forlate kroppen din.

Fysisk aktivitet I de første dagene av syklusen (1-7 dagers menstruasjon) er fysisk aktivitet vanskelig. Kvinner med smertefulle perioder generelt er ikke opp til sporten. Eksperter anbefaler imidlertid ikke å ligge på sofaen hele tiden, da passiv hvile i horisontal stilling reduserer livmorens tone, og øker dermed smerten. Hvis du føler styrken for å gå ut av sengen, gå en tur. Etter å ha vandret gjennom parken eller gatene i byen i minst en halv time, vil du forbedre blodtilførselen til bekkenorganene og fjerne livmorhalmen.

Midt i syklusen (eggløsning).

Kosthold og vekttap. I løpet av denne perioden har naturen planlagt utbruddet av graviditet, men fordi kvinnens kropp produserer en stor mengde androgen-mannlige kjønnshormoner. Under påvirkning øker stoffskiftet, og derfor gir alle dietter gode resultater. Legene anbefaler imidlertid ikke for ivrige. Husk at mye blod går tapt under menstruasjonen, og derfor vil overgangen til en streng diett bare forverre jernmangel. For å unngå dette, spis en balansert, ikke glem mat som er rik på jern (biff, epler, bokhvete, granatepler, kalvekjøtt, lever).

Vekt. Den ideelle perioden for veiing. Etter menstruasjonens endring, endres kvinnens hormonelle bakgrunn i retning av østrogen. All overskytende væske utskilles i urinen, og vekten vender tilbake til normal.

Fysisk aktivitet Under eggløsning blir kvinnen mer varig. Den er aktiv og resistent mot stress. Det er derfor på den 12-14 dagen av syklusen (pluss to dager før og etter) en hvilken som helst fysisk aktivitet, inkludert ekstreme, lett oppgis.

Den andre fasen av syklusen (ødeleggelse av egget)

Kosthold og vekttap. Hvis graviditeten ikke kommer i løpet av eggløsningen, begynner det i den andre fasen av menstruasjonssyklusen et unfertilisert egg dør. Det er i den første fasen av syklusen, den kvinnelige kroppen ble satt opp for å skape (follikelmodning), deretter til den andre - til ødeleggelse. Derfor er perioden fra 15 til 20 dager av syklusen ansett som ideell for "ødeleggelse" av kroppsfett. Du er velkommen til å ordne deg faste dager eller gå på kosthold. Men en uke før menstruasjon begynner, kan du føle en brutal appetitt. Dette skjer på grunn av en økning i nivået av luteiniserende hormon (LH), som stimulerer frigivelsen av corpus luteum fra eggstokken. Det er under hans innflytelse at stemning og appetitt endres. Vekttap i denne perioden vil være spesielt smertefullt, og effektiviteten av dietten lover å være svært lav. Så du bør ikke kaste bort deg forgjeves. Det er bedre å avstå fra enkle karbohydrater (søtsaker og melprodukter) til fordel for komplekse (hele korn, fullkornsbrød) og proteiner (magert kjøtt, fisk). Dette vil bidra til å opprettholde harmoni, selv uten kosthold.

Vekt. I denne perioden er vekten fortsatt vanlig, og derfor kan du trygt stå på skalaen. Men på slutten av syklusen begynner mange kvinner å klage på brystforgiftning og ømhet, svette. Vektøkning (1-1,5 kg) blir ofte observert. Hvis du er utsatt for hevelse, prøv å redusere mengden vann og salt som er konsumert. Drikk vanndrivende te (bjørk knopper, karkade, bringebær eller linden). Du kan spise vannmeloner, jordbær, epler.

Fysisk aktivitet Hormonal bakgrunn forblir stabil, kvinnen er munter og aktiv, fysisk anstrengelse passerer med et slag. Men nærmere slutten av syklusen under påvirkning av hormoner blir fysisk aktivitet vanskeligere. Ikke bry deg selv, tvinger deg til å delta i sport, da dette kan føre til økt trykk eller hodepine.

Takk for din hjelp med å forberede materialet til gynekologen Natalia Lelyukh.

Betyr vekten under menstruasjon

Grunnårsakene, som provoserer en økning i vektkategori, øker vekten, eksperter, først og fremst, se en endring i hormonell bakgrunn, bestemt av løpet av syklusen. Deretter vurderer vi nærmere hvordan nøyaktig menstruasjon påvirker vektøkning:

  • Endringene i kroppen selv utfordrer en unormal væskeretensjon - ofte opplever kvinner problemer med å bruke toalettet og forstoppelse, hevelse. Dette er en av de grunnleggende årsakene, noe som provoserer en økning i vekt før og under menstruasjon.
  • Ofte fremkaller disse mest kritiske dagene en appetitt som er ukontrollabel i en kvinne - dette er en normal reaksjon, en forberedende fase for mulig graviditet. For det meste er dette en følge av eggløsning og endring i østrogennivå.
  • Progesteron - etter eggløsning øker nivået av dette hormonet. Det er fluktuasjonene i begge disse hormonene som fremkaller ukontrollabel appetitt før og på dagene av strømmen av kritiske dager.

Andre faktorer

I tillegg til hormonelle endringer i kroppen kan faktorer som påvirker nivået på kroppsvekt før og på datoene for kritiske dager:

  • diett og metabolske prosesser som forekommer i kroppen;
  • genetisk predisposisjon i en kvinne til overdreven vektøkning;
  • hvor mobil er livets rytme.

Men for det meste er det den hormonelle bakgrunnen som bestemmer svingningene i kilo i sine kritiske dager, deres overdrevne sett. På denne måten forbereder kroppen seg på den fremtidige modningen av follikkelen, og frigjøringen av egget, unnfangelsen og bæringen av fosteret, kompenserer for tap av væske og blod, vital makro og mikroelementer.

Hvor mye vekt kan øke i løpet av menstruasjonen

Hvis vi snakker om hvor mye kilo en kvinne kan gjenopprette i løpet av menstruasjonen - i denne sammenheng sier gynekologer og ernæringsfysiologer enstemmig at de fleste av disse indikatorene skyldes en genetisk predisposisjon, så det er ingen mening å kjempe med narkotika eller strenge dietter.

Derfor svarer spørsmålet - hvor mye en kvinne kan få i denne interessante perioden, et kilo eller så mange som tre avhenger kun av egenskapene til selve organismen og arvelighet.

Likevel bør man ikke vurdere genetisk predisposisjon - den eneste grunnen til vektøkning før menstruasjon. Så økningen i kroppsvekt skyldes også mengden mat og væske som forbrukes - fordi det er så viktig å avvike fra det vanlige kostholdet dagen før. Ifølge eksperter, noen dager før begynnelsen av kritiske dager og i blødningsperioden fra en kvinne, kan smaksinnstillingene endres, noe som påvirker mengden mat som forbrukes og maten som forbrukes.

Det er også viktig å vite: hvorfor er blodet blødning etter kjønn, og er det en patologi?

Hvor nyttige fytoøstrogener i mat, og hva er deres fare, informasjonen i denne artikkelen.

Slik kontrollerer du mat

Som næringsdrivende notat har vi produkter til disposisjon at man ved å spise dem ikke bare kan tilfredsstille følelsen av sult, men også kontrollere kilo på kritiske dager og gi flere fordeler til kroppen. Når det gjelder regler for ernæring og vektkontroll i kritiske dager før dem, legger ernæringseksperter vekt på følgende grunnleggende:

  1. Spis alltid frokost - frokostblandinger fra hele korn og frukt, lett proteinprodukter vil ha nytte, mette og vil ikke påvirke nivået på gevinst i kilo.
  2. Sørg for å gå inn i kostholdet og matene som er rike på dens sammensetning for vitamin D og kalsium. Dette vil bidra til å lindre smerter og lette menstruasjonens strømme, utjevne negative symptomer i form av depresjon og generell ubehag.
  3. Det er ikke nødvendig å introdusere enkle karbohydrater - erstatt dem med komplekse karbohydratforbindelser. Forstå - misbruk av sukker og baking, baking vil forverre den generelle tilstanden og vil provosere en økning i kilo.
  4. Drikk mer vann, juice og urtete, mindre salt og krydder, som holder vann i kroppen og senker metabolske prosesser.
  5. Det viktigste - ikke overeat, og ernæringseksperter sier - stå opp fra bordet med en liten følelse av sult. Metning, eller rettere, et signal til hjernen om dette kommer litt senere - på grunn av denne funksjonen i arbeidet og strukturen i sentralnervesystemet.
  6. Gå inn i dietten rik på Omega-3 vegetabilske oljer og nøtter, visse varianter av sjøfisk. Det er vist å introdusere i dietten og de rettene som er rike på fiber - de forbedrer fordøyelsesprosessen og tillater ikke stagnasjon av sistnevnte i fordøyelseskanalen.
  7. Det er optimalt å konsumere i tilstrekkelige mengder og matvarer rik på vitaminer E og B - bønner og frø, vegetabilske oljer og nøtter. Det viktigste er ikke å overdrive det - mat er høyt i kalorier, og derfor er det nødvendig å konsumere dem i moderasjon.

Med hensyn til skadelige produkter som er vist ekskludert fra kostholdet - så har alle produkter og matvarer som inneholder koffein i sin sammensetning, samt baking og sukker salver og enkle karbohydrater, alkohol, fast food, brus og fet, stekt mat.

I motsetning til skadelige produkter under menstruasjon er best å gå inn bønner og bokhvete, brun ris varianter og nøtter i små mengder, samt soyabønner og poteter, epler og granatepler. Det er vist å introdusere både solide varianter av pasta og fullkornsbrød - det viktigste er ikke å overskride normen i dette tilfellet i en hastighet på 3-4 gram per kilo menneskelig vekt. I alle de andre - det er nødvendig å koordinere dietten med en ernæringsfysiolog og en gynekolog. De vil hjelpe deg å lage og velge riktig diett, hyppigheten av matinntak og volumet av klare måltider som forbrukes av gangen.

I videoen et mer komplett svar, hvorfor vekten øker før menstruasjon:

Hvorfor vekten kan øke under menstruasjonen

Problemene med overvekt bekymre alle kvinner og jenter. Ofte er det svakere kjølet oppmerksom på at kroppsvekten før menstruasjonen øker. Hvorfor øker vekten under menstruasjonen?

Årsaker til vektøkning

Kvinner er interessert i faktumet: Hvorfor får jeg ekstra kilo, øker vekten under menzis midlertidig? "Det er flere grunner til dette fenomenet.

Før starten av menstruasjon i kroppen av en kvinne, øker nivået av progesteron og østrogen. En økning i hormoner medfører mange forandringer i kroppen.

Væskeoppbevaring

Feilfunksjon av hormoner fremkaller vannretensjon i kroppen, i tillegg kan det føre til forstoppelse, forstyrrelser i tarmens funksjon. Endetarm er veldig avslappet, og dette fører til forstoppelse. Etter menstruasjonens slutt er alt normalt. Tarmene renses, overflødig væske forlater kroppen.

Endring i kosthold

Så snart eggløsning oppstår, øker nivået av progesteron i den kvinnelige kroppen sterkt, før sykdomsstart, øker østrogen og progesteron til det laveste nivået. Slike indikatorer påvirker kvinnenes tilstand negativt. De får henne til å føle seg deprimert. I et forsøk på å forbedre humøret begynner en kvinne å spise mye, foretrekker søtsaker. Det er svært vanskelig å etablere kontroll i denne perioden, så massen øker.

Forstørret livmor

Hvorfor vektøkning oppstår før menstruasjon, vekten kan øke på grunn av utarbeidelse av livmor for befruktning av egget. Livmoren forbereder seg til mulig graviditet, karene utvides, deres indre lag tykkere. På grunn av dette er det en økning i livmorens volum.

Du bør ikke bekymre deg om vektøkningen i menstruasjonsperioden, så snart den månedlige perioden er over, vil overskytende væske gå ut. Abdominal distensjon med forstoppelse vil også forsvinne.

Det er verdt å være oppmerksom på de jentene som, selv etter menstruasjonen, ikke er i stand til å temperere sin appetitt. I en slik situasjon legges massen over normen, vektøkningen stopper ikke ved to kilo.

Slik at etter månedlige vekter er den oppnådde vekten helt borte, og det er ingen ekstra pund igjen å følge noen regler.

  1. Se på vekten, kontroller din vekt daglig, spesielt under menstruasjon.
  2. I perioden med depresjon og dårlig humør, kan du ikke gripe negative følelser.
  3. Gjenta maten din, unntatt fra menyen alle matvarer som ikke er gunstige.
  4. Det beste ernæringsmessige alternativet under menstruasjonen er å lage en meny for deg selv som inneholder alle komponentene som er nødvendige for kroppen.

Hvor mye øker vekten i løpet av menstruasjonen? Så mange faktorer vil avhenge av livsstil.

Hvordan unngå vektøkning

Hvis en kvinne ser på maten, kan vekten før menstruasjonen øke med ikke mer enn ett kilo. Denne kilo vil gå bort så raskt og umerkelig som det har akkumulert.

De fleste kvinner går opp i regionen på to kilo. For ikke å få mer og enkelt å kvitte seg med den ekstra kilo etter menstruasjon, må du prøve å følge svært relevante regler.

Vektkontroll

Hovedsymptomet ved overmåling er hyppig veiing. Du må velge en bestemt dag i syklusen og registrere resultatet kontinuerlig. Når vekten forblir på samme nivå hver måned, så er det ingenting å bekymre seg for. Hvis vekten begynner å øke med hver syklus, er dette en grunn til å tenke på kostholdet ditt.

Forkaster overeating under menstruasjon alvorlig følelsesmessig tilstand av en kvinne. I løpet av denne perioden er hun irritabel, bekymret. Kvinner prøver å jamme sine negative følelser. Hvis hun misbruker det, blir det mye vanskeligere å få tilbake vekten.

Du bør prøve å distrahere deg selv i disse dager. Du trenger ikke å konsentrere deg fullt ut på din tilstand, bruke mer tid utendørs, gå en tur. Ikke gå inn i kjøkkenet igjen uten mye behov for å motstå fristelsen. Menstruasjon er ikke en grunn til å bli deprimert og øke fett.

Matkvalitetskontroll

Stopp vektøkning før menstruasjon jenter er ikke i staten. Dette er en naturlig fysiologisk prosess som ikke er kontrollert. For hennes del kan en kvinne opprettholde en tilstand av kroppsmasse.

I menstruasjonsperioden fjerner du fra kostholdet alle fettstoffer, stekt, salt. Ikke spis sauser og majones. Til et minimum er det nødvendig å redusere bruken av vegetabilsk olje. Sterkt trenger å gi opp alkohol, bakverk og søtsaker.

Å holde appetitten din i løpet av perioden er svært vanskelig, siden i dag er alle kroppens metabolske prosesser aktivt. Følelsen av sult varierer avhengig av syklusperioden. I begynnelsen har en kvinne en veldig sterk appetitt. I de følgende dagene, det reduseres, så å gjøre innsats for å miste vekt er nødvendig helt fra begynnelsen.

I fremtiden er det enklere å kontrollere prosessen, overvåke dietten. Du trenger ikke å spise junk food disse dager. Kostholdet bør omfatte matvarer som er rike på lange karbohydrater. Disse produktene inkluderer grønnsaker, frokostblandinger. Det er nyttig i perioden å spise bananer, vannmelon, frø, nøtter og tørkede aprikoser. Trenger å gi opp søtt og mel, redusere forbruket av protein: egg, fisk, pølse, kjøtt.

Fysisk aktivitet

Det er svært viktig å stabilisere vekten under menstruasjon ikke bare til diett, men også å spille sport. Mange kvinner kan ikke gi kroppen din mosjon på grunn av dårlig helse. Men lett lading vil bare være til nytte. Det kan være dans eller svømming. Masser vil ikke bare få kroppen til å tone, men også lindre psykisk stress.

I tillegg, ifølge eksperter, kan lett kroppsopplæring redusere appetitten. Under øvelser i kroppen øker nivået av katecholamin-adrenalin, dette hormonet fremmer nedbrytning av fett. Muskler i løpet av arbeidet sender impulser til det høyere nervesystemet, og øker dermed tonen og eliminerer depresjon. Og når en person er opptatt med forretninger, og han har et godt humør, så er det ikke noe ønske og tid til å overvære.

vitaminer

Kontrollerer vekten, vi bør ikke glemme at det er nødvendig å skaffe tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler.

Under menstruasjonen mister en kvinne ca. 100 ml blod. Dette er nesten et halvt glass. Sammen med blodet, mister kroppen 30 mg jern. Ikke alle kvinner tolererer dette normalt. For de fleste forårsaker det mye ubehag. I løpet av denne perioden begynner kvinner å bli forstyrret av svakhet, døsighet og tretthet. Mange ser utslag av alvorlig hodepine, besvimelse. Hvis du ikke gir kroppen full diett i løpet av denne perioden, kan du forverre helsen.

Som et resultat begynner kvinner å bli forstyrret av anemi. Å føle seg svake, de vil aktivt spise, lene seg på søtt og mel. Selv i denne situasjonen er det nødvendig å gi fortrinn til produkter med høyt jerninnhold. Disse inkluderer brygger gjær, kli, lever, tang. Du kan bruke jern i vitaminer.

Gjenopprett hormon nivåer

Hvis vekten øker på grunn av hormonell svikt, så i dette tilfellet behandles behandlingen av en gynekolog. En kvinne skal testes, på grunnlag av hvilken den eksakte årsaken til sykdommen er etablert. Valget av medisiner og dosering er alltid strengt individuelt. Godkjennelse av hormonelle legemidler uten lege resept er forbudt, da det kan føre til en komplikasjon.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til situasjoner hvor vekten oppnås, men reduseres ikke etter syklusens slutt. Dette kan være et symptom på alvorlig sykdom. Og sykdommen kan ikke være knyttet til det kvinnelige kjønsorganet.

Mange forvirrer graviditet med vektøkning før menstruasjon. Økningen i kilo under graviditeten begynner først å vises i andre trimester.

Avhengighet av menstruasjon i alderen

Den enkleste måten å håndtere ekstra pund er jenter. Jo yngre kroppen, desto tydeligere fungerer det. Når alle metabolske prosesser er normale, er det ingen skarp hopp i hormoner, og derfor kan en sterk vektøkning ikke være redd.

Med alderen reduseres nivået av østrogen i kroppen under menstruasjon. Med høsten av hormonet begynner kroppen å kreve opphopning av fettvev. Øker appetitten, og bak den og vekten. Hos middelaldrende kvinner er det ofte en svikt i hormonell bakgrunn, menstruasjonssyklusen forverrer situasjonen. Massen begynner å øke mer aktivt, men nedgangen er vanskeligere.

Månedlig kan gi oss ikke bare generell ulempe, ubehag, men også et par ekstra pounds. Du bør ikke bekymre deg for deres tillegg. Riktig tiltak vil bidra til å kvitte seg med dem etter slutten av syklusen.

Vektendring på kritiske dager

På kritiske dager møter mange av oss problemer som oppblåsthet, forstoppelse, hevelse og vektøkning. Hvorfor skjer dette, og hvordan å forhindre utseendet av ekstra pund?

Noen ubehagelige symptomer, som regel, vises allerede noen dager før menstruasjonens begynnelse. Smerte fremstår i magen, svimmelhet, kvalme, hevelse i beina, armer, ledd, hevelse i bryst og mage er mulig.

I forbindelse med endringene som forekommer i en kvinnes hormonelle bakgrunn vekker hennes appetitt i løpet av menstruasjonen - den er lagt av natur. Fra omtrent midten av syklusen øker mengden av hormonprogesteron i kroppen. Dette hormonet er ansvarlig for graviditeten, og kvinnens kropp til å produsere sunne avkom er naturlig reservert for fremtidig bruk.

Det er normalt å kalle en vektøkning på ikke mer enn 900 gram som går etter menstruasjonen. Imidlertid øker mange kvinner sin vekt med over en kilo i denne perioden på grunn av sin store appetitt. Og selvfølgelig blir overskytende kalorier avsatt på figuren. Da dette skjer månedlig, akkumuleres overskytende fett gradvis.

For å beskytte figuren din under kritiske dager, lytt til rådene fra Passion.ru.

1. Ikke fortsett med ønsket

Hvis du har et overveldende ønske om å spise noe forbudt på kritiske dager, legg et tegn på kjøkkenet med ordene: "ICP vil gå bort, men vekten forblir." Det vil hjelpe deg å avstå fra "skadelig" mat.

2. Hold en pedagogisk samtale med mannen din

Menn bidrar også til å få overvekt i andre halvdel. Tross alt må de møte slike ubehagelige manifestasjoner av premenstruelt syndrom hos deres elskede, som tårer, tantrums, dårlig humør.

Og for å kunne beskytte seg mot slike manifestasjoner, er de tvunget til å hengi oss til søtsaker, noen er enige om å kjøre til butikken for en sjokoladebar, selv om natten. I premenstrualperioden spiser kvinner rundt om i verden tonnevis av sjokoladeprodukter. Snakk med partneren din om det hvis du ikke vil at disse fliser skal "slå seg" på hofter og midje.

3. Bli belastet!

Lett trening kan redusere appetitten. Dette kan enten være en 15-minutters kostnad om morgenen eller en danselesning. Samtidig er det svært viktig at trening gir følelsesmessig nytelse, gir en behagelig følelse av varme i kroppen, og tar ikke all din styrke.

Vitenskapelige studier har vist at takket være fysisk anstrengelse reduseres appetitten. Dette skyldes en økning i nivået av adrenalin og norepinefrin i blodet mot bakgrunnen av muskelarbeid. Foruten det faktum at disse hormonene bidrar til å bryte ned fett, bidrar de også til å øke tonen i hjernen, og redusere kroppens depressive stemning. Følgelig slutter kroppen å føle behovet for mat som et antidepressivt middel.

4. Utfør vektkontrollen

Vektendring på kritiske dager / shutterstock.com

I premenstrualperioden er det en utløsning av livmoren og dens økning i vekt med 1-1,5 kg, og i de kritiske dagene øker vekten med en annen 1 kg. Det er også en økning i bryststørrelse på 1,5-2, og magen kan se ut i den tredje måneden av graviditeten. For ikke å ødelegge humøret ditt, trenger du ikke å veie deg selv i disse dager.

Under menstruasjon akkumuleres overflødig væske i kroppen, noe som forårsaker slike ubehagelige manifestasjoner som tyngde, kvalme, oppkast og irritasjon i fordøyelseskanalen. Og væsken i hjernens vev fremkaller slike nervøse manifestasjoner som nervøsitet, irritabilitet og depresjon. Og de ekstra pundene kan bare være denne væsken, som vil forsvinne etter de kritiske dagene.

Veie deg selv minst en gang i måneden, men etter menstruasjonen. Det er bedre å gjøre det samme dag i menstruasjonskalenderen og registrere resultatet. Hvis vektendringen ikke forekommer, betyr det at du kan kontrollere din "menstruelle" appetitt.

Måltid på kritiske dager

5. Vær oppmerksom på maten din.

Ikke spis fettstoffer i disse dager: lard, svinekjøtt, alle slags pølser og fete oster. Glem om stekte poteter, kyllinghud og en allsidig majonesaus. Begrens forbruk av pickles, alkohol, øl og spesielt søtsaker (konfekt, baking, søt frukt, sjokolade).

6. Kosthold for et godt humør.

Hvis du er i en tilstand av betydelig psykologisk stress, med andre ord, opplever premenstruelt syndrom, anbefaler vi å holde seg til karbohydrat diett, som fremmer produksjonen av serotonin - gleden hormonet, og dette hjelper deg til å ikke få ekstra vekt.

Noen dager før menstruasjon og gjennom alle de "røde" dagene, bør dietten bestå av ulike korn, kornbrød, grønnsaker og frukt. Det er nødvendig så ofte som mulig å inkludere salat, kål, epler, brokkoli i menyen.

Og i stedet for søtsaker kan du unne deg bananer, tørkede aprikoser, vannmeloner, solsikkefrø og nøtter. Hvis du ikke kan uten kjøtt, gi preferanse til fuglfileter. Avvis fra salt mat, sukkerholdige og koffeinholdige drikker.

Årsaker til vektøkning i menstruasjon, ben blir klumpete og hovne

Menstruasjon er en av periodene av kvinners syklus, manifestert ved frigjøring av blod fra kjønnsorganet. Og før menstruasjon oppdager mange kvinner endringer i kroppen. Ødem, humørsvingninger og vektøkning er konstante følgesvenner av premenstruelt syndrom. Det siste tegnet regnes som det vanligste, og vises under påvirkning av interne faktorer. Å vite hvorfor vekten øker før menstruasjonen, vil gynekologen gi anbefalinger for å lette løpet av premenstruelt syndrom.

Vektfaktorer

Det er følgende grunner til at vekten øker før menstruasjonen begynner:

  • hormonelle endringer;
  • akkumulering av overflødig væske i kroppen;
  • psykologiske problemer.

Enhver endring i denne perioden er midlertidig, og etter slutten av måneden går alt tilbake til normalt. Blodtap for kvinner er individuelt, og derfor, når utslippet avsluttes, kan det være nødvendig med korrigerende behandling.

Hormonal bakgrunn

Den vanligste årsaken til overvekt er en økning i appetitten på bakgrunn av hormonelle forandringer. Følgende hormoner har en spesiell effekt:

Det er normalt etter at blødningen er stoppet på den 14. dagen fra menstruasjonens første dag, etterlater et modent egg. Siden da, øker nivået av østrogen, og mengden av progesteron begynner å øke. Hormonet er ansvarlig for å skape tilførsel av næringsstoffer, forbereder kroppen for en mulig graviditet. Denne tilstanden er lagt av natur for normal vekst av embryoet i livmoren. Et sett med nyttige stoffer en kvinne notater i henne i form av ekstra pounds.

Under påvirkning av progesteron, har en kvinne hver måned en sterk appetitt før menstruasjon. Matpreferanser er gitt til søtsaker, som hever humør og ro.

Ved doktorsavtalen vil kvinnen si: "Jeg vil ha søtsaker veldig mye, og jeg blir bedre før menstruasjonen." Denne klagen anses som den vanligste mot bakgrunnen av premenstruelt syndrom (PMS). Denne tilstanden er observert noen dager før menstruasjon.

Ved begynnelsen av den andre fasen av syklusen, i tillegg til å øke konsentrasjonen av progesteron, er det også en reduksjon i serotonin. Det påvirker stemningen, som endres i premenstrualperioden. En kvinne blir irritabel og følelsesmessig. Det trekker på sjokolade, noe som påvirker nivået av serotonin. Fra søtsaker vil stemningen øke, men denne tilstanden varer i kort tid. Så igjen er det et ønske om sjokolade. Overdreven forbruk av søtt fører uunngåelig til vektøkning.

Vanligvis overskrider vekten ikke 1 kilo, og etter menstruasjonens slutt går den oppnådde massen uten spor. Denne tilstanden skyldes følgende grunner:

  • brystforstørrelse;
  • oppbevaring av overflødig væske i vevet;
  • avhengighet av forstoppelse.

Hormoner, hvis konsentrasjon normalt økes i den andre fasen av menstruasjonssyklusen, bidrar til avslapping av intestinale muskelfibre. Som et resultat er det et brudd på peristaltikk, som manifesteres av forstoppelse og økt gassdannelse. Sjeldne tarmbevegelser før menstruasjon påvirker også vektøkning.

Væskeretensjon i vev

Akkumuleringen av overskytende væske i vevet før kritiske dager avhenger av hormonell aktivitet. Østrogener beholder natrium i kroppen og som et resultat - vann. Oftest er hevelse observert på følgende områder:

Progesteronmangel under premenstruelt syndrom kombineres alltid med et høyt nivå av østrogen. Sammen har disse prosessene en vanndrivende effekt. Følsomhet for prolaktin kan øke. Som et resultat beholdes det væske, som normalt skal utskilles av nyrene.

Mengden vasopressin før menstruasjon er tilsatt. Dens oppgave er å ha en antidiuretisk effekt på nyrene. Som følge av dette reduseres hyppigheten av urinering, og væskeavtaket senker. Derfor øker vekten før menstruasjonen, og tyngde i bena vises. Denne tilstanden beskytter kvinnen før det kommende blodtap og dehydrering.

Ikke bare de fysiologiske prosessene for vannretensjon er forbundet med endringer i konsentrasjonen av hormoner. Ofte bestemmes dette av kvinnens smakpreferanser. Bruken av visse matvarer letter opphopningen av vann i vevet. Disse inkluderer:

  • salt;
  • sitrusfrukter;
  • søtsaker;
  • bakeri produkter;
  • bevaring og marinader.

Disse produktene tiltrekker vann og lar ikke lenger det komme ut naturlig. Gradvis begynner vekten å øke, noe som blir merkbar ikke bare på skalaene, men også på kvinnens opplevelser.

Ødem reduseres gradvis under menstruasjon. I noen tilfeller sier kvinner at de taper opp til 2-3 kg av vekt. Derfor er det viktig å overleve kortsiktige endringer og ikke begynne å miste vekt, og utmatt den kvinnelige kroppen med dietter.

Markert hovne bein i regionen av beina før menstruasjon med en nedgang i fysisk aktivitet. Nedgangen i motoraktivitet er forbundet med utseende av apati, tretthet og døsighet.

anemi

Med moderat blodtap med menstrual blod går opp til 30 g jern. Anemi og hormonelle endringer øker sulten, og for å slukke den må du spise søtsaker og melprodukter. Som et resultat, konstaterer kvinner at vekten øker under menstruasjonen, og etter at de er slutt, går de igjen på en diett. For å forhindre anemi må du spise jernholdige matvarer (biff, bokhvete, lever).

Psykologiske problemer

Gjenopprette noen kvinner begynner ikke bare mot bakgrunnen av vannretensjon i vev eller anemi. Venter på den kommende smerten i premenstrualperioden og perioder i seg selv er ofte skummelt. Fra dette begynner stemningen, hysteriet begynner, irritabilitet og søvnløshet oppstår. Det er nødvendig å bruke søtsaker, melprodukter som beroligende, noe som fører til en rask vektøkning.

Når trangen til søtsaker er flott, kan du hengi deg til sjokolade i begrensede mengder. For ikke å gi vekt uten å skade figuren, er det lov å spise flere fliser per dag. Hvor mange dager denne tilstanden varer, bestemmes av hver jentes individuelle egenskaper. Traksjon til søtsaker vil forsvinne med stabilisering av hormoner etter menstruasjon.

Hvis det er vanskelig å kontrollere appetitten din, bør du følge noen anbefalinger:

  1. Det er nødvendig å erstatte søtsaker med retter fra komplekse karbohydrater. Det er best å bytte smak preferanser til grønnsaker, frukt som er så rik på fiber som mulig.
  2. Grov pasta og kli anbefales. De vil hjelpe ikke bare å opprettholde en stabil mengde kg, men også kvitte seg med hevelse og forstoppelse.
  3. Menstruasjonssyklusen får kroppen til å miste en viss mengde blod hver måned. Derfor anbefales det å ta vare på hemoglobin ved å ta jerntilskudd. For forebygging blir de tatt 3-4 dager før forventet menstruasjonsperiode.

For å lindre premenstruell syndrom, er det nødvendig å kjenne årsakene til vektøkning før menstruasjon. Dette vil tillate deg å velge metoder for korreksjon og forhindre utvikling av fedme.

For Flere Artikler Om Den Månedlige