Hoved Smerten

Er det mulig å løpe under menstruasjon

Er det mulig å løpe under menstruasjon - et presserende spørsmål som interesserer mange kvinner. Kjøring er en effektiv øvelse, noe som gir jentene en god fysisk form og et positivt humør med en rimelig fordeling av belastningen. Takket være sportaktivitet og optimal ernæring kan du oppnå utmerket fysisk form og se bra ut, som alle jenter strever etter. Imidlertid må lasten justeres for ikke å skade kroppen. På dagene når en ny menstruasjonssyklus begynner, bør normal treningsrytme endres.

Fysiologiske prosesser under menstruasjon

På kritiske dager, når kroppen er lettet over endometrium, er en tilstand av svakhet, svak innisponering, smerte i kjønnsorganene naturlig vurdert. Det er normalt å øke pulsfrekvensen, trykkprang, depresjon, langsom reaksjon.

Dette skyldes en reduksjon i nivået av røde blodlegemer og hemoglobin i blodet under menstruasjonen. Kroppene får mindre oksygen, det er derfor utholdenhet blir mindre under fysisk anstrengelse, jenta blir sliten raskere, så det er ikke tilrådelig å overarbejde under menstruasjon. Men fullstendig forlate sporten er ikke verdt det.

Kjører på månedlig

Kjører er en utmerket fysisk aktivitet der beina, føttene, kroppen er involvert. Under løpene skjer det intense arbeid i hjertet og lungene, mange kalorier blir brent.

Imidlertid må hvert tilfelle kontaktes individuelt og konsulteres med eksperter. Det er noen sykdommer der fysisk aktivitet er forbudt, for eksempel adenomyose, livmorfibroider og andre. Kjører under menstruasjon i slike tilfeller er ikke helt trygg. Mange leger anbefaler å avstå fra sterk fysisk anstrengelse i denne perioden for ikke å utsette kroppen for fare eller, alternativt, bytte til en lettere. Samtidig er det viktig å spise riktig for å gi deg de nødvendige stoffene.

I tillegg, med aldersrelaterte endringer, må tilstanden i kroppen og de tilstede sykdommene tas i betraktning.

Undersøkelse av spørsmålet om det er mulig å løpe under menstruasjon, har forskere funnet ut at trening er til og med nyttig på dette tidspunktet. Fra bevegelsene og litt belastning øker stoffskiftet, og endorfiner blir produsert som forbedrer stemningen, lindrer nervøsiteten. Ved enkelte øvelser blir menstruasjonen kortere i varighet.

Legene sier at du kan løpe under menstruasjon, men du må være veldig forsiktig med dette.

Grunner til ikke å kjøre mens menstruerer

Etter å ha tatt beslutningen om å løpe og under menstruasjon, er det nødvendig å konsultere en gynekolog, som i noen gynekologiske patologier er det umulig å løpe.

Årsakene til at du ikke kan kjøre under menstruasjon er forbundet med slike tilstander:

  • alvorlig smerte av kjønnsorganene;
  • migrene;
  • rikelig utslipp.

Slike symptomer betyr at det er noen avvik i kroppen. Det anbefales å avstå fra å løpe til årsaken til sykdommen er løst. Du bør ikke løpe når du føler deg dårlig. Det er også nødvendig å avstå fra å passere standarder i en skole eller andre utdanningsinstitusjoner.

Hvis det ikke finnes noen patologier, kan du kjøre, noe som reduserer belastningen på denne perioden. Tempoet skal være sakte, og du bør avstå fra plutselige bevegelser, redusere varigheten og avstanden til kjøringen din, du kan ikke gå på hamp eller hummocks, og utføre bevegelser som bringer ubehag.

Siden intens fysisk aktivitet øker blodsirkulasjonen, kan blødningen øke så vel som føles verre. I perioden med kritiske dager når det er blodtap, anbefales det ikke å provosere slike fenomener.

Regler for jogging under menstruasjon

Hvis du følger noen regler for daglige løp under menstruasjon, vil helsetilstanden i denne perioden bli mye bedre. Du må velge spesielle hygieneprodukter som inneholder et geladsorbent som beskytter så mye som mulig.

Det er viktig å opprettholde kroppshygiene, ta en dusj etter at en løp er nødvendig. Samtidig er det best å bruke spesielle geler og såper for intim hygiene.

I tillegg kan du ikke kombinere løp under menstruasjon med svømming, og du må respektere riktig diett.

Under trening er konstant overvåking av velvære viktig, og hvis forverringen begynner, må du slutte å løpe og konsultere en gynekolog.

Alternative typer fysisk aktivitet

Hvis jogging i kritiske dager er ledsaget av smerte, ikke helt forlate sportsøvelser. Du kan velge arbeidsretning med mindre intensitet. Gunstig effekt under menstruasjonskortet. Treneren vil hjelpe deg med å velge spesielle øvelser og arbeidsbelastning som ikke vil skade kroppen, men vil bidra til å lindre tilstanden.

Aerobic og yoga er også gode aktiviteter for slike dager. Det er yoga som styrker ulike muskelgrupper, utfører massasje av indre organer og i et kompleks har en positiv effekt på organismen som helhet.

konklusjon

Kjører er en flott øvelse. Men i menstruasjonsblødningstiden må det praktiseres med forsiktighet. Hvis det ikke er medisinske kontraindikasjoner og sterkt ubehag fra denne okkupasjonen, bør ikke løpet for perioden med kritiske dager stoppes. Du må følge noen regler for å få en god tilstand av helse etter skolen og et godt humør.

Kan jeg løpe under menstruasjon? Lege råd

Om det er mulig å kjøre på månedlig basis, er det nesten et aktuelt problem. Kampen med overvekt tok tusenvis av kvinner til sporten. Fysisk aktivitet hjelper ikke bare med å forbedre formen, men også for å opprettholde en sunn livsstil. Uansett hvilken sport du velger, enten det er fitness, yoga, jogging, treningsstudio eller friidrett, har hver kvinne individuelle egenskaper av kroppen. Så, noen kan trene hver dag om morgenen, og noen tildeler et par kvelder i uken til lasten.

Hver av damene har minst en gang spurt spørsmålet "Er det mulig å kjøre hver måned?". Meninger fra utøvere og teoretikere om dette emnet er svært forskjellige. I denne artikkelen vil vi se på hvordan fysisk aktivitet påvirker kroppen vår på kritiske dager og hvilken ekspertuttalelse det er.

Hva skjer i kroppen under menstruasjon

Så, vi vet alle at en kvinne en gang i måneden begynner en periode når hennes perioder går. Varigheten og symptomene på denne fysiologiske prosessen er rent individuelle. Er det mulig å løpe når menstruasjon skjer? Dette er et personlig spørsmål.

En forutsetning for utseendet på menstruasjon er at preparatet av eggets kropp blir gravid, på grunn av at fertilisering ikke har skjedd i blodet, reduseres nivået av hormoner. Som et resultat reduseres blodtilførselen til livmorhindeklemmene (endometrium), noe som forårsaker peeling og avvisning av slimhinnen, som har økt i løpet av måneden. Klemmer på konvolutten kommer ut med blod.

Dermed er kritiske dager - dette er den perioden da kvinnekroppen blir fjernet fra det voksende endometrium. Under avføring i livmor begynner nye lag av slimhinnen allerede å vokse, denne prosessen skjer før starten av en ny syklus. På grunn av blodtap i kroppen reduseres nivået av hemoglobin og røde blodlegemer. Det viser seg at indre organer mangler oksygen, dermed svakhet og smertefulle opplevelser.

Trening, derimot, bidrar til anrikning av blod med oksygen, slik at sporten bidrar til å kvitte seg med plager. Men om du kan kjøre i løpet av menstruasjonen, bør du konsultere eksperter.

Konsultasjon med gynekolog

En kvinnelig gynekolog er den første legen som skal besøkes etter terapeuten. Alle vet at med alderen, vår kropp gjennomgår enorme forandringer og de sykdommene som ikke var manifestert i ungdom, er i stand til å levere enorme problemer under klimaks. Det er mange sykdommer som er asymptomatiske, så regelmessige besøk til gynekologen er ikke et innfall, men en helseforsikring.

Konsultasjon med gynekolog er et viktig problem, fordi hver av oss kan ha personlige kontraindikasjoner til dette eller det stresset. Det er en rekke sykdommer der sport under menstruasjon er forbudt. Disse inkluderer adenomyose, uterine myoma, etc. De fleste leger er selvfølgelig for det faktum at under menstruasjonssyklusen er det bedre å avstå fra alvorlige belastninger. Som et alternativ vil det endre type aktivitet for denne perioden eller fjerne noen av øvelsene fra komplekset. Tro meg, det er bedre å tåle noen dager enn å ødelegge helsen din personlig. Et viktig spørsmål om konsultasjon er riktig ernæring, for i løpet av denne perioden skal kroppen være utstyrt med alle nødvendige sporstoffer.

Damer som fødte, eller forventede mødre er forpliktet til å beskytte deres helse. Tross alt kan det hende at en gang overmuntet smerte kan hindre deg i å bli gravid.

Medisinsk forskning

Forskere har selvfølgelig gjentatte ganger undersøkt dette problemet. Vitenskapelige eksperimenter har vist at sport ikke bare er harmløs, men også nyttig for kvinner i kritiske dager. Så det har vist seg at noen øvelser kan redusere smerte og kramper.

Bevegelse og belastning bidrar til akselerasjon av metabolisme, samt produksjon av endorfiner. Noen treningscomplekser hjelper kroppen å rydde raskere, slik at antall menstruasjons dager kan reduseres.

Kan jeg løpe under menstruasjon? Absolutt et positivt svar. Samtidig er det viktig å oppføre seg intelligent: det er ikke nødvendig å øke tempoet for brått og gå på hamp eller tussocks. Selv slike mindre bevegelser er farlige i en slik periode.

Forresten, i denne perioden beholdes vann i kroppen, slik at det kan oppstå ekstra ubehag.

jogging klasser

Som allerede nevnt er kjøring nyttig i enhver tilstand og til og med på kritiske dager. Blant alle sportsgrene har forskere identifisert denne. Med svaret på spørsmålet "Kan jeg løpe under menstruasjon?" Vi har allerede bestemt oss. Nå vurderer hva som er så nyttig, kjører.

Så, løping er i stand til å opprettholde tonen i musklene i hele organismen. Under løp involvert muskler i bena, føttene og kroppen. Også mens lunger jobber lungene og hjertet intensivt. Folk som regelmessig går inn for idrett, vet at selv 15 minutter med en morgenoppvarming gir oppfølging av munterhet for hele dagen. Når du kjører, blir mange kalorier forbrukes, fordi en uskyldig sjokoladebar eller brød ikke vil bli tappet i livet.

Du må imidlertid ikke tvinge deg til å trene når du føler deg uvel. Samme uttalelse gjelder jenter som går på skole. På spørsmålet "Er det mulig å løpe under menstruasjon på kroppsopplæring?" svaret er ganske negativt. Tross alt innebærer skolearbeid visse fysiske aktiviteter og implementering av standarder som er akseptable for barnets normale tilstand. Den individuelle tilnærmingen i dette tilfellet vil ikke være en vei ut.

Klasseplan

Noen kvinner markerer datoene for kritiske dager, og det er veldig praktisk. Denne gangen er ledsaget av rikelig svetting og konstant tilstrømning av utslipp. Dette er lettere for deg å avgjøre om du kan kjøre på den første dagen i din periode. Tross alt, hver har et annet utvalg, noen kan ikke bevege seg fritt den første dagen, og hvem har denne toppen overtakes på den andre dagen. På den første dagen kan du redusere treningstiden, redusere tempoet og intensiteten i løpingen.

Treningstid

Det er spesielt viktig å nærme seg prosedyrens tid. Avhengig av når du føler deg komfortabel med å gjøre. Om det er mulig å løpe om morgenen eller kveldene med månedlige perioder, er det også et spørsmål om hygiene. Fordi etter fysisk utdanning må du ta en dusj. For mange jenter leds den rikeste utslippet om morgenen. Vil det være nok tid til hygiene og hvor hensiktsmessig det er å trene om morgenen for å bestemme seg for deg.

Hva er kontraindikasjonene

Et annet viktig poeng at du må være oppmerksom på når du bestemmer om det er mulig å løpe i løpet av perioden, er hvordan du føler. Faktorer som tung utslipp, alvorlig svimmelhet og smerte, kvalme, sier at du ikke bør gjøre det. Det er ingen konsensus, men kroppen din er den beste rådgiveren i dette tilfellet.

Det er en rekke øvelser som ikke skal gjøres i løpet av de "kritiske" dagene. Disse inkluderer: swing press, stretching, intense ben sparker, kraftbelastninger og andre.

Når det gjelder løp, må du utsette for en stund høyhastighets løp og løpe med hindringer.

Speed ​​walking kan være et godt alternativ til å løpe. Denne øvelsen påvirker de samme muskelgruppene.

konklusjon

Du trenger ikke å fokusere på en sport. Hoppe over en løp, du kan enkelt gjøre øvelser hjemme eller gå til yoga. Til slutt er menstruasjonen en naturlig prosess som er opprettet for at kroppen skal rense og hvile og gjenopprette. I jakten på skjønnhet er det ikke nødvendig å motvirke fysiologiske prosesser. Hvil er like viktig som lasten.

Kan jeg løpe under menstruasjon

På skolene er disse dagene unntatt fra leksjon i fysisk utdanning. Men er det verdt det analogt å slutte å jogge i voksen alder, og er det noen frykt for skolen fizruk for vitenskapelig grunnlag?

Hva skjer med kroppen?

Under menstruasjonen blir det funksjonelle laget av endometrium avvist, som er ledsaget av blødning. Dette skjer fordi blodkarene blir nakne når livmorhindebryteren skiller seg ut. Prosesser påvirker blodsammensetningen: antall røde blodlegemer og hemoglobin reduseres. Sammen med dem forverres innstrømningen av oksygen til de indre organene.

På slike dager, kvinner føler seg verre, deres arbeidskapasitet minker, deres humør er ustabil. Dette skyldes endringer i hormonnivå. Det senker også reaksjonen, øker pulsen, endrer blodtrykksindikatorene.

Tidlige dager

Den første til to dagers menstruasjon anbefales å ta en pause i trening. I løpet av denne perioden opplever kroppen det største stresset. Fortsett jogging ikke tidligere enn den tredje dagen, når staten stabiliserer seg.

En av grunnene til at gynekologer forbyder mosjon er en økning i intra-abdominal trykk, noe som kan føre til endometrialseparasjon.

Fordeler med å kjøre

Sport under menstruasjon er nyttig. Moderate belastninger bidrar til å takle svakhet, smerte i magen. Kjører i langsom tempo forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet, lindrer stress. Kroppen produserer endorfin - det såkalte lykkehormonet, som bekjemper stress, depresjon, forbedrer stemningen.

Men i menstruasjonstidene er det bedre å redusere lengden på avstanden. Du kan ikke streve for å sette inn en rekord, overvinne hindringer, ta til intervalltrening. Leksjonen skal være lett, gjennomførbar. Rettemessig drakt er valgt slik at bukser og jakke og T-skjorte ikke hindrer bevegelse. Klær samsvarer med været: det er like ille å overopphete og føle seg kaldt.

Hvis under jogging var det ubehagelige følelser - magesmerter, svakhet, svimmelhet, økt blødning, stopper trening. Om nødvendig, henvis til en gynekolog.

Jogging er ikke tillatt

Til tross for de positive effektene, er det på en rekke forhold kontraindisert på kritiske dager. Disse inkluderer:

    En konsultasjon med en lege vil ikke være overflødig.
  • overdreven blødning, som kan øke med ekstra belastninger;
  • alvorlige spasmer som blir mer intense når de beveger seg
  • generell ubehag, svimmelhet, svakhet;
  • brudd og plager som er knyttet til den månedlige syklusen;
  • urogenitale sykdommer.

Når du er i tvil om helsetilstanden, er det nødvendig å konsultere en "kvinnelig" lege. Hvis en spesialist mener at det er bedre å nekte å løpe en stund, bør hans mening vurderes.

Skolepenger fra fysisk utdanning i menstruasjon bør avstå.

Hva kan erstatte løp?

Hvis gynekologen er imot å løpe, men det er behov for fysisk aktivitet, kan du vurdere andre idretter som holder kroppen i god form.

  • walking - brenner kalorier;
  • morgen øvelser, men i lys versjon og kortere i tid, utelukke kraftbelastninger, abdominal øvelser;
  • strekker seg - forsiktig toner musklene, eliminerer smerte;
  • Yoga er den mest gunstige øvelsen for slike dager.

En slik "ufarlig" aktivitet blir imidlertid fortalt til legen, siden alle sport har kontraindikasjoner.

Ekspertuttalelse

Anita Lutsenko, trener, sportsmester: "Når menstruasjon ikke er forbudt å spille sport. Men alle individuelt. Trenger å fokusere på helse. Når trening er kontraindisert, er det tilstrekkelig å moderat, men fullt, spise for å opprettholde form. Trening tolereres enkelt? Gå rundt i byen, gå og handle. Hvis du vil kjøre, reduser du avstanden med en tredjedel. "

Kjører trening under menstruasjon

Når en kvinne begynner menstruasjonen, kan kroppen bryte ut av rytmen i det vanlige livet. Mange kvinner føler seg svimmelhet, kvalme, svakhet og ubehag i kjønnsorganene.

Er det verdt det i slike perioder av livet å forandre din vanlige livsstil, å nekte å øve på stedet, inkludert jogging? Kjører trening farlig når kvinner går for perioder? Hva er de alternative måtene å trene i denne perioden? Les om det i denne artikkelen.

Sport og månedlig

Så mange moderne jenter og kvinner er bekymret for dette spørsmålet: er det mulig å løpe i løpet av menstruasjonen?

I dag er sport (og generelt en sunn livsstil) veldig populær. Derfor er representanter for det svakere kjønnet glad for å besøke treningsstudioene, idrettsbanene, stadionene, eller jogge regelmessig i parken. Hvert år blir slike jenter og kvinner mer og mer.

Men under menstruasjon, på grunn av at hormonene endrer seg, er det fare for forstyrrelse av arbeidet i kroppens kardiovaskulære system. Økt blodtrykk kan også observeres, muskler kan miste tone og reaksjoner kan bli sakte. Også representanter for svakere sex i denne perioden kan føle seg deprimert, deprimert, stresset...

Fysiologiske prosesser i den kvinnelige kroppen

For å avgjøre om det er tilrådelig å løpe i menstruasjonsperioden, er det nødvendig å ta hensyn til medisinske forhold.

Du bør først konsultere en erfaren gynekolog hvis du har tenkt å fortsette å trene under menstruasjonen. Dette skyldes at enkelte kvinner kan oppleve en rekke patologier som forstyrrer sport under menstruasjon.

Disse patologiene er:

  • akutt og intens smerte i kjønnsområdet på "kritiske dager".
  • hodepine, svært alvorlig, så vel som tilstedeværelse av svimmelhet, følelsen av at du kan svette.
  • utslipp er svært rikelig (stort blodtap).

Samtidig, hvis perioden går med deg nesten umerkelig uten tung utladning, alvorlig smerte og dårlig helse, så kan du ikke forandre din vanlige livsstil.

Det bør kanskje bare være lite å redusere fysisk anstrengelse, siden blodsirkulasjonen i fysisk aktivitet er spesielt intensiv, blant annet i de organene som er ansvarlige for reproduksjonssystemet. Og siden blodtap oppstår under menstruasjon, kan oksygen sult og hodet svimmelhet oppstå, kan en jente føle seg svak.

Last begrense

Interessant viser noen medisinske undersøkelser: Ikke for intense sportsøvelser (vi legger vekt på - i mild form) under de "kritiske dagene" kan ha en ekstremt positiv innvirkning på menstruasjonsprosessen.

Typer av så små fysiske øvelser inkluderer for eksempel jogging.

Men man bør ikke glemme: siden menstruasjonen er det mye blodtap, er kroppens ressurser begrenset. Overbelast dem bare ikke verdt det. Så alle løpere i menstruasjonstiden skal redusere fysisk aktivitet, redusere tempoet, treningsintensiteten, samt avstanden og tiden for å overvinne avstanden.

Kjør under menstruasjon

Argumenter "for"

Mange jenter og kvinner, som ikke slutter å trene under menstruasjonen, sier at selve prosessen går mye mindre merkbar og raskere, er det såkalte PMS-syndromet mye mindre uttalt. Nesten ikke følt smerte og annet ubehag. Imidlertid må du huske om tiltaket og ikke overbelaste deg selv med treningsøkter.

Det er best å kjøre rytmisk, jogge, men intervallet kjører og akselerasjon, samt løpende med vekting er bedre å utsette til senere.

Når ikke å løpe?

Det er ingen hemmelighet at under menstruasjonen blir kroppen fornyet. Men for selve kroppen er ganske alvorlig byrde.

Derfor er tilleggsbelastningen i form av sport (og jogging om morgenen også) en annen grunn til å kaste bort energi og styrke som kroppen trenger i en gitt tidsperiode. Det er derfor de fleste leger sier "nei" når de blir spurt om de skal fortsette å trene i løpet av de "kritiske dagene".

I tillegg, ifølge noen eksperter, er kvinnekroppen ikke konstruert for en slik last og kan mislykkes, noe som i utgangspunktet kan påvirke jentens reproduktive funksjon. Derfor anbefaler leger under menstruasjonen å gi kroppen hvile og minst et par dager for å gi opp trening.

Månedlige tips for kjøring

Hvis du tross alt har bestemt deg for å løpe i løpet av de kritiske dagene, vil vi gi deg noen tips for å gjøre denne prosessen den tryggeste og mest komfortable for deg å føle.

  • Under treningsøkter bør du velge hygieneputer eller tamponger med høyt absorberingsnivå for å unngå lekkasje. Det er best å gi preferanse til slike alternativer der det er en geladsorbent.
  • Spesiell oppmerksomhet bør utvises for hygiene. Etter jogging er en forsiktig dusj med såpe eller gel et must. I tillegg har vann ikke bare en rensende effekt, men forbedrer også kroppens tone og stemning.
  • livmorhalsen under menstruasjonen er i litt åpen tilstand, så det er fare for at ulike skadelige mikroorganismer vil trenge inn der. Derfor bør det tas hensyn til hygiene, som nevnt ovenfor.
  • under menstruasjon er det umulig å kombinere løp med svømming, spesielt i åpent vann, samt å besøke et bad eller en badstue, da dette kan påvirke intensiteten av menstrual strømning og føre til svakhet, svimmelhet eller blodproblemer.
  • bør observere dietten, er det ønskelig å ekskludere krydret og fettstoffer. Men bør ikke overeat.

På dagen for løpende klasser bør også spise følgende produkter:

  • mørk sjokolade
  • tørket frukt
  • kaffe eller te med sukker,
  • frukt, juice.

Alle disse produktene vil bidra til å mette kroppen med essensielle næringsstoffer og sporstoffer, samt gjenopprette styrken som ble brukt på trening.

Alternative treningsmetoder

Det er flere alternativer for å kjøre under "kritiske dager". Dette er:

  • kardio trening på treningsstudioet,
  • Pilates eller yoga klasser.

Er det mulig å jogge under menstruasjon

Kan jeg jogge under menstruasjon?

Før vi begynner, er det nødvendig å forstå hovedfaser i menstruasjonssyklusen. Den vanlige varigheten er 28 dager. Den første dagen er separasjonen av endometriamembranen.

Vanligvis slutter menstruasjonen på den femte dagen, og livmoren begynner å forberede seg på å motta egget. Fasen fra den første dagen til eggløsning (vanligvis 15 dager) kalles follikulær. Den luteale fasen varer fra eggløsning til neste menstruasjon.

Navnene på disse faser er ofte brukt i den vitenskapelige litteraturen, vi bruker dem i denne artikkelen.

Steroidhormoner, hovedsakelig østrogen og progesteron, regulerer ulike faser av menstruasjonssyklusen. Disse hormonene er i sin tur regulert i et komplekst sammenkoblet system ved lutainisering og folikulære stimulerende hormoner som utskilles av hypofysen. Alt dette går videre til overgangsalderen.

Som kvinner vet, er symptomene knyttet til menstruasjonssyklusen svært forskjellige. Noen kvinner opplever ingen symptomer i det hele tatt, andre opplever betydelig ubehag. Endringer i effektiviteten av trening under menstruasjon er også svært forskjellige.

Mange klager over forringelsen av kvaliteten på trening, men mange merker ikke noe som det. Noen kvinner oppnådde suksess i OL, opplevde menstruasjon, noen følte et visst ubehag, men overdimerte seg, gikk mot målet.

La oss bli kjent med de vitenskapelige dataene, så vel som med observatørene fra trenerne og utøverne selv.

forskning
Mange vitenskapelige artikler hevder at menstruasjon ikke påvirker atletisk ytelse. Men hvis du snakker med idrettsutøvere, vil du høre om ulike symptomer, fra ryggsmerter til tretthet.

Resultatene av vitenskapelige eksperimenter er ganske motstridende. Noen hevder en økning i resultater i follikulærfasen, noen under lutealfasen.

Lavere resultater under menstruasjon ble observert i de sportene hvor utholdenhet var nødvendig, og for eksempel i svømming eller i lagsporter, omvendt.

  • Mange nekter å spille idrett i hallen på grunn av frykten for "lekkasje" - legg på en mørkfarget uniform og så selv i tilfelle av en liten "ulykke" vil ingen legge merke til dette, og du kan trygt forlate treningssenteret.
  • I tilfelle dysmenoré, må du besøke lege. Finn ut om aktiv sport vil påvirke syklusen. Også, en lege konsultasjon er nødvendig for myoma og endometriose. Generelt, med slike diagnoser om yrker under menstruasjon, er det bedre å glemme, dette er fulle av økt blødning.
  • Gi opp cola eller kaffe, de kan gjøre smerten verre. Hvis du føler deg tørst, er det bedre å bruke vann for å slukke det. Det er bare nødvendig å drikke det så mye som mulig, fordi sammen med månedsbladerne går det også fuktighet fra kroppen.

Hvilken sport er bedre med menstruasjon?

Sport er annerledes. Og selv om det ikke er enighet om hvorvidt de skal engasjere seg i "spesielle dager", er det fortsatt klasser som foretrekker menstruasjon enn andre. Så hva skal jeg gjøre? Kvinnenes nettsted bestemte seg for å forstå dette.

Jogge på månedlig basis

La oss nå snakke om anbefalingene om å kjøre i menstruasjonsperioden. For å bestemme tilleggsbelastningen på kroppen og distribuere øvelsen på disse dagene, er det nødvendig å ha en obligatorisk medisinsk konsultasjon og undersøkelse.

Du vil spørre hvorfor dette er så viktig, men svaret er åpenbart: Hvis du bryr deg ikke bare om utseendet ditt, men også om helse, vil du forstå at det er umulig å selvstendig avgjøre spørsmålet om belastninger på spesielle dager.

Det er nok bare å snakke med en spesialist, og han vil informere deg om alle mulige konsekvenser og reaksjoner i kroppen, vil gi anbefalinger individuelt for din situasjon.

Det er en rekke kontraindikasjoner hvor sportsbelastning under menstruasjon kan forårsake alvorlig helsefare. Du bør ikke gå inn for sport på kritiske dager hvis du har:

  • sterke spasmer, forverret av bevegelse;
  • kraftig blødning
  • forverring av generell tilstand, svimmelhet og svakhet i kroppen;
  • noen lidelser og sykdommer forbundet med menstruasjonssyklusen;
  • problemer med det urogenitale systemet og gynekologiske sykdommer.

Kjører anses å være en ideell leksjon i dager før menstruasjon, det er han som hjelper til med å håndtere PMS. Prøv å løpe ikke langt fra huset ditt og ikke støte på støt - alle skader under menstruasjonen helbrede verre. Det anbefales ikke å øke kjøretiden og lasten, kjør i vanlig tempo. Og med tung blødning, er løpende best erstattet med rask gangavstand.

Svømmebasseng

Du kan besøke bassenget i menstruasjonen! Vann lindrer smerter i underliv og underkrok. Svømme bør være i et rolig tempo, og velg et basseng med varmt vann - forkjølingen øker smerten.

Du kan for eksempel gjøre vann-aerobic. Unngå å besøke badstuer eller bad og åpne dammer.

For det første kan du hente litt infeksjon, og for det andre kan høy temperatur føre til rikelig blodtap.

Eksperter utvikler kontinuerlig og tester de vanligste treningsøvelsene som bidrar til å redusere smerte i menstruasjonen. Først og fremst kan du stå på tærne, strekke opp armene og gå et par skritt.

En annen god øvelse er å ligge på magen og strekke armene og bena. Deretter skal en hånd forsiktig berøre det motsatte benet.

Disse enkle øvelsene kan praktiseres ettersom intensiteten av smerten øker og om nødvendig gjentas flere ganger om dagen.

Supta-virasana lindrer stup, ryggsmerter, tilbake iskias. Spesielt nyttig for kvinner, det toner eggstokkene og livmoren.

Omvendt "Pose of the embryo"

Vel, kanskje, og alt jeg vil gjerne fortelle, kjære. Det gjenstår å handle og si farvel.

etterord

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon - det er spørsmålet vi har besvart i dag. Nå, damer, du er ekstremt jordet og vet hvordan du oppfører deg dersom kritiske dager plutselig faller ned. Jeg ønsker deg å overvinne dem så snart som mulig og bli med i den vanlige treningssyklusen!

Er det mulig å spille sport under menstruasjon

Du føler ubehag under menstruasjonen, men du går til treningsstudioet, og du vil vite om du kan spille sport i løpet av perioden? La oss prøve å finne ut det. Hver kvinne forteller om hva som kan og ikke kan gjøres under menstruasjonen. Selvfølgelig, under menstruasjon, føler du ubehag.

Noen ganger er det så sterkt at det ikke er spørsmål om sport. Men i de dager da det ikke er noen ubehagelige følelser, er det mulig å trene uten frykt? Det skal bemerkes at under menstruasjon er det mindre hemoglobin og røde blodlegemer i blodet av en kvinne.

Denne faktoren kan i betydelig grad påvirke utholdenhetsgraden i treningsklasser - det blir vanskeligere å gjøre forme og aerobic.

Hvordan behandle kritiske dager

Det er viktig å forstå at menstruasjon er en naturlig fysiologisk prosess, behandle det rolig. Det antas at i menstruasjonstiden oppstår en dyp rensing. En kvinne blir sunn, men blir mer følsom, emosjonell, og hun må miste mye vital energi.

Hva skal trene under menstruasjon

Under menstruasjon er det tilrådelig å trene med liten belastning i moderat tempo. Tenk på at under menstruasjon skjer svette raskere og sterkere enn på vanlige dager, så det bør være enklere å klær på treningsøkter.

Og hallen der du trener, er godt ventilert (dette vil unngå overoppheting). For de som håndterer simulatorer, anbefales intensiteten av treningen å bli redusert med en tredjedel.

Og det er ønskelig å erstatte aktive typer trening med roligere.

Kjører og svinger pressen

Selv ivrige treningsfans har en grunn til å slutte å pumpe en stund. Øvelser for magesmerter øker utslippsnivået på kritiske dager, noe som kan provosere gynekologisk sykdom endometriose. Men kjører blir ansett som et fantastisk middel til fysisk utdanning i kritiske dager.

Kjører, du kan lett lindre symptomatisk magesmerter. Ikke dårlig med smerter som strekker seg med strekker muskler. Disse øvelsene tolereres godt av kroppen på kritiske dager og bidrar til å redusere smerte.

Hvordan fjerne smerte under menstruasjon:

Hvis du er i menstruasjon, føler du alvorlig smerte - til du vil klatre på veggen, kan du ty til slike øvelser i "førstehjelp" -modus:

Løft opp armene dine høyt og prøv å strekke så langt som mulig. Bli på tuppet og prøv å gjøre det 10 trinn. Stå sidelengs mot veggen og trykk hånden på den i skulderhøyde fra palme til albue.

Ikke bøy leddene og ikke bøy i ryggen, nå veggen med låret. Gjenta 4 ganger for hver side. Stå på alle fire og ta på pannen mellom albuene, vær i denne posisjonen for en stund.

Forleng høyre hånd vinkelrett på kroppen i utsatt stilling. Deretter må du heve venstre ben og prøve å berøre beinet til hånden. Hold ryggen rett, ikke bøy armer eller ben. Gjenta 3 ganger for hver side.

Du kan kjøre i løpet av måneden

Etter hvert som tiden gikk, spilte du sport, alt var fint. Og plutselig gikk disse forbannede menighetene igjen, som alltid i det beste været, på den mest upassende tiden. Jeg vil gjerne fortsette å spille sport, men er det mulig? Kan jeg løpe under menstruasjon? La oss prøve å svare på dette spørsmålet basert på all den moralske og medisinske kunnskapen vi allerede har.

Det spiller ingen rolle om du jogger profesjonelt, eller du ordner bare morgenjoggen din, du forbereder styrketrening i kardiohallen på tredemølle eller om kvelden har du et lite løp på hjemmetrainer - i noen av disse situasjonene har jenter ofte tvil : er det mulig å løpe under menstruasjon, vil ikke løpe i løpet av denne perioden være farlig eller skadelig, hvilke belastninger kan ikke underkastes under menstruasjon? Med dette spørsmålet går jentene til legen og trener, og ser etter støtte blant venner og slektninger. Vi kan med nøyaktighet si at løping er en nyttig aktivitet som bringer kroppen mange positive reaksjoner, hvis det bare er riktig og dosert for å bruke lasten.

Fysiologiske prosesser i den kvinnelige kroppen

Hvordan begynne å løpe?

Hvis du likevel bestemte deg for å lede en sunn livsstil, hvordan du begynner å løpe? For å starte, trenger ikke annet enn ønske og handling. Men hvordan begynner du å kjøre riktig slik at det gir nytte og glede? Mye tid er ikke nødvendig. Fordel 20 minutter på helsen din, for en start, og vær som et raskt skritt. Hvis det er et ønske om å fortsette livet sunt og aktivt:

  • Få en treningspakke, joggesko.
  • Vær tålmodig, fordi denne okkupasjonen ikke er for deg i en uke eller to, men i lang tid, heller, til livets ende.
  • Velg et sted, bedre en park eller et idrettshall, et stadion, fordi stiene er rene, og i parken er det fortsatt natur og frisk luft.
  • Bestem hvilken tid på dagen du vil kjøre og hvor mange ganger i uken.

På hvilken tid det er bedre å kjøre, avhenger av din fremtidige daglige rutine:

  • Jobber du eller ikke?
  • Hvor lang tid begynner arbeidsdagen din, hvor lang tid tar det?
  • Hva gjør du om kvelden?
  • Er det lett for deg å løpe om morgenen, fordi du trenger å stå opp tidlig for å løpe på jobb, eller er det mer praktisk å gå en løp om kvelden og roligt komme hjem etter det?

Skal jeg trene om vinteren? Ja, det er selvsagt veldig nyttig. Ved innånding av frostluft blir blod fortynnet, noe som reduserer muligheten for vaskulær blokkering. Selvfølgelig bør du heller ikke bli involvert her - ved en temperatur under 15 grader Celsius er det bedre å begrense deg til å gå.

Moderat, med rimelig belastning, vinter jogging er en annen måte å slukke. Hvis det er en hard frost ute, bør jogging bli utsatt, fordi en person skal føle seg komfortabel og ikke rive fra frost. Det samme gjelder klær.

Klær til en morgenkjøring bør samsvare med været, det skal ikke være veldig varmt, men ikke for lett. En bomullssøkt og en lue passer best.

Du bør alltid huske om lasten, du må aldri løpe mer enn du kan.

Tatt i betraktning at om morgenen både naturen og kroppen vår våkner sakte, er det nyttig å løpe om morgenen, kan det bli bedre om kvelden? Faktisk går det om morgenen i parken eller i sportsfeltet en fin måte å øke tonen på.

Dette er kalorier som brenner, holder deg i god fysisk form, livslanget for hele dagen. Morgen jogging bidrar til å kvitte seg med stress og depresjon, forhindrer osteoporose, koronar hjertesykdom og diabetes. Men du må løpe riktig.

Hvordan løpe bedre?

Når du bestemmer deg for daglige løp, oppstår spørsmålet umiddelbart: hvordan går det best? Det er nødvendig å begynne med daglig, gjennomsnittlig fart, jogging eller sportsvandring. Hvis du ikke har noen forberedelse i det hele tatt, er det bedre å starte hjemme med ett minutt å løpe på plass eller rundt i rommet, og øke tiden på en uke til et minutt. Og så etter et par måneder kan du gå til parken.

For de som leder en aktiv livsstil, kan du kjøre to eller tre ganger i uken, og i et høyt tempo ikke mer enn 10-15 minutter, og deretter i gjennomsnitt fra 20 minutter til en time. Men før du løper, må du varme opp, varme opp musklene dine:

Kjører anses å være en ideell leksjon i dager før menstruasjon, det er han som hjelper til med å håndtere PMS. Prøv å løpe ikke langt fra huset ditt og ikke støte på støt - alle skader under menstruasjonen helbrede verre. Det anbefales ikke å øke kjøretiden og lasten, kjør i vanlig tempo. Og med tung blødning, er løpende best erstattet med rask gangavstand.

Svømmebasseng

Du kan besøke bassenget i menstruasjonen! Vann lindrer smerter i underliv og underkrok. Svømme bør være i et rolig tempo, og velg et basseng med varmt vann - forkjølingen øker smerten.

Du kan for eksempel gjøre vann-aerobic. Unngå å besøke badstuer eller bad og åpne dammer.

For det første kan du hente litt infeksjon, og for det andre kan høy temperatur føre til rikelig blodtap.

Eksperter utvikler kontinuerlig og tester de vanligste treningsøvelsene som bidrar til å redusere smerte i menstruasjonen. Først og fremst kan du stå på tærne, strekke opp armene og gå et par skritt.

En annen god øvelse er å ligge på magen og strekke armene og bena. Deretter skal en hånd forsiktig berøre det motsatte benet.

Disse enkle øvelsene kan praktiseres ettersom intensiteten av smerten øker og om nødvendig gjentas flere ganger om dagen.

Supta-virasana lindrer stup, ryggsmerter, tilbake iskias. Spesielt nyttig for kvinner, det toner eggstokkene og livmoren.

Omvendt "Pose of the embryo"

I tillegg til medisin er det restriksjoner på gjennomføring av metoder for rehabilitering og fysioterapi. Avbryter bad og dusjer, varmebehandlinger, terapeutisk gymnastikk, og noen ganger massasje. Kosmetologer advarer også pasienter om økt risiko for komplikasjoner som kan oppstå under kosmetiske tatoveringsbehandlinger, injeksjoner av Botox og andre legemidler.

Under menstruasjon er det verdt å forlate dype kjemiske peeling av ansiktets hud - siden en hormonell ubalanse kan det oppstå sterk reaksjon. Anbefales ikke for menstruasjonsprosedyrer for løft og stramming av huden med tråder.

Kan jeg løpe under menstruasjon: regler og restriksjoner

Er det mulig å løpe under menstruasjon - et presserende spørsmål som interesserer mange kvinner. Kjøring er en effektiv øvelse, noe som gir jentene en god fysisk form og et positivt humør med en rimelig fordeling av belastningen.

Takket være sportaktivitet og optimal ernæring kan du oppnå utmerket fysisk form og se bra ut, som alle jenter strever etter. Imidlertid må lasten justeres for ikke å skade kroppen.

På dagene når en ny menstruasjonssyklus begynner, bør normal treningsrytme endres.

Fysiologiske prosesser under menstruasjon

På kritiske dager, når kroppen er lettet over endometrium, er en tilstand av svakhet, svak innisponering, smerte i kjønnsorganene naturlig vurdert. Det er normalt å øke pulsfrekvensen, trykkprang, depresjon, langsom reaksjon.

Dette skyldes en reduksjon i nivået av røde blodlegemer og hemoglobin i blodet under menstruasjonen. Kroppene får mindre oksygen, det er derfor utholdenhet blir mindre under fysisk anstrengelse, jenta blir sliten raskere, så det er ikke tilrådelig å overarbejde under menstruasjon. Men fullstendig forlate sporten er ikke verdt det.

Kjører på månedlig

Kjører er en utmerket fysisk aktivitet der beina, føttene, kroppen er involvert. Under løpene skjer det intense arbeid i hjertet og lungene, mange kalorier blir brent.

Imidlertid må hvert tilfelle kontaktes individuelt og konsulteres med eksperter. Det er noen sykdommer der fysisk aktivitet er forbudt, for eksempel adenomyose, livmorfibroider og andre.

Kjører under menstruasjon i slike tilfeller er ikke helt trygg. Mange leger anbefaler å avstå fra sterk fysisk anstrengelse i denne perioden for ikke å utsette kroppen for fare eller, alternativt, bytte til en lettere.

Samtidig er det viktig å spise riktig for å gi deg de nødvendige stoffene.

Undersøkelse av spørsmålet om det er mulig å løpe under menstruasjon, har forskere funnet ut at trening er til og med nyttig på dette tidspunktet. Fra bevegelsene og litt belastning øker stoffskiftet, og endorfiner blir produsert som forbedrer stemningen, lindrer nervøsiteten. Ved enkelte øvelser blir menstruasjonen kortere i varighet.

Legene sier at du kan løpe under menstruasjon, men du må være veldig forsiktig med dette.

Grunner til ikke å kjøre mens menstruerer

Etter å ha tatt beslutningen om å løpe og under menstruasjon, er det nødvendig å konsultere en gynekolog, som i noen gynekologiske patologier er det umulig å løpe.

Årsakene til at du ikke kan kjøre under menstruasjon er forbundet med slike tilstander:

Slike symptomer betyr at det er noen avvik i kroppen. Det anbefales å avstå fra å løpe til årsaken til sykdommen er løst. Du bør ikke løpe når du føler deg dårlig. Det er også nødvendig å avstå fra å passere standarder i en skole eller andre utdanningsinstitusjoner.

Hvis det ikke finnes noen patologier, kan du kjøre, noe som reduserer belastningen på denne perioden. Tempoet skal være sakte, og du bør avstå fra plutselige bevegelser, redusere varigheten og avstanden til kjøringen din, du kan ikke gå på hamp eller hummocks, og utføre bevegelser som bringer ubehag.

Siden intens fysisk aktivitet øker blodsirkulasjonen, kan blødningen øke så vel som føles verre. I perioden med kritiske dager når det er blodtap, anbefales det ikke å provosere slike fenomener.

Regler for jogging under menstruasjon

Hvis du følger noen regler for daglige løp under menstruasjon, vil helsetilstanden i denne perioden bli mye bedre. Du må velge spesielle hygieneprodukter som inneholder et geladsorbent som beskytter så mye som mulig.

Det er viktig å opprettholde kroppshygiene, ta en dusj etter at en løp er nødvendig. Samtidig er det best å bruke spesielle geler og såper for intim hygiene.

Under trening er konstant overvåking av velvære viktig, og hvis forverringen begynner, må du slutte å løpe og konsultere en gynekolog.

Alternative typer fysisk aktivitet

Hvis jogging i kritiske dager er ledsaget av smerte, ikke helt forlate sportsøvelser. Du kan velge arbeidsretning med mindre intensitet. Gunstig effekt under menstruasjonskortet. Treneren vil hjelpe deg med å velge spesielle øvelser og arbeidsbelastning som ikke vil skade kroppen, men vil bidra til å lindre tilstanden.

Aerobic og yoga er også gode aktiviteter for slike dager. Det er yoga som styrker ulike muskelgrupper, utfører massasje av indre organer og i et kompleks har en positiv effekt på organismen som helhet.

konklusjon

Kjører er en flott øvelse. Men i menstruasjonsblødningstiden må det praktiseres med forsiktighet. Hvis det ikke er medisinske kontraindikasjoner og sterkt ubehag fra denne okkupasjonen, bør ikke løpet for perioden med kritiske dager stoppes. Du må følge noen regler for å få en god tilstand av helse etter skolen og et godt humør.

Kan jeg løpe under menstruasjon?

Kanskje i dag er det ingen slik jente som ikke vil se bra ut, alltid være attraktiv, slank og sjarmerende. For å oppnå alt dette trenger du konstant fysisk trening, sport. Et eksempel ville være sports jogging. Denne typen øvelse krever ikke noen tidligere forberedelse, ammunisjon. Alt du trenger er et treningspakke og komfortable joggesko.

Som i enhver sport, når du kjører, viktigst, konsistens og konsistens. Men hva om jenta kommer i løpet av sin periode, er det mulig å løpe med dem? La oss ta en nærmere titt på dette spørsmålet.


Er det mulig å trene under menstruasjon?

Til å begynne med bør det bemerkes at en slik kvinne på slike dager har ulike typer forandringer i kroppen, noe som ikke bare kan påvirke den generelle tilstanden og trivsel. Så under menstruasjon, er det hyppige dråper i blodtrykk, utseendet av svakhet i muskler, svakhet og følelsesløshet. Alt dette kan forstyrre den normale treningsprosessen.

Hvis vi snakker om om det er mulig å løpe i løpet av måneden fra et medisinsk synspunkt, så er det i de fleste tilfeller ingen kontraindikasjoner for denne typen yrke. Unntaket kan kanskje være noen gynekologiske sykdommer der fysisk aktivitet er best unngått. I slike situasjoner er det mulig å løpe når menstruasjonen finner sted, bestemmer legen, som det er nødvendig å løse dette problemet.

Hva kan være nyttig for å løpe under menstruasjon?

I løpet av langsiktige studier og undersøkelser av kvinner som gjennomførte vestlige forskere, ble det funnet at fysisk anstrengelse, spesielt løpende, under menstruasjon kan til og med legge til rette for kurset. Det er imidlertid verdt å huske at på slike dager er kroppen vanligvis svekket, derfor er det bedre å redusere intensiteten og varigheten av treningen, velge kortere avstander og jogge mer enn 1 time per dag.

Når er det bedre å gjøre jogging: under eller før menstruasjon?

Ofte, fra jenter som er vant til å leve et aktivt liv og stadig er engasjert i et argument, oppstår spørsmålet om det er mulig å løpe direkte på menstruasjonens første dag.

Saken er at begynnelsen av menstruasjonen, som regel, fortsetter med større smerte og blodtap. Ofte er det de første dagene med utslipp ledsaget av å trekke, ubehagelige opplevelser som bare forstyrrer sport. Derfor må du først ta hensyn til dette faktum. Hvis en jente føler seg dårlig, det er hodepine og svimmelhet, er det bedre å avstå fra å kjøre på denne tiden.

For om det er mulig å løpe like før menstruasjonen, kaller legene ikke her noen kontraindikasjoner. Det eneste som er verdt å huske, er at det som et resultat av fysisk anstrengelse kan menstruasjon begynne 1-2 dager tidligere enn forventet dato. I slike tilfeller er det ikke nødvendig å snakke om en syklusfeil, siden det er ingenting patologisk om det. Dette faktum forklares av det faktum at kontraktiviteten til livmor myometrium delvis øker, slik at menstruasjonsblod kan slippes litt tidligere enn vanlig.

Ofte spør jentene et spørsmål om det er mulig å løpe om morgenen i månedlige perioder. Det er verdt å merke seg at hun har rett til å velge den mest praktiske tiden for henne. Det bør tas hensyn til at fysisk trening er lettere for kroppen om morgenen, og ikke etter den siste arbeidsdagen.

Dermed, hvis en jente føles relativt bra i løpet av sin periode, vil idrett og jogging spesielt være til nytte for henne. Men i alle fall bør du ikke utsette kroppen din for fysisk stress, hvis en jente i en gitt tidsperiode lider av hodepine, trykkfall, svimmelhet.

Kjører under menstruasjon: sortere fordeler og ulemper

For å holde deg i form, må du gå inn for sport. For noen av det rettferdige kjønn er regelmessig mosjon en integrert del av livet. Men under menstruasjonstiden pålegges en rekke forbud mot kvinnen. Dette skyldes svekkelsen av kroppen i disse dager.

For å bekjempe de ekstra kiloene velger mange korset. Å kjøre på månedlig basis er kun mulig under visse forhold. La oss snakke om dette i mer detalj.

Kan jeg løpe under menstruasjon

Før du gjør noen idrettsøvelser, må du lytte til ditt velvære.

Som du vet, svetter kroppen av en menstruerende kvinne. Overdreven fysisk anstrengelse kan føre til økt blødning og dermed en forverring i den generelle tilstanden. Dette betyr imidlertid ikke at det er forbudt å spille sport i løpet av måneden.

Hvis du ikke utsetter kroppen din for å se på trening, vil øvelsene ikke gjøre noen skade. Månedlig passering uten problemer.

For ikke å provosere en forverring av trivsel, anbefales det å utelukke strømbelastninger fra din "sportsdiet". Begrenset fysisk aktivitet er nødvendig i desquamationens tidlige dager.

Kjører under menstruasjon er bare indikert i fravær av symptomer som alvorlig smerte i ovariesonen, kvalme, oppkast og svimmelhet.

  • øker stoffskiftet;
  • lindrer ubehag
  • forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet;
  • avgifter med energi og livskraft
  • bidrar til å eliminere depresjon.

Ifølge legene er korset under desquamation til og med nyttig. Når en person er i bevegelse, blir blodet hans raskere med oksygen, og dette bidrar til å minimere smerte. Følgelig, med god helse kan du gå jogging.

De viktigste årsakene til forbudet

Under menstruasjonstiden anbefales det ikke å underkaste kroppen din til intensiv trening. Svakhet og svimmelhet er de viktigste kontraindikasjoner for sportsaktiviteter. Det er viktig å forstå hvorfor du ikke kan løpe når de ubehagelige symptomene på menstruasjonen.

Kryss på kritiske dager er forbudt:

  • med tung utladning. Ekstra øvelse vil øke menstruasjonen;
  • spastiske smerter. Ubehaget følt i den nedre delen av mage-tarmkanalen (eggstokkområdet) kan øke;
  • generell ulempe;
  • svakhet og følelse av kroppssmerter;
  • Månedlige syklusbrudd.

Det er umulig å løpe i løpet av desquamationperioden i nærvær av sykdommer i genitourinary systemet.

Hvis den menstruerende kvinnen, etter å ha kjørt, følte seg verre, skulle hun gjennomgå en gynekologisk undersøkelse.

Hvis du er en profesjonell idrettsutøver

Vi fant at løpstrening i perioden med månedlig utslipp er tillatt bare i fravær av et uttalt smertesyndrom. Til tross for fordelene med fysisk aktivitet, bør idrettene i disse dager være korte.

En kvinne som er profesjonelt involvert i sport bør ikke bruke mer enn 30 minutter på en løpende trening. Hvis du overskrider denne grensen, er det mulig at tilstanden vil forverres. Kroppen, som er svekket i menstruasjonen, er følsom overfor enhver form for stress, for å unngå overarbeid, må langrennet i mer enn 0,5 timer forlates.

For profesjonelle idrettsutøvere er korte løp under menstruasjon ikke bare nyttig, men nødvendig. De bidrar til å arrestere ubehag.

Kvinner som spiller idrett regelmessig lider ubehag under menstruasjonen lettere.

Ifølge resultatene av vitenskapelig forskning, produseres endorfin, hormonet av glede, i kroppen under trening. Denne kjemikalien har en positiv effekt ikke bare på trivsel, men også på menneskets humør. Derfor, å nekte deg selv en 30-minutters løp er ikke verdt det.

På hvilke dager kan du gi en liten belastning

I løpet av månedlig utslipp er det umulig å kaste ut kroppen din med styrketrening selv med god helse. Ellers kan du provosere overdreven blodtap og økt smerte. For å forhindre dette, før slutten av desquamation, er det viktig ikke bare å slutte å gjøre styrkeøvelser.

I de første dagene av menstruasjonen anbefales det ikke å løpe, da kroppen er veldig svak i denne perioden. På den tredje dagen i menstruasjonen, er blodtap mindre rikelig, derfor bør du ikke nekte deg selv i fravær av svimmelhet, ubehag og trening i magen.

Vurder de grunnleggende anbefalingene for sport på kritiske dager:

  • Før du trener, må du følge tilgjengeligheten av flere feminine hygieneprodukter i vesken din.
  • bør bære klær laget av naturlige, ikke syntetiske stoffer. Takket være det, vil det være mulig å unngå overdreven svette;
  • tvinger deg til å spille sport er ikke nødvendig. I fravær av motivasjon og godt humør er kors på kritiske dager bedre å utsette;
  • anbefales ikke å løpe i mer enn 30 minutter;
  • gjør det bedre i frisk luft, da dette vil mette blodet med mye oksygen;
  • Hvis du føler deg uvel i langrenn, bør treningen fullføres.

Selvfølgelig er passformen viktig, men å ta vare på din reproduktive helse bør okkupert et nøkkelsted i hver kvinnes liv. Derfor, vil du gå for en løp under menstruasjon, må du nøye lytte til kroppen din.

For Flere Artikler Om Den Månedlige