Hoved Smerten

Er det mulig å spille sport under menstruasjon

Nå velger mange kvinner en aktiv livsstil. Men fysiologien er slik at en gang i måneden har det rettferdige kjønet "kritiske" dager. På dette punktet lurer kvinner på om det er mulig å spille sport under menstruasjon eller er det bedre å bruke denne tiden for å hvile kroppen. Det er ingen utvetydig svar på dette spørsmålet - det avhenger av kvinnens velvære i disse dager. For noen jenter, endres ingenting praktisk talt på dette tidspunktet, mens andre blir tvunget til å avbryte alle planer for å overleve en annen menstruasjon.

Hvordan påvirker sport menstruasjon: fordeler og ulemper

Under menstruasjonen skjer det noen endringer i kvinnens kropp. For å forstå om trening er mulig i disse dager, må du vite om dem. Bare på denne måten kan du justere din atletiske belastning uten å skade kroppen. I kritiske dager blir muskelstyrke og utholdenhet med langvarig anstrengelse mindre, men med korte økter øker disse indikatorene.

Under menstruasjonen blir det sammenhengende apparatet i leddene elastiskere, noe som positivt påvirker kroppens mobilitet og fleksibilitet. I løpet av denne perioden mister den kvinnelige kroppen blod og trenger å øke hemoglobinnivået. Det blir vanskeligere å trene, så i løpet av menstruasjonen anbefaler mange trenere, som gynekologer, ikke at de skal overbelaste seg selv, men for å redusere belastningen. Det er bedre å gi opp noen øvelser for en stund.

Sportstips på den første dagen i din periode

Utbruddet av menstruasjon er sammenlignet med et mareritt. De første dagene er svært smertefulle. Hvilke sport å snakke om, hvis du kommer ut av sengen hardt, og stemningen er null? Men kan du fortsatt prøve å overvinne deg selv og gjøre noen enkle øvelser? Fysisk aktivitet kan øke humøret og redusere smerte. Men ikke trene med fanatisme.

Bruk verdifulle tips:

  1. Hvis det ikke er noen styrke til å stige, gjør en pusteøvelse - legg en bok eller et annet ikke-tungt objekt på magen din. Sakte puste gjennom nesen din. Synkront beveger magen i magen, prøver å løfte gjenstanden. Muskler trenger å strekke og opprettholde i denne posisjonen. Øvelse gjør 2 minutter. Denne oppvarmingen bidrar til å lindre smerte.
  2. I løpet av de første dagene av menstruasjonen må du gi opp løp og styrke sport.
  3. Ikke legg kroppen med treningsøkt under menstruasjon, selv om du føler deg bra.
  4. Lytt nøye på dine følelser, med den minste tretthet eller utilsiktethet, slutte å trene.
  5. I de første dagene av en kvinnes kropp mister mye væske, det er ikke bare tung blødning, men også overdreven svette. Derfor må jenta drikke mer vann enn vanlig.
  6. Pass på at treningsrommet er godt ventilert.
  7. Dress opp for trening litt enklere enn vanlig, det vil bidra til å redusere svette litt.
  8. Hvis du føler sterke plager, svimmelhet, svakhet, utsette trening for en mer passende tid.

Hvilke øvelser kan gjøres på kritiske dager med tunge perioder?

Rikelig menstruasjon er ikke en grunn til å helt forlate trening. Men trening i noen idretter er bedre å utsette. I svære perioder bør du ikke svømme. Svømming i bassenger eller åpent vann er forbudt av gynekologer. Dette skyldes at under menstruasjonen åpner livmorhalsen i livmoren litt, og det er stor risiko for inngrep av patogene bakterier som er i vannet.

Strømbelastningen er bedre å utsette. Menstruasjon er ikke den beste tiden for opptak. Nå, når kroppen blir mer fleksibel, er det verdt å foretrekke å strekke kroppen, for å engasjere seg i slike idretter som yoga eller Pilates. Men ikke alle øvelser og asanas passer for denne perioden. Ikke utfør inverterte stillinger og øvelser som krever en belastning på magesmellene. Dette kan føre til at den månedlige stopper for noen timer, noe som indikerer at sykdommen i menstruasjonssyklusen.

Når er det forbudt å spille sport?

Det er tilfeller der sport under menstruasjon er absolutt kontraindisert. Gi opp noen fysisk anstrengelse og ta en pause i disse dager, hvis du lider av tung utslipp, smerter under menstruasjon minner om arbeidskraft eller er en diagnose av endometriose, livmor fibroids. Hvis du har dysmenoré, er det kun mulig å trene under menstruasjon etter å ha konsultert med gynekologen.

Med endometriose

Denne sykdommen er vanlig blant kvinner, men ofte forstår de ikke hva denne diagnosen betyr og hvordan man skal behandle sykdommen. De viktigste symptomene er alvorlig smerte og infertilitet. Endometriose er en sykdom hvor slimhinnen, kalt endometrium, ligger utenfor livmoren. Foci er fordelt i ulike deler av kroppen, men finnes ofte i bukhulen. Eventuell belastning for de som lider av endometriose er forbudt, spesielt under menstruasjon. Sportsaktiviteter kan forverre blodstrømmen. Kroppen under sykdommen krever hvile.

Med livmor myom

Dette er en godartet svulst som utvikler seg i muskelvev. Den viktigste årsaken til sykdommen er dramatiske endringer i hormonnivå. Uterine fibroids, som andre sykdommer i reproduktive systemet, krever forsiktig oppmerksomhet. Kvinner som har en svulst anbefales å redusere fysisk anstrengelse. Noen idretter og øvelser kan skade kroppen.

Tilstedeværelsen av myoma betyr ikke at sporten skal stoppes helt. Legene anbefaler i en slik situasjon å svømme eller aqua aerobic. Lette jogging, yoga, pilates eller morgenøvelser er tillatt. Sport trenger ikke å bli involvert for mye. Under menstruasjon, bør noen belastninger kasseres - de påvirker blodstrømmen i underlivet.

Kan det være en forsinkelse på grunn av å spille sport?

Månedlig for noen jenter er sammenlignbare med horror, men deres fravær er enda verre. Mange profesjonelle idrettsutøvere har ikke perioder. Hva er årsaken? En skarp idrettsstart er stress for kroppen. Slike situasjoner påvirker hormonene, og menstruasjonen kommer ikke på tide. Den andre årsaken til manglende menstruasjon i sport er høy fysisk anstrengelse og utilstrekkelig innhold av fettvev i kroppen. Disse faktorene fører til endokrine forstyrrelser, og konsekvensene blir et brudd på menstruasjonssyklusen.

Video: Er det mulig eller ikke å gå inn for sport i disse dager?

Enten å spille sport på kritiske dager eller utsette trening er et individuelt spørsmål. Mer nylig har gynekologer kategorisk bannet noen last i denne perioden. Men hvor rettferdig er dette? Er det virkelig verdt å glemme trening? Fra videoen lærer du om det er mulig å fortsette å spille sport, redusere tempoet og lasten. når trening ikke må avbrytes få tips som vil lette leksjonene. Videoen presenterer et sett med øvelser som er tillatt under menstruasjonen.

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Kan jeg gjøre sport i løpet av min periode?

Ved ankomsten av den første menstruelle blødningen endres livet til en tenåringspike helt. Nå noen dager i måneden bør følge noen regler, de vil bidra til å bevare helse og ikke komme inn i en hendelsesituasjon. I løpet av måneden er det verdt mer nøye å overvåke hygiene, ikke å forlate for lange turer, hvor det ikke finnes sanitære forhold. Du kan heller ikke ta et varmt bad, sole deg i badstuen. Spørsmålet om å besøke bassenget forblir kontroversielt - under noen omstendigheter er det tillatt, vi snakker om dette senere. Et annet kontroversielt spørsmål er sportsbelastningen i blødningsperioden, er det tillatt? Alle har forskjellige organismer, noen jenter kan ikke engang gå og bevege seg fra smerte og svimmelhet i perioder, mens for andre er menstruasjonen lett og smertefri. Det er derfor denne eller den øvelsen skal brukes avhengig av de enkelte egenskapene til hver jente og kvinne.

Hva slags sport kan ikke engasjere seg i menstruasjon?

For å forstå kroppens mekanisme må du vite hva som skjer med det under menstruasjonen. Hver syklus i eggstokkene av en kvinne danner et egg (eller flere), som etter modning går inn i egglederen. Hvis det i dette øyeblikk skjer ubeskyttet samleie, vil eggcellen befruktes, feste seg til livmorveggen, og graviditeten vil begynne. Men hvis det ikke forekommer befruktning, eksploderer egget og kommer ut i form av blodpropper gjennom skjeden til utsiden - dette er menstruell blødning. I løpet av denne perioden mister kvinnen mye blod, det påvirker hennes velvære - det er svakhet, svimmelhet. Noen jenter har sterk, trang og kramper i underlivet. Hvis helsen din er forverret, er det bedre å fullstendig overgi noen form for belastning. Hvis du har det bra, kan du velge et forsiktig treningsalternativ.

Det er imidlertid en gruppe øvelser og sport som er strengt kontraindisert i menstrual blødning. Som regel er det vektløfting, belastning på ryggraden, aktive hopp, skarpe bevegelser, kroppsvev, snu kroppens opp ned. I alle disse tilfellene oppstår spenning i peritonealveggene, noe som skaper trykk på de indre organene. På grunn av dette kan det komme en tilbakesvaling av menstruasjonsblod i egglederne, som igjen kan provosere en betennelsesprosess. Last ned pressen i løpet av måneden er også umulig. Husk at den milde belastningen bare er tillatt hvis du er frisk i gynekologisk del. Sykdommer i kvinners reproduktive system er en direkte kontraindikasjon for idrett under menstruasjon, spesielt for diagnoser som endometriose og livmorfibroider. I dette tilfellet er den kvalitative utstrømningen av blod fra uterus viktig.

Hvilke typer fysisk aktivitet er tillatt under menstruasjon?

Hvis en kvinne er sunn, er det ikke bare mulig, men nødvendig, å gjøre en moderat trening i løpet av perioden. Tross alt tilrettelegger det forløpet av PMS-symptomer. Det er bevist at milde belastninger under menstruasjon lindrer fra abdominal distention, neurose, brystsmerter, oksygen sult. Generelt forbedrer den følelsesmessige tilstanden til en kvinne - hun slutter å være tårefull og irritert. Tross alt er sport ikke bare forbedringen av figuren, men også produksjonen av endorfiner. I tillegg bør du ikke nekte å trene, hvis du er sportskvinne eller ikke vil forstyrre arbeidsmodusen under vekttap. Hvis du er frisk og føler styrken til å gå inn for sport, velg en av de tillatte belastningene.

  1. Yoga. Det er en slags psykologisk, åndelig og fysisk praksis som bidrar til å forstå kulturen av indisk meditasjon. I bred forstand er yoga en type fysisk aktivitet som utføres sakte, målt, uten plutselige bevegelser og sterk spenning - det som trengs under menstruasjonen. Under utførelsen av Asanas fra yoga, gir opp opp som innebærer å snu kroppen over. Foretrekker strekk- og avslapningsøvelser.
  2. Bodyflex og Pilates. Dette er fysiske trening systemer som er bra for kvinner under menstruasjon. Kropps flex er basert på riktig pust, strekking av visse muskelgrupper. Pilates trener muskler, gjør dem mer elastiske og fleksible, utvikler koordinasjon og balanse, og perfekt styrker stillingen. Øvelser i disse idrettene gjøres jevnt, sakte, uten plutselige jerks - akkurat det du trenger akkurat nå.
  3. Walking. Dette er en fin måte å holde fysisk form uten plutselige bevegelser og store belastninger. Det er bedre å gå i naturen - slik at du ikke bare får musklene i tone, men også får en belastning av positiv energi, fyll kroppen med oksygen. Hvis du foretrekker å kjøre, må du velge et moderat tempo, ingen sprintbelastning eller ujevnt terreng.
  4. Svømming. Generelt er svømming en utmerket, mild aktivitet, noe som indikeres selv under graviditeten. Men i tilfelle av menstruell blødning oppstår noen estetiske problemer. Hvis du vil besøke bassenget i løpet av menstruasjonen, bør du bruke en tampong - sett den like før økten, og deretter straks etter svømmen, erstatt den med en tørr. Svømming perfekt slapper av muskler og ledd, lindrer ryggsmerter, etc. Du kan ikke bare bade, og aqua aerobic - det er også veldig nyttig for hjertet og ryggraden. Det er trygt å svømme i bassenget - vann på offentlige steder blir stadig behandlet med klor, regelmessig endret og filtrert. Men det er ikke anbefalt å svømme i reservoarer med kloakk, for i menstruasjonsperioden er livmorhalskanalen åpen - dette er en direkte inngangsport for infeksjon, ingen tamponger vil spare.

Hvis treningen din falt på den første eller andre menstruasjonsdagen, når utslippet er spesielt rikelig, og helsetilstanden er smertefull, er det bedre å nekte å øve. Men i de følgende dagene med menstruasjon, kan du gjøre uten mye stress.

Hva du trenger å vite når du spiller sport under menstruasjon?

Hvis du bestemmer deg for å trene under menstruasjon, må du kontrollere helsen din mer nøye. Eventuell ubehag, overdreven rask hjerterytme, svimmelhet - et tegn på at du må stoppe, ta en pause og senke tempoet i trening. Hva mer trenger du å vite hvis du bestemmer deg for å gå på treningsøkt i løpet av perioden?

  1. Prøv å bære mørke joggebukse, men legg stramme leggings til neste treningsøkt. Faktum er at med aktiv fysisk anstrengelse, blødningen kan øke, vil de riktige klærne beskytte deg mot ubehagelige situasjoner.
  2. Under menstruasjonen utskilles mye fuktighet fra kroppen, når du spiller sport må du drikke rikelig med vann, dette vil spare deg for dehydrering.
  3. Når menstruasjonen øker svette, er det bedre å velge et lett sett med klær. Pass på å ta et skifte - etter slike treningsøkter, er T-skjorter og bukser mer våte.

Ikke overbelast kroppen med tett mat før du trener. Tross alt, spiller idrett allerede en alvorlig byrde, og i kombinasjon med menstruasjon fungerer kroppen på grensen. En banan eller yoghurt før trening vil være nok til å lade batteriene med energi og styrke.

Det er ganske vanskelig å svare på spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon. Hvis du føler deg bra, kan du ikke leve uten fysisk anstrengelse, hvis du bare får nytte og glede av det - hvorfor nekte deg selv i klasser? Men hvis helsetilstanden din etterlater mye å være ønsket, og hvilken som helst belastning fører til alvorlig ubehag, er det bedre å ta vare på deg selv i minst flere dager. Ta vare på kroppen din og din kvinnelige helse!

Er det mulig å spille sport under menstruasjon

Er det mulig å spille sport under menstruasjon

Er det mulig å spille sport under menstruasjon eller er det bedre å gi kroppen en "hvile"? Det er ikke vanskelig å svare på dette spørsmålet, har bestemt seg for hvor sunn du er og hvilken type arbeidsbelastning du planlegger i løpet av denne hormonelt ustabile perioden.

Når det er uønsket å spille sport

Enhver lege vil svare deg: Det er uønsket å spille idrett i perioden med akutte og tilbakefallende kroniske sykdommer, i tilfelle skade, i berusningsperioden. Generelt er denne listen ikke fullført, men disse er de hyppigste situasjonene når en idrettsutøver eller en person som er glad i fitness ikke burde bære seg selv med fysisk anstrengelse.

Men når det gjelder kvinner under menstruasjonen, er det definitivt et eget spørsmål. Menstruasjonssyklusen er ikke en sykdom i det hele tatt. Dette er en fysiologisk tilstand (det vil si en norm), og for hver kvinne er menstruasjonsperioden forskjellig. Noen har ingen smerte, noen, tvert imot, og kvalme og smerte, alvorlig og svimmelhet. Med lyse smertefulle symptomer er det vanskelig å gjøre og din favoritt ting, så langt til tung fysisk anstrengelse.

Men for seriøst utdannede idrettsutøvere er menstruasjon ikke en grunn til å utsette trening eller konkurranse. Følgelig kan kroppen til en sunn kvinne tåle fysiske tester i menstruasjon. Og hva med vanlige kvinner som er engasjert i fitness, eller, for eksempel, gå ned i vekt. Er det mulig å gå inn for idrett i månedsperioden eller er det bedre å slutte å trene?

Sunn status

Faktisk vet vi mye om helsen vår. Du kan fortelle om du kan kjøre tre kilometer uten å hvile i et gjennomsnittlig tempo, kan du sitte rundt tretti ganger? Selvfølgelig kan du svare på disse spørsmålene. Det er spesielle øvelser - tester som grovt sett bestemmer helsestatusen din. Når du utfører de fleste øvelser uten mye innsats og tretthet, kan det hevdes at i vanskelige situasjoner (stress, værendringer, akklimatisering) er det mulig å fortsette trening. Følgelig kan friske kvinner spille idrett med sine månedlige perioder, forutsatt at de ikke blir ledsaget av uttalt smertesyndrom og endringer i de autonome nervøse og kardiovaskulære systemene.

Hvilke øvelser er kontraindisert i menstruasjon

Hvis du ikke er en idrettsutøver, og du er engasjert i fitness nylig, kan du prøve å endre type treningsøkter og arbeidsbelastning for månedsperioden. For eksempel, hvis du vanligvis legger press på pressen eller på ryggen, gjør øvelser på armene eller strekk. Løping og aerobic kan erstattes av pilates og yoga. Hvis du ikke vil redusere belastningsintensiteten, kan du tilbringe tid i bassenget.

Men noen øvelser er fortsatt ikke anbefalt for menstruasjon. Det er umulig å utføre skarpe bevegelser, spesielt ikke anbefalt for å utføre sving på stammen, og generelt å gi belastning på lumbale ryggraden. Det er uønsket å løfte tunge gjenstander, i løpet av menstruasjonen er det ikke nødvendig å øke lasten. Husk at det er øvelser som betydelig akselererer blodsirkulasjonen og blodstrømmen til kjønnsorganene, og under menstruasjon er det uønsket.

Er det mulig å spille sport under menstruasjon

Hver kvinne som er involvert i idrett, står overfor spørsmålet om å fortsette å trene under menstruasjonen. På den ene siden vil jeg ikke gå glipp av klasser og bryte opp treningsplanen, men på den annen side kan slik trening føre til mer skade enn godt.

Månedlig sport

På Internett finner du mange banale tips. For eksempel bør opplæring stoppes i nærvær av alvorlig smerte, eller hvis gynekologen ikke anbefalte fysisk aktivitet i disse dager. Men dette er forståelig, fordi hvis magen gjør vondt vondt, er styrken bare nok til å ligge på sofaen, og det er lite sannsynlig at noen kanskje vil gå på treningsstudioet.

Et annet tips er å redusere lasten, det være seg strøm eller fart, og ta deg tid til å strekke i stedet. Dette er virkelig sant, for selv om man føler seg bra i disse dager, må man ikke glemme at organismen har egne planer og tilleggsoppgaver i disse dager, som den trenger styrke.
Smerter under menstruasjonen vil hjelpe til med å lindre noen av yogaanslagene.

Men yoga anbefales fortsatt å ikke gjøre en gang i måneden, men regelmessig, og på kritiske dager anbefales det å unngå invertert stilling, slik at forstyrrelsen av energi i kroppen ikke forstyrres.
Men disse tipsene er egentlig ikke nok, så vi vil diskutere litt mer informasjon om dette emnet.

Syklus av fysiologiske prosesser i den kvinnelige kroppen

Først og fremst bør det sies at alle fysiologiske prosesser i vår kropp er preget av en viss syklisk natur, og prosesser som er relatert til reproduksjon er den mest konservative og minst variable.

Menstruasjonen i seg selv er ikke bare lokal blødning, men også en prosess der nesten alle systemene og organene i kroppen vår er involvert.

Konditionerte respiratoriske og vaskulære reflekser, vann- og elektrolyttbalanse, blodbilde og hormonell bakgrunn er utsatt for sykliske svingninger i kroppene til en kvinne. Hvis du er i stand til å bruke disse konjunktursvingningene, vil den ikke bare være til nytte for utøverens helse, men øke også ytelsen.

Uavhengig av lengden av syklusen, er det delt inn i flere faser, menstruasjons, postmenstrual fase, samt ovulasjon, og premenstruelt postovulatory fase, hvor hver av disse vanligvis har sine funksjonelle og emosjonelle funksjoner.

Månedlig sport

Studier viser at i premenstruasjonsfasen er det en forverring av styrke, hastighet og spesielt hastighetskvalitet kvaliteter til idrettsutøvere, samt utholdenhet.

I denne perioden, etter betydelig fysisk anstrengelse, spesielt utholdenhetstrening, reduseres organismens funksjonelle kapasitet mye mer enn etter lignende trening i intermenstruasjonsfasen, og gjenopprettingsprosessen er mye langsommere.

Noen ganger skiller sportsleger seg hverandre i den såkalte anatomiske menstruasjonen (ca. 1-3 dager før menstruasjonstiden), når det anbefales på det sterkeste å unngå betydelig fysisk anstrengelse og erstatte dem med strekkøvelser eller enkle tekniske øvelser.

Men det er absolutt motsatte anbefalinger: En kvinne er en trener med mye treningserfaring, tvert imot, anbefales å utføre langsiktig uniform aerob arbeid i disse dager, og motivert av at slik trening reduserer mengden utslipp under menstruasjonen betydelig, og selve menstruasjonsfasen reduseres til 2-3 dager.

I prinsippet er begge disse meningene rettferdige: kritiske dager er enklere, men trening av seg selv er vanskeligere. Derfor, på slike dager anbefales det å lytte nøye til din egen kropp og ikke gjøre noe med kraft.

Hva skjer i kroppen under menstruasjon, og hvordan påvirker det prestasjoner i sport?
Så under menstruasjonen opplever den kvinnelige kroppen svært store endringer, ledsaget av endring i trivsel, samt reaksjoner på fysisk anstrengelse.

Storm av hormoner

Det høye innholdet av progesteron i blodet er erstattet av en økning i nivået av østrogen. Progesteron er provosert av opphopning av væske i kroppen, noe som forbedrer vevets strekkbarhet. På samme tid, mot bakgrunnen av sitt høye innhold, observeres muskelavsla, noe som fører til at fysisk styrke og utholdenhet reduseres.

Det er derfor i løpet av de første 1-2 dagene av menstruasjonen, mens det er lite østrogen og mye progesteron, oppdages kraft og sprintbelastning av kvinner verre enn det som vanligvis skjer. Når det gjelder stretching øvelser, tvert imot, jobber de mye bedre.

Blodtap

Under menstruasjon skjer blodtap, og derfor har kvinner en reduksjon i hemoglobinnivået, noe som gjør at vevet får mindre oksygen. Av denne grunn anbefaler noen å gi opp masse. Men dette er ikke helt sant.

Først av alt er kvinnens kropp genetisk tilpasset slik blodtap. Hvis du noen gang har vært på blodoppsamlingspunkter, kan du se at det var menn som svimte etter å ha gitt blod, som regel. I tillegg er blodtap ikke så stort som det kan virke.

Det gjennomsnittlig ca 80-100 milliliter for hele menstruasjonen. Det er nesten umerkelig for kroppen vår, derfor påvirker det praktisk talt ikke hemoglobinindeksene.

Hvis menstruasjonen er rikelig i en kvinne, eller det er brudd på syklusen, hvor menstruasjonen tar lang tid, bør du virkelig spare deg selv i denne situasjonen. Men i andre situasjoner, hvis lasten er godt tolerert, er det absolutt ikke nødvendig å gjøre dette.

Føler seg dårlig

Noen føler seg tilstrekkelig på en hvilken som helst dag i syklusen, men for noen blir menstruasjonen nesten en tragedie. Endringer i hormon nivåer, visse egenskaper i kroppen og tilstedeværelsen av såkalt algodysmenorrhea (smertefull menstruasjon) kan gi uforglemmelige perioder.

Noen ganger klager jenter over hele menstruasjonen (spesielt i de første dager) om kvalme, hodepine, alvorlig magesmerter, dårlig humør, svimmelhet, svakhet, etc. Betraktes alt dette som kontraindikasjon mot fysisk anstrengelse? Selvfølgelig, ja! Trening i tilfelle dårlig helse vil på ingen måte ha nytte, men vil bare bringe plage.

Manglende månedlige grunner

Idrettsmenstruasjonsfasen overføres på forskjellige måter. Hvis du ikke tar hensyn til smertesyndromet, oppgir studier at det er en moderat reduksjon i ytelse, ubalanse, irritabilitet, tretthet, etc., observeres ofte.

Men det burde sies at i storidssport er det eksempler da kvinnelige idrettsutøvere viste sitt beste resultat bare på kritiske dager. Men det er også idrettsutøvere som til og med blir negativt påvirket av selv en liten belastning i disse dager. Mange merker også at trening i menstruasjonsfasen øker mengden utslipp.

Under postmenstruasjonsfasen er det en nedgang i alle indikatorer, spesielt maksimal styrke, samt statisk utholdenhet. I løpet av denne perioden gjenopprettes prosesser imidlertid mye mer effektivt, spesielt etter utholdenhetstrening.

Sport og kritiske dager

Men det er ikke alt. Faktum er at funksjonaliteten til den kvinnelige kroppen, så vel som den fysiske ytelsen til idrettsutøvere, varierer ikke bare avhengig av syklusens faser, men også i fasene selv.

Og på grunnlag av dette kan du bygge et treningsprogram som bruker dine egne styrker og evner til din egen organisme. Denne tilnærmingen vil bidra til å oppnå et høyere resultat enn tradisjonell opplæringsprosessplanlegging.

En annen ting å si er at hvis du har det bra i kritiske dager, og i løpet av denne perioden du forventer å konkurrere, må du få erfaring med en lignende belastning - for eksempel utføre kontrolløvelser i menstruasjonsfasen.

Hvis helsetilstanden kan svinge og det er en sannsynlighet for at det ikke vil være det beste, er det bedre å hoppe over starten. Det anbefales ikke å bruke smertestillende midler før starten, fordi det ikke bare er skadelig, men kan også forstyrre å få det ønskede atletiske resultatet.

I prinsippet kan perioden for utbruddet av menstruasjonen skiftes ved hjelp av ulike medisiner, men dette må gjøres på forhånd, og realiserer betydningen og verdien av et slikt trinn, samt etter å ha diskutert dette problemet med gynekologen.

Trening under menstruasjon: er det mulig å spille sport?

Ifølge resultatene fra undersøkelsen som ble utført ved University of Sports of Vancouver, ble det sagt at i løpet av menstruasjonen blir idrettsbelastninger godt tolerert av kvinner og de får en god effekt fra dem. En idrettslær fra Stanford University, på grunnlag av sin vitenskapelige forskning, skriver at den hormonelle bakgrunnen til en kvinne under menstruasjonen ligner på mennene ved å redusere østrogen- og progesteronnivåene, påskynde metabolisme og øke utholdenhet.

Hva vil skje hvis sporten vil være til stede i løpet av perioden?

Vitenskapen til spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, reagerer med påstanden om at enkelte symptomer på PMS som følge av regelmessig trening lindres:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppblåsthet;
  • det er ingen nevroseri, irritabilitet og tearfulness;
  • stimulerer stoffskiftet;
  • blodsirkulasjonen er forbedret;
  • akselerert levering av oksygen og mat til cellene.

Forbedring skjer når du ikke utfører for sterke treningsøkter. Ellers øker aktiv trening bare symptomene på PMS.

Den første dagen i måneden separeres endometriamembranen. Dette, som menstruasjon som helhet, er ikke en sykdom, men hver kvinne har symptomer på premenstruelt syndrom og den første til andre menstruasjonen på forskjellige måter: hodepine, bryst, underliv og i hjerteområdet, trykk og ikke nok luft, økt styrke. svette, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til å urinere. I disse tilfellene blir belastningen under treningen redusert.

Opplæringsmuligheter og syklusfaser

Menstruasjonssyklusen utvikler seg i tre faser:

Varigheten av den første follikulære fasen er 10-15 dager. En økning i folikkhormon og stimulering av eggstokkfollikelvekst forekommer. Østrogenivåer er høyere enn progesteron. Fettforbrenning er raskere enn sukker. Derfor bør trening være mindre intens.

Ovulasjonsfasen er preget av en økning i konsentrasjonen av luteiniserende hormon. Eggløsning skjer - egget forlater eggstokken i bukhulen, og sacen på eggstokken lukkes. Dette fører til produksjon av progesteron, det blir mer enn østrogen, så vel som aktiv forbrenning av glukose. Da anbefales det å øke treningsintensiteten.

Hvem og hvorfor ikke spille sport på kritiske dager

En kvinne, i motsetning til en mann, er vanskeligere å løfte tunge vekter mer enn 8 ganger. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Ikke løft tung vekt for 5-8 reps;
  • fjern lasten på pressen, spesielt den nederste eller erstatt den med en lett øvelse;
  • eliminere deadlifts (styrketrening), knep, hopp, hyperextension, øvelser med bøyning og trekking av kroppen.

For sport i løpet av hver måned er det generelle kontraindikasjoner. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i magen;
  • migrene hodepine;
  • øvelser med tilstedeværelse av inverterte poser;
  • gynekologiske sykdommer;
  • dysmenoré - et brudd på syklusen;
  • endometriose eller livmorfibroider;
  • svimmelhet og svimmelhet.

Sport og øvelser under menstruasjon

Under menstruasjonen kan du fokusere på løpsturer, jogging, sykling, svømming, yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. Du kan betale daglige leksjoner i 30 minutter.

Hvordan forberede seg på trening?

  • bruk en tampong eller pute (hvis du er allergisk mot tamponger);
  • Bruk en mørk uniform: joggesko eller bukser og en romslig T-skjorte;
  • eliminere tette shorts;
  • bruk naturlig undertøy eller som boksere.

Ikke drikk kaffe og Coca-Cola før du trener - de øker smerten i livmorområdet. Når du mister væske - fyll på kroppen med ekstra vann før trening, mellom øvelser og etter trening. Dette vil bidra til å redusere tretthet og eliminere hodepine.

Hvilke øvelser skal gjøres i kritiske dager? Video trening:

Hvordan starte en trening?

Ved hjelp av strekkøvelser kan du lindre kramper i magen og redusere kramper. Ikke forstyrre poser fra yoga:

  • PI - på alle fire, fikser posisjonen: tilbake - bøy, hodet - hente opp;
  • IP - Liggende på ryggen, posisjon: Knær - Trekk opp til brystet, hender - Fest kalvene.

Som en lett kardiobruk går det raskt å gå i konstant tempo eller lett løpe for aktivitet i hjertet og blodårene. Når det gjelder vektløfting, er arbeid tillatt i henhold til vanlig treningsprogram, men vekt og intensitet bør reduseres.

Svømmebasseng

Medisin ikke bare forbyr, men anbefaler også svømming. Det bidrar til å redusere muskelspasmer og lumbelsmerter. Det er ikke nødvendig å demonstrere en feiende kryp, et rolig svømmetur, eller en moderat aqua aerobic dress bedre for muskelsystemet i magen og kroppen.

Kaldt vann i bassenget øker muskelkramper, så du bør velge et basseng med oppvarmet vann. For hygiene, bruk en tampong eller en spesiell silikonglokke.

På treningsstudioet

For å forbedre blodsirkulasjonen, reduser ubehag og smerte i underlivet, for å utelukke oppblåsthet, anbefaler vi kardiovaskulær trening ved hjelp av tredemølle, ellipse, stepper eller motorsykkel. Styrkeøvelser velges bare for lossing av nedre rygg i stilling - ligger på ryggen, siden og magen.

Bodyflex øvelser som legger bekkenbunnen og underlivet, "vakuum" trening (abdominal pull-in) bør utelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behagelig, forhøyet humør og en liten puls vil være gunstig i løpet av menstruasjonen. Derfor kan du gjøre aerobic, dans, kampsport, forme, Pilates.

Å trene i menstruasjonsperioden, kvinner kan og bør være avhengig av helsetilstanden. Dra nytte av treningen med en mild belastning. Å tømme kroppen med aktiv og styrke trening anbefales ikke.

Er det mulig å spille sport (fitness) under menstruasjon?

Hver representant for det svakere kjønn har sin egen menstruasjonssyklus og 1 gang i måneden i kroppen sin, det funksjonelle lag av livmoren blir avvist og fjernet fra kvinnekroppen ved hjelp av blødning. Siden mange kvinner går på treningsstudio eller går inn for idrett hjemme for å se etter utseendet deres og se ulastelig, er de ofte opptatt av spørsmålet "kan jeg spille idrett under menstruasjon?" Og "hvilken øvelse bør utelukkes under menstruasjonen ?".

Mange leger er forskjellige i sine meninger. Noen sier at det er mulig å utøve sport under menstruasjon, og dette har ingen effekt på helsen, mens andre i motsetning til at treningen i denne perioden har en dårlig effekt på jentas helse og kan føre til utvikling av ulike sykdommer og komplikasjoner.

Du må selv bestemme hvilken mening du vil lytte til, men hvis du fortsatt velger å spille sport på kritiske dager, så er det noen anbefalinger og kontraindikasjoner for denne aktiviteten.

Generelle anbefalinger og kontraindikasjoner

Først av alt er det verdt å tenke på at på den første dagen i menstruasjonen trenger du fortsatt å gi opp fysisk anstrengelse, da en kvinne vanligvis føler seg maksimal ubehag, som ofte ledsages av smerte.

Det er derfor kvalifiserte fagfolk tror at du kan spille sport på de senere stadier av menstruasjon og overholde disse reglene:

  • Med utmerket velvære i disse dager og en helt sunn kvinnelig kropp, kan et vanlig treningsprogram utføres, siden dette på ingen måte vil påvirke kvinnens velvære. Det eneste som leger anbefaler er å eliminere trykkbelastninger og alle forverrende øvelser fra et sportsprogram. Slike handlinger i løpet av menstruasjonstiden fører til utvikling av endometriose, da de provoserer et økt rush av blod til bukhulen.
  • Hvis den månedlige er ledsaget av svakhet, anbefales det å redusere belastningen, redusere antall repetisjoner og varigheten av økten.
  • hvis en kvinne har en tendens til å trette raskt og i hverdagen føles en viss svakhet, så spiller sport under menstruasjon er bedre å bytte til yoga og pilates;
  • når en kvinne har sykdommer forbundet med gynekologi - du kan ikke spille sport. Men hvis treningen må fortsette, er det verdt å besøke en erfaren lege som vil gi deg en anbefalingsliste over øvelser som ikke påvirker kvinners helse.
  • hvis det er en slik sykdom som endometriose eller fibroids, så er sport under menstruasjon strengt forbudt;
  • For ikke å forstyrre energibalansen i den kvinnelige kroppen - eliminere fysisk trening, som består i å snu kroppen.

Gode ​​poeng i idrettsaktiviteter

Ifølge statistikk og resultatene av ulike studier, er jenter som er konstant engasjert i fysisk trening mye lettere på et følelsesmessig nivå og tåler kritiske dager mer smertefritt enn de som leder en stillesittende livsstil. Disse resultatene kan forklares ved at regelmessig trening forbedrer blødningsstrømmen, muskeltonen opprettholdes og stoffskiftet er godt stimulert. Men du bør ikke overdrive det med masse, fordi det er en mulighet for bare å forverre de ubehagelige symptomene på kritiske dager.

Det er bevist av kvalifiserte leger at det er mulig å gjøre trening under menstruasjon, men bare tilstrekkelig, følge alle doktorgradsforskriftene og ikke laster kroppen din slik at den kan føre til forverring av tilstanden. En slik tilstrekkelig øvelse provoserer utseendet til endorfiner, og de bidrar igjen til forbedringen av den følelsesmessige tilstanden. Og utholdenhet og effektivitet av øvelser på slike dager er mest gunstig.

Forbudte aktiviteter i løpet av kurset

Det finnes en rekke fysiske øvelser som er strengt forbudt når man utfører menstruasjon:

  • forskjellige kroppsvev
  • vri på torso;
  • fysiske øvelser som er rettet mot bukmuskulaturen, og spesielt til dens nedre del;
  • vektløfting, trening, bruk av treningsutstyr;
  • spretter;
  • øvelser som gir økt stress på magen og lumbal;
  • trekke opp;
  • overdreven aerob bevegelse;
  • sterke skarphet bevegelser;
  • langsiktig fysisk utdanning.

Å utsette kroppsopplæring er verdt i tilfelle:

  • rikelig blødning fra vaginale hulrom;
  • økte spasmer, smertefølelser som øker med bevegelser og belastninger;
  • forverret generell helse for kvinnen (tilstand av svakhet, svimmelhet, etc.).

Nyttige anbefalinger

Det er noen tips som vil bidra til å unngå ubehagelig forlegenhet under trening:

  • bruk leggings, stramme bukser og korte shorts bør overføres til standard dager i kalenderen, mens PMS skal bære løse sportsbukser mørke farger (helst svart);
  • Hver fysisk aktivitet må begynne med strekkmerker;
  • For å unngå dehydrering av kroppen din - drikk så mye vann som mulig under treningsøkten.

Hvis du vet hvorfor du ikke kan spille sport i kritiske dager og overholde alle regler som er etablert av kvalifiserte fagfolk, kan du trene ikke bare til fordel for kroppen din, men også for den emosjonelle tilstanden.

Månedlig sport

Hvis du trener regelmessig, vil det definitivt ha en positiv effekt på helse og generelle trivsel. Imidlertid lurer mange kvinner på, under menstruasjon, er det mulig å spille sport. Faktum er at hver representant for det svakere kjønn har sin egen syklus, som på en eller annen måte gjør tilpasninger til hverdagen.

I noen jenter er vanlig blødning ledsaget av alvorlig smerte og andre ubehagelige forhold. Derfor er de ikke interessert i om du kan gå inn for sport i løpet av perioden. Det er en annen kategori av representanter for svakere kjønn, som tolererer denne gangen godt, men frykter at fysisk anstrengelse kan påvirke staten på en negativ måte.

forskning

Forskere har gjort mye forskning på om de kan gjøre trening i løpet av sine perioder. Takket være de oppnådde resultatene var det mulig å fastslå at regelmessig trening bidrar til å minimere alvorlighetsgraden av PMS. Hvis kvinner trener regelmessig, så reduserer de ømhet i brystkjertlene, ubehaget senker ned i magen, og det er ingen humørsvingninger.

Det er mulig og til og med anbefalt av mange gynekologer å gå inn for idrett i perioder, fordi det gir deg mulighet til å holde musklene i riktig tone, samtidig som det øker kroppens metabolske hastighet og blodsirkulasjon betydelig. Men belastningen skal være moderat.

Hvis klassene er svært intense, er det mulig at tilstanden til kvinnen vil forverres, og de ubehagelige og ubehagelige symptomene blir mer uttalt. Du kan også gjøre sport i løpet av perioden fordi det bidrar til produksjon av endorfiner, som er ansvarlige for godt humør og er et hormon av glede.

Siden det er en positiv endring i balansen mellom disse stoffene, når progesteron og østrogen reduseres, vil fysisk trening på dette tidspunkt være mer fordelaktig enn i den andre perioden av menstruasjonssyklusen, fordi det er en økning i utholdenhetens nivå.

anbefalinger

Mer nylig var leger overbevist om at spørsmålet om det er mulig å trene under menstruasjonen, må svaret definitivt være negativt. Heldigvis, takket være forskningen, er denne oppfatningen ikke lenger relevant.

Gynekologer har konkludert med at kritiske dager ikke kan være en absolutt kontraindikasjon for sport. Det er nødvendig å fokusere bare på tilstanden til kvinnen.

Selvfølgelig kan overdreven fysisk anstrengelse og menstruasjon ikke eksistere sammen, slik at legene utviklet en rekke anbefalinger som bør tas i betraktning for kvinner som er aktivt involvert i sport. Hvis det ikke er gynekologiske patologier, og den generelle tilstanden er god, så er det lov å gjennomføre opplæring i henhold til et standardprogram.

Spør om det er mulig å gjøre trening under menstruasjon på den første dagen, det må sies at vanlig blødning ikke er en kontraindikasjon. Imidlertid anbefales det at kvinner utelukker øvelser med vekter, blant annet hakke med en barbell, samt øvelser i trenere.

Dette skyldes det faktum at slike tiltak bidrar til overdreven spenning av muskelvevet i perineum og den fremre bukveggen, og også føre til økt intra-abdominal trykk.

Det er ikke tillatt å utføre styrkeøvelser under menstruasjon. Kilde: sovets.net

Som et resultat kan det oppstå en frigjøring av biologisk væske (blod) i dette hulrommet, som senere vil forårsake utvikling av endometriose. Også, jenter spør ofte om det er mulig å pumpe pressen under menstruasjon. Eksperter anbefaler ikke å utføre denne oppgaven.

Når det gjelder situasjoner der det ikke er gynekologiske sykdommer, føler jenta en liten svakhet, treningen bør utføres i henhold til et lysprogram, spesielt i løpet av de første dagene fra utslippets begynnelse. Du kan gjøre det vanlige programmet, men det er verdt å redusere antall repetisjoner, samt redusere intensitetsnivået på trening.

Eiere av asthenisk organisme, der det anses å være svakt og utsatt for rask tretthet, vil være egnet for yoga under menstruasjon, i stedet for styrkeøvelser, forutsatt at det ikke finnes patologier i reproduktive systemet. Hvis tilgjengelig, er enhver form for sport på kritiske dager forbudt.

Eksperter anbefaler at du diskuterer muligheten for trening med legen din. Legen vil også bidra til å bestemme øvelsene eller typen aktiviteter som kan utføres. Hvis du har diagnostisert fibroids eller endometriose, under menstruasjon, bør sporten bli forlatt. Det er også umulig i løpet av denne perioden å gjennomføre programmer der inverterte poser brukes.

øvelser

Siden det er et positivt svar på spørsmålet om det er mulig å gjøre trening på den første dagen i menstruasjonen, er det nødvendig å bestemme de mest egnede idrettene. Det er svært viktig at i denne perioden var riktig utviklet og normalisert fysisk aktivitet. Takket være dette vil det være mulig å forbedre tilstanden din under PMS. La oss se nærmere på hva som passer som sportsaktivitet.

Er det mulig å løpe under menstruasjon, dette er det som interesserer så mange kvinner, siden denne typen trening er den mest tilgjengelige og vanlige. Eksperter oppmerksom på at det er slike sportsaktiviteter som er mest akseptable på kritiske dager.

Det er nødvendig å bevege seg i et moderat tempo, mens det skal opprettholdes gjennom hele sesjonen, og ikke alternativt med en reduksjon i fart eller økning. Det anbefales å kjøre i frisk luft, samt velge en rute der det ikke er noen høydeendringer. Ikke bruk tredemølle.

En jente bør avgjøre om hun kan løpe på den første dagen i sin periode, avhengig av sin generelle tilstand. Hvis det ikke kan klassifiseres som tilfredsstillende, bør denne type sportsaktivitet erstattes av rask gangavstand.

svømme~~POS=TRUNC

Det finnes hygieneprodukter som kan brukes i kritiske dager for å absorbere utslipp, og bli med i bassenget med dem. Disse verktøyene inkluderer menstruasjonskopper og tamponger. Det er derfor hoveddelen av kvinnene som leder en aktiv livsstil, foretrekker svømming ved utbruddet av menstrual blødning.

På grunn av dette kan jenta kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i lumbalområdet på ryggen, og sammen med det eliminerer eller minimerer spasmer i uterusmusklene. Du kan bare besøke bassenget hvis vanntemperaturen i den er høy nok. Det er strengt ikke tillatt å fordype seg i kaldt vann under menstruasjonen.

Det er nødvendig å regulere tempoet i svømming, som skal være moderat. I løpet av denne perioden er det veldig bra å utføre aqua aerobic klasser, øvelser som fungerer underdelen av kroppen. Jenter bør ikke glemme overholdelse av hygieneregler, så det er bedre å forlate klasser i den åpne dammen.

gymsal

Noen kvinner kan lure på om det er mulig å gå på treningsstudioet på den første dagen av deres perioder. Å besøke slike organisasjoner er ikke forbudt, men det bør foretrekkes kardioøvelser, inkludert: treningssykkel, ellipse, tredemølle, stepper. Bare strømprogrammer er utestengt.

Det er flere andre aktiviteter som er tillatt under menstrual blødning. Kvinner kan trygt utøve Pilates, shaping eller aerobic, samt kampsport. Alle øvelser, noe som øker pulsen, har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, så du kan også gjøre dans.

Bodyflex

Moderne jenter er ofte interessert i om du kan delta i bodyflex under menstruasjon. Legene forbyder ikke denne typen sportsaktivitet, men du bør lytte til helsetilstanden din, og hvis den er utilfredsstillende, er det bedre å utsette klassene.

Hvis en jente føler seg bra, så er det lov å utføre programmer der det ikke er noen øvelser, noe som gir en belastning til bekkenets organer og abs. Det er også uakseptabelt å utføre en magetrekk. Bruk av bodyflex er å stabilisere menstruasjonssyklusen, og for noen jenter bidrar det til å kvitte seg med bøyninger i livmoren.

Yoga under menstruasjon er tillatt, og vekten må plasseres på hatha-yoga asanas. Yogalater vil ikke gi mindre fordel. Takket være dem kan kvinner kvitte seg med smertefulle opplevelser i underlivet, frekvensen av spasmer vil redusere, den generelle tilstanden vil bli bedre.

Yoga under menstruasjon er ganske nyttig, spesielt hvis du kjører et spesielt kompleks som ble utviklet for kvinner i denne perioden av syklusen. Også, anbefales kvinner å ta hensyn til øvelsene der strekk utføres. Takket være dem, kan du effektivt eliminere smerten.

ulovlig

Siden det allerede er kjent at det er et positivt svar på spørsmålet om det er mulig å utøve sport på menstruasjonens første dag, så vel som dens typer, er det nødvendig å forstå hvilke øvelser som ikke anbefales.

For å gjøre dette kan du bruke listen over forbudte handlinger for vanlig blødning:

  • Kroppen snu;
  • Øvelser til pressen;
  • Ulike styrke trening;
  • Hopping og vridning;
  • Belastningen på magen og nedre ryggen;
  • Å trekke opp og løfte vekter
  • Intense aerobic;
  • Eventuelle plutselige bevegelser.

Gitt alle de ovennevnte, er det nødvendig å forstå at spørsmålet om det er mulig å vri bøylen under menstruasjon, hvilke kvinner ofte bruker til å danne en vakker midje, vil svaret være negativt. Det er forbudt å utføre øvelser og spille sport med kraftig blødning, konstant økning i spasmer og smerte, svakhet og svimmelhet.

tips

For at en kvinne skal være selvsikker under idrett under menstruasjonen, trenger hun å lytte til enkle tips som vil bidra til å unngå ubehagelige situasjoner. Først av alt må du tenke på uniformet ditt. Det er bedre å forlate stramme shorts og leggings til fordel for løse bukser.

Før du begynner å trene, må kroppen være godt forberedt. For å gjøre dette, er det bedre å utføre et lite kompleks av strekk. Etter en god oppvarming utføres, kan du begynne grunnleggende opplæring. Det er viktig å overvåke mengden vann som forbrukes i løpet av klassene. Væske må leveres i tilstrekkelig mengde for å forhindre dehydrering.

Kvinner bør ikke lure på om de kan trene under menstruasjon hvis de føler seg bra. Hvis en forverring i den generelle tilstanden i treningen er bedre å utsette til fullføring av vanlig blødning. Hvis alt er bra, vil en vanlig, men moderat belastning være til stor fordel for kroppen.

Trening under menstruasjon: demontere fordeler og ulemper

Kvinner som er vant til å leve aktivt, bør vite om de kan spille idrett i sine perioder. Ifølge den offentlige mening bør styrketrening i denne perioden utelukkes. Men hvis du leser resultatene av studier av fysiologer, viser det seg at moderat aktivitet i "disse dager" er enda nyttig.

Hvordan menstruasjon er relatert til fysisk aktivitet

Intensiv trening under menstruasjon forårsaker smertefulle spasmer og økt blødning. Men hvis du nærmer deg den fysiske belastningen under menstruasjonen, vil det ubehag som oppstår i denne perioden raskt passere.

Hormonreorganisasjon provoserer akkumulering av vævsvæske. Dette skyldes overdreven produksjon av progesteron av kroppen - det kvinnelige kjønnshormonet. Denne situasjonen fører til en svekkelse av muskeltonen, så det er uønsket å aktivt engasjere seg i sport på kritiske dager.

Det er bedre å gi opp styrkeøvelser i begynnelsen av menstruasjonsstrømmen, når det er et overskudd av progesteron i blodet og mangel på østrogen. I løpet av denne perioden, utøver jenter fysisk aktivitet verre og blir trøtt raskere. Men sport som ikke krever spesiell last, tvert imot, vil hjelpe de svekkede musklene til å opprettholde tonen.

Under menstruasjonen reduseres nivået av hemoglobin i blodet. Dette skyldes det store blodtapet i kroppen. Lavt hemoglobinnivå utfordrer tretthet.

I midten av denne perioden er virkningen av hormonal justering ikke lenger åpenbar. På omtrent 3-dagers menstruasjon gjenopptar kroppen produksjonen av østrogen. Endurance øker.

Hvorfor ikke trene under menstruasjon

Jenter som ønsker å vite hvorfor du ikke kan sport i menstruasjonsperioder, bør forstå hvordan styrkeøvelser påvirker deres fysiologi i disse dager.

Kvinner som er engasjert i fysisk kultur eller fitness under menstruasjon, overfører sportsbelastninger på forskjellige måter. I noen fremkaller de økt blødning og økning i menstruasjonens varighet, mens i andre tværtimot en forbedring i trivsel. Derfor, i nærvær av alvorlig smerte, må øvelsene bli forlatt.

Hovedårsaken til å gi opp sport på kritiske dager er risikoen for endringer i blodsammensetningen på grunn av blodtap. Siden nivået av hemoglobin reduseres under menstruasjon, vil intensiv trening føre til en kraftig forverring i helse.

Årsakene til hvilken langsiktig styrketrening bør overlates:

  1. Overdreven blødning.
  2. Svimmelhet.
  3. Klumper og slim i blodet.
  4. Migrene, alvorlig hodepine.
  5. Gynekologiske sykdommer.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometriose.
  8. Besvimelse.

I tillegg er sportsopplæring med tilstedeværelse av inverterte poser kontraindisert.

Når kan

Ikke alle sport i perioden med menstruell blødning er kontraindisert. Ifølge leger, hvis problemet med fysisk aktivitet nærmer seg klokt og ikke overbelaster deg selv med grusomme treningsøkter, kan den negative innvirkning på ditt velvære i disse dager unngås.

Det er spesifikke idretter som tvert imot anbefales for kvinner. Trening under menstruasjon er for eksempel svært nyttig, da denne typen fysisk aktivitet styrker muskeltonen og normaliserer blodstrømmen. Men hvis du føler deg ubehagelig, må den bli forlatt.

Også på kritiske dager anbefales kvinner å strekke seg. Trening som strekker seg dagen før menstruasjonen begynner, og du vil legge merke til at intensiteten av smerte i denne perioden vil reduseres betydelig.

Hvis det er frykt for å gå seg i vekt under menstruasjonen, kan du øve yoga. Statiske øvelser bidrar til å opprettholde god form og styrke muskler.

Også, for å forbedre ditt velvære under menstruasjon, anbefales det å gjøre pilates, danse, svømme, løpe, etc. Det viktigste er ikke å overmine deg selv.

For å forhindre forverring av helse på grunn av idrettstrening på kritiske dager, må du følge disse anbefalingene:

  1. Eventuell øvelse med en byrde bør utelukkes. En sunn kvinne kan spille sport i henhold til et standardprogram, men uten å øke lasten.
  2. Hvis du opplever mild ubehag i underlivet, anbefales det å velge et forsiktig treningsregime. Antall repetisjoner av alle øvelsene bør reduseres.
  3. Fra styrketrening må oppgives. De bør erstattes av yoga eller pilates.

Når det er umulig

For noen idrettsopplæring i disse dager er det kontraindikasjoner. Å gjøre sport med menstruasjon, er ikke en sunn kvinne alltid mulig. Det er sport som er kontraindisert i denne perioden. For eksempel, under menstruasjon anbefales det ikke å delta i bodyflex, da dette vil påvirke velværeet negativt.

Ved kraftig utslipp er det kontraindikasjoner for belastninger, inkludert lading. Dårlig helse på den første dagen i menstruasjonen er en grunn til ikke å trene.

Så vurder alternativene når idretten i de kritiske dagene skal forlates:

  1. Trening med byrden. Når du utfører en sterk øvelse under menstruasjonen, for eksempel, hukker du med en barbell, vil en kvinne spenne musklene i fremre bukvegg og perineum. Dette provoserer en økning i intra-abdominal trykk og som et resultat en overdreven strøm av blod. Styrketrening under menstruasjon er kontraindisert, da de provoserer endometriose.
  2. Gynekologiske sykdommer. Å gi opp fysisk anstrengelse er nødvendig for kvinner som lider av livmodermomenter eller annen lidelse. I dette tilfellet vil sporten føre til økt tretthet og risiko for utvikling av patologi.
  3. Smertefulle perioder. Sport med dysmenoré er forbudt, da det vil påvirke helsen negativt, øke ubehag og øke mengden av blod som utskilles.

Hvis en kvinne ikke kan nekte å utøve idrettsøvelser, bør hun før det konsultere en gynekolog.

Hvilke øvelser bør utelukkes under menstruasjonen

Eventuell intensiv trening under menstruasjon er forbudt. Det er:

  • om å besøke treningsstudioet. På kritiske dager er øvelser på en stasjonær sykkel og tredemølle kontraindisert;
  • sving trykk. Under menstruasjon anbefales det ikke å legge bekkenbunnen i bunnen.
  • hopping. Hopping på en trampolin på kritiske dager er uønsket, siden denne styrkeøvelsen er en dødvekt;
  • planken. Under treningen er kroppen veldig spent, og dette bør unngås under menstruasjon;
  • knebøy. Slik trening øker spenningen i bekkenets muskler. På grunn av dette vil mengden utskilt blod øke;
  • øvelser med kroppsflipping. Slike trening er kontraindisert, da de provoserer et brudd på energibalansen.

Det viser seg at i fravær av gynekologiske sykdommer og velvære, er det ikke nødvendig å forlate idrett under menstruasjon. Men ikke glem kontraindikasjoner til visse typer fysisk aktivitet i disse dager.

For Flere Artikler Om Den Månedlige