Hoved Klinikker

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon? Hele sannheten.

Min respekt, herrer og spesielt damer!

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon? Dette er spørsmålet jeg har hatt å håndtere nylig gjennom prosjektpost, i ulike fora og andre kommunikasjonsmidler. Enig, det vil være veldig uvanlig om en fyr forteller om dette delikate kvinners problem. Ja, det er, men å ha rommaged i nettverket, skjønte jeg at jeg har noe å fortelle, og å fortelle det med rimelighet, når det gjelder fysiologi og vitenskap, og ikke å avmelde med noen få setninger, som - du kan bare nøye :).

Så, hvis alt er i samlingen, la oss komme i gang.

Østrogen, menstruasjonssyklus og trening: den tekniske siden av problemet.

Jeg sier med en gang at artikkelen er skarpt for de unge damene, men hvis gutta leser det og tar hovedpoengene til andre halvdel, så er jeg alt for det.

Jeg er sikker på at hver mann har hørt ordene minst en gang i sitt liv: "Jeg har hodepine, la oss utsette" eller "beklager, ikke i dag, kritiske dager." De fleste av dem (oss) tror at jentene kommer opp med dette spesielt for å snu dem bort fra det forbudte et slikt fett foster. Slike mannlige tanker oppstår bare på grunn av misforståelse (eller uvitenhet) av de banale spørsmålene om fysiologi, biokjemi og endokrinologi (hormoner) av den mannlige og spesielt kvinnelige kroppen. Mannlige representanter mener slik - hvis jeg vil, og jeg har ingen kritisk dager mener r, og den unge damen noe mørk, kanskje hun bare dynamit meg?

Få mennesker forstår faktisk de feminine finessene av fysiologi enn hun eller hennes kvinnelige kamerat i sex. Og uansett hvor sensitiv den unge mannen er, forstår han fortsatt ikke disse delikatesser, men alt fordi vi er fra forskjellige planeter: En kvinne er fra Venus, en mann er fra Mars.

Vel, ja nærmere kroppen.

Månedlig er de kritiske dagene (menstruasjon), så vel som tidligere tilstand av PMS (premenstruelt syndrom) - visse fysiologiske og hormonelle endringer som forekommer i kroppene til 85% av kvinner i fertil alder. Hvilke endringer er, tror jeg, det er ikke verdt å oppregne, for de unge damene er selv oppmerksomme på sårene deres, og den svake psyken til gutta kan bare knekke :). Hvis i en nøtteskall, kan en kvinnes oppførsel i denne perioden beskrives som: Jeg burde ikke røre ved meg, hvis du kommer opp, får du det i pannen, gjør alt meg sint og andre lyse tanker. Det er imidlertid fortsatt halv trøbbel når det er anledning til å vente på en lignende storm i en rolig havn. Og hvis jenta er aktiv, ser på hennes figur, trener og vil ikke ha kritiske dager for å forhindre at hun blir Aphrodite? I slike tilfeller oppstår et ganske rimelig spørsmål - er det mulig å gjøre trening under menstruasjon, hvor trygg er det og er det verdt å plage i det hele tatt? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene i dagens notat.

Vel, vi starter med fysiologien, eller rettere - med hormonsiden av problemet, og mer presist, med østrogen.

Merk:

All ytterligere fortellelse vil finne sted i form av "spørsmålstegn" for bedre assimilering av materialet.

№1. Hva er østrogen?

Estrogen er et kvinnelig kjønnshormon (ZHPG) som gjør en kvinne til en kvinne (og ikke turen som Verachka fortalte regissøren i filmen Office Romance). Faktisk er østrogenkonsentrasjonen hos kvinner høyere, og det er derfor navnet GSP har festet seg til det, men hos menn er dette hormonet også til stede (i mindre mengder), og det kan også ta en ledende posisjon.

Det er flere former for dette steroidhormonet, spesielt:

  • Estradiol (noen ganger kalt E2) er den mest kraftige formen av østrogen. Produsert av eggstokkene;
  • estriol (kjent som E3) produseres under graviditet;
  • Estron (kjent som E1) er den mest dominerende østrogen hos kvinner i overgangsalderen.

Oftest, når folk snakker om østrogen, betyr de østradiol. Estrone og estriol utgjør 1/10 av styrke av østradiol.

№2. Hvordan produserer kroppen østrogen?

Østrogen, som andre kjønnshormoner, syntetiseres fra kolesterol. Det er opprettet som et resultat av en kompleks androgenomvandlingsprosess. Det antas at mannlige og kvinnelige hormoner er motsetninger, dette er sant. Imidlertid, (som diagrammet av en vitenskapelig studie viser) i de tidlige stadiene av syntesen av estradiol og testosteron (inkludert andre androgener) er nøyaktig den samme.

Estradiol dannes hvis basen (substratet) er testosteron. Under premenopausen er den viktigste produsenten av østrogen eggstokkene. I perioden etter overgangsalderen kommer fettvev (fett) til forkant i produksjonen av østrogen. Hos menn er testosteron den viktigste kilden til østrogen. fordi fettvev kan produsere hormoner, dets overskudd i kroppen kan føre til forstyrrelse av riktig hormonbalanse.

№3. Østrogen regulering, eller hva er et signal for å produsere østrogen?

Hypothalamus utskiller et hormon kjent som gonadotropinfrigivelse (gonadorelin, GnRH). Det regulerer sekresjonen av lyutropin (LH) og follikelstimulerende hormoner (FSH) utgitt av hypofysen. Disse to hormonene stimulerer utsöndringen av østrogen av eggstokkene. Det kvinnelige hormonet frigjøres i pulser i intervaller på 1 til 3 timer.

Hormoner kan sirkulere i kroppen i to former - "bundet" og "ubundet". Relaterte hormoner er knyttet til noe, for eksempel et transportprotein (globulin) som binder kjønnshormoner. Ikke-relaterte hormoner, hang rundt tomgangsløse for å sirkulere. Etter frigjøring har bare ubundet østrogen biologisk aktivitet.

Vel, som du teorier, er absolutt ingenting forstått? :) - det er bare blomster, en vits. Det blir lettere senere.

№4. Hvorfor er østrogen viktig?

Østrogener er de viktigste regulatorene av mange viktige prosesser i kroppen. For eksempel:

  • de har stor innflytelse på fettdepositum - nummer og plassering;
  • påvirker muskelmassen;
  • østradiol har hjertebeskyttende egenskaper (beskytter mot kardiovaskulære sykdommer);
  • østrogen forhindrer beinfall og kan stimulere dannelsen av ny gjennom syntesen av veksthormon.

№5. Menstruasjonssyklus.

Estradiolnivåer (rød linje i figuren) svinger vanligvis under kvinnens hele menstruasjonssyklus, med topp for eggløsning og fall under menstruasjon.

Merk:

Varigheten av menstruasjonssyklusen er i gjennomsnitt opptil 28 dager.

Forskerne studerte om disse sykliske forandringene påvirker fysisk ytelse (fysisk trening) og kroppssammensetningen av en kvinne.

№6. Stresshormon.

Menstruasjonssyklusen har liten effekt på sekresjon av stresshormoner under trening. Når trening oppstår i en periode med høy østradiol, forblir kortisolsekresjonen nesten uendret. Aldosteronsekresjon er høyere ved disse tider, og kan bidra til økt væskeretensjon.

№7. Bruken av drivstoff.

Østrogenfluktuasjoner i menstruasjonssyklusen har minimal effekt på drivstoffforbruket. Lipidbruk kan være høyere i lutealfasen etter eggløsning.

Økningen i østradiol, frie fettsyrer og triglyserider i muskler og fettvev øker mobiliseringen av fett enzymer under treningen. Med andre ord, fett (i stedet for karbohydrater) blir mer vanlig brukt som drivstoffkilde.

№8. Fettforekomster.

En økning i maskuliniseringshormoner sammen med en reduksjon av østrogen hos kvinner er forbundet med et høyere nivå av intra-abdominal fett i kroppen (en epleformtype).

№9. Øvelser og hormoner.

Å trene fra moderat til høy intensitet er forbundet med en økning i kjønnshormoner. Menn viser en liten endring i østradiol og estron som svar på øvelsene. Hos kvinner er økningen i østrogen proporsjonal med intensiteten av trening og er mer merkbar under luteal enn i follikulærfasen av menstruasjonssyklusen. Progesteron plasmanivåene øker kun under lutealfasen av syklusen.

Så generelt behandlet vi den fysiologiske siden og påvirkning av menstruasjon på kvinnens kropp. Her er konklusjonene som skal gjøres på dette stadiet. Til en jente for å opprettholde et høyt nivå av østrogen trenger hun:

  • har nok kalorier av kvalitet
  • unngå overtraining i treningsstudioet;
  • opprettholde et sunt nivå av fett (13-18% opptil 30 år og 15-23% til 50) i kroppen;
  • unngå bruk av ulike androgener (inkludert angivelig ufarlig fra apoteket);
  • Kontroller intensitetsnivået for sysselsetting (bør ikke være for høyt).

Faktisk var dette den tekniske siden av spørsmålet, nå la oss bevege oss i retning av praksis, nemlig finne ut...

Trening under menstruasjon: er det mulig eller ikke? Hva sier vitenskapen?

Svaret vil begynne med å gjennomgå resultatene av nyere vitenskapelige studier som har vist at regelmessig mosjon kan lindre noen av symptomene på PMS.

Forskere ved University of Sports i Vancouver fant at kvinner som regelmessig trente i treningsstudioet rapporterte mindre brystsmerter, oppblåsthet og humørhet enn de som ikke trente. Årsakene til slik lettelse ble kalt stimulering av metabolisme og forbedret blodsirkulasjon. Blodet begynte å sirkulere aktivt gjennom hele kroppen og effektivt levere oksygen og næringsstoffer til cellene. Derfor følte kvinner mindre sløvhet. På den annen side viste et annet eksperiment at ekstremt energiske treningsøktene kan forverre i stedet for å lindre symptomer.

Det har også blitt funnet at aerob aktivitet (under menstruasjon) hjelper til med produksjon av endorfinhjernekjemikalier som øker stemningen og gir en følelse av kontroll og velvære. Noen forskere foreslo også at endorfiner kan stabilisere blodsukkernivåene og redusere en kvinnes trang til søtsaker.

Forskerne prøvde også å svare på spørsmålet: "Hvilke øvelser er det beste å utføre i perioder med kritiske dager?". Her er noen anbefalinger gitt til alle kvinner som ikke ønsket å gi opp fitness i løpet av menstruasjonen - "Moderate aerobiske aktiviteter som å gå, jogge, sykle og svømme i 30 minutter fem ganger i uka kan være det beste valget i dette området. case. Det er best å avstå fra styrketrening som sådan og fokusere på lette typer aktivitet med redusert intensitet - yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. "

La oss nå bli kjent med resultatene av en vitenskapelig rapport (USA), som kan være berettiget som: "Menstruasjonssyklusen kan gi unike muligheter for kvinners trening." Det står at det totalt er 3 faser av menstruasjonssyklusen (og vi er allerede kjent med dem):

  1. follikulær;
  2. ovulatior (eggløsning);
  3. luteal.

Follikulærfasen begynner i de første dagene av menstruasjonen og varer 10-15 dager. I løpet av denne tiden øker folikkhormonnivået noe, og stimulerer veksten av eggstokkfollikler. Dette stadiet er forbundet med et høyere nivå av østrogen, sammenlignet med progesteron. Kvinner i denne fasen har en tendens til å brenne fett mye bedre enn glukose (sukker). Derfor anbefales det å trene med lav intensitet.

Eggløsningsfasen oppstår når nivåene av luteiniserende hormon øker, og eggcellen forlater eggstokken i bukhulen (eggløsning oppstår). Den siste, luteale fasen, begynner etter frigjøring av egget. I løpet av denne perioden lukkes eggstokkesekken, og kroppen produserer mer progesteron sammenlignet med østrogen. I denne fasen, brenner kvinner glukose bedre, og derfor anbefales en høyere treningsintensitet.

Merk:

Brokkoli, blomkål og vanlig kål har en kraftig effekt på metabolismen av østrogen under menstruasjon. Derfor, hvis du vil redusere nivået av GHD i kroppen, spis disse produktene.

Vel, til slutt, la oss vurdere de generelle tipsene som bør følges av en "kritisk treningspike". Så husk.

№1. Forberedelse for opplæring.

Et av de største problemene som kan oppstå før de unge damene under yrker i hallen er fenomenet når "skipet" gir en lekkasje. Et effektivt middel under menstruasjonen kan være en tampong, som vil gi det nødvendige tetthetet :). For de kvinnene som har problemer med reaksjonen av kroppen til en tampong, er alternativet ditt - pads.

№2. Den rette garderoben.

I løpet av denne perioden bør du unngå å ha på seg leggings, korte shorts og ulike obtyagonskie-gizmoer som menn elsker å se så mye på treningsjenter. Bruk lette svettebukser, svettebukser. Som undertøy kan du bruke halvdelen av mannlige boksere. Bruk ganske romslige T-skjorter, helst mørk / grå.

№3. Start en trening.

For å redusere kramper og lindre kramper i magesmellene, start treningen med strekkøvelser, prøv flere stillinger fra yoga: en katt - stå på alle fire, bøy ryggen, ta opp hodet; kne til bryst - ligg på ryggen, dra knærne opp til brystet, lås kalvene med hendene.

№4. Enkel kardio.

Bruk lett jogging eller rask gåing i 30 minutter i konstant tempo, som kardiovaskulær aktivitet. Unngå intervaller og ulike former for akselerasjoner.

№5. Løfte vekter.

Det legges merke til at en av de positive bivirkningene i denne perioden er en høy grad av toleranse (redusert terskel) for smerte som følge av "tilstrømning" av visse hormoner. Derfor, det som vanligvis virker vanskelig i denne perioden, vil være mye enklere å implementere. Arbeid på ditt vanlige treningsprogram for å løfte vekter med bare redusert intensitet. Du kan bare trene en bein og armer. Unngå all slags stress på magen (for eksempel mageøvelser) og tilbake (for eksempel hyperextensjon).

№6. Unngå dehydrering.

Under PMS kan du ikke forbli dehydrert. Hold konstant et høyt nivå av væske i kroppen, få vann før / under / etter trening. Hydrering vil redusere tretthet og forhindre hodepine.

Vel, kanskje, og alt jeg vil gjerne fortelle, kjære. Det gjenstår å handle og si farvel.

etterord

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon - det er spørsmålet vi har besvart i dag. Nå, damer, du er ekstremt jordet og vet hvordan du oppfører deg dersom kritiske dager plutselig faller ned. Jeg ønsker deg å overvinne dem så snart som mulig og bli med i den vanlige treningssyklusen!

PS. Hvem skriver ikke en kommentar, som "+10" dager til varigheten av ICP :).

PPS. Hjalp prosjektet med? Deretter legger du en lenke til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert :).

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Kan jeg gjøre sport i løpet av min periode?

Mange kvinner som har bygget en ordning med turer til treningsstudioet, vil ikke ta en pause selv under menstruasjonen. Legene uttrykker sitt synspunkt og argumenterer for behovet for å gi opp intensive klasser. Når menstruasjon oppstår, gjør underdelen av magen ofte vondt, og kvinner er bare redd for å overbelaste kroppen, spesielt med styrkeøvelser. Derfor er spørsmålet "er det mulig å gå på treningsstudioet under menstruasjon" relevant blant nybegynnere.

Faser i menstruasjonssyklusen: når skal man gå på treningsstudioet

Endringer i kroppen til en kvinne assosiert med menstruasjonssyklusen, har et annet sett med emosjonelle og fysiske forhold som er karakteristiske for hver av faser:

  • menstrual (umiddelbare kritiske dager);
  • postmenstrual (skjer umiddelbart etter dem);
  • Eggløsning;
  • postovulatory;
  • premenstruelle.

Begrepet "treningsstudio i menstruasjon" vurderes i sammenheng med første fase, ledsaget av blodutslipp fra en kvinne av varierende intensitet. På denne tiden blir kvinnen mer diffust, senker de metabolske prosessene, utvider blodkarene og reduserer hjertefrekvensen. Emosjonell stress og menstruasjon kan helt motvirke lyst til å bevege seg, ikke som å ta en dumbbell eller eksperimentere på en stasjonær sykkel.

Trening i treningsstudioet under menstruasjon er ikke forbudt, bare å justere intensiteten av trening.

Hva er mulig og hva som ikke skjer på delikate dager

Hormonal bakgrunn under menstruasjon endres, det er en nedgang i østrogen og progesteron, noe som fører til en nedgang i reserver av styrke og utholdenhet i kroppen. Press og tung vekt er bedre å ekskludere (som et alternativ - å redusere antall tilnærminger).

Enten det er mulig å gå på treningsstudio eller bli hjemme, er det personlige valget til hver kvinne. Hvis helsetilstanden er normal, er det ingen svimmelhet og sterke smerter - så er det ingen hindringer på vei til en perfekt kropp, og du kan delta på klasser når som helst. Hvis det er mulig, bør følgende øvelser fjernes: en press, dødløfter, knebøy, hyperextensjon (skjærer gjennom geit), bevegelsesendringer, hvor skarpe eller sterke flater av kroppen er tilveiebrakt.

Et besøk på treningsstudioet kan gå glipp av når en kvinne har stor blødning, men du bør ikke slappe av og med en forbedring i treningen, bør du fortsette treningen.

Viktige poeng

Lett å kjøre eller bruke en motorsykkel under menstruasjon er en fin måte å avlaste spenning på kritiske dager. Samtidig kan rytmiske bevegelser lindre symptomatisk smerte i en kvinnes underliv. For disse formål kan du bruke strekk med muskelstrekning, teknikken kan brukes, selv om kreftene er ute.

Kan det være en forsinkelse fra aktive aktiviteter?

En dramatisk forandring i kvinnens livsstil, intens trening og kroppens arbeid på randen av dens evner - og menstruasjon er uregelmessig, feil kan være alvorlig. Det er viktig å konsultere en lege som vil gi de nødvendige rådene, for å avstå fra store belastninger.

Hver dag, ledsaget av bekymringer for forsinkelse, kan forverre situasjonen, distanserer nervespenningen og forhindrer deg i å konsentrere deg om klassene dine. Det er nødvendig å ta en pause og vente på den månedlige begynnelsen.

Trening under menstruasjon

Mange av oss jenter viste seg å være i en slik situasjon: et godt humør for fitness, et godt humør og... kvinnedagen som startet på plass. Fitness under menstruasjon: å være den eller ikke å være?

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon?

Medisin har ingenting mot fitness under menstruasjon. Videre hjelper en riktig valgt last med å slappe av i kroppen og redusere smertefulle kramper. Men i dette tilfellet er det viktigste ikke å overdrive det - med alle fordelene med sport, kan det skade de kvinnene som har "disse" dagene ledsaget av kvalme, svimmelhet og generell nedgang i helse og vitalitet. Med åpenbare symptomer er det noen ganger vanskelig å flytte, hva kan vi si om fitness under menstruasjon.

Ved moderat toleranse bør smerten gå til minimum og mild belastning. For eksempel vil yoga eller pilates være en utmerket erstatning for styrke / kardiobelastning, og å gå i stedet for en nattlig løp vil støtte muskeltonen. Men det er også heldige kvinner, hvis kritiske periode ikke er ledsaget av noen plager, og de har råd til ikke å endre strukturen og intensiteten i treningsøkten. Generelt er emnet fitness under menstruasjonen ganske følsomt og veldig individuelt, og hver kvinne selv, analyserer og sporer sin tilstand, svarer på spørsmålet: "Er det mulig å gå på kondisjon under menstruasjonen?"

Trening under menstruasjon: nyttige tips

Til tross for subjektiviteten til problemet, er det flere generelle anbefalinger:

  1. Optimal reduksjon av den vanlige belastningen med 30% i de første dagene av menstruasjonen. Avhengig av helsetilstanden i de kommende dagene, kan du enten være i mild modus, eller gå tilbake til normal.
  2. Legene anbefaler sterkt å forlate øvelser for trykk og nedre rygg. Skarpe bevegelser og svinger - kroppen må også beskyttes mot en slik rysting. Denne typen trening bidrar til økt blodsirkulasjon i bekkenområdet, som under menstruasjon unngås best.
  3. Arbeid med vekter (dumbbells, barbell, vekter) er ekstremt uønsket.
  4. Hvis det er mulig, prøv å forhåndsventilere treningsrommet.
  5. I denne perioden er det viktigere enn noensinne å gi preferanse til lette, ikke-begrensende bevegelser klær laget av naturlige stoffer.
  6. Fitness under menstruasjonen er ikke delt med vedtaket av dusjen. En varm og avslappende dusj vil ikke bare være en utmerket gjennomføring av treningen din, men vil også forhindre at bakterier kommer inn i den intime sonen.
  7. Drikk mer vann - med dette vil du uforståelig hjelpe kroppen å miste spesielt mye fukt i disse dager. Det er rimelig å nekte bruken av karbonatiserte drikker, kaffe - dette kan føre, om ikke økt menstruasjonssmerter, deretter til problemer med mage og daglige diett.
  8. Ta en nærmere titt på svømming. Å ta vare på personlig hygiene og velge et rolig tempo, kan ikke bare nyte fysisk aktivitet, men også føle hvordan de gunstige effektene av vann lindrer muskelspasmer og lindrer smerte. Det eneste kravet: vannet må være varmt.
  9. Hvis du er mer komfortabel, ikke å gå til treningssenteret i løpet av din periode for å unngå mulige pinlige situasjoner, kan du prøve hjemme trening. Nettverket er fullt av alle slags video leksjoner for enhver smak: pusteøvelser, alle typer yoga og strekk, rolig dansøvelser. Forbedret trivsel og munter stemning garantert!

Å få kontakt med kroppen din, spesielt i kritiske dager, er absolutt viktig. Kjenne ham, hør på ham, snakk til ham. En fitness og sunn livsstil - de mest lojale assisterende i denne saken.

Finesser av trening i treningsstudioet under menstruasjon

Mange kvinner trener regelmessig og går til treningsstudioet. De følger regimet og er forlovet bare på bestemte dager. Men når menstruasjonen kommer, er ikke alle kvinner klare til å slutte å trene for denne gangen. Basert på dette, mange lurer på om det er mulig å besøke treningsstudioet i løpet av menstruasjonen.

Eksperter sier at det å gå på treningsstudioet i disse dager er en dårlig ide. Siden kvinner ofte føler seg uvel under menstruasjon, har de lavere magesmerter og svakhet. Derfor, hvis du laster deg selv med treningsøkter, kan det bli verre.

Når er det trygt å gå på treningsstudioet?

I løpet av menstruasjonssyklusen observeres endringer i kvinnekroppen, dette er også tydelig fra kvinnens oppførsel. Hver fase i syklusen har følgende egenskaper:

  1. Den første fasen er begynnelsen på kritiske dager. Det varer fra 3 til 7 dager. I denne tilstanden opplever kvinner en sammenbrudd og alvorlige magesmerter, og noen ganger hodepine. I disse dager er det bedre å forlate sporten.
  2. Den andre fasen er follikulær. Hun kommer når hennes periode slutter. Dens varighet er 6-7 dager. I disse dager begynner kvinnens kropp å komme seg og komme til liv. Østrogen øker, arbeidet med blodkar og hjertet, og stoffskiftet akselereres. Øvelse i denne perioden er nødvendig. Du vil begynne å øke en stor mengde styrke og energi. Mange jenter legger merke til en økning i humør og tidevann av munterhet. Også i denne perioden er det mulig å gå ned i vekt, hvis du har en. I den andre fasen svarer de godt på muskelbelastningen, de gjenoppretter seg raskere. Derfor anbefales det i denne fasen å engasjere seg i flere idretter.
  3. Den tredje fasen er ovulatorisk. Det varer noen dager. Dette er hovedpoenget, som det tjener til å bli barn. I løpet av denne perioden er det mange muligheter for unnfangelse.
  4. Den fjerde fasen er luteal. Dette er den siste fasen av den månedlige syklusen, det er 12-16 dager. Trening på dette tidspunktet er tillatt, men det er bedre å redusere belastningen. Du selv vil føle at du begynner å miste mye styrke, og du kan ikke studere mye.

Idéen om å gå på treningsstudio vurderes i første fase av syklusen. Siden i begynnelsen av menstruasjonen rikelig. En kvinne blir svak, ubalansert og spredt. En slik stat kan fraråtte bruk av treningsstudioet. Du kan spille sport på ubehagelige dager, men du kan observere belastningen og treningsperioden.

Hva får lov til å gjøre, og hva er det ikke på kritiske dager?

Hormoner endres under menstruasjon, det er en nedgang i østrogen og progesteron, noe som fører til svakhet i kvinnens kropp. Det anbefales ikke å svinge pressen og ikke å løfte vekter, i hvert fall for å redusere antall tilnærminger.

Gå til treningsstudioet eller sett deg ut dette øyeblikket hjemme - valget av hver kvinne. Når hun føler seg normal, er det ingen svakhet eller svimmelhet - du kan gå. Men øvelsene bør utelukkes:

  • pressen;
  • vektløfting;
  • knebøy;
  • hopper og bøyer over geiten;
  • sterke og skarpe kroppsfliser.

Når en kvinne er vant til å delta i hallen og gjør det regelmessig, ikke gi opp på en slik aktivitet. Du kan hoppe over et par dager, hvis det er svakt og det er tung blødning, og når staten vender tilbake til normal, går du til treningsstudioet og gjør det rolig.

Hovedpunkter

På kritiske dager, vil en god leksjon være en god løp eller sykkel. Det vil bidra til å lindre stress og forbedre kroppens generelle tilstand. Rhythmic bevegelser vil bidra til å fjerne smerten i underlivet og gjennom hele kroppen. For dette kan du søke strekk med strekkende muskler, dette kan gjøres når det er svært lite styrke og energi.

Er det en forsinkelse under intens trening?

Ofte, når en kvinne drastisk endrer sin livsstil, begynner å gå på treningsstudioet, dvale på jobb og mye mer, flytter kroppen til et annet nivå. Menstruasjonssyklusen er svimlende, og de kan være alvorlige. På dette punktet, ikke forsink turen til gynekologen. Du bør konsultere legen din og ta tiltak for å normalisere kroppens generelle tilstand.

Hvis du begynner å bli nervøs på grunn av tilstanden, fører det til forverring. Det er bedre å ta en pause og vente til den månedlige blir normal. Og så med litt tempo for å starte på nytt, slik at kroppen blir vant til sterk fysisk og følelsesmessig stress.

Hvordan bygge en trening?

Det er nødvendig å ta hensyn til syklusen når du gjør sport. Overvåk hver trening og last. Hvis en kvinne føler seg uvel i løpet av sin periode, er det bedre å ikke gå på klasser. Øvelser bør være fleksible. Bygg opp trening for deg selv, og ikke omvendt. En sunn livsstil, fitness, trening, trening - det er alt bra. Men det er bedre å tenke på helsen din, det er bedre å ikke spekulere med ham, og å nekte slike belastninger.

For å begynne, må du tilordne deg en treningsøkt. Å bære dem ut lett og lytte til velvære. Dette er viktig i de tidlige dagene av menstruasjonen, når de er svært rikelig.

Lasten skal også økes gradvis, men ikke umiddelbart. Dette vil godt påvirke kvinnens kropp, hennes seksuelle system og hormoner. Når treningsøktene dine er en gang i uken, og du gir deg dem med full kraft, er det en feil i syklusen. Fra dette og vi konkluderer med at du må gjøre moderat og spise riktig.

Sport under menstruasjon

Bare en slik lege kan svare på et så interessant spørsmål som å spille sport under menstruasjon. Det er noen kontraindikasjoner, der klasser skal stoppe. For eksempel pubertet hos ungdom. På denne tiden i ungdommer begynner kroppen å danne, og kjønnsorganene forbereder seg på morskap. Derfor er det verdt under menstruasjonen å ikke trene, men å hvile.

Også brudd i sport bør gjøres av de kvinnene som har gynekologiske sykdommer, og svært nylig smittsomme sykdommer. Hvis syklusen ikke er vanlig, og også når menstruasjonen er svært smertefull, er det verdt å nekte å trene.

Det er uønsket å gå inn for sport av slike grunner:

  • hvis en kvinne nylig har hatt abort;
  • hvis det er dårlig ventilasjon i hallen;
  • Bruk behagelig, løs og ikke tung klær;
  • å ta vann med deg, som kroppen vil dehydrere i disse dager;
  • begynne øvelser med en liten oppvarming, for eksempel med strekking;
  • Når lite energi blir brukt, er det lov å øke lasten.

I menstruasjonen er det bedre å engasjere seg i enkle idretter. For eksempel går, svømmer eller sykler, samt gymnastikk øvelser.

Menstrual dager påvirker kroppen til en kvinne. De tar mye styrke og energi. Derfor er det uønsket å belaste deg med ekstra fysiske belastninger. Opplæringen bør være på halv kraft og med lavt energiforbruk.

Hvis en kvinne overholder alle regler og råd, så er det i månedlige perioder tillatt å gå på treningsstudioet. Ikke glem å gå til legen. Det er bedre å først konsultere, og deretter lede en sunn livsstil, da en sterk belastning kan ha en dårlig effekt på hver kvinnes kropp.

Trening under menstruasjon: er det mulig å spille sport?

Ifølge resultatene fra undersøkelsen som ble utført ved University of Sports of Vancouver, ble det sagt at i løpet av menstruasjonen blir idrettsbelastninger godt tolerert av kvinner og de får en god effekt fra dem. En idrettslær fra Stanford University, på grunnlag av sin vitenskapelige forskning, skriver at den hormonelle bakgrunnen til en kvinne under menstruasjonen ligner på mennene ved å redusere østrogen- og progesteronnivåene, påskynde metabolisme og øke utholdenhet.

Hva vil skje hvis sporten vil være til stede i løpet av perioden?

Vitenskapen til spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, reagerer med påstanden om at enkelte symptomer på PMS som følge av regelmessig trening lindres:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppblåsthet;
  • det er ingen nevroseri, irritabilitet og tearfulness;
  • stimulerer stoffskiftet;
  • blodsirkulasjonen er forbedret;
  • akselerert levering av oksygen og mat til cellene.

Forbedring skjer når du ikke utfører for sterke treningsøkter. Ellers øker aktiv trening bare symptomene på PMS.

Den første dagen i måneden separeres endometriamembranen. Dette, som menstruasjon som helhet, er ikke en sykdom, men hver kvinne har symptomer på premenstruelt syndrom og den første til andre menstruasjonen på forskjellige måter: hodepine, bryst, underliv og i hjerteområdet, trykk og ikke nok luft, økt styrke. svette, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til å urinere. I disse tilfellene blir belastningen under treningen redusert.

Opplæringsmuligheter og syklusfaser

Menstruasjonssyklusen utvikler seg i tre faser:

Varigheten av den første follikulære fasen er 10-15 dager. En økning i folikkhormon og stimulering av eggstokkfollikelvekst forekommer. Østrogenivåer er høyere enn progesteron. Fettforbrenning er raskere enn sukker. Derfor bør trening være mindre intens.

Ovulasjonsfasen er preget av en økning i konsentrasjonen av luteiniserende hormon. Eggløsning skjer - egget forlater eggstokken i bukhulen, og sacen på eggstokken lukkes. Dette fører til produksjon av progesteron, det blir mer enn østrogen, så vel som aktiv forbrenning av glukose. Da anbefales det å øke treningsintensiteten.

Hvem og hvorfor ikke spille sport på kritiske dager

En kvinne, i motsetning til en mann, er vanskeligere å løfte tunge vekter mer enn 8 ganger. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Ikke løft tung vekt for 5-8 reps;
  • fjern lasten på pressen, spesielt den nederste eller erstatt den med en lett øvelse;
  • eliminere deadlifts (styrketrening), knep, hopp, hyperextension, øvelser med bøyning og trekking av kroppen.

For sport i løpet av hver måned er det generelle kontraindikasjoner. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i magen;
  • migrene hodepine;
  • øvelser med tilstedeværelse av inverterte poser;
  • gynekologiske sykdommer;
  • dysmenoré - et brudd på syklusen;
  • endometriose eller livmorfibroider;
  • svimmelhet og svimmelhet.

Sport og øvelser under menstruasjon

Under menstruasjonen kan du fokusere på løpsturer, jogging, sykling, svømming, yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. Du kan betale daglige leksjoner i 30 minutter.

Hvordan forberede seg på trening?

  • bruk en tampong eller pute (hvis du er allergisk mot tamponger);
  • Bruk en mørk uniform: joggesko eller bukser og en romslig T-skjorte;
  • eliminere tette shorts;
  • bruk naturlig undertøy eller som boksere.

Ikke drikk kaffe og Coca-Cola før du trener - de øker smerten i livmorområdet. Når du mister væske - fyll på kroppen med ekstra vann før trening, mellom øvelser og etter trening. Dette vil bidra til å redusere tretthet og eliminere hodepine.

Hvilke øvelser skal gjøres i kritiske dager? Video trening:

Hvordan starte en trening?

Ved hjelp av strekkøvelser kan du lindre kramper i magen og redusere kramper. Ikke forstyrre poser fra yoga:

  • PI - på alle fire, fikser posisjonen: tilbake - bøy, hodet - hente opp;
  • IP - Liggende på ryggen, posisjon: Knær - Trekk opp til brystet, hender - Fest kalvene.

Som en lett kardiobruk går det raskt å gå i konstant tempo eller lett løpe for aktivitet i hjertet og blodårene. Når det gjelder vektløfting, er arbeid tillatt i henhold til vanlig treningsprogram, men vekt og intensitet bør reduseres.

Svømmebasseng

Medisin ikke bare forbyr, men anbefaler også svømming. Det bidrar til å redusere muskelspasmer og lumbelsmerter. Det er ikke nødvendig å demonstrere en feiende kryp, et rolig svømmetur, eller en moderat aqua aerobic dress bedre for muskelsystemet i magen og kroppen.

Kaldt vann i bassenget øker muskelkramper, så du bør velge et basseng med oppvarmet vann. For hygiene, bruk en tampong eller en spesiell silikonglokke.

På treningsstudioet

For å forbedre blodsirkulasjonen, reduser ubehag og smerte i underlivet, for å utelukke oppblåsthet, anbefaler vi kardiovaskulær trening ved hjelp av tredemølle, ellipse, stepper eller motorsykkel. Styrkeøvelser velges bare for lossing av nedre rygg i stilling - ligger på ryggen, siden og magen.

Bodyflex øvelser som legger bekkenbunnen og underlivet, "vakuum" trening (abdominal pull-in) bør utelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behagelig, forhøyet humør og en liten puls vil være gunstig i løpet av menstruasjonen. Derfor kan du gjøre aerobic, dans, kampsport, forme, Pilates.

Å trene i menstruasjonsperioden, kvinner kan og bør være avhengig av helsetilstanden. Dra nytte av treningen med en mild belastning. Å tømme kroppen med aktiv og styrke trening anbefales ikke.

Kan jeg trene i løpet av min periode?

Månedlig blir ofte en vanskelig tid for kvinner. Blod tap, smerte, endringer i vanlig hormonell bakgrunn - alt dette er ikke den beste måten påvirker stemningen og trivsel. På dette tidspunktet vil jeg ligge ned, bli lei meg, bli bortskjemt med noe. Men er det mulig å gå på treningsstudio og trene i løpet av perioden?

Under menstruasjonen skjer den vanskeligste perioden vanligvis i begynnelsen. Derfor er spørsmålet om det er mulig å trene på den første dagen i menstruasjonen best besvart negativt. Vi må gi kroppen minst litt for å samle styrke.

Øvelse under menstruasjon er mulig hvis kvinnen ikke opplever alvorlig smerte eller ubehag. Men intensiteten på trening må reduseres med minst en tredjedel. Kroppen på denne tiden er fortsatt ikke helt "i seg selv."

På dette tidspunktet må du tenke nøye og velge egnede øvelser. Øvelse under menstruasjon i treningsstudioet bør være veldig forsiktig. Fra kraften bør belastningen unngås uten å nøle. Aerobic trening er også for tung i disse dager: blodet er svakt mettet med røde blodlegemer, og sensasjonene er ikke det hyggeligste. Men litt er mulig, uten ubehag.

Men press pressen kan ikke være: det vil uunngåelig provosere mer intens blødning, som i fremtiden kan føre til problemer for den kvinnelige delen - for eksempel i form av endometriose.

Kjører i et behagelig tempo hjelper mye med smerte, og tvert imot kan det til og med anbefales på kritiske dager. Stretching øvelser vil også bidra til å lindre smerte.

Hva om en kvinne ønsker å fortsette klasser selv i løpet av hennes periode?

Hvis en kvinne bestemte seg for ikke å slutte å trene, er det nødvendig å redusere både belastningen og treningsintensiteten, tempoet skal være moderat, klærne skal være lette, og rommet skal være mettet med luft. Under menstruasjon er svette mye mer intens enn på vanlige dager, og behovet for frisk luft er høyere. Hvis treningshallen er tett, kan jenta ikke føle seg bra.

Kan jeg trene i løpet av min periode?

Men nøyaktig spørsmålet om denne jenta kan trent i løpet av sine perioder, kan kun besvares av en lege. Det er klare kontraindikasjoner. For eksempel puberteten. På dette tidspunktet bør du ta en pause "for perioder", ellers kan treningen uforutsigbart påvirke dannelsen av jentekroppen.

Kontraindikasjoner inkluderer slike kjente problemer som trøst og andre, selv milde, inflammatoriske fenomener i kjønnsorganene, eller bare en tidligere infeksjon.

Hvis syklusen har en tendens til å gå bort, hvis måneden er unormalt intens eller veldig smertefull, er det kanskje også bedre å nekte opplæring.

  1. Du kan ikke delta i treningsstudioet og umiddelbart etter aborten - til neste menstruasjon.
  2. Så reglene for de som ønsker å trene i treningsstudioet i løpet av menstruasjonen.
  3. Du trenger ikke å overbelaste kroppen din.
  4. Det anbefales å bruke behagelige, lette, lette klær.
  5. Det er nødvendig å velge et rom med god ventilasjon.
  6. Ta en flaske med vann: Dehydrering er kontraindisert i disse dager!
  7. Begynn med strekkmerker.
  8. Hvis du fortsatt har styrken, kan du trene litt i et behagelig tempo.

Den beste opplæringen i denne tilstanden - gå, jogge i langsom tempo, sykling, svømming eller aqua aerobic.

De som vil følge anbefalingene som er skrevet ovenfor, vil kunne utføre fysisk aktivitet på riktig og trygt måte i løpet av sine månedlige perioder. Det er veldig viktig å følge reglene for ikke å skade kroppen din og ikke forårsake skade på helsen. Det er viktig at øvelsene må utføres jevnt og intensivt, uten hastverk uten hastverk.

Fitness under menstruasjon - alt du ønsket å vite om "rødt tema"

Forfatteren: Ivan Ustinov

Hilsener til jenter og kvinner! Denne artikkelen er utelukkende for deg. Selv om gutta kan godt bruke denne informasjonen for andre halvdel. I dag vil vi prøve å diskutere et omhyggelig emne som bekymrer alle jentene som har bestemt seg for å gå inn for fitness eller en annen sport.

Mange jenter med en aktiv livsstil er interessert i hvorfor du ikke kan delta i fitness under menstruasjon og om å unngå fysisk anstrengelse i disse dager. Det er ganske mange meninger om dette emnet, men du vil nesten ikke stole på rykter i så alvorlig sak.

Jeg prøvde å forberede deg på pålitelig informasjon om sport i "Røde dager i kalenderen."

Psykologi og vitenskapelig forskning

Jeg husker at jeg så på en film og der en jente prøvde å antyde en annen at hun hadde startet "disse" dagene. Og siden det var en fyr, brukte hun figurative uttrykk. At hun ikke bare fant seg der og den "Røde Hæren vokser" og "slektninger fra KRASNODar" er en komplett "rzhach" generelt. Vel, jeg bor i Krasnodar allerede 2. år, men ingen slektninger har noen gang kommet til meg))).

Vel, hvis uten vitser, så tror jeg det ikke er noe poeng i å snakke om psykologiske problemer i denne perioden. Jenter og så alle vet og føler seg for seg hver måned. Nøyaktig som menn føler det. Ofte karakteren av en jente i denne perioden kan beskrives som: "Ikke beundre meg. "," Jeg vil gi shch i en panne ", etc.

Som en gift mann, bekrefter jeg fullt ut sannheten i denne uttalelsen. Men min kone er fortsatt gylden - hun holder seg veldig, og ikke bare i denne uheldig perioden. Det er vanskeligere for andre jenter å oppføre sig riktig på grunn av deres psyks særegenheter, så den eneste forskjellen er evnen til å kontrollere negativet på dette tidspunktet. Men den negative psykologiske effekten er nesten 100% av det rettferdige kjønn. Dette er ja.

Ifølge nyere vitenskapelige studier ble det funnet at toksiner akkumuleres i den kvinnelige kroppen før menstruasjonssyklusen. Dette faktum fører til økt irritabilitet, tårer, skadelighet av den kvinnelige psyken. Dette er manifestasjonen av selve PMS (premenstruelt syndrom).

PMS svikter også eggstokkene:

  • den hormonelle balansen i kroppen er forstyrret;
  • funksjon av sentralnervesystemet (sentralnervesystemet);
  • arbeidet med endokrine kjertler.

Ifølge en annen vitenskapelig studie, som ble utført av en forsker fra University of California (eksperimentet ble utført i Los Angeles) - ble flere interessante fakta kommet til lys. Dette eksperimentet er assosiert med "progesteron" og "da" (premenstruell dysforisk lidelse). Kort om dette:

Progesteron er et steroidhormon som produseres av kvinnelige eggstokkene. Du kan fortelle mye om det, men kanskje den viktigste funksjonen er å hjelpe deg med å få fotfeste i det indre laget av livmoren av et befruktet egg. Progesteron bidrar også til å bære fosteret. Det kalles også hormonet for graviditet.

Når det gjelder DA, skjer det omtrent en uke før menstruasjon, når innholdet av progesteron hos kvinner er i topp.

Nå, nå, faktisk - selve essensen av eksperimentet. De tok 12 kvinner som klart viste symptomer på PDE, og 12 kvinner som ikke hadde dem. De tok tester for å se på konsentrasjonen av ulike hormoner i blodet. Det viste seg at denne konsentrasjonen var nesten den samme for alle. Litt annerledes.

Men analysen av hjernevirksomhet er veldig bemerkelsesverdig. De kvinnene som hadde symptomer på PDE - cerebellum var i en tilstand av økt aktivitet.

Som dyreforsøk senere viste, er progesteron i stand til å endre reseptorer i hjernen i seg selv, og disse reseptorene danner bare de forbindelsene i den kvinnelige hjernen som er ansvarlig for psyken og atferden.

Det viser seg at noen damer er følsomme for progesteron, andre er ikke veldig. Kort sagt, alt dette er vanskelig. Jeg ga deg dette bare for informasjon. Jeg er sikker på at vi i fremtiden vil bli overrasket mer enn en gang av alle slags funn i dette "røde området" og ikke bare.

Fysiologiske egenskaper av den "røde perioden"

I denne perioden er det økt etterspørsel etter mat hos kvinner. Og allerede forstyrrer dette faktum jentene, spesielt de som smertefullt lider av en økning i vekten deres. En ting er overlappet på den andre, og det er usannsynlig at alle kan forstå hele spekteret av de årsakene og faktorene som fører til omformingen av en fredelig kvinne til en "militant Amazon".

Noen jenter kaller månedlig "fødsel i miniatyr." Og dette er i utgangspunktet en rettferdig betegnelse, siden livmoren i virkeligheten blir kvitt en eggcelle som ikke har blitt befruktet.

En kvinnes menstruasjonssyklus er en normal fysiologisk prosess, ikke en sykdom. Men man kan ikke nekte det faktum at mange jenter har svært smertefullt å utholde denne perioden og ikke engang er sikker på om det er verdt å komme seg opp fra sofaen, det er ikke som å gå på treningsstudioet. Årsaker til tvil er også:

  1. Akkumuleringen av væske i vevet på grunn av aktiv produksjon av progesteron i kroppen. På grunn av dette merker jentene en økning i vekt i løpet av menstruasjonen med 1-2 kg. Økt væskeinnhold påvirker musklene negativt, noe som gjør dem svakere. Det reduserer fysisk styrke og aktivitet. Derfor, i de første dagene av syklusen, finner kvinner det vanskelig å takle kraftbelastninger.
  2. Lavt nivå av østrogen fremkaller svakhet og sløvhet, og hos noen kan det føre til tap av bevissthet.
  3. På grunn av blodtap av en kvinne, reduserer nivået av hemoglobin, så mindre oksygen tilføres til vevet.

Men de fleste leger anbefaler fortsatt ikke å gi opp fysisk aktivitet, og fokuserer bare på egne følelser og trivsel under menstruasjonen.

Finesser av treningsprosessen

Disse tipsene bør vurderes først og fremst, fordi de er svært viktige. Men først er det verdt å nevne hovednøkkelfakta:

Ekstreme belastninger setter ned immunitet, og i kritiske dager er immuniteten til den kvinnelige kroppen allerede svekket med nesten 50%. Derfor, på kritiske dager, avstå fra kritiske belastninger.

  1. Med en normal tilstand av helse og fravær av gynekologiske problemer, kan du utføre trening i henhold til planen, samtidig som du unngår abdominal øvelser. Slike øvelser strekker muskler i bukhulen, provoserer blodutløsningen, som kan føre til endometria (når cellene i det indre laget av livmorveggen begynner å vokse utover det).
  2. Med den minste følelsen av svakhet og tap av styrke, bør du redusere intensiteten i treningen eller redusere tiden.
  3. Sport er kontraindisert i gynekologiske sykdommer som fibroider eller samme endometriose.
  4. Bruk tamponger som et middel til hygiene, så du vil ikke føle deg vanskelig og bekymre deg for beviset på din spesielle tilstand.
  5. Før treningsøkter skal koffeinholdige drikkevarer kastes, da de fremkaller smertefulle kramper.
  6. Drikk rikelig med vann for å fjerne overflødig væske fra kroppen. Sammen med dette begrenser du saltinntaket for å unngå overdreven hevelse.
  7. Nekter å trene med alvorlig smerte. Her vil fanatisme ikke føre til noe godt.
  8. Ja, og glem ikke spesielle klær. Hvis du liker å bruke seg i treningsstudioet - er det bedre å forlate det i løpet av denne perioden. Sett på noen løse bukser med en romslig t-skjorte. Det er ønskelig å velge farger mørkere (og da vet du aldri hva.)

Med profesjonell sport (hvis du plutselig er en av disse kvinnene) og hyppige konkurranser, kan du trene under menstruasjon og vurdere effektiviteten. Så du vil vite om sjansene dine for å vinne, hvis du må konkurrere i kritiske dager.

Hvis resultatet ikke passer deg, kan du konsultere gynekologen på bekostning av legemidler som forsinker syklusens start. Men som praksis bekrefter, var et stort antall idrettsutøvere i stand til å oppnå utrolige høyder, blant annet på de olympiske leker, i menstruasjonsperioden.

Det har vært vitenskapelig bevist av forskere fra University of Vancouver at det er mulig og til og med nødvendig å spille sport. Fordelene ved dette er som følger:

  • kjedelig smerte;
  • Varigheten av kritiske dager er redusert;
  • smertefull brystfølsomhet reduserer;
  • redusert tendens til oppblåsthet;
  • irritabilitet, humørsvingninger og tearfulness reduseres. Og for menn (og for deg også) er det bare en tryllekunstner bonus.

Disse positive effektene er sannsynligvis på grunn av akselerasjon av metabolisme og stimulering av blodsirkulasjon.

Mange kvinner sier at i løpet av sine perioder har de et uimotståelig ønske om sjokolade, og treningen kan perfekt erstatte den. Dette skyldes aktivering av produksjon av "hormoner av lykke" - endorfiner under forbruk av søtsaker og under fysisk aktivitet. Studier om dette emnet har også blitt gjennomført. De bekreftet at sport reduserer cravings for søtsaker og gir kvinner en følelse av selvtillit, kontroll og tilfredshet.

Jeg fant noen mer interessante fakta som vil være av særlig interesse for treningsjenter. Disse fakta er basert på en vitenskapelig rapport fra USA om emnet av hvilke fordeler de kritiske dagene holder når det gjelder trening.

Noen av dere kan allerede vite at det er forskjellige faser i menstruasjonsperioden. Vurder dem sammen med anbefalinger for trening:

  1. FOLLIKULERT FASE - kan vare fra 7 til 30 dager, men ofte er det 10-15 dager. I løpet av denne perioden er nye egg forberedt på fødsel av et nytt liv. Begynnelsen av denne fasen er vanligvis regnet som den aller første dagen i menstruasjonen. Denne perioden er preget av økt innhold av kjønnshormonet (GHG) østrogen og en lav konsentrasjon av progesteron. Studier har vist at kvinner på dette tidspunktet brenner fett mye mer aktivt, så det er bedre å redusere treningsintensiteten.
  2. OVULATORY PHASE - varer ca 3 dager og preges av en kraftig frigjøring av LH (luteiniserende hormoner), som er nødvendig for den endelige dannelsen av den dominerende follikel.
  3. LUTEFASEN kalles også den "gule kroppsfasen" og varer omtrent 13-14 dager med en feil på noen dager. Den mest dominerende, valgte follikkelen (graven av follikel) begynner å samle et spesielt pigment som gir det en gul farge og under påvirkning av de mest kompliserte prosessene blir det omgjort til en gul kropp. Livmoren er forberedt på å innta et befruktet egg (hvis det er en). I denne perioden er det en kraftig produksjon av progesteron som allerede er kjent for deg. I løpet av denne perioden brenner kvinner glukose best, ikke fett. Derfor kan treningsintensiteten økes.

Hvilke laster kan ikke utføres

Og selv om vi har funnet ut bruken av sporten for en kvinnes velvære på kritiske dager, er det noen slags laster som ikke passer for denne tiden. Disse inkluderer:

  • Alle abdominal trening er abdominal øvelser (spesielt lavere), vridning, hoop øvelser (hula hoops).
  • Øvelser med en belastning på nedre rygg.
  • Trening med byrde-squats med en barbell, løfte dumbbells, trening på simulatorer.
  • Skift av saken og andre skarpe bevegelser.
  • Hoppe, trekke opp, push-ups.

Tillatbar belastning

Etter å ha behandlet uønskede belastninger, er det på tide å avgjøre hva slags sport du kan gjøre i løpet av perioden.

RUNNING OG SPORTS WALKING. Kjører er betraktet som en av de beste veibeskrivelsene for disse dagene. Prøv å ikke ordne sprints, alternativer raskt og sakte hastighet og jobbe hele veien. Øv på et lavt tempo i naturen eller i treningsstudioet. Med generell ulempe kan du erstatte rask gangavstand.

Svømming. Det bidrar til å kvitte seg med smertefulle kramper og lindre ryggsmerter. Øv på moderat tempo, du kan ta deg tid til å trene fra vann aerobic. Ikke glem om egnet hygiene, pakninger i dette tilfellet av åpenbare grunner, vil ikke fungere. Se temperaturen på vannet, det skal være varmt. Kan jeg besøke åpent vann? Absolutt ikke, fordi under menstruasjon øker risikoen for å få infeksjon eller tjene betennelse i kvinnelige organer.

KARDIOTRINERING OG LETT EGNETHET. Hjelper å kvitte seg med oppblåsthet og smertefulle smertefulle opplevelser. Dette skyldes utvidelse av blodkar og akselerere blodsirkulasjonen.

PILATES, SHAPING, DANCES. Utmerket effekt på trivsel og bedre humør.

Stretching. Dette er absolutt noen strekkøvelser. Forresten, strekker påvirker kroppen og menn og kvinner som viser en foryngende effekt.

HJEMPLEIE. Hvis du fremdeles foretrekker å sitte hjemme i disse dager, tilbringer denne tiden med fordeler. I nettverket mange videoer med øvelser under menstruasjon. Du kan også gjøre meditasjon. Det vil være et utmerket alternativ til såpeoperaer og massevis av søtsaker spist under et teppe.

Noen øvelser

Spesielt utvalgt følgende øvelser vil hjelpe ikke bare ikke å få overvekt under menstruasjonen, men også for å lette deres manifestasjoner. Varm opp og strekk før du starter treningen.

  1. Ligg på magen med lukkede ben, ansiktet ned. På pusten, løft torso til bekkenet, hviler håndflatene på gulvet. Hold skinnene stramt. Hold i 30 sekunder og gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon.
  2. Kom på knærne, krysse føttene dine, plasser baken på toppen av dem. Prøv å fordele kroppsvekten jevnt mellom knær og føtter. På pusten, bøy fremover, ta på gulvet med pannen og strekke armene langs kroppen. Ta noen dype pust og gå tilbake til begynnelsen.
  3. Kneel og hvil albuene på gulvet. Hold ryggen parallell med gulvet. Deretter kroker i nedre rygg, hever bekkenet opp og hodet ned. Utmerket slapper av i bukmuskulaturen og hjelper til med å lindre smerter. Hold denne posisjonen til smerten senker seg, og legg deg ned i en komfortabel stilling i noen minutter.
  4. Lig deg ned i nærheten av veggen, løft beina vinkelrett på kroppen og hviler på veggen. Ta dyp pust og puster ut.
  5. Lig deg på ryggen, legg armene dine langs kroppen din, bøy bena på knærne. Pust inn dypt ved å trekke i magen, og pust ut, tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du kan litt øke bekkenet mens du inhalerer. Gjenta 5 ganger.

For å være eller ikke være en idrett under menstruasjon, må hver kvinne bestemme seg selv. Du bør ikke bryte deg selv og gjøre noe med kraft, fordi fysisk aktivitet skal gi glede. Men hvis du føler deg bra, vær sikker på å trene, så du vil ikke lenger forføre deg selv for å spise en sjokoladebar, så ønskelig i disse dager, noe som også er et pluss.

På dette kjære damer - alt. Hvis denne artikkelen var nyttig for deg - del den i det sosiale. nettverk, vil jeg være takknemlig for deg. Farvel!

P. S. Abonner på å oppdatere bloggen din for å ikke gå glipp av noe! Hvis du vil kjøpe sportsutstyr, sportsnæring eller kosttilskudd - kan du bruke denne spesielle siden!

For Flere Artikler Om Den Månedlige