Måltid under menstruasjon: grunnleggende prinsipper

Menstruasjon er en svært vanskelig tid i livet til enhver kvinne. Mesteparten av rettferdig sex føler meg veldig dårlig, noen opplever sterke smerter i magen og korsryggen, og noen utvikler kraftige blødninger. Ofte er de sliter med å takle i en periode med daglige plikter, og noen ganger også tvunget til å ligge i sengen hele dagen. Mange damer under menstruasjon oppstår nervøsitet, angst, tearfulness, eller til og med aggressivitet.

Hver kvinnes kritiske dager er forskjellige. På noen av dem, de knapt gjenkjent, og andre er veldig mye påvirket av sine symptomer. Men i noen medlem av svakere kjønn endres de fysiologiske prosessene i kroppen dramatisk. Som feil oppstår ganske ofte, hver måned, må du ta for å mate i løpet av måneden med største alvor, for å unngå de mest negative manifestasjoner påfølgende menstruasjon.

Endringer i kvinners helse

Funksjoner av hormonproduksjon under menstruasjon gjenspeiles i alle områder av kroppen av representantene til svakere kjønn. De øker dramatisk produksjonen av progesteron, på grunn av hvilken det er hevelse og til og med tilsetning av nye kilo.

Begynn å bruke et spesielt diett bør være to eller tre dager før forventet menstruasjon. Da kan du redusere manifestasjoner av PMS betydelig. På dette tidspunkt opplever mange kvinner dramatiske endringer i humør, søvnløshet i natt og søvnighet i dag, og de er stadig sultne. Slike problemer fører til at reserver av fettvev øker, og hormonene forstyrres. Lidelse og generell metabolisme.

Ofte under menstruasjon opplever kvinner svært alvorlig smerte i underlivet og underkroppen. De er forårsaket av alvorlige spasmer og betydelig muskelspenning.

De viktigste forutsetningene for deres forekomst er:

• skarpe kontraktile bevegelser i livmoren;
• funksjonsfeil i nervesystemet
• muskel klemmer;
• senker regenerering av endometrium;
• overbelastning i bekkenområdet;
• hevelse, etc.

Mange kvinner tenker ikke engang på hva de spiste og drakk på tærskelen til smerteutvikling. I mellomtiden, under menstruasjon, er mineralbalanse viktigere enn noensinne. Noen ganger er det nok å forlate et bestemt produkt eller drikke og ditt velvære vil umiddelbart bli bedre.

Måltider i løpet av måneden

Derfor, i en slik periode blir det svært viktig å opprettholde en riktig livsstil. Og et av de viktigste kravene til det er et spesielt kosthold. Generelt bør du velge daglig mat og retter med helsemessige fordeler, men i menstruasjonen blir dette spesielt viktig. Selvfølgelig har hver kvinne sine egne begrensninger, men du kan velge de grunnleggende reglene du må følge i løpet av perioden. Med deres strenge gjennomføring kan velfæren til det svakere kjønnets representanter øke betydelig, og et slikt valg av mat vil være til stor nytte for kroppen.

De viktigste kostbehovene i løpet av måneden er:

• reduksjon i volumet av blod som er tapt;
• eliminere smerte;
• normalisering av hormonsyntese;
• stabilisering av nervesystemet;
• forbedre det generelle trivselet.

Derfor er det nødvendig å velge produkter med tanke på at de ikke beholder væske i kroppen og ikke forårsaker et rush av blod til det små bekkenet. Tvert imot må vi forsøke å sikre at maten gir maksimal nytte og er rik på mineraler.

Med utviklingen av premenstruelt syndrom bør man spise mer grønnsaker, frukt, frokostblandinger og frokostblandinger en uke før begynnelsen av måneden. Det er nødvendig å stadig bruke sjømat, nøtter, klibrød, epler. Det er også viktig å gi preferanse til matvarer rik på fiber. Det hjelper å bekjempe forstoppelse og hevelse. I første omgang bør det gå retter som er beriket med protein, høyt i jern, magnesium og sink.

Det er like viktig å overvåke nivået av kalium i blodet. Det normaliserer elektrolyttbalanse, hjelper funksjon av hjertemuskelen og hindrer dannelse av spasmer. I tillegg kan det forbedre kroppens generelle tone. Derfor er det nødvendig å inkludere i kosten urter (persille, salat, selleri, dill), rosiner, tørkede aprikoser, svisker.

Når blodtap i første omgang reduserer nivået av hemoglobin, hvor hoveddelen er jern. Derfor er det ønskelig å spise mer granatepler, bokhvete, blekksprut, kjøtt, fisk, blomkål, epler.

Det er svært viktig å overvåke kvaliteten og mengden av forbrukte væsker. Vi kan ikke tillate det å samle seg i vevet, dramatisk forverrende helse og gjøre en kvinne mindre attraktiv. I tillegg kan det øke smerte. Derfor kan overvåking av normalt nivå av drikkevann og tilslutning til dietten helt balansere mineralmetabolismen og føre til en sunn kropp som helhet.

Den optimale sammensetningen av produkter på kritiske dager

Damer på dette tidspunktet trenger spesielt jern, kalium, kalsium, natrium, magnesium og sink. De forbedrer tilstanden til blodkar, forhindrer utviklingen av anemi, normaliserer vann-saltmetabolismen og forbedrer hormonproduksjonen.

Den beste næringsregelen på tærskelen til menstruasjonen er fragmentering. Måltidet skal deles i flere små porsjoner, tatt fem eller seks ganger om dagen.

Det anbefales å inkludere det i ditt daglige diett under menstruasjon:

• bokhvete;
• leveren;
• magre varianter av fisk og kjøtt;
• en fugl;
• kli bran;
• sjømat;
• Millet;
• ris;
• linser;
• melk;
• yoghurt;
• yoghurt;
• ost;
• hytteost;
• egg;
• grønnsaker;
• korn;
• gresskar;
• bønner;
• persille;
• selleri;
• dill;
• solsikke lite;
• frukter;
• nøtter.

Et lignende sett av mat vil fullstendig normalisere hormonbalansen, stabilisere mineralmetabolismen, betydelig bedre fordøyelse, økning i blodhemoglobinnivået og berike kroppen med vitaminer.

Plantemat inneholder mange antioksidanter. De reduserer intensiteten av smerte under menstruasjon og forhindrer forekomsten av komplikasjoner. Den mest nyttig egenskap er besatt aubergine, rik på kalium og magnesium, så vel som blomkål, hvor folinsyre og kalsiumnivået er høyt.

Denne maten er i stand til å eliminere angst, migrene og redusere stagnasjon. Den inneholder mange vitaminer A, B og E. Deres effekt er å forbedre aktiviteten i nervesystemet og stabilisere nivået av hormoner.

Denne sammensetningen av dietten har næringsegenskaper og gir næring til blodet med nødvendige stoffer.

Under menstruasjon som mat bidrar til å hindre smerte, eliminere krampe av tverrstripet og glatt muskulatur, forebygge hevelser, redusere belastningen på hjerte og blodkar, samt kvitte seg med forstoppelse.

Et overskudd av glukose, fett og karbohydrater har en negativ effekt på kroppen i løpet av menstruasjonen. Derfor er det bedre å ikke bli involvert i søtsaker, kaker, kaker og iskrem. Det kan være mye mer nyttig å inkludere honning, tørket frukt og bær. De viktigste rosiner, tørkede aprikoser eller svisker. Ofte blandes de med nøtter, hestekost eller frokostblandinger. De vil forbedre humøret, unngå å få vekt og normalisere vaskulær aktivitet.

Med en tung menstruasjonstrøm må du nøye overvåke hva som er full i løpet av dagen. Alkohol bør være strengt forbudt. Du bør heller ikke drikke kaffe, sterk te og limonade. De har en uttalt vanndrivende effekt og fører til tap av vitaminer og mineraler. Dette kan forårsake livmor spasmer som kan forårsake magesmerter.

Det er å foretrekke å drikke rent, ikke-karbonert mineral eller kokt vann. Dekoksjoner av medisinske planter er også nyttige.

Skadelig mat under menstruasjon

I tillegg, i menstruasjonsperioden bør du ikke bli båret bort:

• bakverk;
• baking;
• søtsaker;
• salt;
• skarp;
• erter;
• kål;
• poteter,
• pølser;
• røkt kjøtt;
• syltet mat;
• sild;
• bananer, etc.

De er i stand til å beholde vann i kroppen, provosere sterke kramper i livmoren og forstyrre signifikant den generelle hormonelle bakgrunnen.

Mange kvinner i menstruasjonsperioden har uttrykt problemer med stolen, samt lider av flatulens. Derfor må mat som forårsaker slike negative fenomen, unngås.

Når menstruasjon produksjon av kvinnelige kjønnshormoner er noe redusert, noe som fører til et fall i blod serotonin, ansvarlig for den positive tone. Derfor, hos kvinner i løpet av de kritiske dagene stemningen blir dårligere, er det økt harme og ønsket om tårer. Derfor er det ikke ønskelig å ha krydder, hvitløk eller søtsaker, som bare vil forsterke nervespenningen.

Det blir klart at under menstruasjon er ernæringsproblemet svært akutt. Det må tas seriøst. Manglende overholdelse av kostholdet vil ikke bare føre til forverring av helse, men også til tap av et attraktivt utseende.

Etter menstruasjonen er det ikke nødvendig å spise mat som er kontraindisert på kritiske dager umiddelbart. Det er bedre å velge retter som ikke er for høye i kalorier, men øker nivået av kvinnelige hormoner i kroppen. Tilbake til vanlig kosthold kan bare være en uke etter menstruasjonens slutt, når alle fenomenene som er forbundet med kurset deres, forsvinner helt.

Kosthold under menstruasjon

Beskrivelse nåværende fra 07/25/2017

• Effekt: terapeutisk effekt i en uke
• Varighet: en måned
• Kostnad på produkter: 1600-1800 rubler per uke

Generelle regler

Hormonelle endringer kvinner gjennom hele syklusen, og påvirker humøret, ytelse status, ytelse og utseende. I lys av virkningene av hormoner (f.eks progesteron i løpet av andre halvdel av syklusen, fra 15-16 dager) det er en naturlig reaksjon før menstruasjon - væskeretensjon, og dette er på grunn av vektøkningen og forekomsten av hevelse i ansiktet, armer og underliv. I gjennomsnitt er vektfluktuasjonene 2-3 kg. Ikke bekymre deg - dette er ikke den ekstra vekten på grunn av fett og væske som vil forlate fra slutten av måneden.

På dagen før kritiske dager oppstår irritabilitet, mange noterer seg et sterkt ønske om søtsaker og økt appetitt. Kroppen prøver å fylle opp næringsstoffer for fremtidig bruk. Hvis du ikke hindrer din appetitt, vil karbohydrater bli forsinket "i reserve" i form av fett. En mulig årsak til trang til søtsaker er lavt blodsukker på grunn av å hoppe over måltider. Derfor må du spise i små porsjoner og ofte - opptil 6 ganger om dagen.

Alle effekter av progesteron vil bli uttrykt til begynnelsen av neste syklus. På dette tidspunkt kvinnen er premenstruell spenning syndrom, som omfatter i tillegg til de ovenfor beskrevne symptomer på oppblåsthet, søvnighet, sløvhet, og ømhet i brystene.

Kosthold med PMS vil bidra til å korrigere denne tilstanden. En uke før måneden anbefales:

• for å begrense mengden av salt, salt mat (soyasaus, saltet fisk, sild, peanøtter, ost, pølser, pickles og marinader);
• Bruk koffeinholdige drikker og alkohol med forsiktighet, som beholder vann og øker hevelsen ytterligere.
• inkludere i dietten en avkok av vanndrivende urter: dill, persille, felthestetail, mais silke, selleri stilker.

Allerede en uke før menstruasjon for å spise mat rik på fiber og komplekse karbohydrater (kål, epler, korn, belgfrukter, kli, hele korn brød, frø og solsikkefrø). Fiber hjelper til med å skille ut vann. Det legges merke til at sjømat bidrar til å kjempe med sjokolade. Dette er ideelt strøm under denne perioden - har få kalorier, og en tilstrekkelig mengde av protein, jern og sink.

Trenger du kosthold i menstruasjon for vekttap? Direkte under menstruasjon er spesiell ernæring for å miste vekt kontraindisert. Jeg må si at dette ikke er riktig tid til kosthold. Dette vil bare forverre depresjon i en kvinne og vil være stressende for kroppen.

I disse dager har det vært en reduksjon i nivået av østrogen - et hormon som er nødvendig for produksjon av serotonin (humørhormon). Derfor er mange kvinner utsatt for depressive tilstander eller i det minste humørsvingning. Dette forklarer også trangen til søtsaker, spesielt sjokolade. Ernæringseksperter anbefaler å holde seg til en moderat kalori diett i denne perioden, og ikke å ordne faste dager og strenge dietter.

Tatt i betraktning hormonelle endringer i menstruasjonen, blir det klart hvorfor det å prøve å gå ned i vekt er ubrukelig. Vektøkning avhenger av progesteron, hvorav nivået øker før menstruasjonen. Dette hormonet forbereder den kvinnelige kroppen for graviditet og bidrar til akkumulering av kroppsfett. Men denne prosessen kan påvirkes ved å overholde riktig ernæring.

Måltider under menstruasjonen skal være rasjonelle og sunne. Begynnelsen av syklusen er forbundet med ubehag, og for mange kvinner med smertefulle opplevelser. De første dagene er det ønskelig å bare spise komplekse karbohydrater som sakte fordøyd av kroppen: Hel-korn brød, frokostblandinger (spesielt ris og bokhvete), belgfrukter, ulike grønnsaker og frukt.

Kast de "dårlige" karbohydrater (søtsaker, kaker, søte kaker, kjeks) og erstatte dem med frukt og bær, honning, tørket frukt, frokostblandinger, honning og tørket frukt. Inkluder aprikoser diett, svisker, rosiner, tørkede pærer - de er ganske søt på grunn av fruktose i kombinasjon med cottage cheese eller yoghurt kan godt erstatte desserter. Disse produktene vil bidra til å forbedre humøret, gir vitaminer og energi, og dermed vil være mindre risiko for gevinst skytende centimeter og kilo.

I løpet av denne perioden er det bedre å ekskludere ekstrakter og excitatoriske sentralnervesystemer og retter:

• kaffe, te;
• sterk kjøttbuljong, stekt og stuet kjøtt;
• sjokolade.

Inkluderingen av mat som er rik på magnesium vil bidra til å overvinne irritabilitet og hodepine. Magnesium vi får ved å spise korn, nøtter, kli, solsikkefrø, mørkegrønne grønnsaker, erter og bønner, bokhvete og hirse gryn. Nøtter og frø (lin, solsikke, gresskar, valmuefrø, sesamfrø) kan være en nyttig snack på jobb når en følelse av sult. De inneholder også vitamin E, som regulerer produksjonen av serotonin og har gunstige virkninger på det reproduktive system. Derfor, i tillegg til dietten inkluderer vegetabilske oljer og soyabønner.

Kalium regulerer vann-saltmetabolisme og bidrar til fjerning av væske fra kroppen, og dette er svært viktig i denne perioden, og forhindrer også forekomsten av depresjon. Mye kalium inneholder alle nøtter, tørkede aprikoser, rosiner, svisker, bananer, kål, grønnsaker.

I midten av syklusen (8-14 dager), kan du legge til flere kalorier og inneholder protein mat: sjømat, fisk, kjøtt, egg, cottage cheese over. Karbohydrater bør reduseres. Kaloriinnholdet i mat skal være 1400 kcal.

På slutten av syklusen (15-28 dager) kan du legge til søtt mat, men unngå å spise tunge måltider. Fortsatt i dietten bør råde grønnsaker, fisk.

Med smertefulle perioder er det verdt å ta med i dietten:

• bananer og sjokolade;
• vitaminer og mineraler (de bidrar til å redusere livmorens tone);
• drikke vin med appelsinjuice om natten;
• nekte kaffe, salt og salt mat.

For å opprettholde jernbanenivået, bruk:

• rødt kjøtt;
• østers, squids, reker;
• kaviar, rød fisk;
• bokhvete korngrøt;
• epler, løvrike salater, svisker, tørkede aprikoser, rosiner;
• brokkoli og kohlrabi;
• lever (kalv, biff, kylling);
• granateple juice.

Så mange kvinner er bekymret for oppblåsthet. I dette tilfellet er det nødvendig å midlertidig gi opp kål, syret brød, poteter, bananer, bønner, druer, gass drinker, kvass. Urtete tillater å redusere smerte. Du kan drikke te, som består av en time. Mint og 2 timer. Grønn te, brennesle infusjon.

Høy intensitetsopplæring er heller ikke anbefalt i denne perioden. Fra den fjerde dagen i menstruasjonen kan du utføre den vanlige belastningen i treningsstudioet, fordi fra den fjerde til den 25. dagen i syklusen kan kvinner lett utholde fysisk aktivitet.

For en lav-kalori diett, kan du starte umiddelbart etter slutten av måneden - i denne perioden, er appetitten redusert, og det er mulig uten stress for kroppen å oppfylle våre planer du slår gjennom. En anledning til å starte en diett er perioden for påvirkning av østrogen, hvis nivå øker med hver dag etter slutten av måneden til 14-15 dagers syklus. Dette hormonet hjelper kroppen å forbrenne fett, forbedrer stemningen og undertrykker appetitten. På denne tiden, en kvinne i godt humør, er hun motivert og trygg, og kroppen kan lett akseptere endring, spesielt i maten.

Er det mulig å sulte i løpet av menstruasjonen?

Medisin er ikke mot fasting, som behandler alvorlige allergier, psoriasis, eksem, astma og andre sykdommer. Når det gjelder fasting under menstruasjon, er meningerene delt. Periodisk blødning er ikke en kontraindikasjon, men noen mener at det ikke er verdt å starte det i løpet av denne perioden. Hvis du allerede er i ferd med å faste, er det ikke nødvendig å avbryte det i løpet av perioden.

En annen oppfatning er basert på det faktum at fasting, spesielt i 2-5 dager, bør være tidsbestemt til begynnelsen av menstruasjonen. Ending dem snakker om å forny kroppen av en kvinne, som trenger mat, og du må gå ut av sult. Ved langvarig fasting (7-30 dager), bør utgangen fra det også være tidsbestemt til menstruasjonens slutt.

Du trenger å vite, sult kan føre til forstyrrelser i menstruasjonssyklusen - det blir inkonsekvent eller perioder kan være helt fraværende. Gjenopprett syklus har hormoner som forårsaker fare for vektøkning hvis fasten ble foretatt for dette formålet. Husk at lange raskt i hjemmet er farlig alle slags komplikasjoner (oppkast, kramper, trykk), og det er umulig å gjennomføre nødvendige tiltak for eliminering av ketonlegemer og redusere toksisitet.

Også mange noterer at etter kostholdet er det ingen månedlig. Et ubalansert lavt kalori diett (i nivået 1000-1200 kcal) og begrenser inntaket av proteiner, forårsaker fett og karbohydrater hormonelle lidelser. Det reproduktive systemet er spesielt følsomt, og midt i betydelig vekttap utvikles en ubalanse av kjønnshormoner. Langvarig fravær av menstruasjon fører til irreversible endringer (infertilitet).

Hovedårsaken til sykdomsforstyrrelser er lavt inntak eller mangel på animalsk fett i dietten, som er involvert i produksjon av kjønnshormoner. Kolesterol er stoffet som er nødvendig for deres syntese. Det koordinerte arbeidet i hypofysen-hypothalamus-ovariesystemet blir ødelagt, og progesteron produseres i utilstrekkelige mengder.

Vegetabilsk mat erstatter ikke dyr, så vegetarisme kan også føre til menstruasjonssykdommer. Emnet diskuteres ofte: hvordan rå mat og menses er relatert. Det kan sies at en diett som er lav i protein av rå grønnsaker og frukt, først fører til en økning i intervaller, og med en slik langsiktig diett forsvinner menstruasjonen helt.

Hvordan komme tilbake hver måned etter en diett?

Dramatisk vekttap og reduksjon av fettmasse forårsaker en syklusbrudd. Månedlig gjenopprettet etter overgangen til et sunt og rasjonelt kosthold og gjenopprette vekten til normalt.

For å gjenopprette menstruasjonssyklusen du trenger:

• øke kaloriinntaket;
• regulere forbruket av fett / proteiner / karbohydrater (per 1 kg proteinvekt 2 g, fett 1-1,3 g, karbohydrat 2,5 g);
• observere drikke regime (40 ml per 1 kg av vekt);
• koble vitamin-mineral komplekser;
• redusere belastningens intensitet.

Kostholdet bør omfatte: vegetabilske oljer, smør, fiskeolje, sjømat, fisk, kjøtt, grønnsaker, frukt, egg, frokostblandinger, belgfrukter, meieri og meieriprodukter, frø, nøtter, tørket frukt. Det er også viktig å observere dietten.

Returner den månedlige hjelpen avkok av urter, som oregano. Folkemedisin kaller det kvinnelig gress og "hovedkortet" fordi det brukes i mange kvinnelige sykdommer, blant annet det bidrar til restaurering av hormonelle og menstruelle perioder. For å forberede oreganoen må du ta 2 ts urter og hell kokende vann i mengden 200 ml. Insister 20 minutter. Etter filtrering, drikk 1/3 kopp tre ganger om dagen.

Hvis alle de trufne tiltakene ikke bidro til å gjenopprette reproduktiv funksjon, må du gå til gynekologen - kanskje hormonbehandling vil være nødvendig.

Måltider i løpet av måneden

Kvinnenes kropp er mye mer komplisert enn den mannlige, forskjellene er hovedsakelig diktert av deres barnebærende evner. Menstruasjon er en prosess som forårsaker stor ubehag, det er ledsaget av smerte, dårlig humør og andre fysiologiske forstyrrelser. Dette skyldes hovedsakelig mangel på næringsstoffer i kroppen, og reservene av disse må fornyes. Hvordan spise under menstruasjon, for ikke å skade deg selv, vil vi være oppmerksom på dette emnet i dag.

Vanskelig periode med menstruasjon

Vitamin E mangel

Mange funksjoner er tildelt vitamin E i menneskekroppen, det tar del i det reproduktive systemets funksjon, er ansvarlig for å bygge vev, for tilstanden av hår, negler og hud. Derfor, under menstruasjon, er det nødvendig å lene seg på vegetabilsk olje, fisk, bønner, sjømat, valnøtter, etc.

Jernmangel

Følgende matvarer er rike på jern: Lever av fårekjøtt, kalvekjøtt, rødkaviar og fisk, samt epler, rosiner, granatäpplesaft, bokhvete, etc. Dette elementet er involvert i mange viktige prosesser i kroppen: kolesterol metabolisme, energimetabolisme, bloddannelse, immunforsvar og pr.

Magnesium mangel

Hvis du blir trukket med søtsaker i løpet av menstruasjonen, vil kroppen trolig mangle magnesium. For å fornye lageret av denne gjenstanden, spise frokost med hirse eller bokhvete grøt, lene seg på bananer, drikk ikke-karbonert mineralvann.

Magnesium i matvarer

Kalsiummangel

Hvis neglene dine begynner å forverres, vil håret ditt falle ut, kanskje det hele er mangel på kalsium. Produkter som inneholder mye kalsium og samtidig forblir kalorier inkluderer soyabønner, belgfrukter, cottage cheese, egg.

Generelle tips

Ikke gjenopprett mens menstruasjonen lykkes, hvis du følger et par tips:

mat

Du må forberede menstruasjonen på forhånd, omtrent en uke før den begynte, må du lene deg på mat rik på komplekse karbohydrater og fibre. Disse stoffene er i kål, epler, bønner, frokostblandinger. Takket være denne dietten, vil vann og giftstoffer bli fjernet fra kroppen raskere, noe som vil bidra til ikke å få overvekt.

sport

Forbered deg riktig for månedlig hjelpøvelse. For eksempel kan du kjøre, det er en fin måte å brenne kalorier og mette blodkar med oksygen. Å spille sport er også nyttig i kritiske dager, men bare hvis smerten ikke er så viktig.

Sport under menstruasjon er mulig.

søt

Når menstruasjon begynner, begynner mange kvinner å lene seg på det søte. De trenger serotonin - gledehormonet, som vil hjelpe minst til å hylle opp. Det er viktig å vite at dette hormonet i store mengder ikke bare finnes i melprodukter, sjokolade, men også i maisprodukter (flak, frokostblandinger), bananer, tomater osv. Disse produktene vises ikke på figuren.

Trening i disse dager! Gjør eller ikke?

Flere hemmeligheter

fristelser

Til tross for vanskeligheter med å oppleve omverdenen i løpet av menstruasjonen, trenger du ikke å motstå fristelsene til venner og slektninger. Sistnevnte, for å undertrykke tårene dine, tantrum, nervøsitet, tilbyr deg ofte søtsaker, sjokolade, kaker, som raskt setter seg i livet og hofter. Derfor, før du behandler deg selv, tenk på alvor om de mulige konsekvensene.

Strekkmerker på huden

Selvkontroll

Under menstruasjonen må du nøye overvåke deg selv, spesielt mengden og kvaliteten på maten som forbrukes. Ikke la overmål, du kan bli bedre fra mat, selv fra frukt, hvis det er mange av dem.

Øvelser for å redusere smerte i menstruasjonssyklusen

Vanlig oppførsel

Vi må prøve å ikke fokusere på menstruasjon. Ta en pause fra manifestasjonene av denne prosessen med dine ønskede ting, din favoritthobby, se din favorittfilm, men ikke for å tilfredsstille din sult. Så det blir lettere å overleve denne vanskelige perioden.

Balansert næring under menstruasjon vil bidra til å forbedre trivsel.

Den månedlige syklusen til en kvinne er regulert av mange hormoner. Produksjonen varierer avhengig av fase i syklusen og påvirker arbeidet i alle organer og systemer. Disse svingningene påvirker kvinners velvære, kan forstyrre metabolske prosesser, forårsake spiseforstyrrelser og ubehagelige vegetovaskulære reaksjoner. Balansering av alvorlige syndromer vil hjelpe balansert måltider under menstruasjon. Oppgaven med dietten er å gi kroppen energi og forhindre vektøkning, bekjempe ødem, forbedre søvn, reduser irritabilitet, styrke immunforsvaret.

Avhengighet av ernæring og velvære under menstruasjon

Kroppen til en kvinne er naturlig programmert til sykliske endringer, som er rettet mot muligheten for unnfangelse. Modningen og frigjøringen av egget ledsages av aktiviteten til forskjellige hormoner - østrogen, progesteron, prostaglandin, prolaktin, etc. Avhengig av syklusfasen øker eller reduserer syntesen deres noen ganger. Og disse svingningene påvirker arbeidet til hele organismen, som manifesterer seg i ubehagelige syndromer:

• øker og reduserer appetitten
• oppfatning av lukt er forvrengt;
• væske holdes i vevet og provoserer ødem;
• forstoppelse oppstår;
• migrene-lignende hodepine;
• overdreven irritabilitet og tearfulness vises;
• forstyrret natt søvn.

Alle disse syndromene kan gjøres mindre smertefulle og ubehagelige hvis du justerer dietten litt. Puffiness på slutten av syklusen vil være mye mindre urovekkende hvis du fjerner de salte matene fra menyen, og salter vanligvis opp. Å dempe din appetitt vil bidra til å øke mengden protein i dietten og erstatning av søtsaker "treg" karbohydrater - korn, frø, nøtter. Å håndtere avføringssykdommer er oppgaven med grønnsaker som er rike på fiber.

Hvis befruktning ikke har skjedd, blir livmorhalsens slimhinne avvist - menstruasjonen begynner. Ofte i løpet av menstruasjonen, opplever en kvinne alvorlig magesmerter, og i tilfelle av kraftig blødning kan svakhet og svimmelhet bli med. For å lindre smerten, bør du inkludere i menyen matvarer rik på magnesium, vitaminer B1 og B6. Tilstedeværelsen av retter i menyen, hvor mye askorbinsyre og jern, vil forhindre risikoen for anemi under tung menstruasjon.

Noen produkter har egenskapene til å utsette begynnelsen av menstruasjonen eller omvendt for å akselerere begynnelsen. Det antas at 2 sitroner, spist med huden, kan forsinke ankomst av menstruasjon i 2-3 dager. Men produktene som forårsaker menstruasjon er persille, løkskall. Ta 2 ss tørr råvarer, hell et glass kokende vann og insister på et vannbad i en halv time. Så kjøl og drikk en halv kopp to ganger om dagen. Imidlertid må slike midler behandles svært nøye slik at de ikke provoserer en svikt i kroppens hormonbalanse.

Valg av helseprodukter for menstruasjon

Hvordan spise under menstruasjon, slik at helsen din er normal, avhenger av manifestasjoner av syndromene. Med økt tearfulness og nervøs sammenbrudd, er det verdt å forlate de spennende drikkene - alkohol, sterk te og kaffe. Men et stykke mørk sjokolade vil bidra til å roe ned, fordi den inneholder mye magnesium.

Ernæring for smertefull menstruasjon må nødvendigvis omfatte matvarer rik på vitaminer B1, B6 og B12, siden det er bevis for forskning på de analgetiske egenskapene til denne kombinasjonen av aktive stoffer.

Utvalg av produkter som gjør det lettere under menstruasjon:

Månedlig kosthold

Hver kvinne i sitt liv prøver mange vekttap dietter, men bare noen få av dem forstår at for å bli kvitt ekstra pounds må du vite hva som skjer med kroppen din i ulike perioder av menstruasjonssyklusen, og vi snakker om det i dag på stedet for tisken Koshechka.ru.

Du har sikkert lagt merke til hvordan stemningen endres, det er en følelse av tretthet før menstruasjonstiden begynner. Overalt sier de: "Overveiende pre-menstrual syndrom! Kjøp en gullpille, og du vil glemme det for alltid. "

Men noe provoserer fremveksten av denne PMS? Og er det et forhold mellom diett og menstruasjon? La oss definere og eliminere fienden og deretter i kampen mot ubehagelige opplevelser, kan vi helt uten å bruke stoffer.

Menstruasjonstart

Begynnelsen på menstruasjonssyklusen, den første uka er den mest ubehagelige. I tillegg til smerte blir du gissel av dine egne hormoner. Du blir trukket til sukkerholdige og fete matvarer, og du glemmer helt dietten i løpet av perioden. Din stemning endres dramatisk, du blir irritabel, og dette er ikke fordi du er en tisse, bare hormonell svikt oppstår i kroppen.

Under menstruasjonen bremser stoffskiftet, så det er ikke nødvendig å overføre eller belaste magen med tung mat, du risikerer å oppnå dårlig fordøyelse. I løpet av denne perioden produserer kroppen aktivt insulin, norepinefrin og adrenalin. De to sistene påvirker sekresjonen av magesaft, så hvis du virkelig vil ha søtsaker, er det bedre å spise før 13:00, etter at utgivelsen er erstattet av insulin, og da er det veldig vanskelig å kvitte seg med cellulitt på baken.

I menstruasjonsperioden er en kvinnes hud svært følsom, men evnen til orientering til terrenget er aktivert. Alt dette er konsekvensene av det forbedrede arbeidet i hypofysen.

Kosthold under menstruasjon

For å unngå å legge ekstra pund til figuren din, må du prøve å kontrollere mengden mat, opprettholde jernnivå. Dette vil hjelpe deg med rødt kjøtt, granateple juice og tørket frukt. Tørkede aprikoser, rosiner, valnøtter må være til stede i kostholdet ditt. For begrepet "diett og menstruasjon" virket ikke inkompatibelt.

Midtsyklus

Dette er perioden som begynner etter at menstruasjonen er fullført, vanligvis går midten av syklusen fra den 8. til den 14. dagen i syklusen. Mest aktiv tid! Du har det bra, du er i et godt humør, din mentale tilstand er stabil. Flott tid å gjøre personlig liv. Østrogener, kvinnelige hormoner, er intenst produsert i kroppen din for å tiltrekke seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Så dra nytte av situasjonen. Hver erfaren tispe vet hvordan du bruker denne tiden så mye som mulig. Du kan gå til nettstedet på Internett ko6e4ka.ru og kanskje noe vil lære.

Midt på menstruasjonssyklusen er preget av en kraftig nedgang i appetitten. Dette skyldes eggløsning av eggcellen. I dette henseende skal kvinnens kropp forberede seg på den fremtidige oppfattelsen og ikke bruke energi på slike ting som mat. Ikke bli overrasket hvis appetitten forsvinner helt i et par dager, men bare å returnere med en stor følelse av sult på slutten av syklusen. Ikke glem om diett, menstruasjon og kontrollerte kalorier, ikke mer enn 1400 kalorier per dag.

I løpet av denne perioden, prøv å spise mye karbohydrater, de vil bidra til å kvitte seg med unødvendig fett under huden. Komplekse karbohydrater inneholder frokostblandinger (bokhvete, ris, havremel), poteter, helkornsbrød og frukt. Spis godt for å dele fettkokte poteter med dampede grønnsaker. I tillegg til belgfrukter og kress. Det har lenge vært kjent at det brenner fett perfekt fra kornkrukker, så legg til frosne bønner eller syltetøy fra det til kostholdet ditt.

I tillegg til karbohydrater, ta vare på kroppens ernæring med jern og andre sporstoffer. Prøv å spise mer lever og sjømat.

Men samtidig unngå søte og fete matvarer. Selvfølgelig er det ikke lett å holde fast på et månedlig kosthold, men du er garantert ikke å få de ekstra pundene, og hjelper kroppen din til å bevege seg mindre og mindre blodsukkeret. Hvis du virkelig vil ha en søt tann, fryser du matskallet i kjøleskapet ditt og spis det når det blir varmt.

Mange tror at jo mer mosjon, desto raskere vil du gå ned i vekt. Dette er ikke helt sant. Vel, hvis vi bestemmer oss for å holde oss til en diett, forteller menstruasjonene oss hva slags sport det er bedre å gjøre i en viss periode. I midten av syklusen anbefales ikke fysisk anstrengelse, men fitness, forming og svømmebasseng passer ikke engang.

Siste fase av syklusen

Kommer i perioden fra 15 dager til menstruasjonens begynnelse. Den vanskeligste fasen! Det er en hevelse i brystet, magen blir større og stikker ut uanstendig under klærne. I kroppen erstattes utskillelsen av hormonet østrogen med progesteron. Det er han som gjør at du spiser mer. Det er spesielt vanskelig og veldig viktig å holde vekten din for ikke å få for mye.

Kroppen din er klar for graviditet, så hormoner tar kontroll over dine følelser. Du kan føle humørsvingninger, noen ganger blir du en ekte tispe, føler deg trøtt og sløv. Men ikke bekymre deg, det vil hele ende så snart perioden kommer.

Men det er gode nyheter: I denne perioden kan du glemme et skarpt kosthold før menstruasjon. Jeg vil ha en haug med kake, unn deg selv med dette. Du fortjener litt avslapning. Men overdriv det ikke! Unngå tunge matvarer. Progesteron forstyrrer tarmene, så sørg for at det ikke er forstoppelse. For å gjøre dette kan du drikke et glass varm melk 2-3 timer etter å ha spist.

På denne tiden samler kroppen din energi. Gi ham den muligheten. Introduser proteinfôr til dietten, samt frokostblandinger, magert kjøtt, salat, greener, kål. Unngå salt og krydret mat.

Alt dette vil bidra til å samle energi, for å tilfredsstille en konstant følelse av sult, og det vil være lettere for deg å flytte PMS, så vel som å gå ned i vekt, og overholde dietten hver måned.

Kosthold under menstruasjon

Under menstruasjonen føler mange kvinner seg uvel. Noen ganger er smerten så sterk at du må ta smertestillende midler. Som følge av forverringen av kroppens generelle tilstand øker irritabiliteten, til en viss grad, interessen for livet forsvinner, søvn er forstyrret. Noen ganger, når det er mangel på magnesium i kroppen, begynner kramper av separate deler av kroppen.

Men det mest irriterende er at ikke bare jenta lider moralsk og fysisk i denne perioden - de omkringliggende menneskene lider også av sin ekkel karakter.

Behov for kosthold

Prosessen hvor smerte følges i underlivet under menstruasjon kalles dysmenoré. Og det kan unngås ved å spise sunne matvarer på slike dager.

Riktig ernæring under menstruasjon kan takle noen problemer:

• Ikke la meg bli bedre.
• Reduser mengden utskilt blod.
• Fjern smertesyndromet.

Kostholdet i menstruasjonen er basert på den individuelle toleransen for kroppens utvalgte produkter. Tross alt bør dietten gi kvinnen alle nødvendige næringsstoffer uten å forårsake skade.

Smertelindring

Faktorer som forårsaker smerte med månedlig blødning er forskjellige for hver kvinne. Det er derfor å være sikker på å konsultere en kvinnelig konsultasjon, hva gjør du med dette problemet. Sett deg selv årsaken til smerte er umulig, og derfor kan ikke selvhelbredelse bli forlovet.

Under menstruasjon kan smerte skyldes:

1. Muskelkontraksjon (intensitet av sammentrekninger påvirker smertenes styrke).
2. Krasj hormonell bakgrunn.
3. Nervebølge.
4. Forverrende kjønnsykdommer på dette tidspunktet.

Men uansett grunnen, kan du roe de smertefulle følelsene, til og med bare å spise sunn mat.

Det er noen ganger vanskelig for kvinner å endre kostholdet, spesielt hvis de blir lastet i løpet av dagen. Ofte er det ingen mulighet til å handle for spesielle produkter og lage mat for seg selv, men det er ikke nødvendig. Kosthold med månedlig er å kontrollere mengden konsumert mat. Smerten vil ikke være sterk hvis du øker forbruket av frukt og grønnsaker. Disse er naturlige antioksidanter som inneholder store mengder magnesium og kalsium. Preference er gitt til:

Magnesium i produkter lindrer perfekt muskelspenning. Elementet er rik på alle belgfrukter, nøtter, korn. I menyen er oppgitt:

Det er verdt å huske at slik mat fører til oppblåsthet, så spis den trenger litt og ikke senere enn 3 timer før sengetid.

Fettsyrer i fisk og sjømat bidrar til å redusere smerte. Spesielt nyttig:

Omega-3, fettsyrer som finnes i disse varianter av fisk, lindrer smerten forårsaket av menstruasjon med prostaglandiner. Linfrøolje har en lignende effekt.

Du kan drikke avkok av kamille, yarrow, skum, mynte. De er kjent for sin bedøvelses- og beroligende effekt.

For å redusere blodvolumet

Mengden blod utgitt under menstruasjon avhenger av mange faktorer. Kosthold i menstruasjonen, som har til hensikt å øke nivået av jern i blodet, vil redusere mengden sekresjoner.

Selvfølgelig anbefales det ikke å ta beslutninger om å redusere blodtap. Det er bedre å konsultere en lege. Hvis gynekologen ikke oppdager noen patologier, så kan du ordne faste dager på den andre eller tredje dagen. Produktene fjernes fra bordet:

Vil hjelpe og rikelig med drikke, spesielt avkok av urter. Du kan brygge nese eller gjeter sekk. Og bringebær eller mynteblader kan brygges i en tekanne sammen med vanlige teblader. Drikk som vanlig te.

Menyen er utarbeidet med introduksjon av produkter:

• Epler.
• Sjøkål.
• Skalldyr.
• Greci.
• Kakao.
• Gresskarfrø.

Frukt (fersken, sitroner, appelsiner) og grønnsaker (rød pepper, agurker) bidrar til bedre jernabsorpsjon. I tillegg skal oppvaskmiddelene strykes rikelig med urter (persille, dill).

Hvordan unngå kramper?

En akutt mangel på magnesium og kalsium i kroppen kan føre til anfall. De forekommer når som helst på dagen, spesielt om natten, og er ekstremt smertefullt. Tilstanden er komplementert av hodepine sammen med dårlig humør. I denne forbindelse bør det brukes:

Med mangel på magnesium faller nivået av dopamin, et humørhormon, også. Å spise riktig mat vil bidra til å opprettholde balansen mellom sporstoffer i kroppen, og forenkle livet til en kvinne.

Å ikke bli bedre

Under følsomme dager har kvinner økt appetitt, vil spise hele tiden og mye. For ikke å få ekstra pounds, må du regulere forbruket av fett og søt mat.

Siden sukkernivået i denne perioden senkes i blodet, vil jeg ha sjokolade, kaker, kaker.

Legene anbefaler å erstatte sukker med komplekse karbohydrater. De absorberes sakte og bidrar til å tømme appetitten. Hele kornbrød, durummakaroni, kli, bidrar blant annet til produksjon av serotonin. Som et resultat vil stemningen forbedre og sove - for å forbedre.

Du bør også øke mengden usøtet frukt som forbrukes (pomelo, grapefrukt), grønnsaker (rogn, kål, gulrøtter) og grønnsaker (salat, spinat).

Måltider er mer nyttige å dele opp i små porsjoner, og å spise hver 3. time i løpet av dagen.

Hva å drikke?

Kosthold i løpet av måneden gir rikelig med drikke, ikke mindre enn to liter per dag. Dette skyldes de kvinnelige kroppens særegenheter: under menstruasjon er den utsatt for væskeretensjon. Men når man kjøper, bør mineralvann velge ikke-karbonert med lavt natrium.

Du trenger ikke å misbruke kaffe, te, forskjellige limonader og alkohol. Bruken av koffein fører til en innsnevring av blodårene, noe som kan provosere hodepine.

Vanlig te er nyttig for å erstatte urtete eller avkok av vanndrivende urter. Og i stedet for sukker i koppen, kan du legge til litt honning.

Forbudte produkter

Betegnelsen "forbudt" er ganske betinget. Ernæringseksperter skiller bestemte grupper av produkter som kan forverre smerte og ubehag i visse perioder av en kvinnes liv.

Så, hva er under menstruasjon, har det ovenfor blitt bestemt. Legg merke til hvilke produkter som bør unngås:

1. Behandlet tilberedt mat. Hermetisert mat og halvfabrikata inneholder alltid store mengder salt. Overdreven salt i kroppen vil beholde væske, som igjen vil føre til lavere magesmerter.
2. Stekt mat. Stekt mat øker nivået av østrogen (steroid kvinnelige kjønnshormoner). Og så handle og animalske og vegetabilske fettstoffer. Med en økning i østrogenforandringer i livmoren blir skarp, uttalt og forårsaker smerte.
3. Sukker. Raffinert sukker fører til økning i blodsukkernivået, noe som forårsaker døsighet og irritabilitet. Måltider av hvetemel, frokostblanding til frokost, kaker, søtsaker, det er bedre å utsette bort til de beste dagene. Søttand kan erstattes med vanlige søtsaker på persimmon, fersken, tørkede aprikoser og bananer. Hvis du fortsatt vil ha sjokolade, er det bedre å velge bitter.

Forstyrrelser i fordøyelsen kan inkludere bruken av slike produkter som:

Disse er tunge matvarer som inneholder store mengder salt eller fett.

Alkohol bør helt og holdent forlates. Utvide blodårene, det virker tvetydig på nervesystemet, spennende det. Utvidelse av blodkar kan føre til økte sekresjoner, og irriterte kroppssystemer trenger ikke toning, men avslapning.

All mat av animalsk opprinnelse er forbudt. Vi fjerner fra våre retter smør, fettmelk, fettkött, rømme, avokado, oliven, frø. Samtidig kan svinekjøtt erstattes med kylling og fisk, og det er å foretrekke å spise tørkede aprikoser eller valnøtter.

Forbudet gjelder ikke for yoghurt. Den inneholder levende bakterier som fremmer fordøyelsen. I tillegg, i yoghurt mye kalsium, og dets bruk under menstruasjon bør økes med 2 ganger (opptil 1300 mg per dag).

Riktig ernæring bør følges ikke bare under menstruasjon, men også på andre dager. Men med alle andre dietter bør du passe på ikke å skade kroppen.

Hvordan spise under menstruasjon

Overholdelse av kostholdet og prosessen med riktig ernæring er alltid nødvendig. Uansett alder, kjønn og andre egenskaper. I forbindelse med individuelle fysiologiske indikatorer anbefales det å vurdere spørsmålet om riktig spisning, ut fra et faglig tilnærmingspunkt. Men hva med kvinner og jenter i menstruasjonen? Kanskje, få mennesker løste dette problemet alvorlig, men i hovedsak tenkte de mer enn en gang. Mye avhenger av riktig ernæring i denne perioden. Først av alt er det utslipp av kroppen, og for det andre - komforten og bekvemmeligheten selv.

Hvor skal du begynne?

For å minimere smerte under menstruasjon og for å maksimere følelser av komfort, anbefaler leger at du betaler nok oppmerksomhet til kostholdet ditt i premenstrualperioden. Vanligvis tar de fleste kvinner umiddelbart spesielle medisiner i tilfelle en ubehagelig nagende smerte, helt ignorerer kostholdet. Men noen fortsetter å ta samme mat som på vanlige dager. Under menstruasjon, sammen med blod, mister en kvinne en stor mengde mineraler og vitaminer. For å normalisere balansen mellom næringsstoffer, er det nødvendig å undersøke dietten nøye. Resultatene fra de fleste faglige studier viser at dersom du ekskluderer fra kostholdet bare ett ikke veldig nyttig produkt, vil den generelle tilstanden til kroppen under menstruasjonen bli mye bedre og sterkere. I perioden før den månedlige anbefalte å gå til den såkalte karbohydratholdige maten. Hva kan det være? Først av alt, frisk frukt, grønnsaker, ris og bokhvete groats. Den opprinnelige oppgaven til enhver kvinne er å gi kroppen din et stort antall slike nyttige elementer som kalium og magnesium. Disse stoffene er spesielt nyttige for kardiovaskulærsystemet. Før menstruasjonstiden, anbefales det også å redusere fettinntaket. Den normale dosen i en diett er ca. 10%. Parallelt er det nødvendig å øke mengden vegetabilsk protein.

Ernæring og næringsstoffer

Når det gjelder selve menstruasjonsperioden og riktig spising under det, er det mange viktige aspekter. Noen av dem er av generell karakter, mens andre er rent individuelle. Det bør bemerkes at dietten under menstruasjonen skal inneholde mange proteiner, men bare av planteopprinnelse. Fremtredende representanter er: belgfrukter - soyabønner, erter, bønner. Det er bønnen som bidrar til å redusere kramper. I tillegg bidrar fiberen til slike produkter til normalisering av fordøyelsen, det er hensiktsmessig å ta grønne grønnsaker. Denne typen mat bidrar til å lindre kramper, og ifølge en spesialist, forbedrer Susan Lark humøret. Grønne grønnsaker har mye magnesium, kalsium og kalium, og anses også som hovedleverandør av vitamin K.

En viktig rolle i riktig ernæring under menstruasjon er vann. Det er væskeretensjonen i en kvinnes kropp som fører til smerte. For å beskytte deg mot ubehagelige opplevelser, sørg for at kroppen din får nok væske. Opprettholde normal vannbalanse er nøkkelen, ikke bare for god helse, men også en smertefri menstruasjonsprosess. Selvfølgelig vil yoghurtforbruket være til stor nytte. Dette meieriproduktet anbefales å spise i normer som overskrider de vanlige to ganger (ca. 1200 mg).

Korn vil også være nyttig. Denne typen produkt er rik på magnesium. I sin tur bidrar ovennevnte element til å forhindre forekomst av spasmer. En evig fighter mot smerte og kramper i menstruasjonen er omega-3 fettsyrer. Kilden til disse elementene er fisk, valnøtter, linolje. Det er en oppfatning at kvinner, som ofte bruker disse produktene, nesten ikke klager over smertefulle smertefulle manifestasjoner.

Ulike tørket frukt, biter av ost eller en slags grønnsaker er perfekt for snacks. Honning, søt frukt eller syltetøy (i små doser) kan spille rollen som søt.

Oppsummering, det er verdt å avklare den endelige listen over nyttige og nødvendige produkter:

• Sjø mat;
• Legumes i små mengder (for å forhindre oppblåsthet);
• Meieri: behandlet oster, yoghurt av god kvalitet;
• Friske frukter: meloner, vannmeloner er spesielt nyttige.
• Grønne grønnsaker: Agurker, Courgetter, Salater, Kål;
• vann;
• Visse korn og nøtter.

Hva skal du gi opp?

Det er verdt å være oppmerksom på de såkalte uønskede og forbudte produktene. Mange eksperter anbefaler i menstruasjonen å begrense seg til mat av animalsk opprinnelse. Produkter som smør, rømme, fullmelk melk, alle slags fett kjøtt faller under tabu. Det er heller ikke anbefalt å spise noen vegetabilske fettstoffer, for eksempel: frø, oliven, avokadoer etc.

Under begrensningen, selvfølgelig, rammet og tung mat. På slike dager er det verdt å minimere, eller til og med redusere til null, bruken av konfektprodukter (om enn uansett hvor vanskelig for oss), forskjellige sjokolader. For menstruasjon under menstruasjon, er det et alternativ i form av søte frukter: persimmon, banan, fersken. Det finnes også hurtigmat, som pommes frites, kjeks, pommes frites og annen fastfood. Kraftig mat påvirker helsen din, det kan være en følelse av tyngde, en komplikasjon under fordøyelsen.

Det anbefales ikke å ta alkohol, fordi det bidrar til utvidelse av blodkar, og dermed økt blodgass. Under menstruasjon er det verdt å nekte å ta mat som inneholder en stor del koffein. Dette produktet har en tendens til å opphisse alle kroppssystemer, som under menstruasjon og så er ganske irritert. Bruken av slike produkter kan føre til hyppige humørsvingninger. Når det gjelder andre drinker, er preferansen fortsatt å gi vanlig vann og naturlig frisk. For å unngå humørsvingninger anbefales det ikke å drikke kaffe, sterk te.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til salt. Dette produktet fremmer dannelsen av ødem. Hvis en kvinne har en særlig tilbøyelighet til en slik prosess, anbefaler eksperter å begrense saltinntaket en uke før menstruasjonen begynner. Så, for å oppsummere, er uønskede produkter:

• Fettete mat;
• Salt, sukker;
• koffein;
• alkohol;
• Fett meieriprodukter.

Hva anbefales?

Riktig ernæring under menstruasjonen er spesiell. Men dette betyr ikke at det er nødvendig å håndtere spørsmålet om diett bare i slike perioder. Du bør alltid være interessert i dem. Muesli med frisk frukt kan tjene som en sunn og rask frokost. Dette vil ikke bare bli en ekte vitamin- og energibombe for kroppen din, men vil også bidra til normalisering av den generelle staten i denne vanskelige perioden. Og viktigst - mer hvile og mindre stress. Ta vare på deg selv. Start små og resultatet er ikke lenge i kommer.