Hvorfor i menstruasjonen øker vekten - en diett under menstruasjonen

Mange damer, som bare nylig erklærte en grusom krig mot overflødig fett, kommer noen ganger til en dumhet - pilene i skalaene skifter skarpt et par divisjoner fremover, selv om det ikke var noen spesielle spiseforstyrrelser eller trening før det. Svaret på det viktige spørsmålet, hvorfor under menstruasjonen øker vekten selv om det er strenge diett eller annen effektiv metode for å miste vekt ligger i kroppens fysiologi - kroppsvekten øker alltid før menstruasjon. Årsaken til en slik trist ting for kvinner og jenter er en kraftig svingning i hormonbakgrunnen.

Øker vekten i løpet av menstruasjonen?

Den unike naturopprettelsen - en harmonisk mekanisme kalt "kvinnekroppen" - er utformet slik at det hver måned påvirkes av spesielle kvinnelige hormoner sykliske endringer knyttet til funksjonen av utvidelsen av slekten. Dessuten påvirker denne periodiske metamorfosen arbeidet med absolutt alle systemer. Slike endringer blir mer merkbare flere dager før utseendet av menstrual utslipp - dette er premenstruelt syndrom som er kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare i utseendet av fysisk og følelsesmessig ubehag - før begynnelsen av kritiske dager blir et par ekstra pounds umiddelbart oppnådd. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilken diett du følger og hvor aktiv du trener for å gå ned i vekt. Det er også mulig å få en eller to kilo under eggløsning.

Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen

Vektøkning under menstruasjon skyldes hovedsakelig en genetisk predisponering. I hver kvinnes kropp siden fødselen la det et individuelt program for gjennomgangen av den månedlige menstruasjonssyklusen og alle de medfølgende plager. Ett kilo eller tre hele du vil få i løpet av kvinnedagen - avhenger bare av egenskapene til kroppen din.

Det er imidlertid feil å anta at genetikk er den eneste årsaken til vektøkning før en CD-vektøkning under menstruasjonen er direkte bestemt av mengden mat og væske som forbrukes før menstruasjonen starter. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige dietten og konstant overvåke mengden mat som forbrukes for ikke å gjenopprette.

Hvorfor vektøkning før menstruasjon

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjon begynner, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave tall, og økrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner tvinger kroppen til å oppbevare væske, noe som vil miste så mye med menstruasjonsblod. Fra overflødig vann begynner kroppen å svulme, men menstrual hevelse går et par dager etter starten av CDen.

Det er imidlertid et annet problem forbundet med svingninger i hormonnivå og forårsaker en rask vekst i vekt under menstruasjon: slike hopp i nivået av hormoner har ikke den beste effekten på appetitten. Noen ganger blir det bare brutalt - ukontrollert, påtrengende, uhemmet. Metabolismen bremses i løpet av denne perioden, slik at alt overskytende kalorier umiddelbart blir behandlet til kroppsfett.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden under menstrual blødning opplever kvinnekroppen en betydelig belastning, en streng diett, som aktive treningstrender, kan være svært skadelig. De er ikke bare ineffektive i ferd med å miste vekt i løpet av menstruasjonen, men er også ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for hormonet, som med denne tilnærmingen kan gi alvorlig svikt. Å miste vekt i menstruasjonen er ikke sannsynlig å lykkes, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det rimelig å begrense dietten og følge kostholdet.

Video: hvorfor vekten øker før menstruasjonen

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Vektendring på kritiske dager

På kritiske dager møter mange av oss problemer som oppblåsthet, forstoppelse, hevelse og vektøkning. Hvorfor skjer dette, og hvordan å forhindre utseendet av ekstra pund?

Noen ubehagelige symptomer, som regel, vises allerede noen dager før menstruasjonens begynnelse. Smerte fremstår i magen, svimmelhet, kvalme, hevelse i beina, armer, ledd, hevelse i bryst og mage er mulig.

I forbindelse med endringene som forekommer i en kvinnes hormonelle bakgrunn vekker hennes appetitt i løpet av menstruasjonen - den er lagt av natur. Fra omtrent midten av syklusen øker mengden av hormonprogesteron i kroppen. Dette hormonet er ansvarlig for graviditeten, og kvinnens kropp til å produsere sunne avkom er naturlig reservert for fremtidig bruk.

Det er normalt å kalle en vektøkning på ikke mer enn 900 gram som går etter menstruasjonen. Imidlertid øker mange kvinner sin vekt med over en kilo i denne perioden på grunn av sin store appetitt. Og selvfølgelig blir overskytende kalorier avsatt på figuren. Da dette skjer månedlig, akkumuleres overskytende fett gradvis.

For å beskytte figuren din under kritiske dager, lytt til rådene fra Passion.ru.

1. Ikke fortsett med ønsket

Hvis du har et overveldende ønske om å spise noe forbudt på kritiske dager, legg et tegn på kjøkkenet med ordene: "ICP vil gå bort, men vekten forblir." Det vil hjelpe deg å avstå fra "skadelig" mat.

2. Hold en pedagogisk samtale med mannen din

Menn bidrar også til å få overvekt i andre halvdel. Tross alt må de møte slike ubehagelige manifestasjoner av premenstruelt syndrom hos deres elskede, som tårer, tantrums, dårlig humør.

Og for å kunne beskytte seg mot slike manifestasjoner, er de tvunget til å hengi oss til søtsaker, noen er enige om å kjøre til butikken for en sjokoladebar, selv om natten. I premenstrualperioden spiser kvinner rundt om i verden tonnevis av sjokoladeprodukter. Snakk med partneren din om det hvis du ikke vil at disse fliser skal "slå seg" på hofter og midje.

3. Bli belastet!

Lett trening kan redusere appetitten. Dette kan enten være en 15-minutters kostnad om morgenen eller en danselesning. Samtidig er det svært viktig at trening gir følelsesmessig nytelse, gir en behagelig følelse av varme i kroppen, og tar ikke all din styrke.

Vitenskapelige studier har vist at takket være fysisk anstrengelse reduseres appetitten. Dette skyldes en økning i nivået av adrenalin og norepinefrin i blodet mot bakgrunnen av muskelarbeid. Foruten det faktum at disse hormonene bidrar til å bryte ned fett, bidrar de også til å øke tonen i hjernen, og redusere kroppens depressive stemning. Følgelig slutter kroppen å føle behovet for mat som et antidepressivt middel.

4. Utfør vektkontrollen

Vektendring på kritiske dager / shutterstock.com

I premenstrualperioden er det en utløsning av livmoren og dens økning i vekt med 1-1,5 kg, og i de kritiske dagene øker vekten med en annen 1 kg. Det er også en økning i bryststørrelse på 1,5-2, og magen kan se ut i den tredje måneden av graviditeten. For ikke å ødelegge humøret ditt, trenger du ikke å veie deg selv i disse dager.

Under menstruasjon akkumuleres overflødig væske i kroppen, noe som forårsaker slike ubehagelige manifestasjoner som tyngde, kvalme, oppkast og irritasjon i fordøyelseskanalen. Og væsken i hjernens vev fremkaller slike nervøse manifestasjoner som nervøsitet, irritabilitet og depresjon. Og de ekstra pundene kan bare være denne væsken, som vil forsvinne etter de kritiske dagene.

Veie deg selv minst en gang i måneden, men etter menstruasjonen. Det er bedre å gjøre det samme dag i menstruasjonskalenderen og registrere resultatet. Hvis vektendringen ikke forekommer, betyr det at du kan kontrollere din "menstruelle" appetitt.

Måltid på kritiske dager

5. Vær oppmerksom på maten din.

Ikke spis fettstoffer i disse dager: lard, svinekjøtt, alle slags pølser og fete oster. Glem om stekte poteter, kyllinghud og en allsidig majonesaus. Begrens forbruk av pickles, alkohol, øl og spesielt søtsaker (konfekt, baking, søt frukt, sjokolade).

6. Kosthold for et godt humør.

Hvis du er i en tilstand av betydelig psykologisk stress, med andre ord, opplever premenstruelt syndrom, anbefaler vi å holde seg til karbohydrat diett, som fremmer produksjonen av serotonin - gleden hormonet, og dette hjelper deg til å ikke få ekstra vekt.

Noen dager før menstruasjon og gjennom alle de "røde" dagene, bør dietten bestå av ulike korn, kornbrød, grønnsaker og frukt. Det er nødvendig så ofte som mulig å inkludere salat, kål, epler, brokkoli i menyen.

Og i stedet for søtsaker kan du unne deg bananer, tørkede aprikoser, vannmeloner, solsikkefrø og nøtter. Hvis du ikke kan uten kjøtt, gi preferanse til fuglfileter. Avvis fra salt mat, sukkerholdige og koffeinholdige drikker.

Vektøkning før menstruasjon

"Kritiske dager" fikk bevisst sitt navn. Og hvor ellers kan man karakterisere den motbydelige perioden, når underlivet "trekker" og "whines", brystet smerter smertefullt og "angriper" svimmelhet og kvalme?

På toppen av alt blir en "brutal appetitt" våknet, og som et resultat viser vektpilen en økning på flere kg. La oss finne ut om du skal erklære krig på disse kiloene og hvordan du kan kontrollere vekten din under PMS.

Hvor kommer de ekstra pundene fra?

På tross for menstruasjonen blir nesten alle kvinner tyngre. Som regel er "overskudd" gjennomsnittlig opptil 3 kg. Hva er de laget av? Delvis på grunn av væsken som akkumuleres i kroppen før utbruddet av menstruasjonen. Dette skjer hovedsakelig på grunn av endringer i nivået av kjønnshormoner - progesteron og østrogen. Så under premenstruelt syndrom (PMS) er det en økning i brystet med en halv størrelse, hevelse i uterus og underliv. Det er overflødig væske som forårsaker slike ubehagelige manifestasjoner som tyngde i underlivet, kvalme og irritasjon i fordøyelseskanalen.

En annen mulig grunn til rask vektøkning ligger i forstoppelse - et typisk problem med "kritiske dager". Men alle de ovennevnte faktorene virker bare kort. Etter menstruasjonsperiodens slutt, overskytes væsken trygt fra kroppen, tarmfunksjonen blir normalisert, og vekten går tilbake til normal.

Gjennomsnittlig vektøkning på grunn av ødem overstiger ikke 900 gram. Hvor kommer de andre kiloene fra? Som regel, noen dager før menstruasjon, blir kvinner angrepet av ekte zhor - mange kvinner opplever en konstant følelse av sult og begynner å spise mer enn vanlig, lent seg på søtsaker, fett og salt. Og så blir det vant og går regelmessig. En slik økning i vekt går bare ikke bort, noe som representerer en alvorlig risiko for å bli bedre på en stor måte. Hvordan bremse hormonell appetitt og lære å spise rett i "kritiske dager"?

Skyldigene til gluttony - raserende hormoner

Awakening av appetitt i premenstrual periode og under menstruasjon er lagt ned av naturen selv. Omtrent midt i den månedlige syklusen (14-15 dager) modnes en oocyt som er i stand til befruktning, og produksjonen av hormonprogesteronet som er ansvarlig for den fremtidige graviditeten øker. Kroppen begynner å ansette reserver for fremtiden, med rette tro at de snart vil være nødvendige for to.

I tillegg, i løpet av PMS-perioden, leter mange kvinner på sjokolade og andre søtsaker. Samtidig har et lidenskapelig ønske om å bruke disse produktene ingenting å gjøre med sult. Den er basert på biokjemiske prosesser som oppstår i hjernen som et resultat av endringer i hormonnivå.

Forlegenhet for søtsaker før menstruasjon er forårsaket av et instinktivt ønske om å raskt øke nivået av serotonin, norepinefrin og endorfiner, noe som forbedrer stemningen og til og med er naturlige smertestillende midler. Også under menstruasjon reduseres nivået av hemoglobin, noe som forårsaker svakhet. Vi prøver å kompensere for mangel på styrke med "smakfulle" kalorier - dette er en av de raskeste måtene å stabilisere den resulterende ubalansen.

Men vanligvis forverrer dette bare problemet. Kaker, sjokolade og andre søtsaker forårsaker en rask økning i nivået av glukose i blodet og nesten umiddelbart sin kraftige tilbakegang, som igjen vekker ønsket om å legge til flere "raske karbohydrater". I tillegg forårsaker svingninger i hormonell bakgrunn feil i produksjonen av insulin, som er ansvarlig for regulering av blodsukkernivå.

Ernæring i PMS: Hvordan unngå vektøkning

I perioden med premenstruelt syndrom og under menstruasjon er det nødvendig å kontrollere vekten din nøye, ikke bare veiing, men også kroppsmålinger.

Med tilnærmingen til premenstruelt syndrom er å redusere forbruket av væske og salt, hvorfra det er bedre å nekte i det hele tatt. Så du kan unngå ødem. I dietten er det bedre å gi preferanse til komplekse karbohydrater.

Sammenlignet med "raske karbohydrater", inneholder mat som inneholder komplekse karbohydrater mye mer fordelaktig. De lyseste representanter er belgfrukter, frokostblandinger, frokostblandinger, helkornsmaroni, helkornsbrød, bygg og grønnsaker og sukkerholdige frukter: kiwi, epler, grapefrukt. De øker ikke bare serotonininnholdet i kroppen, men hjelper også til et mer komplett metabolisme av ikke-hevet progesteron.

Berik dietten med mikroelementer. De gunstige effektene av kalsium og magnesium, som lindrer symptomene på PMS, har lenge blitt bevist. Hvis du tar 200 mg magnesium per dag, halverer du for eksempel risikoen for hevelse, brystsmerter og oppblåsthet. Hvis det er nok av disse elementene i kroppen, skjer ønsket om å smake en sjokoladebar mindre mye. Magnesium normaliserer blodsukkernivået og forbedrer kalsiumabsorpsjonen av kroppen.

På apotek kan du kjøpe egnede preparater som inneholder et kompleks av aminosyrer, mineraler, spesielt kalsium og magnesium, vitaminer og urter. På grunn av den rike og balansert sammensetningen normaliserer de metabolisme og gastrointestinal funksjon, bidrar til vekttap. Vil bidra til å redusere appetitten i løpet av ICPs bruk av visse produkter, for eksempel frokostblandinger og belgfrukter, et stykke tunfisk med riskaker. Hvis du legger til mat litt vegetabilsk olje eller majones, kan du undertrykke ønsket om å spise noe søtt.

Men for å gjøre det lettere å overvinne appetitten og ikke gå opp i premenstrualperioden, er det bedre å overvåke helsen din hele tiden, og ikke bare før "kritiske dager". Og da vil de samme dagene ikke være så kritiske for kroppen.

Hvorfor vekten kan øke under menstruasjonen

Problemene med overvekt bekymre alle kvinner og jenter. Ofte er det svakere kjølet oppmerksom på at kroppsvekten før menstruasjonen øker. Hvorfor øker vekten under menstruasjonen?

Årsaker til vektøkning

Kvinner er interessert i faktumet: Hvorfor får jeg ekstra kilo, øker vekten under menzis midlertidig? "Det er flere grunner til dette fenomenet.

Før starten av menstruasjon i kroppen av en kvinne, øker nivået av progesteron og østrogen. En økning i hormoner medfører mange forandringer i kroppen.

Væskeoppbevaring

Feilfunksjon av hormoner fremkaller vannretensjon i kroppen, i tillegg kan det føre til forstoppelse, forstyrrelser i tarmens funksjon. Endetarm er veldig avslappet, og dette fører til forstoppelse. Etter menstruasjonens slutt er alt normalt. Tarmene renses, overflødig væske forlater kroppen.

Endring i kosthold

Så snart eggløsning oppstår, øker nivået av progesteron i den kvinnelige kroppen sterkt, før sykdomsstart, øker østrogen og progesteron til det laveste nivået. Slike indikatorer påvirker kvinnenes tilstand negativt. De får henne til å føle seg deprimert. I et forsøk på å forbedre humøret begynner en kvinne å spise mye, foretrekker søtsaker. Det er svært vanskelig å etablere kontroll i denne perioden, så massen øker.

Forstørret livmor

Hvorfor vektøkning oppstår før menstruasjon, vekten kan øke på grunn av utarbeidelse av livmor for befruktning av egget. Livmoren forbereder seg til mulig graviditet, karene utvides, deres indre lag tykkere. På grunn av dette er det en økning i livmorens volum.

Du bør ikke bekymre deg om vektøkningen i menstruasjonsperioden, så snart den månedlige perioden er over, vil overskytende væske gå ut. Abdominal distensjon med forstoppelse vil også forsvinne.

Det er verdt å være oppmerksom på de jentene som, selv etter menstruasjonen, ikke er i stand til å temperere sin appetitt. I en slik situasjon legges massen over normen, vektøkningen stopper ikke ved to kilo.

Slik at etter månedlige vekter er den oppnådde vekten helt borte, og det er ingen ekstra pund igjen å følge noen regler.

1. Se på vekten, kontroller din vekt daglig, spesielt under menstruasjon.
2. I perioden med depresjon og dårlig humør, kan du ikke gripe negative følelser.
3. Gjenta maten din, unntatt fra menyen alle matvarer som ikke er gunstige.
4. Det beste ernæringsmessige alternativet under menstruasjonen er å lage en meny for deg selv som inneholder alle komponentene som er nødvendige for kroppen.

Hvor mye øker vekten i løpet av menstruasjonen? Så mange faktorer vil avhenge av livsstil.

Hvordan unngå vektøkning

Hvis en kvinne ser på maten, kan vekten før menstruasjonen øke med ikke mer enn ett kilo. Denne kilo vil gå bort så raskt og umerkelig som det har akkumulert.

De fleste kvinner går opp i regionen på to kilo. For ikke å få mer og enkelt å kvitte seg med den ekstra kilo etter menstruasjon, må du prøve å følge svært relevante regler.

Vektkontroll

Hovedsymptomet ved overmåling er hyppig veiing. Du må velge en bestemt dag i syklusen og registrere resultatet kontinuerlig. Når vekten forblir på samme nivå hver måned, så er det ingenting å bekymre seg for. Hvis vekten begynner å øke med hver syklus, er dette en grunn til å tenke på kostholdet ditt.

Forkaster overeating under menstruasjon alvorlig følelsesmessig tilstand av en kvinne. I løpet av denne perioden er hun irritabel, bekymret. Kvinner prøver å jamme sine negative følelser. Hvis hun misbruker det, blir det mye vanskeligere å få tilbake vekten.

Du bør prøve å distrahere deg selv i disse dager. Du trenger ikke å konsentrere deg fullt ut på din tilstand, bruke mer tid utendørs, gå en tur. Ikke gå inn i kjøkkenet igjen uten mye behov for å motstå fristelsen. Menstruasjon er ikke en grunn til å bli deprimert og øke fett.

Matkvalitetskontroll

Stopp vektøkning før menstruasjon jenter er ikke i staten. Dette er en naturlig fysiologisk prosess som ikke er kontrollert. For hennes del kan en kvinne opprettholde en tilstand av kroppsmasse.

I menstruasjonsperioden fjerner du fra kostholdet alle fettstoffer, stekt, salt. Ikke spis sauser og majones. Til et minimum er det nødvendig å redusere bruken av vegetabilsk olje. Sterkt trenger å gi opp alkohol, bakverk og søtsaker.

Å holde appetitten din i løpet av perioden er svært vanskelig, siden i dag er alle kroppens metabolske prosesser aktivt. Følelsen av sult varierer avhengig av syklusperioden. I begynnelsen har en kvinne en veldig sterk appetitt. I de følgende dagene, det reduseres, så å gjøre innsats for å miste vekt er nødvendig helt fra begynnelsen.

I fremtiden er det enklere å kontrollere prosessen, overvåke dietten. Du trenger ikke å spise junk food disse dager. Kostholdet bør omfatte matvarer som er rike på lange karbohydrater. Disse produktene inkluderer grønnsaker, frokostblandinger. Det er nyttig i perioden å spise bananer, vannmelon, frø, nøtter og tørkede aprikoser. Trenger å gi opp søtt og mel, redusere forbruket av protein: egg, fisk, pølse, kjøtt.

Fysisk aktivitet

Det er svært viktig å stabilisere vekten under menstruasjon ikke bare til diett, men også å spille sport. Mange kvinner kan ikke gi kroppen din mosjon på grunn av dårlig helse. Men lett lading vil bare være til nytte. Det kan være dans eller svømming. Masser vil ikke bare få kroppen til å tone, men også lindre psykisk stress.

I tillegg, ifølge eksperter, kan lett kroppsopplæring redusere appetitten. Under øvelser i kroppen øker nivået av katecholamin-adrenalin, dette hormonet fremmer nedbrytning av fett. Muskler i løpet av arbeidet sender impulser til det høyere nervesystemet, og øker dermed tonen og eliminerer depresjon. Og når en person er opptatt med forretninger, og han har et godt humør, så er det ikke noe ønske og tid til å overvære.

vitaminer

Kontrollerer vekten, vi bør ikke glemme at det er nødvendig å skaffe tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler.

Under menstruasjonen mister en kvinne ca. 100 ml blod. Dette er nesten et halvt glass. Sammen med blodet, mister kroppen 30 mg jern. Ikke alle kvinner tolererer dette normalt. For de fleste forårsaker det mye ubehag. I løpet av denne perioden begynner kvinner å bli forstyrret av svakhet, døsighet og tretthet. Mange ser utslag av alvorlig hodepine, besvimelse. Hvis du ikke gir kroppen full diett i løpet av denne perioden, kan du forverre helsen.

Som et resultat begynner kvinner å bli forstyrret av anemi. Å føle seg svake, de vil aktivt spise, lene seg på søtt og mel. Selv i denne situasjonen er det nødvendig å gi fortrinn til produkter med høyt jerninnhold. Disse inkluderer brygger gjær, kli, lever, tang. Du kan bruke jern i vitaminer.

Gjenopprett hormon nivåer

Hvis vekten øker på grunn av hormonell svikt, så i dette tilfellet behandles behandlingen av en gynekolog. En kvinne skal testes, på grunnlag av hvilken den eksakte årsaken til sykdommen er etablert. Valget av medisiner og dosering er alltid strengt individuelt. Godkjennelse av hormonelle legemidler uten lege resept er forbudt, da det kan føre til en komplikasjon.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til situasjoner hvor vekten oppnås, men reduseres ikke etter syklusens slutt. Dette kan være et symptom på alvorlig sykdom. Og sykdommen kan ikke være knyttet til det kvinnelige kjønsorganet.

Mange forvirrer graviditet med vektøkning før menstruasjon. Økningen i kilo under graviditeten begynner først å vises i andre trimester.

Avhengighet av menstruasjon i alderen

Den enkleste måten å håndtere ekstra pund er jenter. Jo yngre kroppen, desto tydeligere fungerer det. Når alle metabolske prosesser er normale, er det ingen skarp hopp i hormoner, og derfor kan en sterk vektøkning ikke være redd.

Med alderen reduseres nivået av østrogen i kroppen under menstruasjon. Med høsten av hormonet begynner kroppen å kreve opphopning av fettvev. Øker appetitten, og bak den og vekten. Hos middelaldrende kvinner er det ofte en svikt i hormonell bakgrunn, menstruasjonssyklusen forverrer situasjonen. Massen begynner å øke mer aktivt, men nedgangen er vanskeligere.

Månedlig kan gi oss ikke bare generell ulempe, ubehag, men også et par ekstra pounds. Du bør ikke bekymre deg for deres tillegg. Riktig tiltak vil bidra til å kvitte seg med dem etter slutten av syklusen.

Hvorfor er vektøkning i menstruasjon?

Grunnårsakene, som provoserer en økning i vektkategori, øker vekten, eksperter, først og fremst, se en endring i hormonell bakgrunn, bestemt av løpet av syklusen. Deretter vurderer vi nærmere hvordan nøyaktig menstruasjon påvirker vektøkning:

• Endringene i kroppen selv utfordrer en unormal væskeretensjon - ofte opplever kvinner problemer med å bruke toalettet og forstoppelse, hevelse. Dette er en av de grunnleggende årsakene, noe som provoserer en økning i vekt før og under menstruasjon.

• Ofte fremkaller disse mest kritiske dagene en appetitt som er ukontrollabel i en kvinne - dette er en normal reaksjon, en forberedende fase for mulig graviditet. For det meste er dette en følge av eggløsning og endring i østrogennivå.
• Progesteron - etter eggløsning øker nivået av dette hormonet. Det er fluktuasjonene i begge disse hormonene som fremkaller ukontrollabel appetitt før og på dagene av strømmen av kritiske dager.

Andre faktorer

I tillegg til hormonelle endringer i kroppen kan faktorer som påvirker nivået på kroppsvekt før og på datoene for kritiske dager:

• diett og metabolske prosesser som forekommer i kroppen;
• genetisk predisposisjon i en kvinne til overdreven vektøkning;
• hvor mobil er livets rytme.

Men for det meste er det den hormonelle bakgrunnen som bestemmer svingningene i kilo i sine kritiske dager, deres overdrevne sett. På denne måten forbereder kroppen seg på den fremtidige modningen av follikkelen, og frigjøringen av egget, unnfangelsen og bæringen av fosteret, kompenserer for tap av væske og blod, vital makro og mikroelementer.

Hvor mye vekt kan øke i løpet av menstruasjonen

Hvis vi snakker om hvor mye kilo en kvinne kan gjenopprette i løpet av menstruasjonen - i denne sammenheng sier gynekologer og ernæringsfysiologer enstemmig at de fleste av disse indikatorene skyldes en genetisk predisposisjon, så det er ingen mening å kjempe med narkotika eller strenge dietter.

Derfor svarer spørsmålet - hvor mye en kvinne kan få i denne interessante perioden, et kilo eller så mange som tre avhenger kun av egenskapene til selve organismen og arvelighet.

Likevel bør man ikke vurdere genetisk predisposisjon - den eneste grunnen til vektøkning før menstruasjon. Så økningen i kroppsvekt skyldes også mengden mat og væske som forbrukes - fordi det er så viktig å avvike fra det vanlige kostholdet dagen før. Ifølge eksperter, noen dager før begynnelsen av kritiske dager og i blødningsperioden fra en kvinne, kan smaksinnstillingene endres, noe som påvirker mengden mat som forbrukes og maten som forbrukes.

Det er også viktig å vite: hvorfor er blodet blødning etter kjønn, og er det en patologi?

Hvor nyttige fytoøstrogener i mat, og hva er deres fare, informasjonen i denne artikkelen.

Slik kontrollerer du mat

Som næringsdrivende notat har vi produkter til disposisjon at man ved å spise dem ikke bare kan tilfredsstille følelsen av sult, men også kontrollere kilo på kritiske dager og gi flere fordeler til kroppen. Når det gjelder regler for ernæring og vektkontroll i kritiske dager før dem, legger ernæringseksperter vekt på følgende grunnleggende:

1. Spis alltid frokost - frokostblandinger fra hele korn og frukt, lett proteinprodukter vil ha nytte, mette og vil ikke påvirke nivået på gevinst i kilo.
2. Sørg for å gå inn i kostholdet og matene som er rike på dens sammensetning for vitamin D og kalsium. Dette vil bidra til å lindre smerter og lette menstruasjonens strømme, utjevne negative symptomer i form av depresjon og generell ubehag.
3. Det er ikke nødvendig å introdusere enkle karbohydrater - erstatt dem med komplekse karbohydratforbindelser. Forstå - misbruk av sukker og baking, baking vil forverre den generelle tilstanden og vil provosere en økning i kilo.
4. Drikk mer vann, juice og urtete, mindre salt og krydder, som holder vann i kroppen og senker metabolske prosesser.
5. Det viktigste - ikke overeat, og ernæringseksperter sier - stå opp fra bordet med en liten følelse av sult. Metning, eller rettere, et signal til hjernen om dette kommer litt senere - på grunn av denne funksjonen i arbeidet og strukturen i sentralnervesystemet.
6. Gå inn i dietten rik på Omega-3 vegetabilske oljer og nøtter, visse varianter av sjøfisk. Det er vist å introdusere i dietten og de rettene som er rike på fiber - de forbedrer fordøyelsesprosessen og tillater ikke stagnasjon av sistnevnte i fordøyelseskanalen.
7. Det er optimalt å konsumere i tilstrekkelige mengder og matvarer rik på vitaminer E og B - bønner og frø, vegetabilske oljer og nøtter. Det viktigste er ikke å overdrive det - mat er høyt i kalorier, og derfor er det nødvendig å konsumere dem i moderasjon.

Med hensyn til skadelige produkter som er vist ekskludert fra kostholdet - så har alle produkter og matvarer som inneholder koffein i sin sammensetning, samt baking og sukker salver og enkle karbohydrater, alkohol, fast food, brus og fet, stekt mat.

I motsetning til skadelige produkter under menstruasjon er best å gå inn bønner og bokhvete, brun ris varianter og nøtter i små mengder, samt soyabønner og poteter, epler og granatepler. Det er vist å introdusere både solide varianter av pasta og fullkornsbrød - det viktigste er ikke å overskride normen i dette tilfellet i en hastighet på 3-4 gram per kilo menneskelig vekt. I alle de andre - det er nødvendig å koordinere dietten med en ernæringsfysiolog og en gynekolog. De vil hjelpe deg å lage og velge riktig diett, hyppigheten av matinntak og volumet av klare måltider som forbrukes av gangen.

I videoen et mer komplett svar, hvorfor vekten øker før menstruasjon:

Hvorfor er vektøkning i menstruasjon?

En god massør - Julia

Anmeldelser om massasje i Moskva og St. Petersburg fra forfatterens nettsted

Effektene av massasje på huden. Anmeldt av Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Massasje fra cellulitt Massasje etter fødsel. Se gjennom Nadya, Petersburg Korreksjon av kroppen. Mening av Eleonora, MSC Massasje terapeut Alexander om massasje terapeut Valentin Denisov-Melnikov Spesiell anti-cellulitt massasje. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Redusere volumet av Julia, Moskva. Resultatene av massasje Ekaterina, Peter, om anti-cellulittmassasje. Veronica, Moskva. Følelser fra massasje Julia, MSC: Valentine er en veldig god massasje terapeut. Prøv det!
Arkivert versjon av forumet

Avhengigheten av vekt på menstruasjonssyklusen. Vekt før menstruasjon. Vekt under menstruasjon. Naturlig vektøkning i kritiske dager.

I en kvinnes liv er det dager da det ser ut til at hele verden er mot oss! Pilen av skalaen frisky trav går til høyre, favorittskjørt, gratis i går, ikke konvergerer i livet, men det er ingen styrke å gjøre fysiske øvelser. Og tankene jobber i retningen: hva ville spise deilig! Hva skjer med deg? All hemmelighet i en månedlig syklus av kvinnen hvor både vekt og metabolisme, både appetitt og fysisk aktivitet avhenger. Vi vil fortelle hvorfor vekten før menstruasjon øker, og hvordan man overlever denne perioden.

Første fase er menstruasjon.

Under menstruasjon er enhver diett strengt forbudt. Nivået av progesteron i blodet i løpet av denne perioden reduseres, og en stor mengde prostaglandiner produseres - stoffer som irriterer livmorhindeklemmene og provoserer sin frigjøring (selve menstruasjonen). Samtidig faller nivået av østrogen i blodet sterkt. Merk at dette kvinnelige hormonet er direkte involvert i produksjonen av lykkens hormon, serotonin. Det er logisk at i denne perioden av kvinner, i beste fall, faller stemningen, i verste fall - oppstår en reell depressiv tilstand. Naturligvis. Mangelen på serotonin kompenseres av kroppen gjennom cravings for søtsaker, noe som ikke er den beste måten å påvirke figuren på. Vekt under månedlige økninger.

Du vil ikke gjøre noe med det fysiologiske behovet for karbohydrater. Du kan imidlertid erstatte skadelige karbohydrater med nyttige: grønnsaker, frukt, frokostblandinger, honning. Avstå fra te, kaffe, sjokolade, sterke buljonger, fordi de øker effekten av prostaglandiner på kroppen, og du vil ha mer søtsaker. Også under påvirkning av disse derivatene av kroppen øker vekten. Hvis du virkelig vil ha sjokolade, spis et par stykker, ikke mer.

Menstruasjon er en tid når det er bedre å skjule skalaene bort. En endring i hormonnivåer fører til en akkumulering av væske i kroppen og en øyeblikkelig vektøkning på flere kilo. Husk at gevinsten skyldes væsken, ikke fett. Du bør ikke bli opprørt, i 5-7 dager blir stoffskiftet normalisert igjen, og overskytende vann vil forlate kroppen. Bare følg den gylne regelen: Ikke veier deg selv i løpet av din periode!

De første dagene i syklusen (ca. 7 dager) er fysisk aktivitet svært vanskelig. Hvis du har smertefulle perioder, nekter du fra idrett i det hele tatt. Men du bør ikke ligge på sengen hele uken lenge: mange eksperter anbefaler deg å gå en tur i denne perioden. I den horisontale posisjonen endrer tonen i livmoren, noe som kan øke smerte, svak fysisk anstrengelse (walking) fører til en normal tone, noe som reduserer smerte.

Hvis du kan gå ut av sengen, gå en tur til nærmeste park. En halv time - en times gåtur - og du fyller ikke bare kroppen med oksygen, men fjern smerten i livmoren. Forresten, før måneden er også anbefalt å øke tiden for å gå.

Under eggløsning fungerer kroppen i henhold til programmet for mulig graviditet. Kroppen produserer intensivt mannlige kjønnshormoner - androgener. Med en endret hormonell bakgrunn øker stoffskiftet til maksimalt, slik at enhver diett i denne perioden er svært effektiv. Men overdrive med kalorirestriksjon er ikke verdt det. Under menstruasjonen opplever kroppen et blodtap, og en diett vil bare øke jernmangel, noe som kan føre til jernmangelanemi. For å unngå problemer, spis et balansert kosthold og ta med mat som er rik på jern - lever, bokhvete, epler, egg og spinat.

Veieresultater i denne perioden er oppmuntrende som aldri før. Etter endt menstruasjonstid endres hormonbakgrunnen, og alt overflødig væske fjernes fra kroppen. Vektstabilisert.

Naturen ligger. At i løpet av eggløsningsperioden blir en kvinne hardy. Den er motstandsdyktig mot stress, er i godt humør, aktiv. Av den grunn er det fysisk aktivitet på den 12. til 14. dagen i syklusen (pluss to dager før og etter). Kroppen i denne perioden uten konsekvenser tåler store og uvanlige belastninger, så dette er den ideelle tiden til å begynne å praktisere en ny sport.

Ovum Destruction Phase

Hvis graviditet ikke oppstår under eggløsning, dør eggcellen. Og dette betyr at hvis organismen i den første fasen av syklusen er satt opp for opprettelse, i den andre fasen blir kroppen justert for destruksjon. Derfor er en periode på 15-20 dager av syklusen ansett som ideell for å miste vekt.

Ordne faste dager, start en diett, gå på riktig diett. Men husk at en uke før menstruasjon begynner, kan du føle brutal sult. Dens natur ligger i å øke nivået av lutiniserende hormon (LH), som stimulerer frigivelsen av corpus luteum fra eggstokken og maksimerer nivået før menstruasjon. Dette hormonet påvirker direkte vekt og appetitt.

I løpet av denne perioden vil effekten av en hvilken som helst diett ha en tendens til null, kommer platået av vekt. Ikke tortur deg forgjeves, men vekten før menstruasjonen går fortsatt ikke bort. Avstå fra enkle karbohydrater (melprodukter og søtsaker) og gå til kompleks (brød laget av fullkornsmel, frokostblandinger fra råkorn) og proteiner. Så du kan opprettholde harmoni uten kosthold.

Og hva med vekt?

I denne perioden kan du trygt stå på skalaene, fordi vekten forblir normal. Men på slutten av syklusen opplever mange kvinner økt svette og hevelse i brystkjertlene. Magen før menstruasjonen øker i størrelse, oppblåser. Kan observere en økning i området på ett og ett halvt kilo. Reduser mengden salt og vann hvis du har en tendens til hevelse. Gå inn i diætetikk-dietten (lime, bringebær, hibiskus, bjørkeknopper te). Det er herlig å spise bringebær, epler, vannmeloner i denne perioden.

På denne tiden er fysiske belastninger enkle og effektive. Hormonal bakgrunn er stabil og kvinnen er full av styrke. Fysisk aktivitet blir stadig vanskeligere på slutten av syklusen med endring i hormonnivå. I løpet av denne perioden bør du ikke tvinge deg til å gå inn for sport, da dette kan provosere hodepine, økt press, hevelse.

Som du kan se, er månedlig og vekt nært beslektet. Kroppsvekten er underlagt naturens lover og den naturlige fysiologiske syklusen dikterer en kvinne hva vekten hennes burde være. Juster til syklusen din, og det vil være den mest effektive å miste vekt.

- Hva tull! Jeg gjør alltid sport i løpet av min periode! Og jeg gjør det. Og trykk rist. Bullshit for lat ass.

- Etter menstruasjon er ikke alltid svaret. Tull.

- Hvis i tid menstruerer å engasjere seg i sport, kanskje hei. Muskler vokser, de veier mer og vannet holdes. Det øker vekten.

- Alle har en unik fysiologi. Jeg skjer i løpet av den månedlige plummet. Og etter vektøkning. Så alle individuelt.

- Vel, det er ikke bare fysiologi, det er også ernæring. Det er mulig på slutten av den månedlige saltoppløsningen å overnatte, og det vil ikke være noen plumb, saltet beholder vannet. Og det er mulig i midten av syklusen å ordne en ukentlig lynnedslag - da vil ingen syklus gi deg en plumb.

- Det jeg mener er at hvis noen som mister vekt, blir forvirret av uventet vektøkning, selv med maksimal innsats og overholdelse av daglig kaloriinntak, bør de ikke være opprørt. Kanskje denne syklusen er skylden.

- Okay! Min vekt er avhengig av syklusen!

- Mine kritiske dager går smertefullt, så jeg står dårlig for enhver fysisk aktivitet. En uke før menstruasjon begynner en zhora-angrep, en følelsesmessig tilstand endres: Jeg blir tåre, irritabel, og det er en stemningsendring. Under menstruasjonen er "tidevann" karakteristisk (når den normale tilstanden er bratt erstattet av en rullende svakhet). I disse dager prøver jeg selv å komme bak hjulet uten mye behov. Slik er "pølse" for meg en uke før og under menstruasjon!

- Jeg har en mage under menstruasjonen som i den sjette graviditetsmåneden. Den lille gutten spør - vil du føde min bror?

- Aldri virkelig sett vekten, men denne gangen denne uken et eller annet, vekket vekten opp. Jeg veide 46-46,5 kilo og veide, og så kort tid etter menstruasjon, begynte det: enten 47,5, deretter 47,9, og så, åh, horror! 48kilogram eller 48,2 og til og med 48,4. Jeg spiser som alltid, ikke noe fett, saltet, røkt, jeg lager for meg selv i en dobbelkoker, jeg spiste ikke zazor, men jeg syndet søtt, men ikke så mye. Og plutselig nesten halvparten!

- Ja du venter, det vil passere hver måned, og vi vil se.

- Jeg ser frem til litt frykt, og plutselig er det ikke den månedlige skylden, kanskje jeg virkelig fikk for mye! Jeg vil dø av frustrasjon.

- Åh, jeg venter også! Det helte meg denne lykken allerede 3 kilo. Selv om jeg tror det ikke er månedlig, men halva, marshmallow, sjokolade. Selv om mannen sier. At jeg liker deg på denne måten. Og generelt, bli bedre fortsatt. Jeg er redd!

- Og her er svaret: En uke før menstruasjon, samler kvinnens kropp vann og ressurser i tilfelle av graviditet.

- Jeg er alltid undret over det faktum at jeg har så mye som 3 kilo om dagen før min månedlige vektøkning. Men i slutten av måneden kommer det tilbake til det normale og blir det samme. Selv om jeg er litt fokusert på vekt når jeg mister vekt, ser jeg på volumet, hudtonen, muskelhardheten.

- Jeg vil også bli guidet av vekt. Hvis vekten hoppet dramatisk, må du i morgen bli hvit med vinger.

- I går, på hjemmekanalen, så jeg på et program om å miste vekt - min familie størrelse, og en næringsdrivende sa at i løpet av menstruasjonen legger en kvinne opp til 6 kilo, da livmoren øker som 3-4 måneder gravid, pluss alle slags PMS, humørsvingninger Naturligvis, sammenbrudd og zazhora. Kort sagt, under menstruasjonen, er det bedre å glemme vekter.

- Du har bare en gang bekreftet mine mistanke om at et skarpt hopp i vekt av et par kilo i uken før menstruasjonen var forbundet med dem. Bare roet ned, ellers mistet jeg temperamentet mitt. Nå venter jeg på ferdigstillelse av menstruasjon og se hva som skjer med vekten. Selv før dette ikke er observert.

Jeg er i ekte sjokk!

- Å, også, vekten før menstruasjonen vokser i gjennomsnitt på 3-4 kilo. Ikke vei opp på dette tidspunktet, for ikke å bli lei deg.

Hvordan endrer du vekten avhengig av syklusen? Var artikkelen nyttig for deg?

Du kan kommentere, diskutere lese på vårt forum

Utarbeidet spesielt for nettstedet Krasotulya.ru

Hvorfor før starten av den månedlige gevinsten vekt

På menstruasjonsårsaften skjer en hormonell justering i en kvinnes kropp, som påvirker metabolske prosesser, humør og vannbalanse. Senke nivået av østrogen fører til en reduksjon i sekresjonen av hormonet lykke serotonin. Derfor, før menstruasjon, har jentene et dårlig humør, de blir irritable. Forbedre den psyko-emosjonelle statens hjelpesøtsaker, som er årsaken til utseendet av overflødig vekt.

Væskeoppbevaring

Hvorfor i løpet av månedlige vekst i vekt, hva er årsaken og hvor mye du kan bli bedre? I den andre fasen av menstruasjonssyklusen øker progesteronproduksjonen. Kvinnens kropp etter eggløsning forbereder seg på å bære barnet, slik at kjønnshormonet bidrar til fettavsetning i det subkutane laget og forårsaker væskeretensjon. Som et resultat øker vekten før menstruasjon med 1,5-2 kg.

En annen årsak til overhydrering er en økning i nivået av aldosteron, dette hormonet forårsaker et brudd på vann-salt metabolisme. Hos kvinner kan ødem i bena, ansiktet, posene under øynene vises, og magen øker. En økning i progesteronnivået fører til et svekket immunforsvar. Før menstruasjon begynner, blir kroniske sykdommer ofte forverret, kroppens motstand mot virus og infeksjoner reduseres. Endringer i hormonelle nivåer forårsaker utvikling av premenstruelt syndrom.

Kvinner er mer sannsynlig å utvikle ødemer:

• vektig;
• lider av sykdommer i urinsystemet;
• i premenopausal perioden;
• lider av et brudd på blodtrykket.

Ødem i PMS skyldes et brudd på vann-saltbalansen. Utslipp av natriumioner og klor i urinen øker. Urinering skjer sjeldnere enn vanlig. I tillegg er kvinner bekymret for hodepine, myalgi, kroppssmerter, flatulens, før menstruasjon kan øke temperaturen.

Premenstruelt syndrom

Det finnes flere typer PMS preget av visse kliniske manifestasjoner. Edematøs form for premenstruelt syndrom diagnostiseres hos 45% av kvinnene av reproduktiv alder. Patologi er ledsaget av følgende symptomer:

• hodepine;
• hevelse i kroppen;
• kløende hud;
• flatulens;
• Overfølsomhet mot lukt, kvalme
• hevelse, ømhet i brystkjertlene;
• ledsmerter;
• søvnforstyrrelser;
• vektøkning.

Edematøs form av PMS er den tredje vanligste. Syndromet forekommer oftest hos unge jenter, og i mindre grad påvirker patologi mer modne kvinner, kvinner i premenopausal perioden.

De aller fleste pasienter før menstruasjon har negativ diurese, preget av væskeretensjon opp til 500-700 ml. Tilstanden er preget av alvorlig hevelse i hender, føtter, ansikt, øyelokk. I noen tilfeller er vannlating ikke forstyrret, men det er en omfordeling av væske i kroppen, noe som fører til utviklingen av hevelse.

Psyko-emosjonell tilstand

Hvorfor øker vekten før menstruasjon og stadig vil ha søtsaker? Et av symptomene på premenstruelt syndrom er irritabilitet, foranderlig stemning, en tendens til depresjon, apati. Ansvarlig for humør, økt appetitt, tørst, melanstimulerende hormon av gjennomsnittlig hypofyse, neurotransmitteren utskilles i større mengder enn vanlig før menstruasjon.

Søtsaker og kalori-matvarer bidrar til produksjon av dopaminer i hjernen, disse hormonene stimulerer gledelig reseptorer og bidrar dermed til en forbedring i humøret. Av denne grunn, før menstruasjonen, vil du virkelig ha noe velsmakende. Men den positive effekten av mat manifesteres bare i bruksperioden etter en dårlig humøravkastning. Som et resultat kan kvinner hele tiden spise søtsaker eller andre bakverk.

Overflødig karbohydrat deponeres i form av subkutan fett og fremmer vektøkning. Under PMS og under menstruasjon, blir fysisk aktivitet redusert, kalorier forbrukes ikke.

Irritasjon, tårer og aggressivitet av jenter som lider av nevropsykisk form av PMS er spesielt uttalt. Patologi oppstår hos kvinner med en gjennomsnittlig reproduktiv alder på 30-35 år.

Alder endres

Hvorfor er vektøkning før menstruasjon, er det relatert til kvinnens alder? I en ung kropp er stoffskiftet raskere, og de ekstra pundene som er oppnådd, går raskere. Etter hvert som de blir eldre, øker nivået av østrogen, derfor krever en større mengde fettmasse. Representantene til det svakere kjønnet øker appetitten, du kan få vekt, og de ekstra pundene er ganske vanskelig å tape.

Den subkompenserte formen for premenstruell syndrom utvikler seg gjennom årene, symptomene på patologi forverres. Hos kvinner med sen reproduktiv alder er manifestasjoner av den edematøse formen av PMS overveiende, som er ledsaget av dannelse av ødem og væskeretensjon i kroppen. Dette fører til at vekten før begynnelsen av måneden øker til 2 kg. Vann-saltbalansen er normalisert ved slutten av de kritiske dagene, overskytende væske slippes ut og skalaene viser de gamle tallene.

I dekompensert stadium av PMS øker symptomene gjennom årene og vedvarer under menstruasjon, kan noen manifestasjoner observeres etter blødningstopp. Ødem mer vedvarende, i noen tilfeller behovet for å få diuretika. Ved utbruddet av overgangsalderen forsvinner tegn på premenstruelt syndrom.

Redusert trening

Øker vekten under menstruasjon og hvorfor skjer dette? Smerte syndrom, PMS får kvinner til å bruke mer tid på å ligge ned. Enhver fysisk anstrengelse forårsaker ubehag. Denne tilstanden er vanligvis ledsaget av irritabilitet og økt appetitt, et ønske om søtsaker.

Ubrukte kalorier blir til fettvev, kvinner får overvekt. Med en aktiv livsstil kan du miste overskytende kilo etter utløpet av kritiske dager og gå tilbake til den vanlige rytmen. Men med alderen reduseres stoffskiftet, og det blir vanskeligere å bekjempe fettforekomster.

Slik forhindrer du vektøkning

For å unngå utseendet av overflødige volumer i midjen og hofter før måneden anbefales å avstå fra å drikke:

• kaffe;
• karbon- og energidrikker;
• salt og krydret mat;
• krydder;
• røkt kjøtt

Disse produktene bidrar til oppbevaring av overflødig væske i kroppen og forårsaker utseende av ødem.

Brudd på vann-saltbalansen har en negativ innvirkning på fordøyelsessystemet, det er flatulens, kan være forstoppet. For å normalisere intestinal peristaltis, er det nødvendig å legge til mer frisk frukt og grønnsaker til det daglige kostholdet (et unntak er kål, belgfrukter). Hele kornblandinger er rike på fiber: Hvis du koker dem til frokost, blir kroppen forsynt med energi for hele dagen, og fettcellene akkumuleres ikke.

Det er også nødvendig å håndtere overeating. Sjokolade er bedre å erstatte med frisk frukt, fettfattig yoghurt med bær, hytteost med kanel og honning. Deilige desserter vil tilfredsstille trangen til søtsaker og vil ikke ha en negativ innvirkning på formen.

Du kan ikke helt gi opp fysisk aktivitet under menstruasjon og foran dem. Hvis menstruasjonssyklusen er uregelmessig, er kritiske dager smertefulle, da bør aktiv sport skiftes ut med turer i frisk luft, besøker bassenget. Hjelp til å slappe av yoga klasser, meditasjon.

For kvinner med økt irritabilitet ved starten av PMS, er det nyttig å ta beroligende midler, drikker kamille, valerian og sitronmelte te. Å normalisere tarmarbeidet kan også brukes avkok av urter.

Mindre vektøkning før menstruasjon er den fysiologiske normen og kan skyldes væskeretensjon, økt appetitt eller nedsatt fysisk aktivitet. Korreksjon av menyen, moderat trening bidrar til å forhindre utseendet av ekstra pounds og holde en slank figur.

Årsaker til vektøkning før menstruasjon: provokerende faktorer

Vektøkning under menstruasjon er lagt merke til av nesten alle kvinner av reproduktiv alder. Lignende endringer observeres hos kvinnekroppen av flere grunner: På grunn av hormonell ubalanse, langsommere metabolisme, oppstart av PMS, vannretensjon i kroppen. For å forhindre dannelsen av ekstra pund, må du vite hvorfor vekten øker før menstruasjonen.

årsaker

Det er et forhold mellom menstruasjon og vekt. I den andre fasen av syklusen kan kroppsvekten øke med et par kilo. Vekt før menstruasjon kan endres på grunn av flere grunner. En av dem er fremveksten av premenstruelt syndrom, eller PMS, noe som gjør en kvinne irritabel, øker appetitten, tørst. For å normalisere hennes følelsesmessige tilstand begynner hun å spise sukkerholdig og høyt kaloriinnhold, noe som bidrar til produksjon av dopamin i hjernen. Men forbedring av humøret blir bare observert ved bruk av slik mat. Derfor, før menstruasjon, vil vekten øke mens en kvinne prøver å normalisere tilstanden ved hjelp av lignende produkter.

Den neste grunnen til vektøkning i menstruasjonen er aldersrelaterte endringer. Unge jenter har en akselerert metabolisme. Med alderen, denne prosessen bremser, de ekstra pundene akkumuleres mer aktivt. Samtidig er det vanskelig å kvitte seg med den masse som er oppnådd i månedsperioden. Hvis en kvinne ikke lærer å kontrollere sin appetitt, vil vekten øke hver måned og vil snart bli betydelig.

I tilfelle PMS og smerte gir mange kvinner opp fysisk anstrengelse og tilbringer mesteparten av tiden i en statisk stilling. I dette tilfellet er ikke kaloriene brukt, og vekten vokser.

Det kan bringes tilbake til det normale hvis, etter endt menstruasjonsflyt, å utføre øvelser som bidrar til å kaste av overflødig fettmasse.

Forstyrrelse av hormonbalansen i kroppen kan føre til økt kroppsvekt. Noen kvinner lider av hevelse i ansikt, ben og mage i perioder. Årsaken til denne manifestasjonen av PMS er produksjonen av en økt mengde aldosteron, noe som fører til en svikt i vann-saltmetabolismen.

Mekanismen for "progesteron + vann"

En av hovedgrunnene til vektøkning før menstruasjon er vannoppbevaring i kroppen. Det er viktig å vite hvor mange dager før menstruasjon begynner en masse å øke. Denne prosessen aktiveres i den andre fasen av syklusen på grunn av produksjonen av en stor mengde progesteron som er ansvarlig for å forberede jenta for graviditet. Dette hormonet bidrar ikke bare til oppbevaring av kroppsvæsker, men også til avsetning av fettstoffer i det subkutane laget, og derfor øker vekten i løpet av menstruasjonen.

Ofte i løpet av denne perioden får kvinner 1,5-2 kilo. En slik endring anses som normen, og hvis en kvinne ikke spiser store mengder søtsaker i denne perioden, vil vektøkningen gå bort etter menstruasjonen.

Progesteron produsert før menstruasjon bidrar til vektøkning og indirekte. Øke nivået av dette hormonet i kroppen fører til det faktum at immunsystemet begynner å gradvis svekke seg. Denne prosessen forklarer hyppig forverring av kroniske sykdommer hos kvinner like før de kritiske dagene. Noen utviklede patologier påvirker hormoner.

Med en sterk hormonell ubalanse, reduserer metabolske prosesser i kroppen, og derfor begynner kvinnen å gå ned i vekt. I noen tilfeller, hvis hormonelle forandringer ikke stabiliserer, øker vekten til et kritisk nivå.

Hvis den hormonelle bakgrunnen har endret seg litt, kan det forekomme premenstruelt syndrom: produksjonen av østrogen og serotonin reduseres, kvinnen blir irritabel, hun blir tiltrukket av søte og høyt kalori mat. I dette tilfellet, hvor mye vekt øker under menstruasjonen, vil bare avhenge av kraften av trang til usunnt diett. Oftest, på grunn av denne avhengigheten, legges 1,5-3 kilo til den opprinnelige kroppsvekten.

Terapeutiske og forebyggende tiltak

For ikke å bli bedre før menstruasjon, er det nødvendig for denne perioden å forandre din livsstil. Å takle de ekstra pundene vil hjelpe diettbegrensninger, fysisk aktivitet. Hvis en kvinne har problemer med viljestyrke eller velvære, kan hun på anbefaling av en lege ta medisiner.

Generelle anbefalinger

For ikke å bli fett før menstruasjon, trenger en kvinne å se hva hun spiser. I denne perioden er det verdt å nekte:

• fra kaffe;
• røkt produkter;
• salt mat;
• brus og kraft engineering;
• krydret retter;
• krydder;
• sjokolade og andre søtsaker.

Denne begrensningen skyldes det faktum at de oppførte produktene bidrar til væskeretensjon i kroppen, på grunn av hvilken det er hevelse. Manglende vann-saltbalanse fører til forverring av fordøyelsessystemet: det er flatulens, forstoppelse.

For å forhindre slike konsekvenser, under menstruasjon, bør følgende matvarer foretrekkes:

• lavt fett yoghurt;
• frisk frukt og grønnsaker, med unntak av belgfrukter og hvitkål;
• hytteost blandet med kanel honning dressing;
• porridges laget av fullkornsprodukter som inneholder en stor mengde fiber.

Desserter laget på basis av yoghurt og cottage cheese vil bidra til å regulere appetitten din før menstruasjon og samtidig forhindre utseendet av ekstra kilo. Som en ekstra ingrediens til dem, anbefales det å bruke usøtet frukt og bær. Hvis en kvinne har uttalt premenstruelt syndrom, anbefales det å drikke sedativer, kamille, te, sitronmelisse, valerian infusjoner.

Til tross for at mange kvinner under menstruasjonen opplever ubehag, kan du ikke helt gi opp fysisk anstrengelse i denne perioden. Hårde øvelser som krever muskelspenning bør erstattes med lette treningsøkter eller moderat aktivitet. Under menstruasjonen kan vekten justeres ved hjelp av fotturer i friluft, meditasjon, yoga.

Narkotika terapi

Medisiner kan bidra til å takle vektøkning i menstruasjonen:

1. Vitaminkomplekser som inneholder vitaminer C, A, E, B, samt sink (Tsiklovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor).
2. Prevensjonsmidler. Vanlig inntak kan redusere sannsynligheten for å få ekstra pund i løpet av menstruasjonen. Bare en gynekolog bør velge slike legemidler.
3. Vanndrivende stoffer. Hjelp å takle opphopning av væske i kroppen kan være. Imidlertid kan de bare brukes i fravær av nyresykdommer.

Før du bruker et legemiddel, må du konsultere en lege.

Andre metoder

For å bekjempe vektøkningen i menstruasjonsperioden kan du bruke de populære oppskriftene:

1. Ta 3 ss blomster av calendula og sitronmelisse, blandet og helles en halv liters kokende vann. Beholderen er lukket med lokket og forlatt i 10 timer. Ta infusjonen kreves i 7-14 dager i den andre fasen av syklusen på 0,5 kopper to ganger om dagen. Dette verktøyet normaliserer stoffskiftet, noe som bidrar til å redusere aktiviteten til å oppnå overskytende masse før menstruasjon.
2. 100 gram av blandingen tilberedt fra samme volum blomster av kornblomst, kamille, valerian, hell 0,5 liter vodka. Væske insisterer 12 dager, og deretter ta 3 spiseskjeer 2-3 ganger om dagen i løpet av uken. Denne infusjonen hjelper kroppen lettere å takle stress, gjør PMS mindre uttalt, på grunn av hvilken en kvinne har mindre trang til søtsaker. Det har også en moderat vanndrivende effekt, noe som eliminerer risikoen for hevelse eller væskeretensjon i kroppen.
3. Hakkede calamusrot, fylt med alkohol i forholdet 1:20, insisterer 20 dager. Ta stoffet du trenger for å spise 1 ss. Det forbedrer metabolismen, på grunn av hvilken en mindre mengde fettvev dannes. Det er verdt å vurdere at calamusrot kan øke appetitten, slik at du kan bruke tinktur bare før måltider. I dette tilfellet, spis sakte, tygge maten grundig. Dette vil tillate metning av en liten mengde.

Bruk av folkeoppskrifter under og før menstruasjonen begynner, bør kun utføres etter å ha konsultert en lege i fravær av kontraindikasjoner for å motta den valgte infusjonen. Under behandlingen må du overholde kostholdsbegrensninger og ikke glemme fysisk aktivitet. Med denne tilnærmingen vil kvinnen ikke lide av utseendet av ekstra pund i den andre fasen av menstruasjonssyklusen.