Hoved Smerten

Hva er årsaken til depresjon under menstruasjon og hvordan man skal håndtere det

En kvinne er mer sannsynlig å utvikle depresjon enn representanter for det sterkere kjønn. Dette skyldes konsentrasjonen av kjønnshormoner som forandrer seg i ulike faser av menstruasjonssyklusen i kroppen. Depresjon under menstruasjon påvirker både helsen til verge og hjemmekomfort og hele atmosfæren i familien. Behandling inkluderer endring av matinnstillinger, vitaminer, antidepressiva, rådgivning av en psykolog.

Hva er årsaken til depresjon før menstruasjon

Hele livet til en kvinne er forbundet med det subtile spill av hormoner. Humørsvingninger, plutselig tårer eller omvendt, uhyre glede - alt dette er resultatet av en endring i forholdet i blodet. Østrogener har en dominerende effekt på kvinners humør.

Under påvirkning av østrogener utløses subtile mekanismer i hjernens strukturer som er ansvarlige for en kvinnes følelsesmessige tilstand, hennes oppfatning av samtalepersonens ansiktsuttrykk, følelsen av følelsene og utviklingen av depresjon.

Hva bidrar til forringelsen av humøret

Hver tredje kvinne føler humørsvingninger på tidspunktet for hormonell justering, ikke alle utvikler depresjon. Styrke lignende fenomener kan:

  • nervøs og fysisk stress;
  • lenge bli med på en diett
  • utilstrekkelig inntak av vitaminer fra mat;
  • kjærlighet til kaffe (økt utskillelse av magnesium fra kroppen);
  • mangel på en permanent seksuell partner;
  • patologi av skjoldbruskkjertelen.

Fremveksten av et trist humør, forsvinner enhver motivasjon til arbeid og interesse for livet, oppstår ofte hos kvinner i slutten av høstperioden. Hvis det er en alvorlig syk person i huset som må bry seg om, blir depresjonen før menstruasjonsperioden foruroligende sterk.

Kvinner er mer utsatt for slike forhold, blant hvem nære slektninger har det vært tilfeller av depresjon. En viktig rolle er spilt av forverring av fysisk velvære foran regulatorene, smerte og oppblåsthet, hodepine, søvnløshet, dårlig humør. Hvis slike symptomer plager en kvinne hver måned, begynner hun over tid å ubevisst frykte tilnærmingen til kritiske dager.

Hvordan mistenker at noe var galt

En endring i humør er karakteristisk allerede 5-7 dager før utbruddet av menstrual blødning. Tidligere alle føler seg nær kvinner.

De første manifestasjonene, som regel, er forekomsten av irritabilitet, for emosjonelle reaksjoner på vanlige hendelser, hyppige konflikter med nære mennesker av en kvinne. Eventuelle hendelser i denne perioden er ledsaget av tårer i en kvinne. Over tid ser det ut:

  • distraksjon og glemsomhet;
  • økt tretthet;
  • Ønsker å sitte eller ligge i samme stilling med et fast blikk på ett punkt;
  • det blir vanskeligere å ta avgjørelser;
  • tap av appetitt;
  • Noen ganger øker appetitten.

Endrer ikke bare oppførselen, men også utseendet til en kvinne. En dame med en vri stopper å ta vare på seg selv. Hennes holdning blir bøyet. Vaskehår blir til en umulig oppgave. Det blir lettere for en kvinne å komme inn i folk med et ujevnt hode og ukjent utseende enn å tvinge seg til å komme seg ut av sengen og ta fem skritt mot badet.

Gangen blir sakte, bena knuses knapt av gulvet. Å gjøre noen lekser blir utsatt på ubestemt tid. Et fjell med uvaskede retter blir vanlig.

Hvordan håndtere depresjon

For å overvinne depresjon kan en kvinne ikke alltid være alene. Til hjelp må man lukke folk.

Kostholdskorreksjon

For å overvinne denne sykdommen er det viktig å først foreta endringer i kostholdet. Det er viktig å berike det med produkter som inneholder vitamin B6 og kalium. Dette er meieriprodukter, fisk, egg. Mange frukter inneholder dem - bananer, epler. Også nyttig er tørket aprikoser.

Spar magnesium vil bidra til å begrense koppene kaffe per dag. I tillegg er magnesium rikelig i hvetekli og dets frøplanter. Det ville være fint å begynne å spise disse produktene daglig.

Siden det er vannoppbevaring i perioden før menstruasjon, er det viktig å lage mat med en liten mengde salt. For å gjøre maten velsmakende og saltet gikk litt, er det bedre å legge det til parabolen ved slutten av matlagingsprosessen.

For å redusere hevelsen av kvinnen kan du lage kjøttpærer fra vanndrivende urter - rosehip, persille, hyrdepose. Det er bedre å dampe frukter av villrose med kokende vann og insisterer til vannet oppnår en vakker, rødaktig fargetone. Å drikke en slik drink er god i stedet for te. Sitronskive kan utfylle smaksområdet. Del for en dag består av tre hofter.

Persille er rik på magnesium. Som du vet, fører mangelen på dette ionet til en forringelse av stemningen. Persille kan tilsettes fersk til salater eller å trykke juice fra den.

fysisk trening

En kvinne bør ikke gi opp sport. Hva slags sport å gi preferanse, må du velge individuelt. Det avhenger av pasienten. Hvis det ikke er noen favoritt sport, kan du bare gå på et raskt tempo. I godt vær er det enkelt å velge en egnet rute, og i tillegg, i form av en bonus, få en del frisk luft.

Hvis noen ikke passer til en kvinne, kan det lett gå ut med svømming eller dans. Det viktigste er ikke å gi kroppen svakhet og få det til å bytte fra psykisk ubehag til fysisk tretthet.

Støtterapi for en kvinnes hjerne er pusteøvelser med pust som holder på utånding. Å utføre øvelser med åndedretthet etter utløpet, fører til at nervcellene starter og begynner å fungere mer aktivt.

Gi en vei til negativ

Ikke hold tilbake dine følelser i deg selv. Vi må kaste dem ut. Her er alle midler gode:

  • slå oppvasken;
  • å gråte
  • slå puten;
  • merk dartene.

Leksjonens favoritthobby vil bidra til å lindre nervøsitet. Det viktigste at denne okkupasjonen var rolig, monotont, avslappende - strikking, broderi, modellering fra leire.

medisiner

Hvis, etter alle anstrengelser, tilstanden ikke forbedres, bruk ulike medisiner. For en begynnelse er det nyttig for en kvinne å bruke noen multivitaminer. Kroppen på samme tid vil motta den nødvendige mengden næringsstoffer.

Det er spesielt viktig å gjøre dette siden vinteren, når det er færre friske grønnsaker og frukt, og prisen for dem i butikken stiger stadig. En rekke multikomponent vitaminer i apotekskjeden lar deg velge riktig verktøy for prisen.

Magnesiumprodukter er mye brukt til å eliminere kvinners problemer. Dette ionet kan påvirke:

  • på uterusens tone, reduserer det
  • redusere trykket;
  • forbedre kommunikasjonen mellom hjerneceller.

En slik innflytelsesmekanisme kan på kort tid forbedre stemningen til en kvinne. Med riktig inntak av narkotika med magnesium (for eksempel Magne B6), vises en beroligende effekt.

Antidepressiva er i stand til å avlaste vedvarende obsessiv angst, forbedre følelsesmessig tilstand, humør. En kvinne slutter å fokusere på hennes indre frykt og erfaringer. Skyer divergerer, verden rundt får seg maling. Imidlertid er det viktig å huske at antidepressiva kan kun tas etter å ha konsultert en spesialist i psykoterapi eller psykiatri. Ukontrollert mottak av disse midlene av en kvinne kan bli avhengig av dem, noe som vil forverre depresjonen.

Sedativene vil hjelpe en kvinne til å roe seg, slappe av, lindre temperament og irritabilitet. Depresjons sedativer vil bidra til å forbedre søvn, eliminere angst.

Nootropiske legemidler har en spesifikk effekt på tilstanden til en kvinne i løpet av hennes periode. Disse stoffene er i stand til å stimulere hjernens aktivitet. Samtidig vil en kvinne forbedre hennes minne og humør, hun kan bedre konsentrere seg om ting som interesserer henne. Hun vil ha interesse for miljøet, depresjon forsvinner. De riktige avgjørelsene kommer til å tenke raskere.

konklusjon

Følelse av uvel og deprimert, depresjon under menstruasjon krever obligatorisk intervensjon. Korrigering av diett og livsstil må nødvendigvis utføres. Sedativ og antidepressiva vil hjelpe en kvinne til å forbedre helsen, redusere angst. Antidepressiva skal bare foreskrives av en kvalifisert faglig.

Depresjon under menstruasjon og PMS

Ifølge statistikk er kvinner mer utsatt for depresjon. Dette skyldes endringer i hormonnivået avhengig av menstruasjonssyklusen. Depresjon under menstruasjon påvirker ikke bare tilstanden til kvinnen, men også atmosfæren i familien. Å ignorere en slik tilstand er ikke nødvendig, jo raskere tiltak for å eliminere depressiv lidelse blir tatt, jo bedre.

Omtrent en uke før menstruasjon begynner, oppstår det såkalte premenstruelle syndromet. Det er forårsaket av humørsvingninger, tearfulness, irritabilitet, reduksjon i seksuell aktivitet. Det er på denne tiden at forandringen i forholdet mellom hormoner i blodet oppstår. Men ikke alle kvinner faller i depresjon under menstruasjon, utviklingen av en lignende psykisk lidelse er mer sannsynlig i ubalanse og hysteriske kvinner. En ekstra impuls til fremkomsten av den affektive tilstanden er:

  • Økt fysisk aktivitet;
  • Hyppig stress og nervespenning;
  • Langvarig diett;
  • Dårlig ernæring, en liten mengde vitaminer og mineraler kommer inn i kroppen;
  • Mangel på vanlig sexliv;
  • Kroniske sykdommer i skjoldbruskkjertelen.

Årsaker til dårlig humør under PMS

Depresjon i ICP-saken er ganske vanlig. Det er imidlertid også umulig å se bort fra psykisk lidelse eller tvert imot å gå til en lege ved de første symptomene. Det er nødvendig å forstå årsakene til dårlig helse og prøve å eliminere dem. Kanskje har menstruasjonssyklusen ingenting å gjøre med det.

Det vil bidra til å forstå problemet med å holde en daglig dagbok i minst tre måneder. I prinsippet kan en dagbok erstattes med en vanlig kalender, men en viktig betingelse er den daglige innføringen av trivsel. Det er nok å skrive foran hver dag: "munter", "trist", "irritabel", "sliten", "likegyldig" og så videre. Dermed kan man se om stemningen din har endret seg avhengig av menstruasjonen, eller hvis det ikke er observert noen forbindelse. Hvis, ifølge dagboken, er en direkte kobling "depresjon og menstruasjon" virkelig merkbar, er det på tide å konsultere en lege.

Også, uavhengig av om det er på tide å gå til legen, vil det bli hjulpet av positive svar på følgende spørsmål:

  • Skaper du en familieskandale over noen mindre grunner?
  • Du kan ikke jobbe normalt og nyte livet i løpet av perioden?
  • Har du problemer med å sove?
  • Bytter du matvaner i menstruasjonssyklusen?
  • Opplever du urimelig angst disse dager?
  • Har du blitt overvunnet med tanker om håpløshet og muligheten for selvmord?

Hvis du har et positivt svar på mer enn halvparten av spørsmålene, spesielt det siste, må du søke hjelp fra en spesialist.

symptomer

Vanligvis er de første som legger merke til en plutselig endring i humør under og etter perioder, de rundt deg. Det er slektninger som lider av de første symptomene på depresjon. Hovedtegnene til en psykologisk lidelse er:

  • Hyppig hodepine;
  • Gråt, irritabilitet, noen ganger aggresjon;
  • Fravær, apati, fysisk svakhet;
  • Tretthet, konstante innenlandske problemer (alt faller ut av hender, brenner, kutt, etc.);
  • Uoppmerksomhet og sløvhet (denne tilstanden er spesielt farlig når du kjører bil);
  • Døsighet eller omvendt søvnløshet;
  • Økt appetitt, trang etter sjokolade og mel;
  • Følelse av ubehag i brystkjertlene, noe som også fører til irritabilitet.

Det er spesielt bemerkelsesverdig for andre hvis den sosifulle og muntere kvinnen plutselig blir trukket tilbake og irritabel. Hvis disse symptomene oppstår over en lengre periode, er det bedre å avtale med en spesialist.

Metoder for å håndtere depresjon

Du kan bli kvitt depresjon selv eller med hjelp av en lege. Hvis forstyrrelsen plager deg i ganske lang tid og ikke klarer å komme seg ut av denne tilstanden alene, er det bedre å gå til en lege for kvalifisert hjelp. Behandlingsforløpet avhenger av alvorlighetsgraden og varigheten av sykdommen.

Narkotikabehandling

For å forbedre den generelle psykologiske tilstanden, kan legen foreskrive følgende stoffer:

  • Antidepressiva og beroligende midler;
  • Hormonale stoffer;
  • Midlene forbedrer blodsirkulasjonen av en hjerne;
  • Tar vitaminer og mineraler for å forbedre kroppens generelle tilstand.
  • Kognitiv atferdsterapi.

Denne metoden for behandling tillater en kvinne å lære å håndtere situasjonen, og ikke å tilpasse seg den. For eksempel, hvis en kvinne vet at hennes neste uke forventes å være månedlig, bør hun ikke planlegge viktige og ansvarlige saker for denne perioden. Psykologer anbefaler at kvinner utarbeider en oversikt over viktige saker for måneden fremover, slik at vanskelig arbeid ikke faller på "disse dager". Under menstruasjonssyklusen er det bedre å gjøre yoga eller andre beroligende aktiviteter.

Lysterapi

Funksjonen i lysterapi er at under påvirkning av lysstråler oppstår kjemiske reaksjoner i hjernen. Lette terapi prosedyrer er mest relevante om vinteren.

Generell terapi

Denne metoden for behandling inkluderer en avslappende massasje, fysioterapi, refleksologi, akupunktur økter. Alle prosedyrer er utformet for å lindre spenning, ro og styrke nervesystemet.

Oppskrifter av tradisjonell medisin

Ved hjelp av medisinske gebyrer kan tinkturer og avkjølninger bli beroliget løse nerver. Mint, motherwort, hoppkegler er i stand til å lindre angst, normalisere søvn. Også, leger anbefaler for å forebygge å ta malurt vanlig, bjørnebær og svart cohosh børste.

Avslappende bad

Ifølge leger, kan badet med tilsetning av lavendelolje, eter av vanlig malurt, redusere muligheten for depresjon. Før du går i seng, kan du bruke fotbad med kamille eller mynte. Etter det anbefales det å lage en fotmassasje ved å bruke granolje. For å glemme problemer med søvn, kan du bruke en tidsbestemt oppskrift: Legg noen blader av sitronbalsam, bladblad eller oregano i puten.

Legene anbefaler også ikke å holde følelser i seg selv, men å kaste dem ut. Selvfølgelig vil det være bedre hvis du er alene for øyeblikket. For eksempel kan du bryte en tallerken, rope høyt på et øde sted, gjøre et par dusin knekk eller noe annet. Hvis det er et ønske om å gråte - ingen grunn til å holde igjen, la tårene strømme i bekker, så vil det bli en merkbar lettelse.

En stor distraksjon fra depresjon er å handle. Få kvinner vil nekte å oppdatere sin garderobe. Gå og kjøp med en venn, drikk en kopp kaffe - og blues vil sikkert trekke seg tilbake. I disse dager bør du ikke gi opp sport, du trenger bare å redusere fysisk aktivitet. Vanskelig å gå, løpe, svømme vil løfte humøret og gi behagelig trøtthet.

Under konsultasjonen med legen må du diskutere alle mulige muligheter for å bli kvitt depressiv tilstand. Når ingenting plager oss, tror vi at begrepet "depresjon" er noe fjernt og ikke angår oss, og vi tilskriver noen nevrologisk lidelse til dårlig vær, PMS, noe, men ikke depresjon. En rolig sinnstilstand bør alltid være til stede og ikke avhenge av menstruasjonssyklusen.

forebygging

For forebyggende formål, vær oppmerksom på det daglige kostholdet. Det er nødvendig å utelukke fett og salt mat fra det, og gi preferanse til egg, sjokolade, epler, brokkoli, druer og rosiner. Mat bør være balansert, i de innkommende produktene skal inneholde kalium og vitamin B6. For å normalisere kvinnens hormonelle bakgrunn og forbedre metabolismen kan du ta et injeksjonsforløp med vitaminkompleks B6, A og E, samt kalsium og magnesium.

For å forebygge depresjon under menstruasjon, anbefaler leger at de spiser mer tid i frisk luft, gjør favorittsaker og ikke blir hengt opp på endringene i kroppen under menstruasjonssyklusen. Å glede seg i hver dag og med utholdenhet til å utholde alle "kvinnelige lobe" er den viktigste oppskriften på depresjon.

Hva å gjøre med dårlig humør i ICP

Et dårlig humør noen dager før måneden for kvinner er gjenstand for mange anekdoter og ironiske utsagn. Faktisk er en aggressiv og tørrende kvinne under PMS en grunn til å sende henne til en lege, og ikke å skynde seg i lommeboken, som i populær status på sosiale nettverk.

Ifølge Oksana Ukrainiants, en gynekolog ved Boris Boris medisinske nettverk, hvis familien noterer datoene for menstruasjonskalenderen på kalenderen, for å forutse når hun har et problem med humøret dagen før, er dette ikke normen. For å forstå hva du skal gjøre med dårlig humør i ICP, er det viktig å forstå noen av de viktigste karakteristiske punktene.

PMS er alltid en hormonell ubalanse. Dette betyr at noen hormoner produseres mer enn nødvendig, noe mindre. Dette fører til at en kvinne kan føle noen symptomer. Og disse symptomene reduseres ikke bare til dårlig humør. En kvinne kan ha magesmerter eller hodepine i flere dager før menstruasjon, trykk eller temperatur kan stige, hun kan føle seg svak og deprimert, og selv depresjon kan oppstå. Jo større ubalansen er, jo mer uttalt symptomene på PMS. Hvis ubalansen er lys, kan kvinnen ikke merke effektene.

PMS avhenger av alder. I ulike perioder av livet opprettholder en kvinne på forskjellige måter PMS. De utprøvde symptomene på PMS er vanligvis karakteristiske for ungdomsårene, når den korrekte hormonproduksjonen ennå ikke er etablert, og går over 20 år, når en vanlig syklus er etablert. Deretter på 40-45 år begynner den gradvise utryddelsen av produksjonen av kvinnelige hormoner. Denne prosessen varer i flere år, og i denne perioden blir symptomene på PMS mer uttalt.

PMS avhenger av livsstil. Når vi er aktive, sunn, glad, forelsket, har vi vanligvis ikke PMS. Eller symptomene er så små at vi ikke kan legge merke til dem. Tvert imot er det faktorer som forverrer hormonell ubalanse. Dette er faktorer som forhindrer normal produksjon av kvinnelige hormoner:

overdreven trening - hvis en kvinne bruker for mye tid på treningsstudioet, begynner hun å produsere et overskudd av mannlig hormon testosteron. I dette tilfellet kan problemer med menstruasjonssyklusen begynne;

streng diett - mangel på næringsstoffer som kroppen opplever med alvorlige restriksjoner i mat, fører særlig til hormonell ubalanse;

kronisk tretthetssyndrom, men du kan også inkludere stress.

Ved alvorlig PMS, må årsaken elimineres, ikke konsekvensene. PMS er ikke en sykdom, og denne tilstanden trenger ikke å bli behandlet hvis den ikke hindrer deg i å leve. Hvis ditt humør eller andre symptomer på PMS ødelegger livet til deg og dine kjære, bør du gå til gynekologen. Avhengig av type PMS, vil legen foreskrive en behandling.

Hvilken behandling er nødvendig?

Hvis du i løpet av PMS forverrer deg, vet du om det, men du må bare gråte, lese en bok, se en fin film, chatte med en venn eller spise en sjokoladebar, og livet ditt blir bedre, så trenger du ikke å gjøre noe. Hvis du har hysteri og all rush eller faller i en depressiv tilstand, bør du ikke rettferdiggjøre dine "nerver" av det faktum at du er kvinne og du har PMS, men det er bedre å gå til legen for å identifisere årsaken til din utilstrekkelige tilstand og takle den, etter å ha mottatt legenes anbefalinger.

Avhengig av symptomene og mulige årsaker som påvirker symptomene, er det fire typer PMS: edematøs, nevropsykiatrisk, krise og cephalgisk. Humørsvingninger som irritasjon, aggressivitet, depresjon og utmattelse er karakteristiske for nevropsykiatrisk form. I tillegg kan noen ganger med kvinner med denne form for PMS, hørsels- og luktfeil hallusinasjoner, minneproblemer, fryktfølelser, selvmordstanker være mulig, hun kan gråte eller le uten en grunn. Det kan også være hodepine, oppblåsthet, appetittforstyrrelser, engorgement av brystkjertlene.

For å bekrefte diagnosen PMS, i tillegg til pasientens historie, er det nødvendig med en blodprøve for å bestemme nivået av hormonene progesteron, prolactin og østradiol, som bestemmes i ulike faser av syklusen. Når den nevropsykiatriske formen øker nivået av prolactin som regel. Legen kan også anbefale å konsultere en psykiater og en nevropatolog.

For å rette opp den nevropsykiatriske formen av PMS, kan legen foreskrive sedativer (sedativer) og hormoner - progesteronanaloger.

Hvordan unngå å bekymre deg?

For å unngå dårlig humør i ICP, juster modusen for arbeid og hvile, trene. Spis flere matvarer rik på vitamin B6: valnøtter, fisk, lever, soya. Ikke glem frukt og grønnsaker som matvarer som inneholder fiber. Men begrense bruken av alkohol, kaffe, te, sjokolade i siste fase av syklusen.

Hvorfor er kvinner under menstruasjonen nervøs?

Kvinner har en tendens til å oppleve ubehag under menstruasjon. Dette faktum er kjent for alle, inkludert menn. Dette gjelder imidlertid ikke for hele halvparten av det rettferdige kjønn. En separat del har bare ubehagelige smerter eller fysiske opplevelser. Men fortsatt et større antall kvinnelige befolkning klager over sterke humørsvingninger i denne perioden.

Endring av humør skjer noen dager før menstruasjonstiden begynner. Hvorfor skjer dette? En følelsesmessig tilstand av en kvinne avhenger direkte av egenskapene til funksjonen til hennes fysiologiske system. Før menstruasjon har den kvinnelige kroppen en tendens til å akkumulere en overdreven mengde giftige stoffer som negativt påvirker kvinnens generelle tilstand. Til tider føles en kvinne sliten og apatisk, som manifesterer sig i tåre og dystert humør, og noen ganger finner man ubeskrivelig aggresjon.

Det meste av den kvinnelige befolkningen på jorden blir uutholdelig i denne perioden, noe som gjør det ekstremt vanskelig å kommunisere med dem. En gang i måneden i reproduksjonsalderen oppstår det alvorlige funksjonelle endringer i kvinnens kropp. Denne tilstanden skyldes somatisk natur og kalles PMS. Manifestasjonen av en slik tilstand er individuell og avhenger av mange faktorer.

Som regel, i dette tilfellet klager kvinnen på vedvarende hodepine, smerte i morkirtler og underliv, irritabilitet, tretthet og en betydelig forverring i den generelle tilstanden. I løpet av denne perioden, en økning i appetitt og et ønske om å konsumere store mengder væske. Derfor er vektøkning i denne perioden ganske vanlig. Etter utløpet vender vekten gradvis tilbake til den vanlige prisen.

Forringet velvære påvirker først og fremst humør. En kvinnes kropp føles ubehag, og derfor er en smertefull reaksjon på ytre stimuli manifestert. Dette syndromet forstyrrer funksjonen av eggstokkene og det endokrine systemet til en kvinne. Derfor bør det ikke bli ignorert. Det anbefales å ta beroligende midler for sedasjon. Også, en kvinne trenger å gjøre moralsk forberedelse for denne perioden og lære å håndtere hennes følelsesmessige tilstand.

Omgivelsene bør også støtte kvinnen i denne perioden og forsøke å ikke provosere hennes følelser. Slægtninge bør ikke ta de talte ordene alvorlig, det er viktig å prøve å berolige kvinnen. Etter et par humør normaliserer, og hun kan igjen gå tilbake til den vanlige rytmen i livet i et balansert humør.

Jeg blir mor - IVF, planlegging, graviditet, fødsel og etter fødsel

kategorier

Hvorfor endrer stemningen mitt før menstruasjonen?

For mange kvinner er premenstruelt syndrom en uutholdelig periode der en tanke vises - menstruasjonen vil begynne raskere. Årsaken til dette er ikke bare en forverring av velvære før menstruasjon, men irritabilitet, dårlig humør, i noen tilfeller aggressivitet og raseri, som det ikke er så lett å klare på egen hånd.

Videre, med alderen, øker kvinnene som har tegn på PMS økt intensitet - de blir mer uttalt.

Videre i artikkelen foreslår jeg å finne ut - hvordan påvirker menstruasjonen humør, hva skal jeg gjøre og er det verdt å kjempe?

Innhold:

  • Hvordan påvirker menstruasjonen humør?
  • Irritabilitet under PMS. Hvordan kjempe?
  • Hva gjør menn?

Hvorfor endrer stemningen før menstruasjonen?

Dårlig humør på kritiske dager - har lenge blitt forvandlet til en grunn for latterliggjøring og anekdoter. Jenter spøker seg selv om det. Hva skal jeg gjøre? Det er umulig å overvinne irritabilitet - du må gjøre narr av det, så det er lettere å leve.

Et dårlig humør før menstruasjon og under menstruasjon er resultatet av fysiologiske svingninger i hormonell bakgrunn i blodet. Analyser forholdet ditt med en mann. Når du ofte "finne ut" forholdet, og når har du nervøse sammenbrudd (store og små)? Jeg kan svare deg - etter eggløsning, hvor stemningen er god og optimistisk. Du er klar til å "flytte fjell", jobbe og bringe skjønnhet til verden. Det tar bare noen få dager - og alt endres dramatisk. Den minste avviket fra livsplanene forårsaker aggresjon, og spørsmålet her er ikke i karakter, men i hormoner. Ikke alle jentene har en dramatisk endring i humør og dråper.

Perioden når oscillasjonene begynner i alles tilstand, er annerledes. En stemningsendring kan forekomme en uke før de kritiske dagene, eller 2-3 dager.

Ved frigjøring av egget (midten av syklusen) faller nivået av østrogen, luteiniserende hormon, FSH, kraftig. Og vokser gradvis progesteron, forbereder kroppen for graviditet.

Østrogen minker mest skarpt og har en mer uttalt vikling på den kvinnelige kroppen. En slik endring i den hormonelle bakgrunnen provoserer kulde i sengen, en skarp forandring av stemningen mot forverring, en reduksjon i arbeidskapasitet og minne, oppmerksomhet. På grunn av den kraftige nedgangen er det også ubehagelige opplevelser, som ofte kalles PMS-symptomer. En alvorlig hodepine, søvnløshet, tretthet, tap av styrke, nervøs spenning, ubehagelige smertefornemmelser i bena og hele kroppen (på grunn av opphopning av væske i kroppen) kan bli med.

Progesteron stimulerer veksten av endometrium, forbereder livmoren for befruktning. Det er smerte i underlivet, ubehag, det kan oppstå vanskeligheter med avføring. Kroppen beholder væske, vekten begynner å øke, og stemningen forverres. Økt appetitt.

I sprengningsfollikkelen (der eggcellen har modnet) vokser celler som syntetiserer progesteron.

Det er derfor under menstruasjon et dårlig humør. Og menstruasjonen selv er ikke et hyggelig fenomen. Begynnelsen til en ny syklus - den første dagen eller to lindrer tilstanden og stemningen begynner å avvike.

Irritabilitet før menstruasjon: hvordan å takle og hva skal man gjøre?

Selvfølgelig var ikke alle heldige å ha en forstående ektefelle som kan lindre en nervøs tilstand og overvinne irritabilitet under menstruasjon, skjold fra "kvinnelige" problemer og unngå tearfulness.

Hvordan hjelpe deg selv? Først og fremst må du lære å leve med det, som for eksempel personer med diabetes. De tilpasser seg, de har bare en annen livsstil.

De som har et motbydelig humør med PMS må ta hensyn til:

  • Hver kvinne, jenta vet tiden da humørsvingninger starter, så planlegg alle ansvarlige saker og beslutninger på andre dager i syklusen. Du kan ikke fullt ut planlegge, men du vil kunne gjøre noen av de viktige tingene, unngå mulige konflikter med dine venner og folk rundt deg.
  • Innrøm deg selv (hvis du ikke allerede har gjort det) at perioden påvirker humøret. Fortell dette til noen du stoler på. Støtte gjør ikke vondt. En person vil alltid reagere med forståelse og vil muligens ta på seg noen av bekymringene for seg selv på dette tidspunktet. Og du hviler bare.
  • For å overvinne tretthet og redusere alvorlighetsgraden av symptomer på nærmer seg menstruasjonen i lang tid - registrer deg for kondisjon. Opplæring er en flott mulighet til å "utøse" aggresjon på sjeldent jern, ta vare på energi og positive følelser, og normalisere metabolske prosesser. Vanlige klasser bidrar til frigjøring av hormonene "glede". Sammen med riktig ernæring vil dette bidra til å takle dårlig humør foran menstruasjonen. I tillegg hjelper muskelbelastningen seg med væskeretensjon i kroppen.
  • Fjern fra kostholdet "onde" matvarer: salt, koffein, krydret krydder, pickles og røkt kjøtt. Før menstruasjon forbruker matvarer som er høye i fytoøstrogener: belgfrukter og soyaprodukter, kjøtt, fisk, melk, linfrø, røde druer.
  • Forsøk å snakke med familiemedlemmer. Først har de rett til å vite hva som vanligvis skjer med deg hver måned. For det andre har du rett til forståelse og støtte.
  • Det er ingen piller for godt humør før menstruasjon. Det er mørk sjokolade som inneholder "lykkehormonet" - serotonin og te med mynte eller melissa, og lindrer irritabilitet.

Hva skal en mann gjøre?

Prøv å akseptere det faktum at en søt og elsket vesen ikke er så søt. Når de sier at jenter er gisler av hormoner - dette er sant.

Aggresjon, hett temperament, tårefullhet, nervøsitet, bitchiness er PMS-visittkortet. Så ikke la en kvinne ødelegge forholdet med deg. Kritiske dager er en vanskelig periode, en nerves tilstand av en jente kan overføres til alle rundt henne. Gi litt mer oppmerksomhet til din kjære på dette tidspunktet - hun vil sette pris på, kanskje ikke umiddelbart, men hun vil definitivt forstå og være takknemlig for deg.

Er konflikt brygging? Ikke gå til siden, som om du ikke la merke til endringene. Så du vil provosere en ny serie dårlig humør. Gjør det klart at du er klar over det faktum at det ikke er lett nå. Hvis du har barn, gå til parken, sirkuset, etc., og la kvinnen din stå alene med en sjokoladebarne på sofaen. Gi henne muligheten til å sove om morgenen lenger enn vanlig.

Tips for hvert tilfelle bør være individuelle. Derfor er det opp til deg å bestemme hvordan du skal fortsette i en bestemt situasjon og unngå en nervøs sammenbrudd.

Hvorfor endrer stemningen i løpet av måneden?

Den ustabile følelsesmessige tilstanden er karakteristisk for mange kvinner i øyeblikket når de nærmer seg kritiske dager. Ikke hver og en av dem på samme tid forstår hvorfor i løpet av menstruasjonen endrer stemningen. Alt er forklart ganske enkelt. Det er et nært forhold mellom endringer i kroppen og tilstanden til den emosjonelle bakgrunnen.

Hvordan sexhormoner påvirker humøret

Det bemerkes at menstruasjon påvirker humøret. Dette skyldes hormonelle forandringer som skjer under menstruasjonssyklusen. I kroppen av en kvinne er det to viktige hormoner - progesteron og østrogen. Fra dem avhenger direkte av reproduksjonssystemets aktivitet, som gir dannelsen av egget, dets modning og befruktning.

En økt østrogenkonsentrasjon observeres i første halvdel av syklusen. Dette hormonet er primært ansvarlig for utseende: det gir skjønnhet, energi og seksualitet. Den når et maksimum på tidspunktet for eggløsning.

I løpet av denne perioden forekommer hormonelle endringer i kroppen, og konsentrasjonen av progesteron begynner å øke. En kvinne blir rolig, forsiktig, ivrig for fred. Takket være dette hormonet er det gitt optimale forhold for plassering av et befruktet egg. Nærmere på kritiske dager øker mengden progesteron betydelig - og det er humørsvingninger hos kvinner.

Gråt og aggresjon observeres, som erstatter hverandre ved lynhastighet. Overflødig progesteron fører til at stemningen før menstruasjon er uforutsigbar. Jo lysere symptomene på PMS er, jo verre er emosjonell bakgrunn.

I kritiske dager reduseres konsentrasjonen av hormoner, kvinnen er i ro. Etter menstruasjon oppstår en økning i mengden østrogen, opptrer vital energi som topper ved eggløsningstidspunktet.

Dårlig humør som et symptom på PMS

Før menstruasjon observeres et dårlig humør på grunn av PMS. En rekke kliniske manifestasjoner som er karakteristiske for premenstruelt syndrom påvirker følelsesmessig bakgrunn:

  • smerte i nedre rygg og underliv;
  • migrene;
  • hypertermi;
  • søvnforstyrrelser;
  • smerte i brystkirtlenes område
  • svimmelhet.

Av denne grunn, før menstruasjon, oppstår irritabilitet, tretthet, depresjon og til og med aggresjon. Som regel, på den andre dagen av menstruasjonen, er alle symptomene på PMS mindre uttalt, og følgelig vender den emosjonelle bakgrunnen tilbake til normal.

Hvordan bli kvitt humørsvingninger

Menstruasjon er et naturlig fenomen som du trenger å lære å tilpasse seg. I denne perioden forverres den følelsesmessige tilstanden til en kvinne under påvirkning ikke av eksterne faktorer, men av de fysiologiske prosessene som forekommer i kroppen.

Mange eksperter anbefaler å starte en dagbok, som ikke bare markerer menstruasjonstidspunktet, men også alle endringer i emosjonell bakgrunn. Dette vil tillate deg å få informasjon om hvordan hormoner påvirker humør i ulike faser av syklusen. Det vil være mye lettere å takle følelser.

I tillegg er det en rekke universelle anbefalinger om hva du skal gjøre med humør og hvordan du kan hjelpe deg selv når du nærmer deg kritiske dager:

  • gi preferanse til sunn mat. Nærmere til tilnærming av ankomsten av menstruasjon, anbefales det å utelukke fett og krydret mat fra kostholdet. De overbelaster leveren, som er utformet for å avhende hormoner;
  • for å minimere bruken av kaffe, virkningsfull stimulans på nervesystemet;
  • ikke hold tilbake følelser. Ifølge de fleste psykologer gjør dette tilstanden bedre;
  • utføre pusteøvelser som bidrar til metning av alle celler med oksygen og økning i blodnivået for endorfin;
  • gjør en avslappende massasje;
  • å gå i utendørs oftere.

Hvis du følger disse enkle anbefalingene, er det vanskelig å kjempe med dårlig humør. Risikoen for nervøse sammenbrudd før kritiske dager vil bli minimert. Ja, og tilbake til den vanlige rytmen i livet blir lettere.

Følelsesmessige endringer før menstruasjon er karakteristiske for mange kvinner. De er forårsaket av hormonelle forandringer og premenstruelt syndrom. Så snart kritiske dager kommer, begynner emosjonell bakgrunn å gjenopprette.

Hvorfor under menstruasjon et dårlig humør

Mange kvinner på tvers av menstruasjonssyklusen lider av dårlig humør, manifestasjoner av smerte. Hva å gjøre for å kvitte seg med ubehagelige symptomer og ikke gi opp sine favoritt ting?

PMS står for premenstruelt syndrom. Den finnes i en hvilken som helst kvinne. Ofte svinger dette humøret i en eller annen retning. Imidlertid kan symptomene på manifestasjonen være mye bredere.

Hvorfor kvinner er irritabel

Oppførselen til svakere kjønn endres en uke før menstruasjonssyklusen starter. Helt rolig tidligere, blir hun en sint løveinne. Romantisk om kvelden, våkner opp neste morgen med sterk indisposisjon. Dårlig humør, plutselig depresjon snakke om starten av PMS.

Legene hevder enstemmig at årsaken til humørsvingninger er en ubalanse mellom østrogen og progesteron i kroppen. Når et stort antall av den første aggresjonen manifesteres. Lyse utvalg av det andre påvirker økningen av tretthet, depresjon. På denne tiden oppstår:

  • blodstagnasjon i fartøyene;
  • kroppsvekt øker;
  • smertefulle opplevelser vises i brystområdet, det svulmer.

Derfor irritasjon, søvnløshet. I noen tilfeller anbefales det at leger drikker piller med sikte på å lindre depresjon.

Hva er feilene til kvinner

Først av alt, i feil diett. Det bør begrense bruken av høykaloriprodukter. Grip henne dårlig humør er uakseptabelt. Dette vil umiddelbart påvirke økningen i kroppsvekt.

Den andre feilen er avvisningen av den rullende livsstilen. Kvinner tror at å spille sport kan skade. Denne oppfatningen er feil. Tid har vist at bevegelse påvirker forbedringen av helse, så flytt mer. Daglige turer lindrer stress, balansehormoner, utjevner irritasjon.

En annen feil er den aktive kampen med fedme. PMS er preget av en økning i ekstra pounds. Dette fenomenet er imidlertid midlertidig. Ingen kamp er nødvendig her, spesielt ikke å ta piller som brenner fett.

Hvordan avgjøre om en kvinne er utsatt for premenstruelt syndrom

Hver representant for det svakere kjønn er en person med kun iboende egenskaper. Påvirker PMS depresjon? Endring av humør avhenger av alder, karaktertrekk, eksterne forhold. For å forstå hvordan utbruddet av PMS virker, og om det i det hele tatt påvirker, analyser om følgende symptomer oppstår:

  • depresjon er kommet, stress;
  • det var tristhet, apati;
  • godt humør blir dårlig;
  • mulige konfliktsituasjoner;
  • irritasjon kommer fra småbiter;
  • Fraværet er observert;
  • interessen går tapt i det som nylig har tatt opp hele fritiden;
  • det er endringer med appetitt - den går tapt eller øker;
  • tretthet oppstår;
  • Jeg vil sove hele tiden, eller omvendt lider søvnløshet.

Hvis alle eller halvparten av disse symptomene blir lagt merke til, er det absolutt en ICP. Dårlig humør må pacify Spør hva du skal gjøre for dette? Vi må lære å leve med dette fenomenet.

Humørsvingninger, og hvordan de skal håndtere dem

I hver kvinnes liv var det øyeblikk av overgang fra tristhet til glede og omvendt. Noen ganger virker det som om stemningen er ukontrollabel under PMS. Men er dette virkelig tilfelle? Forskere har vist at ustabilitet av følelser er iboende for kvinner like, så vel som menn. Dette er imidlertid spesielt uttalt før starten av menstruasjonssyklusen. Du bør ikke ta dette fenomenet for gitt. Hvis du velger riktig tilnærming til å løse problemet, kan stemningen styres. Først og fremst endres det når glødende hormoner er fraværende. Det tar tid å fylle serotonin, og dråper vil være borte.

Svært ofte opplever en kvinne mental tretthet. Hun mottar mye informasjon, utfører varierte aktiviteter, det er ingen ordentlig hvile. Hvor kan et godt humør komme fra? Ofte er det forskjellige frykter, plager fobier. Hva å gjøre i denne situasjonen:

  • ordne en dag med emosjonell lindring;
  • ikke bruk tabletter
  • gå ut av byen, slå av telefonen, nyt den omliggende naturen.

Tiden vil vise at hvile har en positiv effekt på humøret, det blir bra og forblir så i lang tid.

Hva å gjøre med humøret i PMS, hvis stress tar langvarig natur? Til en slik situasjon kan ikke bli brakt. Stemningen kan komme ut av kontroll. Kontakt legen din - han vil foreskrive piller fra kategorien antidepressiva. Tilbring mer tid på å snakke med venner.

Behandler stemningsvariabilitet?

Noen mener at et dårlig humør med PMS ikke trenger spesiell behandling. En slik utsagn kan imidlertid utfordres. Hvis du påvirker ICP i et kompleks, trenger du en hel gruppe tiltak. Irritabilitet oppstår når visse hormoner mangler. Derfor er umiddelbar påfylling nødvendig. Kostholdet fokuserer på vitamin A, E, magnesium, kalsium. En spesiell diett brukes ikke, men vektkontroll er nødvendig. Hyppige turer, løp, svømming regulerer humørsvingninger i PMS. Unngå høye koffeindrikker.

Hva skal jeg gjøre for å raskt gjenopprette ??

Når periodene ennå ikke er kommet, er det bare en uke igjen før de starter, reduserer saltinntaket. Opphold i kostholdet skal være ca 3 g. Saltskader er oppbevaring av væske i kroppen. Det øker følsomheten til brystet, legger til ekstra vekt. Alle disse nyansene påvirker humørsvingninger, øker irritabiliteten før menstruasjon, øker depresjon.

Det er noen flere tips:

  1. Prøv å hvile mer når du føler deg dårlig. Lig deg ned med en bok. Finn en annen, morsommere opplevelse.
  2. Hva å gjøre hvis plaget humørsvingninger? Sip et kompleks av vitaminer.
  3. Det finnes en rekke urter som kan, når de er riktig brygget, forbedre humøret under PMS.
  4. Helt gi opp alkohol. Det forverrer tilstanden, påvirker veksten av negative tanker.
  5. Ikke spis mye sjokolade. Det ødelegger vitaminet i kroppen, sliter med tretthet.
  6. For å unngå hevelse, drikk mindre væske.

Prøv å slappe av mer, gå i frisk luft. Ikke vis alle hvordan PMS påvirker humøret, ikke bli irritert igjen.

Humørsvingninger i menstruasjonen: hvordan håndteres de?

Kvinner er i naturen svært foranderlige individer. De er preget av lunefullhet, nervøsitet, mistenkelighet, uforutsigbarhet og hyppige endringer i humør. De fleste menn tror at naturen er skylden. Men faktisk er det alt avhengig av de fysiologiske egenskapene til det rettferdige kjønn.

Spesielt ofte endres og humørsvingninger kan ses før og under menstruasjon. Dette skyldes endringer som forekommer i kroppen i denne perioden, fordi sammenhengen mellom fysiologiske prosesser og følelsesmessige tilstand er svært nært.

Under menstruasjon opplever kvinner en rekke symptomer som påvirker stemningen betydelig. Oftest i denne delikate perioden av det rettferdige kjønn observeres følgende tegn:

  • Smerter i underlivet og nedre ryggen;
  • hodepine;
  • Kanskje en økning i temperaturen;
  • Dårlig søvn;
  • Fysisk ubehag
  • Rask tretthet;
  • Irritabilitet, apati, nervøsitet, depresjon.

Disse symptomene begynner å virke i flere dager før menstruasjon og slutter på 3-4 dager med menstruasjon. Men denne prosessen er individuell, og hver kvinne har en annen prosess.

Hvorfor endrer humøret ofte under menstruasjon?

Stemningen hos kvinner kan forandres og ikke bare i menstruasjon, men i menstruasjonsperioden, observeres dette fenomenet oftere. Hvorfor påvirker menstruasjonen kvinners humør så mye? Dette spørsmålet har blitt studert i en stund, og forskere har lagt fram flere teorier om dette.

De mest sannsynlige faktorene som påvirker kvinnenes stemning under menstruasjon:

  • Hormonale forandringer i kroppen. På denne tiden utskilles en stor mengde hormoner, nemlig progesteron og østrogen. Dette fører til en reduksjon av blodsukker og en aktiv produksjon av adrenalin.

Menstruasjonstiden er en veldig delikat tid. Humørsvingninger kan oppstå på grunn av noe: et strid med kjære, ubehagelige klær, kommentarer på jobben, ubehag i offentlig transport. Videre, på grunn av en liten preposisjon, kan en sterk neurose eller lidelse utvikle seg. Derfor, under menstruasjon med kvinner bør behandles veldig delikat.

Skal hyppige humørsvingninger behandles?

Dårlig humør forårsaket av fysiologiske forandringer i den kvinnelige kroppen, trenger ikke å bli behandlet separat. Men hvis det månedlige passet er svært vanskelig, trenger du fortsatt å konsultere en lege. Med slike forskjeller velger gynekologen vanligvis en kompleks behandling og kan foreskrive legemidler av slike grupper:

  • Hormonale midler for å gjenopprette hormonelle nivåer;
  • Smertepiller, i tilfelle alvorlig smerte, spesielt i de første dagene av menstruasjonen;
  • Sedative, i tilfelle av alvorlig apati og nervøsitet;
  • Vitaminer, magnesium og kalsium, for å gjenopprette normal metabolisme i blodet og nervesystemet.

Bekjempelse av dårlig humør kan være hjemme. Beroligende avkok av medisinske urter: Peppermynte, kamilleblomster og rhizom av valerian vil bidra til å redusere irritabilitet og aggresjon. Et slikt folkemedisin har ingen bivirkninger, så du kan ta det til nesten alle.

Støtte og forståelse er svært viktig for kvinner i denne perioden. Derfor bør slektninger betale maksimal oppmerksomhet og ikke provosere sterke følelser. I tillegg er det viktig å forstå at hormoner påvirker hennes ord og handlinger i løpet av denne perioden, så du bør ikke bli fornærmet, men heller prøve å roe henne ned.

Hvis nevroser og lidelser blir store, og dette medfører fare, bør du selvsagt konsultere en lege. Kanskje årsaken til dette er ikke bare menstruasjon, men også andre prosesser av mental karakter.

Hvordan hjelpe deg selv?

Menstruasjon er et naturlig fenomen i kvinnelig fysiologi, slik at du ikke trenger å bekjempe det, men bare å tilpasse så mye som mulig. Hver kvinne bør akseptere tanken om at en gang i måneden, ikke bare det ytre miljø, men også interne prosesser påvirker hennes humør. Derfor bør hyppig endring av stemning behandles rolig, uten unødvendige bekymringer.

Eksperter anbefaler å holde en dagbok. Det er nødvendig å feire ikke bare menstruasjonstidene, men også humøret ditt. Dermed kan du spore hvor mange dager per måned hormoner påvirker følelser og humør. Psykologer tror at en slik dagbok forbereder en kvinne i den kommende vanskelige perioden, så du må være forsiktig med dine følelser.

Det er flere universelle tips om hvordan du skal hjelpe deg før og under menstruasjon:

  • Noen dager før forventet menstruasjon begrenser bruken av krydret og fettstoffer, for ikke å overbelaste leveren, som er involvert i bruk av hormoner;
  • For å begrense bruken av sterk kaffe stimulerer det nervesystemet;
  • Spis mat som er rik på vitaminer A, B, C, E, grønnsaker og frukt er uunnværlig;
  • Å gi utslag til følelser, hvis du vil gråte, kan du ikke begrense deg selv, etter en slik frigjøring av følelser, som psykologer sier, blir det lettere;
  • Åndedrettsgymnastikk, den fremmer blodmetning med oksygen og øker nivået av endorfin i blodet;
  • Lett avslappende massasje;
  • Går i frisk luft;

Disse enkle tipsene vil bidra til å redusere muligheten for nervøse sammenbrudd i menstruasjonen. Og selv om stemningen i denne perioden kanskje ikke er opp til pålydende, men etter noen dager vender kvinnen tilbake til den vanlige rytmen i livet uten ytterligere angst.

Den eneste

  • kilde:
  • Depositphotos.com

Oh, disse dager! Du er klar til å kle seg til halsen av alle som så på deg feil. Alt er rasende og alt er rasende. Men du kan ikke stoppe! Hvordan cheer deg selv opp i PMS?

Du føler deg syk, syk, og du vil gjemme deg i en koselig mink, å jevne ut kun for kaker, for nå vil du ha mer søtsaker enn du kan. Men du kan ikke avvise sykepleierne - du venter på arbeid, barn og andre ting. I en av de amerikanske statene har en kvinne som begikk et mord under ICP all sjanse til å bli frikjent. Dessverre har vi ikke slike lover, så vi må følge disse tipsene.

Ikke overeat

Selvfølgelig, på slike dager vil jeg spise mer, og sikkert noe forbudt - en kake eller en stor burger. Ingenting annet enn selvavskrivelse og ekstra pund vil ikke bringe det til deg. Du kan øke din ånd med hjelp av bananer, nøtter, mørk sjokolade (flere skiver, selvfølgelig ikke hele flisen), grønne grønnsaker, fordi alt dette nesten umiddelbart forårsaker at kroppen hopper endorfiner.

Ikke drikk alkohol

Alkohol forverrer alltid gjeldende tilstand. I tillegg, med ditt humør, risikerer du å bli full og krangel med alle rundt, om morgenen vil du også se datteren til en kinesisk biavler i speilet. Under din ICP vil hevelse fra alkohol legge til ditt vanlige ødem.

Gå inn for sport

Selvfølgelig krever selvfølgelig ingen av disse dagene fra deg. Men fysisk anstrengelse fyller deg med så mye trengs endorfin. Du kan ikke gjøre favorittdansene dine eller styrketrening, gå minst for en tur. En times gange med et muntert skritt vil gjøre sitt arbeid - stemningen vil stige. For øvrig reduserer vanlig trening smerter i menstruasjonen og gjør deg mer motstandsdyktig.

Ta vitaminer

Kalsium, magnesium og vitamin D er dine beste venner i løpet av PMS. Det er deres mangel provoserer smerter, kramper og "alle opprør". Din svakhet og irritabilitet kan også være en konsekvens av tapet av jern som du mister med blod. Kjøpe deg selv et multivitaminkompleks og spis rikelig med spinat, lever og epler.

Ikke kjøp deg

Selvfølgelig handler den beste terapien for en trist jente. Men i tilstanden til PMS er du i stand til impulsive handlinger. På slike dager er vi svært utsatt for å tiltrekke seg en mann - hormonene forteller deg at du er klar til reproduksjon. Men en annen rød rød leppestift kjøpt i et haste av hormonell bølge vil få deg til å angre på pengene som tilbys når disse dagene er over. Bedre arbeid på nettet, og legg de valgte elementene i kurven - kjøp senere, etter at disse dagene har passert.

Ta prevensjonsmidler

I dag sprer prevensjonsmiddelet seg ikke ut. Moderne prevensjonsmidler inneholder en minimal dose hormoner som vil hjelpe deg med å overvinne problemene som oppstår med PMS. I tillegg vil du bli mindre nervøs etter hvert samleie, huden blir bedre, og den månedlige vil passere jevnt og jevnlig. Naturligvis må du plukke opp pillene med en lege.

For Flere Artikler Om Den Månedlige