Hoved Klinikker

Finesser av trening i treningsstudioet under menstruasjon

Mange kvinner trener regelmessig og går til treningsstudioet. De følger regimet og er forlovet bare på bestemte dager. Men når menstruasjonen kommer, er ikke alle kvinner klare til å slutte å trene for denne gangen. Basert på dette, mange lurer på om det er mulig å besøke treningsstudioet i løpet av menstruasjonen.

Eksperter sier at det å gå på treningsstudioet i disse dager er en dårlig ide. Siden kvinner ofte føler seg uvel under menstruasjon, har de lavere magesmerter og svakhet. Derfor, hvis du laster deg selv med treningsøkter, kan det bli verre.

Når er det trygt å gå på treningsstudioet?

I løpet av menstruasjonssyklusen observeres endringer i kvinnekroppen, dette er også tydelig fra kvinnens oppførsel. Hver fase i syklusen har følgende egenskaper:

  1. Den første fasen er begynnelsen på kritiske dager. Det varer fra 3 til 7 dager. I denne tilstanden opplever kvinner en sammenbrudd og alvorlige magesmerter, og noen ganger hodepine. I disse dager er det bedre å forlate sporten.
  2. Den andre fasen er follikulær. Hun kommer når hennes periode slutter. Dens varighet er 6-7 dager. I disse dager begynner kvinnens kropp å komme seg og komme til liv. Østrogen øker, arbeidet med blodkar og hjertet, og stoffskiftet akselereres. Øvelse i denne perioden er nødvendig. Du vil begynne å øke en stor mengde styrke og energi. Mange jenter legger merke til en økning i humør og tidevann av munterhet. Også i denne perioden er det mulig å gå ned i vekt, hvis du har en. I den andre fasen svarer de godt på muskelbelastningen, de gjenoppretter seg raskere. Derfor anbefales det i denne fasen å engasjere seg i flere idretter.
  3. Den tredje fasen er ovulatorisk. Det varer noen dager. Dette er hovedpoenget, som det tjener til å bli barn. I løpet av denne perioden er det mange muligheter for unnfangelse.
  4. Den fjerde fasen er luteal. Dette er den siste fasen av den månedlige syklusen, det er 12-16 dager. Trening på dette tidspunktet er tillatt, men det er bedre å redusere belastningen. Du selv vil føle at du begynner å miste mye styrke, og du kan ikke studere mye.

Idéen om å gå på treningsstudio vurderes i første fase av syklusen. Siden i begynnelsen av menstruasjonen rikelig. En kvinne blir svak, ubalansert og spredt. En slik stat kan fraråtte bruk av treningsstudioet. Du kan spille sport på ubehagelige dager, men du kan observere belastningen og treningsperioden.

Hva får lov til å gjøre, og hva er det ikke på kritiske dager?

Hormoner endres under menstruasjon, det er en nedgang i østrogen og progesteron, noe som fører til svakhet i kvinnens kropp. Det anbefales ikke å svinge pressen og ikke å løfte vekter, i hvert fall for å redusere antall tilnærminger.

Gå til treningsstudioet eller sett deg ut dette øyeblikket hjemme - valget av hver kvinne. Når hun føler seg normal, er det ingen svakhet eller svimmelhet - du kan gå. Men øvelsene bør utelukkes:

  • pressen;
  • vektløfting;
  • knebøy;
  • hopper og bøyer over geiten;
  • sterke og skarpe kroppsfliser.

Når en kvinne er vant til å delta i hallen og gjør det regelmessig, ikke gi opp på en slik aktivitet. Du kan hoppe over et par dager, hvis det er svakt og det er tung blødning, og når staten vender tilbake til normal, går du til treningsstudioet og gjør det rolig.

Hovedpunkter

På kritiske dager, vil en god leksjon være en god løp eller sykkel. Det vil bidra til å lindre stress og forbedre kroppens generelle tilstand. Rhythmic bevegelser vil bidra til å fjerne smerten i underlivet og gjennom hele kroppen. For dette kan du søke strekk med strekkende muskler, dette kan gjøres når det er svært lite styrke og energi.

Er det en forsinkelse under intens trening?

Ofte, når en kvinne drastisk endrer sin livsstil, begynner å gå på treningsstudioet, dvale på jobb og mye mer, flytter kroppen til et annet nivå. Menstruasjonssyklusen er svimlende, og de kan være alvorlige. På dette punktet, ikke forsink turen til gynekologen. Du bør konsultere legen din og ta tiltak for å normalisere kroppens generelle tilstand.

Hvis du begynner å bli nervøs på grunn av tilstanden, fører det til forverring. Det er bedre å ta en pause og vente til den månedlige blir normal. Og så med litt tempo for å starte på nytt, slik at kroppen blir vant til sterk fysisk og følelsesmessig stress.

Hvordan bygge en trening?

Det er nødvendig å ta hensyn til syklusen når du gjør sport. Overvåk hver trening og last. Hvis en kvinne føler seg uvel i løpet av sin periode, er det bedre å ikke gå på klasser. Øvelser bør være fleksible. Bygg opp trening for deg selv, og ikke omvendt. En sunn livsstil, fitness, trening, trening - det er alt bra. Men det er bedre å tenke på helsen din, det er bedre å ikke spekulere med ham, og å nekte slike belastninger.

For å begynne, må du tilordne deg en treningsøkt. Å bære dem ut lett og lytte til velvære. Dette er viktig i de tidlige dagene av menstruasjonen, når de er svært rikelig.

Lasten skal også økes gradvis, men ikke umiddelbart. Dette vil godt påvirke kvinnens kropp, hennes seksuelle system og hormoner. Når treningsøktene dine er en gang i uken, og du gir deg dem med full kraft, er det en feil i syklusen. Fra dette og vi konkluderer med at du må gjøre moderat og spise riktig.

Sport under menstruasjon

Bare en slik lege kan svare på et så interessant spørsmål som å spille sport under menstruasjon. Det er noen kontraindikasjoner, der klasser skal stoppe. For eksempel pubertet hos ungdom. På denne tiden i ungdommer begynner kroppen å danne, og kjønnsorganene forbereder seg på morskap. Derfor er det verdt under menstruasjonen å ikke trene, men å hvile.

Også brudd i sport bør gjøres av de kvinnene som har gynekologiske sykdommer, og svært nylig smittsomme sykdommer. Hvis syklusen ikke er vanlig, og også når menstruasjonen er svært smertefull, er det verdt å nekte å trene.

Det er uønsket å gå inn for sport av slike grunner:

  • hvis en kvinne nylig har hatt abort;
  • hvis det er dårlig ventilasjon i hallen;
  • Bruk behagelig, løs og ikke tung klær;
  • å ta vann med deg, som kroppen vil dehydrere i disse dager;
  • begynne øvelser med en liten oppvarming, for eksempel med strekking;
  • Når lite energi blir brukt, er det lov å øke lasten.

I menstruasjonen er det bedre å engasjere seg i enkle idretter. For eksempel går, svømmer eller sykler, samt gymnastikk øvelser.

Menstrual dager påvirker kroppen til en kvinne. De tar mye styrke og energi. Derfor er det uønsket å belaste deg med ekstra fysiske belastninger. Opplæringen bør være på halv kraft og med lavt energiforbruk.

Hvis en kvinne overholder alle regler og råd, så er det i månedlige perioder tillatt å gå på treningsstudioet. Ikke glem å gå til legen. Det er bedre å først konsultere, og deretter lede en sunn livsstil, da en sterk belastning kan ha en dårlig effekt på hver kvinnes kropp.

Er det mulig å spille sport under menstruasjon og i dagene før dem. Månedlig sport

Sport er et nødvendig yrke i hver persons liv, som støtter det i form, styrker helse. Og dette gjelder ikke bare menn. Hvert år begynner flere og flere kvinner å lede en aktiv livsstil, jogge, svømme, fitness, yoga. Og de har et logisk spørsmål om det er mulig å gå inn for idrett under menstruasjon, fordi menstruasjon er en integrert del av livet deres, noe som påfører noen begrensninger på jenter i denne perioden! Er fysiske øvelser skadelige under menstruasjonen?

Sport i kritiske dager

  • Det anbefales. Å gjøre sport i løpet av perioden er mulig. I noen tilfeller er trening selv gunstig, spesielt for de som har et sterkt smertesyndrom under menstruasjonen. Smerte under menstruasjon er forårsaket av livmor spasmer, som, mens kontrakten, forsøker å bringe ut det frittliggende endometrium. Som hvilken som helst muskel, kan den bli avslappet ved hjelp av spesielle øvelser som gir effekten av å strekke det kontraherte muskellaget (uhyggelige tilbakebøyninger, grunne treg knebøy med strekk mens du står opp på sokkene, etc.).
  • Det er forbudt. Aktiv sport under menstruasjon er absolutt kontraindisert, fordi øke blodstrømmen til kvinnens bekkenorganer, kan forårsake blødning, bevissthetstab, svimmelhet, utmattelse av kroppen, svekket av menstruasjonssykdom. Du kan ikke løpe fort, gjøre styrkeøvelser, aerobic, svømme i bassenget eller dammerne (dette er ikke hygienisk og kan føre til inntrenging av infeksjoner i blod og kjønnsorganer av kvinner). I løpet av måneden er det forbudt alvorlige belastninger på kroppen. Aktiv sport før og under utslipp kan føre til forsinkelser.
  • Er tillatt Det er tillatt å gå inn for idrett under menstruasjon med en reduksjon av belastningen til et minimum: oppvarming av lemmer (vinkende armer, vende nakken), gå sakte, yoga uten å vri (med sikte på å bare varme opp leddene, musklene uten å trene underdelen av kroppen). Kroppen bør ikke være utmattet, sliten, overbelastet - her er det bedre å fokusere på dine følelser: mens øvelsene er komfortable, er trening tillatt, men i det minste fysiske ubehag bør du umiddelbart stoppe dem.

Hvilke øvelser kan gjøres når menstruasjonen er på?

For å opprettholde muskeltonen og litt redusere smerte under menstruasjon, bruk dette settet med øvelser:

  • "Wave". Ligg på gulvet med ryggen ned. Strekk armene dine langs kroppen din. Bøy bena på knærne slik at føttene berører gulvet. Slapp av i magemusklene. Pust ikke så mye med brystet som i magen, med dype, palpable puste bør det utvides. Gjør øvelsen i to minutter, gjør på dette tidspunkt ujevne glatte avbøyninger opp og ned på den nedre delen av kroppen.
  • "Traction". Stå rett. Strekk opp armene dine og nå så høyt som mulig. Stig opp på sokkene, strek på nytt. Gjør så på fingrene på 10 trinn.
  • "Sett av en katt". Kom på alle fire slik at albuene og knærne er på gulvet. Rør hodet på gulvet, og rør på pannen mellom albuene. Bekkenet kan litt tippes tilbake. Abdominale muskler slapper av så mye som mulig. Stå så lenge du vil - det er ingen tidsbegrensning.
  • "Sett hunder med forsiden nedover." Stå slik at føttene og håndflatene er på gulvet, armer og ben ble utvidet, bekkenet var øverst nøyaktig i midten. Du bør ha en trekant. Vip bekkenet litt tilbake, strekk armene dine, slapp musklerna så mye som mulig. Stå ikke mer enn 1 minutt, altfor ofte trenger du ikke.
  • "Snake pose". Ligge på magen din. Feet trekker seg langs gulvet. Løft torso vertikalt, vinkelrett på overflaten, armene skal bli forlenget langs torso og palmer på gulvet, pubic bein skal ligge på gulvet. Ta langsomt bukemuskulaturen og ribbeinene opp til brystet. Du kan bøye bena på knærne og løfte vinkelrett på gulvet ("slangen øker halen") og igjen trekke litt muskler på ribbenene til brystet. Gjør det bare på hyggelige opplevelser, som organismen "forespørsler". Du kan trygt holde deg i denne posisjonen uten å trekke buksemuskulaturen fra bekkenet.
  • "The Wall". Stå ved siden av veggen, sving sideveis til den. Plasser hånden fra albuen til håndflaten på veggen. Og uten å endre beinposisjonen, bøy deg sakte på siden for å berøre veggen med hoften, like sakte tilbake til forrige posisjon. Gjenta prosedyren 3 ganger, og endre siden.

Det er et stort antall øvelser fra øvelsen av yoga, som har lov til å gjøre i løpet av menstruasjonen. De vil lindre smerte, opprettholde muskeltonen, gi en gunstig effekt på hele kroppens arbeid, og vil gi resultater selv ved lave belastninger. Hvordan utføre slike øvelser, hvor mye tid å gjøre, hva som er kontraindisert i kritiske dager, lær fra denne videoen:

Øvinger som er kontraindisert

  • vri på torso, øvelser med vridning;
  • vektløfting (dumbbells and other weighting compounds);
  • trening på simulatorer i treningsstudioet (de legger alle belastninger på bena, et trykk eller er basert på å trekke ut belastninger med hendene);
  • å lage skråninger av høy intensitet;
  • å lage et bjørketre, for å heve bekkenet for høyt, for å ta "invertert" poses;
  • gi belastning på nedre rygg.

Kan jeg bruke tamponger i sport?

Mange kvinner tror at å spille sport med en tampong er den beste veien ut, fordi i dette tilfellet er lekkasjen usannsynlig, og etterlate positiv tilbakemelding på denne praksisen. Men ikke alt er så enkelt. Under sporten øker blodet til bekkenorganene i stor grad, noe som øker menstrual blødning og belastningen på tampongen:

  • under belastning (når utslippene blir rikere) blir det mettet mye raskere og krever hyppige endringer;
  • På grunn av rush av blod til bekkenet, kan vaginaets lumen være noe redusert, noe som skaper ytterligere trykk på tampongen, som i seg selv er økt på grunn av overmetning med væske;
  • belastninger kan føre til at den skifter opp eller ned;
  • svømme med en tampong er helt forbudt, fordi mens du bader, er det mettet med vann, blir akkumulatoren og bæreren av infeksjon.

Resultatet av å spille sport med en tampong kan øke smerte, følelse av fylde, trykk i skjeden, uventede lekkasjer, i tilfelle svømming, infeksjon. Utstrømningen av væske under belastning bør være fri, noe som bedre sikres ved bruk av pakningen. Hvis du er redd for ditt estetiske utseende, er det bedre å gjøre sport hjemme i disse dager, der det er forhold for å holde orden på din personlige hygiene.

Fitness under menstruasjon - alt du ønsket å vite om "rødt tema"

Forfatteren: Ivan Ustinov

Hilsener til jenter og kvinner! Denne artikkelen er utelukkende for deg. Selv om gutta kan godt bruke denne informasjonen for andre halvdel. I dag vil vi prøve å diskutere et omhyggelig emne som bekymrer alle jentene som har bestemt seg for å gå inn for fitness eller en annen sport.

Mange jenter med en aktiv livsstil er interessert i hvorfor du ikke kan delta i fitness under menstruasjon og om å unngå fysisk anstrengelse i disse dager. Det er ganske mange meninger om dette emnet, men du vil nesten ikke stole på rykter i så alvorlig sak.

Jeg prøvde å forberede deg på pålitelig informasjon om sport i "Røde dager i kalenderen."

Psykologi og vitenskapelig forskning

Jeg husker at jeg så på en film og der en jente prøvde å antyde en annen at hun hadde startet "disse" dagene. Og siden det var en fyr, brukte hun figurative uttrykk. At hun ikke bare fant seg der og den "Røde Hæren vokser" og "slektninger fra KRASNODar" er en komplett "rzhach" generelt. Vel, jeg bor i Krasnodar allerede 2. år, men ingen slektninger har noen gang kommet til meg))).

Vel, hvis uten vitser, så tror jeg det ikke er noe poeng i å snakke om psykologiske problemer i denne perioden. Jenter og så alle vet og føler seg for seg hver måned. Nøyaktig som menn føler det. Ofte karakteren av en jente i denne perioden kan beskrives som: "Ikke beundre meg. "," Jeg vil gi shch i en panne ", etc.

Som en gift mann, bekrefter jeg fullt ut sannheten i denne uttalelsen. Men min kone er fortsatt gylden - hun holder seg veldig, og ikke bare i denne uheldig perioden. Det er vanskeligere for andre jenter å oppføre sig riktig på grunn av deres psyks særegenheter, så den eneste forskjellen er evnen til å kontrollere negativet på dette tidspunktet. Men den negative psykologiske effekten er nesten 100% av det rettferdige kjønn. Dette er ja.

Ifølge nyere vitenskapelige studier ble det funnet at toksiner akkumuleres i den kvinnelige kroppen før menstruasjonssyklusen. Dette faktum fører til økt irritabilitet, tårer, skadelighet av den kvinnelige psyken. Dette er manifestasjonen av selve PMS (premenstruelt syndrom).

PMS svikter også eggstokkene:

  • den hormonelle balansen i kroppen er forstyrret;
  • funksjon av sentralnervesystemet (sentralnervesystemet);
  • arbeidet med endokrine kjertler.

Ifølge en annen vitenskapelig studie, som ble utført av en forsker fra University of California (eksperimentet ble utført i Los Angeles) - ble flere interessante fakta kommet til lys. Dette eksperimentet er assosiert med "progesteron" og "da" (premenstruell dysforisk lidelse). Kort om dette:

Progesteron er et steroidhormon som produseres av kvinnelige eggstokkene. Du kan fortelle mye om det, men kanskje den viktigste funksjonen er å hjelpe deg med å få fotfeste i det indre laget av livmoren av et befruktet egg. Progesteron bidrar også til å bære fosteret. Det kalles også hormonet for graviditet.

Når det gjelder DA, skjer det omtrent en uke før menstruasjon, når innholdet av progesteron hos kvinner er i topp.

Nå, nå, faktisk - selve essensen av eksperimentet. De tok 12 kvinner som klart viste symptomer på PDE, og 12 kvinner som ikke hadde dem. De tok tester for å se på konsentrasjonen av ulike hormoner i blodet. Det viste seg at denne konsentrasjonen var nesten den samme for alle. Litt annerledes.

Men analysen av hjernevirksomhet er veldig bemerkelsesverdig. De kvinnene som hadde symptomer på PDE - cerebellum var i en tilstand av økt aktivitet.

Som dyreforsøk senere viste, er progesteron i stand til å endre reseptorer i hjernen i seg selv, og disse reseptorene danner bare de forbindelsene i den kvinnelige hjernen som er ansvarlig for psyken og atferden.

Det viser seg at noen damer er følsomme for progesteron, andre er ikke veldig. Kort sagt, alt dette er vanskelig. Jeg ga deg dette bare for informasjon. Jeg er sikker på at vi i fremtiden vil bli overrasket mer enn en gang av alle slags funn i dette "røde området" og ikke bare.

Fysiologiske egenskaper av den "røde perioden"

I denne perioden er det økt etterspørsel etter mat hos kvinner. Og allerede forstyrrer dette faktum jentene, spesielt de som smertefullt lider av en økning i vekten deres. En ting er overlappet på den andre, og det er usannsynlig at alle kan forstå hele spekteret av de årsakene og faktorene som fører til omformingen av en fredelig kvinne til en "militant Amazon".

Noen jenter kaller månedlig "fødsel i miniatyr." Og dette er i utgangspunktet en rettferdig betegnelse, siden livmoren i virkeligheten blir kvitt en eggcelle som ikke har blitt befruktet.

En kvinnes menstruasjonssyklus er en normal fysiologisk prosess, ikke en sykdom. Men man kan ikke nekte det faktum at mange jenter har svært smertefullt å utholde denne perioden og ikke engang er sikker på om det er verdt å komme seg opp fra sofaen, det er ikke som å gå på treningsstudioet. Årsaker til tvil er også:

  1. Akkumuleringen av væske i vevet på grunn av aktiv produksjon av progesteron i kroppen. På grunn av dette merker jentene en økning i vekt i løpet av menstruasjonen med 1-2 kg. Økt væskeinnhold påvirker musklene negativt, noe som gjør dem svakere. Det reduserer fysisk styrke og aktivitet. Derfor, i de første dagene av syklusen, finner kvinner det vanskelig å takle kraftbelastninger.
  2. Lavt nivå av østrogen fremkaller svakhet og sløvhet, og hos noen kan det føre til tap av bevissthet.
  3. På grunn av blodtap av en kvinne, reduserer nivået av hemoglobin, så mindre oksygen tilføres til vevet.

Men de fleste leger anbefaler fortsatt ikke å gi opp fysisk aktivitet, og fokuserer bare på egne følelser og trivsel under menstruasjonen.

Finesser av treningsprosessen

Disse tipsene bør vurderes først og fremst, fordi de er svært viktige. Men først er det verdt å nevne hovednøkkelfakta:

Ekstreme belastninger setter ned immunitet, og i kritiske dager er immuniteten til den kvinnelige kroppen allerede svekket med nesten 50%. Derfor, på kritiske dager, avstå fra kritiske belastninger.

  1. Med en normal tilstand av helse og fravær av gynekologiske problemer, kan du utføre trening i henhold til planen, samtidig som du unngår abdominal øvelser. Slike øvelser strekker muskler i bukhulen, provoserer blodutløsningen, som kan føre til endometria (når cellene i det indre laget av livmorveggen begynner å vokse utover det).
  2. Med den minste følelsen av svakhet og tap av styrke, bør du redusere intensiteten i treningen eller redusere tiden.
  3. Sport er kontraindisert i gynekologiske sykdommer som fibroider eller samme endometriose.
  4. Bruk tamponger som et middel til hygiene, så du vil ikke føle deg vanskelig og bekymre deg for beviset på din spesielle tilstand.
  5. Før treningsøkter skal koffeinholdige drikkevarer kastes, da de fremkaller smertefulle kramper.
  6. Drikk rikelig med vann for å fjerne overflødig væske fra kroppen. Sammen med dette begrenser du saltinntaket for å unngå overdreven hevelse.
  7. Nekter å trene med alvorlig smerte. Her vil fanatisme ikke føre til noe godt.
  8. Ja, og glem ikke spesielle klær. Hvis du liker å bruke seg i treningsstudioet - er det bedre å forlate det i løpet av denne perioden. Sett på noen løse bukser med en romslig t-skjorte. Det er ønskelig å velge farger mørkere (og da vet du aldri hva.)

Med profesjonell sport (hvis du plutselig er en av disse kvinnene) og hyppige konkurranser, kan du trene under menstruasjon og vurdere effektiviteten. Så du vil vite om sjansene dine for å vinne, hvis du må konkurrere i kritiske dager.

Hvis resultatet ikke passer deg, kan du konsultere gynekologen på bekostning av legemidler som forsinker syklusens start. Men som praksis bekrefter, var et stort antall idrettsutøvere i stand til å oppnå utrolige høyder, blant annet på de olympiske leker, i menstruasjonsperioden.

Det har vært vitenskapelig bevist av forskere fra University of Vancouver at det er mulig og til og med nødvendig å spille sport. Fordelene ved dette er som følger:

  • kjedelig smerte;
  • Varigheten av kritiske dager er redusert;
  • smertefull brystfølsomhet reduserer;
  • redusert tendens til oppblåsthet;
  • irritabilitet, humørsvingninger og tearfulness reduseres. Og for menn (og for deg også) er det bare en tryllekunstner bonus.

Disse positive effektene er sannsynligvis på grunn av akselerasjon av metabolisme og stimulering av blodsirkulasjon.

Mange kvinner sier at i løpet av sine perioder har de et uimotståelig ønske om sjokolade, og treningen kan perfekt erstatte den. Dette skyldes aktivering av produksjon av "hormoner av lykke" - endorfiner under forbruk av søtsaker og under fysisk aktivitet. Studier om dette emnet har også blitt gjennomført. De bekreftet at sport reduserer cravings for søtsaker og gir kvinner en følelse av selvtillit, kontroll og tilfredshet.

Jeg fant noen mer interessante fakta som vil være av særlig interesse for treningsjenter. Disse fakta er basert på en vitenskapelig rapport fra USA om emnet av hvilke fordeler de kritiske dagene holder når det gjelder trening.

Noen av dere kan allerede vite at det er forskjellige faser i menstruasjonsperioden. Vurder dem sammen med anbefalinger for trening:

  1. FOLLIKULERT FASE - kan vare fra 7 til 30 dager, men ofte er det 10-15 dager. I løpet av denne perioden er nye egg forberedt på fødsel av et nytt liv. Begynnelsen av denne fasen er vanligvis regnet som den aller første dagen i menstruasjonen. Denne perioden er preget av økt innhold av kjønnshormonet (GHG) østrogen og en lav konsentrasjon av progesteron. Studier har vist at kvinner på dette tidspunktet brenner fett mye mer aktivt, så det er bedre å redusere treningsintensiteten.
  2. OVULATORY PHASE - varer ca 3 dager og preges av en kraftig frigjøring av LH (luteiniserende hormoner), som er nødvendig for den endelige dannelsen av den dominerende follikel.
  3. LUTEFASEN kalles også den "gule kroppsfasen" og varer omtrent 13-14 dager med en feil på noen dager. Den mest dominerende, valgte follikkelen (graven av follikel) begynner å samle et spesielt pigment som gir det en gul farge og under påvirkning av de mest kompliserte prosessene blir det omgjort til en gul kropp. Livmoren er forberedt på å innta et befruktet egg (hvis det er en). I denne perioden er det en kraftig produksjon av progesteron som allerede er kjent for deg. I løpet av denne perioden brenner kvinner glukose best, ikke fett. Derfor kan treningsintensiteten økes.

Hvilke laster kan ikke utføres

Og selv om vi har funnet ut bruken av sporten for en kvinnes velvære på kritiske dager, er det noen slags laster som ikke passer for denne tiden. Disse inkluderer:

  • Alle abdominal trening er abdominal øvelser (spesielt lavere), vridning, hoop øvelser (hula hoops).
  • Øvelser med en belastning på nedre rygg.
  • Trening med byrde-squats med en barbell, løfte dumbbells, trening på simulatorer.
  • Skift av saken og andre skarpe bevegelser.
  • Hoppe, trekke opp, push-ups.

Tillatbar belastning

Etter å ha behandlet uønskede belastninger, er det på tide å avgjøre hva slags sport du kan gjøre i løpet av perioden.

RUNNING OG SPORTS WALKING. Kjører er betraktet som en av de beste veibeskrivelsene for disse dagene. Prøv å ikke ordne sprints, alternativer raskt og sakte hastighet og jobbe hele veien. Øv på et lavt tempo i naturen eller i treningsstudioet. Med generell ulempe kan du erstatte rask gangavstand.

Svømming. Det bidrar til å kvitte seg med smertefulle kramper og lindre ryggsmerter. Øv på moderat tempo, du kan ta deg tid til å trene fra vann aerobic. Ikke glem om egnet hygiene, pakninger i dette tilfellet av åpenbare grunner, vil ikke fungere. Se temperaturen på vannet, det skal være varmt. Kan jeg besøke åpent vann? Absolutt ikke, fordi under menstruasjon øker risikoen for å få infeksjon eller tjene betennelse i kvinnelige organer.

KARDIOTRINERING OG LETT EGNETHET. Hjelper å kvitte seg med oppblåsthet og smertefulle smertefulle opplevelser. Dette skyldes utvidelse av blodkar og akselerere blodsirkulasjonen.

PILATES, SHAPING, DANCES. Utmerket effekt på trivsel og bedre humør.

Stretching. Dette er absolutt noen strekkøvelser. Forresten, strekker påvirker kroppen og menn og kvinner som viser en foryngende effekt.

HJEMPLEIE. Hvis du fremdeles foretrekker å sitte hjemme i disse dager, tilbringer denne tiden med fordeler. I nettverket mange videoer med øvelser under menstruasjon. Du kan også gjøre meditasjon. Det vil være et utmerket alternativ til såpeoperaer og massevis av søtsaker spist under et teppe.

Noen øvelser

Spesielt utvalgt følgende øvelser vil hjelpe ikke bare ikke å få overvekt under menstruasjonen, men også for å lette deres manifestasjoner. Varm opp og strekk før du starter treningen.

  1. Ligg på magen med lukkede ben, ansiktet ned. På pusten, løft torso til bekkenet, hviler håndflatene på gulvet. Hold skinnene stramt. Hold i 30 sekunder og gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon.
  2. Kom på knærne, krysse føttene dine, plasser baken på toppen av dem. Prøv å fordele kroppsvekten jevnt mellom knær og føtter. På pusten, bøy fremover, ta på gulvet med pannen og strekke armene langs kroppen. Ta noen dype pust og gå tilbake til begynnelsen.
  3. Kneel og hvil albuene på gulvet. Hold ryggen parallell med gulvet. Deretter kroker i nedre rygg, hever bekkenet opp og hodet ned. Utmerket slapper av i bukmuskulaturen og hjelper til med å lindre smerter. Hold denne posisjonen til smerten senker seg, og legg deg ned i en komfortabel stilling i noen minutter.
  4. Lig deg ned i nærheten av veggen, løft beina vinkelrett på kroppen og hviler på veggen. Ta dyp pust og puster ut.
  5. Lig deg på ryggen, legg armene dine langs kroppen din, bøy bena på knærne. Pust inn dypt ved å trekke i magen, og pust ut, tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du kan litt øke bekkenet mens du inhalerer. Gjenta 5 ganger.

For å være eller ikke være en idrett under menstruasjon, må hver kvinne bestemme seg selv. Du bør ikke bryte deg selv og gjøre noe med kraft, fordi fysisk aktivitet skal gi glede. Men hvis du føler deg bra, vær sikker på å trene, så du vil ikke lenger forføre deg selv for å spise en sjokoladebar, så ønskelig i disse dager, noe som også er et pluss.

På dette kjære damer - alt. Hvis denne artikkelen var nyttig for deg - del den i det sosiale. nettverk, vil jeg være takknemlig for deg. Farvel!

P. S. Abonner på å oppdatere bloggen din for å ikke gå glipp av noe! Hvis du vil kjøpe sportsutstyr, sportsnæring eller kosttilskudd - kan du bruke denne spesielle siden!

Sports trening under menstruasjon: anbefalt eller kontraindisert 3

Regelmessig trening har en positiv effekt på helse og velvære. Dette er et ubestridelig faktum. Imidlertid har hver av det rettferdige kjønn sin egen spesialsyklus, som påvirker alle livets områder. Det handler om menstruasjon. Spørsmålet om du kan spille sport under menstruasjon, de fleste kvinner bryr seg.

Mange mennesker tåler menstruasjon er svært problematisk, så sport er det siste kvinnene tenker på under de "harde dagene". Noen føler seg vanlige, men frykter at trening kan forverre deres tilstand av helse og nekte å trene på kritiske dager. Er det farlig for helsen eller er den den andre veien? Vil noen øvelser bidra til å stabilisere tilstanden og redusere smerte? Med disse spørsmålene er det viktig å forstå hver kvinne.

Les i denne artikkelen.

Medisinsk synspunkt

Hvis tidligere nesten alle leger hevdet at menstruasjon er grunnen til ikke å spille sport, har moderne medisin vesentlig revidert syn på dette problemet. Menstruasjon kan ikke betraktes som en universell kontraindikasjon for øvelsen. Alt avhenger av helsetilstanden, så vel som det faktiske velvære.

Generelle anbefalinger for sport under menstruasjon:

  • Helse kvinner som ikke har gynekologiske sykdommer og føler seg godt under menstruasjonen, kan utøves i henhold til standardprogrammet, og eliminerer øvelser med vekter. Ved å gjøre øvelser med tydelige vekter (huk med barbell, trene med vekt treningsutstyr), er perineale muskler betydelig spente og den fremre bukveggen, øker intra-abdominal trykk. Dette provoserer frigjøring av blod direkte i bukhulen, noe som øker sannsynligheten for å utvikle og utvikle endometriose. Også, mange bryr seg om å trykke pressen under menstruasjon. Denne øvelsen bør utelukkes.
  • Hvis det ikke er noen helseproblemer, men det er liten svakhet, bør du velge et mer forsiktig treningsregime (spesielt i de første dagene av syklusen). Det gir en reduksjon i antall repetisjoner, en reduksjon i intensiteten og varigheten av klassene.
  • For kvinner som ikke har gynekologiske problemer, men kroppen er asthenisk (litt svekket, utsatt for rask tretthet), er det bedre å endre kraftbelastningen for yoga, Pilates.
  • Hvis det er gynekologiske sykdommer, er treningen under menstruasjon kontraindisert. De som ikke ønsker å avbryte trening, bør konsultere lege. Han vil kunne bestemme listen over øvelser og typer øvelser som får lov til å bli utført i disse dager.
  • I nærvær av endometriose eller fibroids er sport under PMS strengt forbudt.
  • Den eneste vanlige kontraindikasjonen er ikke å gjøre øvelser under menstruasjon, inkludert inverterte tilstander. Dette bryter med den totale energibalansen.

Forskningsresultater

Regelmessig trening hjelper lindrer PMS. Dette er bevist av nyere forskning. Så konstant praktiserende kvinner observert:

  • reduksjon av brystsmerter;
  • under magesmerter;
  • mangel på humørsvingninger og lunefullhet.

Dette oppnås ved å opprettholde muskeltonen og forbedre blodsirkulasjonen, stimulere metabolisme. Moderate belastninger har en lignende effekt. Samtidig viste et annet eksperiment at for intens trening på kritiske dager er uønsket fordi de forverrer symptomene.

Nyttige øvelser under PMS

Å ha riktig plukket opp og normalisert fysisk aktivitet, er det mulig å stabilisere staten i løpet av ICP. Hvilke øvelser kan gjøres i løpet av menstruasjonen?

Running og rask gange

En av de mest nyttige typer stress under menstruasjon er i gang. Derfor er svaret på spørsmålet "det mulig å løpe i løpet av menstruasjonen?" Er positiv. Trenger å bevege seg i moderat tempo. Fra løp med vekslende tempo (fra langsom hastighet til rask sprint-jerks) bør forlates. Jogging er bedre å lage i frisk luft, velge en rute med en flat vei. Du kan øve på tredemølle. Legene anbefaler i de første dagene av ICP å erstatte kjører med normal gange i et raskt tempo.

svømme~~POS=TRUNC

Den oppfatning at i menstruasjonsperioden er det verdt å nekte å gå til bassenget er feil. Svømming bidrar til å redusere intensiteten av smerter i ryggen, samt minimere muskelkramper. Vannet i bassenget må til enhver tid være en varm temperatur. Svømming i kaldt vann er forbudt. Svømmetempoet skal være moderat.

Du kan gjøre vann aerobic for underkroppen. Klasser bør ikke være veldig intensiv. Det viktigste når du besøker bassenget er å følge hygieneglene. Tamponger eller silikongask skal brukes. Det er bedre å nekte å svømme i åpne reservoarer.

gym

I treningsstudioet bør man gi preferanse til cardio. Yrker på treningscyklen, en ellipse, en racerbane, stepper anbefales på smertestillende smerter i magen. Det er bedre å nekte styrkeøvelser.

Gruppeklasser

Under PMS kan du delta på å forme former, aerobic, kampsport, Pilates. Eventuell øvelse som bidrar til en liten økning i hjertefrekvensen, en positiv effekt på den generelle tilstanden. Vel i denne perioden å engasjere seg i dans.

Bodyflex under menstruasjon

Selvfølgelig kan de praktiseres, men hvis dette ikke forårsaker ubehag. Det er bare nødvendig å nekte øvelsene som gir last av muskler i bekkenbunnen og en presse. Du kan ikke lage "interne låser", som involverer å trekke i underlivet. Bodyflex bidrar til å lette PMS, bidrar til å gjenopprette syklusen. For mange kvinner som regelmessig utfører disse oppgavene, er adhesjonene løst.

Under menstruasjon, anbefales det å utføre hatha yoga asanas, så vel som yogalater. Disse øvelsene bidrar til reduksjon av smerte, kramper, ubehag. Det er et spesielt sett med øvelser som skal utføres i PMS-perioden. Yoga under menstruasjon kan være en ekte frelse fra smerte.

stretching

Det er nyttig å utføre utvidelser i løpet av hver måned. De tolereres godt av kroppen, lindrer smertestillende spasmer. Enhver type treningsleger anbefaler at du starter med å strekke.

Kontraindikasjoner trener under PMS

Under menstruasjon er det forbudt å utføre følgende øvelser og typer laster:

  • kroppen svinger;
  • curling;
  • abdominal øvelser, spesielt den nedre delen;
  • kraftøvelser, trening på simulatorer;
  • hopping;
  • belastninger på magen og nedre rygg bør utelukkes;
  • trekke opp;
  • vektløfting;
  • overdreven aerob trening;
  • skarpe bevegelser.

Hvis spørsmålet oppstår om det er mulig å vri bøylen under menstruasjonen, er svaret negativt. Slike øvelser gir stor belastning på magen, noe som er uønsket.

Det er nødvendig å nekte å utføre fysiske aktiviteter i tilfelle når:

Hvordan forberede seg på trening

Når du ser på en rekke enkle regler, kan du unngå ubehagelige øyeblikk under trening. Grunnleggende tips:

  1. Bruk av sportsbukser skal være mørkt. Det er bedre å nekte shorts og stramme leggings.
  2. Trening begynner med strekkmerker.
  3. I løpet av klassene må du drikke nok vann. Dette er nødvendig for å unngå dehydrering.

konklusjon

Det kan konkluderes med at svaret på det viktige spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, avhenger av kvinnens velvære. Under normale forhold vil mild trening være gunstig for kroppen. Grusomme treningsøkter bør utsettes.

Les også

Mange øvelser under menstruasjon er forbudt.. Sport under menstruasjon: anbefalinger fra idrettsleger. Hvis en kvinne bestemmer seg for ikke å stoppe aktive fysiske aktiviteter for denne perioden, må hun ta vare på det.

Øvelse under menstruasjon. Det skal huskes at menstruasjon forårsaker en betydelig reduksjon i den kvinnelige kroppens beskyttende krefter, immun- og nervesystemet svikter. Sport eller bare fysisk anstrengelse c.

Hva er uønsket å gjøre under menstruasjon: sport, sex, tester, diett, medisiner, alkohol, svømming, badstue. Og for ikke å forverre hennes tilstand, må hver kvinne vite hva som ikke kan gjøres under menstruasjonen.

Vi anbefaler å lese en artikkel om sport under menstruasjon. Fra det vil du lære om du kan trene under menstruasjon, nyttig sport og kontraindisert type, forberede deg på trening.

Hvis en kvinne i menstruasjonen anser det mulig å spille sport, bør hun huske at under menstruasjon faller nivået av hemoglobin i blodet kraftig, noe som fører til oksygeninsuffisiens i muskulaturen.

Vi anbefaler å lese artikkelen som du ikke kan gjøre med hver måned. Fra det vil du lære om muligheten for å spille sport i kritiske dager, samt alkoholforbruk, sexliv, besøk til badet.

Tidligere spurt:

Hei Daria. For omtrent en måned siden begynte jeg å gjøre aerobic med en bias for vekttap, så det viste seg at i den første leksjonen var det mange månedlige. Under økten oppsto kalvkramper og generelt var helsen ikke så stor. Etter 3 uker gikk menstruasjonen igjen, alt var som vanlig 6 dager og endte... men 4 dager gikk og blødningen startet igjen. Med det siste departementet gikk jeg ikke til hallen. Jeg har to ganger en keisersnitt, mange øvelser var på press og ben, kan dette påvirke syklusen? Eller kanskje livmor?

God ettermiddag, Nastya! Selv tunge belastninger kan ikke føre til feil i syklusen, inkludert når du utfører tidligere keisersnitt. Det eneste som er mulig er intensiveringen av blødning hvis treningssentre finner sted på menstruasjonsdagen. Kalvkramper er forbundet med dehydrering og ubalanse av sporstoffer, mest sannsynlig fordi du har sviktet sterkt. Du bør undersøkes av en gynekolog og utføre en bekken ultralyd på 5-7 dagers syklus. Etter at patologien er utelukket, og det vil bli klart at disse er noen funksjonsnedsettelser, vil det være mulig å foreskrive tilstrekkelig behandling. Alt det beste!

I løpet av klassene må du drikke nok vann. Dette er nødvendig for å unngå dehydrering. Det kan konkluderes med at svaret på det viktige spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, avhenger av kvinnens velvære. Under normale forhold vil mild trening være gunstig for kroppen. Grusomme treningsøkter bør utsettes.

Obstetrician-gynecologist på nettstedet

Relaterte artikler

Mange øvelser under menstruasjon er forbudt.. Sport under menstruasjon: anbefalinger fra idrettsleger. Hvis en kvinne bestemmer seg for ikke å stoppe aktive fysiske aktiviteter for denne perioden, må hun ta vare på det.

Øvelse under menstruasjon. Det skal huskes at menstruasjon forårsaker en betydelig reduksjon i den kvinnelige kroppens beskyttende krefter, immun- og nervesystemet svikter. Sport eller bare fysisk anstrengelse c.

Hva er uønsket å gjøre under menstruasjon: sport, sex, tester, diett, medisiner, alkohol, svømming, badstue. Og for ikke å forverre hennes tilstand, må hver kvinne vite hva som ikke kan gjøres under menstruasjonen.

Vi anbefaler å lese en artikkel om sport under menstruasjon. Fra det vil du lære om du kan trene under menstruasjon, nyttig sport og kontraindisert type, forberede deg på trening.

Kan jeg trene i løpet av min periode?

Spørsmålet "Er det mulig å trene under menstruasjon?" Er i TOP 5 mest populære spørsmålene til Zozhnik. Og i dag diskuterer vi endelig dette problemet.

materiell

Vi tror det ikke ville være overflødig å fortelle deg igjen om fasene i menstruasjonssyklusen. Varigheten av ovarie-menstruasjonssyklusen (heretter CMC) varierer fra 21 til 36 dager, i gjennomsnitt 28 dager. Hele syklusen kan deles inn i 5 faser:

Fase I - menstruasjon

I den første fasen oppstår den faktiske menstruelle blødningen. I denne perioden er det en kraftig nedgang i stoffskiftet, kvinnen blir mer diffust, følsomheten til alle sensoriske systemer (syn, hørsel, taktilitet) reduseres. Jenter i denne perioden er irritabel og følelsesmessig ustabil. På grunn av det faktum at vagus nervens påvirkning øker, øker fartøyene og frekvensen av respirasjon og hjerterytme reduseres. Og siden blodet går tapt og væsken holdes, reduseres antall røde blodlegemer, hemoglobin, leukocytter og blodplater i kroppen.

Fase II - Postmenstrual

I den andre fasen utvikler follikkelen i eggstokken til dens modning og ruptur. I løpet av denne perioden er det flere østrogener i blodet - det viktigste kvinnelige hormonet, og utviklingen av livmorforingen skjer. Og hvis menstruasjonen mange år føler seg hovent, hovent og kan legge merke til en vektøkning på 1-2 kg, så er damerne umiddelbart munter, glad og slank, umiddelbart etter menstruasjonen. Det er i dag at kvinner er nærmest i deres følelsesmessige bakgrunn for menn.

Fase III - Ovulatorisk

I tredje fase forlater egget follikkelen og går inn i egglederen og videre inn i livmoren. Konsentrasjonen av østrogen i blodet begynner å avta, og nivået av progesteron er fortsatt lavt. Verdien av basal metabolisk hastighet faller, effektiviteten av arbeidet reduseres drastisk, og den vanlige virksomheten krever store energiinnganger.

Fase IV - Postovulatorisk

I fjerde fase danner follikelrester et corpus luteum, som blir en ny endokrin kjertel og begynner å utskille hormonprogesteron. Igjen er det en økning i nivået av metabolske prosesser og effektivitet. Damer i denne perioden vaner ofte og trist.

Fase V - premenstruell

I fase V degenererer corpus luteum 2-3 dager før menstruasjon begynner. Konsentrasjonen av progesteron og østrogen i blodet avtar, kroppens funksjonsevne reduseres.

Spenningen i sentralnervesystemet øker, hjerterytmen og respirasjonshastigheten øker, fartøyene smale og blodtrykket stiger. Glykogeninnholdet i leveren minker, og konsentrasjonen av glukose og kalsium i blodet øker, nivået av metabolske prosesser i kroppen øker. Mange jenter rapporterer en forverring av hørsels- og synhår, og nesten alle opplever irritabilitet, tretthet, kvalme, mage og ledsmerter og hodepine i denne perioden. Effektiviteten minker, og appetitten vokser, og selv på skalaene på +2 kg og magen er som i en gravid kvinne.

Hvordan trene i ulike sykluser?

Etter å ha studert materiellet nøye, konkluderer vi at kvinnens ytelse avhenger direkte av omorganiseringen av kroppens funksjoner i ulike faser av CMC: den funksjonelle tilstanden forverres i fasene I, III og V, og den mentale og fysiske ytelsen minker, det fysiologiske stresset øker og II og IV faser av ytelsesøkning.

C 12 til den 15. dagen i syklusen, er det laveste nivå av effektivitet og distraksjon av oppmerksomhet. Derfor anbefaler erfarne trenere å redusere belastningen med 50% i disse dager, og anbefaler heller ikke å trene muskler i mage, bekken og ben, og lære nye komplekse øvelser.

I den premenstruelle fasen opptrer en sekundær reduksjon i ytelsen. Ja, dette er oss alle "favoritt" periode av ICP. I løpet av denne perioden observerer mange mennesker økt irritabilitet, depresjon og redusert motivasjon. Og alt dette er ikke fiksjon, og ikke lurer, men en reaksjon på fysiologiske prosesser.

Direkte på menstruasjonstidspunktet anbefales det ikke å utføre styrkeøvelser som er ledsaget av belastning, skarpe bevegelser, oppvarming og kjøling av kroppen. Det er, hekker med en barbell, gjør en plattform benkpress med ben, i tillegg til å gjøre roing og bikram yoga er ikke verdt det. Og generelt bør volumet på strømbelastning i disse dager være lite.

Men det er verdt å merke seg at jo lengre du trener, jo høyere sportsmanship, desto mindre merkbar er den negative effekten av de "ugunstige syklusfasene" på humør og styrkeindikatorer.

Det er også kontraindikasjoner til sport under menstruasjon:

  • pubertet,
  • infantilism,
  • noen uregelmessig menstruasjon (smertefulle perioder, uregelmessig syklus),
  • inflammatorisk prosess i kjønnsorganene (ja, trøst og blærebetennelse er også vurdert),
  • tidligere smittsomme sykdommer
  • abort før den påfølgende menstruasjonssyklusen.

Sport og månedlig

Regelmessig trening har en gunstig effekt på helse. Representanter for det rettferdige kjønn har ofte et spørsmål - er det mulig å spille sport i løpet av sine perioder. Jeg vil ikke forstyrre treningssystemet, men helsevesenet bør komme først.

Endringer i kvinnekroppen

I den moderne verden velger mange kvinner en aktiv livsstil, og selv på såkalte "kritiske dager" ønsker de ikke å dele med sport, dans, utendørs spill og fitness. Det er nødvendig å vite hvilke endringer som skjer i kroppen på dette tidspunktet, for ikke å kreve høye resultater fra kroppen, da det har helt forskjellige oppgaver i denne perioden.

Med menstruasjon vil styrken av muskelfibre og utholdenhet med langvarig anstrengelse være lavere, og med korte økter, tvert imot, høyere. Ligamentene blir mye mer elastiske, det øker elastisiteten og fleksibiliteten i kroppen, leddets bevegelighet. Stretching øvelser er bedre enn noensinne, det må brukes uten å lykkes.

Funksjoner av de første dagene

Menstruasjon tolereres av alle kvinner på forskjellige måter, men de første dagene er definitivt vanskelige for alle. Sårhet og depressiv stemning kan overvinne fysisk trening. La treningen være normal, med noen unntak:

  • dressing for klasser bør være enklere enn vanlig, for å unngå overdreven svette;
  • Svimmelhet, svakhet er mulig på den første dagen, hvis du ikke vil utsette trening, så bare ta de stoffene du vanligvis bruker i slike situasjoner, for eksempel Citramon;
  • bedre å engasjere seg i et ventilert rom;
  • under menstruasjon, mister kroppen mye vann, i løpet av øvelsen går væsken bort med svette, så du må drikke mer rent vann;
  • Det er viktig å føle kroppen din, hvis du ikke har styrken til å gjøre det, må du utsette trening for denne perioden.
  • i de første dagene av menstruasjonen er det forbudt å delta i styrkeøvelser og jogging. De øker intra-abdominal trykk, noe som kan øke blødningen.

Hver kvinne bestemmer seg selv om hun skal fortsette sine studier eller ikke, alt avhenger av helsetilstanden sin. Det skal utføre bare tillatt sett med øvelser.

Kategoriske kontraindikasjoner

I noen tilfeller er idretten i løpet av måneden utestengt av medisinske årsaker.

  • tyngde i magen;
  • rikelig utslipp;
  • alvorlig smerte under menstruasjon
  • kroniske inflammatoriske sykdommer i reproduktive systemet.

Inflammatoriske sykdommer inkluderer endometriose og myom. Med disse patologiene kan enhver trening under menstruasjon forverre helsetilstanden. Alle brudd er knyttet til en feil i hormonsfæren, og derfor er det umulig å overbelaste kroppen ved begynnelsen av syklusen.

Det anbefales ikke å utføre noen øvelser, for eksempel:

  • Du kan ikke laste ned pressen.
  • Utfør alle handlinger på underlivet.
  • Ikke ønskelige skarpe bevegelser, vri i lumbale ryggraden.
  • For en stund må du utsette stramming og løftevekter.
  • Fysiske prosedyrer utføres i samråd med legen.

Nyttige øvelser

Regelmessig mosjon opprettholder muskeltonen, stimulerer metabolske prosesser, forbedrer blodsirkulasjonen. Det bidrar til å passere månedlig mer jevnt. Men intensiteten av belastningen bør reduseres. Det er bedre å bytte til enklere øvelser som ikke belaster bukemuskulaturen. Nedlasting av press under menstruasjon er ubrukelig, skadelig, smertefull.

Med vanlig sport er det lettere å tolerere depresjon før menstruasjon, bryst og magesår reduseres, og et stabilt humør. Utviklingen av hormonet av glede endorfin, under trening, har en positiv effekt på helsen til den kvinnelige kroppen.

Det er nødvendig å velge riktig tempo i klasser med optimale belastninger, noe som vil tillate en god overføring av disse få dagene. Running bør erstattes med å gå, du kan mestre den nordiske vandringen. Hastighet er ikke viktig, hovedoppgaven er motoraktivitet.

Svømming bidrar til å redusere smerte i lumbalområdet, redusere muskelkramper. For å fortsette å svømme eller ikke, bestemmer hver kvinne for seg selv. Med tung utladning for å besøke bassenget, gir ikke mening. Moderne hygieneprodukter sparer fra lekkasjer under trening, men føler seg ikke nervøs for dette igjen.

Når du besøker treningsstudioet, er det best å tilbringe tid til kardio. Styrketrening blir utsatt til menstruasjonens slutt. Med smertestillende smerter i underlivet, anbefales øvelser på treningscyklen, tredemølle, ellipse, stepper.

På omtrent den fjerde dagen av syklusen forsvinner svakhet, som er forårsaket av hormonforstyrrelser. Du kan begynne å delta i fitness mer aktivt, men du bør også nøye lytte til dine egne følelser.

Opinion gynekolog

Linkforsinkelse og treningsøkt

En skarp start på sport med stor fysisk anstrengelse vil være et stort stress for kroppen. I dette tilfellet kan den månedlige ikke starte i tide, men så stabiliserer situasjonen gradvis. Ved økte belastninger begynner det å stikke i høyre side under ribbeina, som et signal om behovet for å redusere intensiteten.

Også årsaken til forsinket menstruasjon kan være hormonforstyrrelser. Sport krever en stor fysisk retur, og kroppen har ikke nok fettvev i kroppen. Det er i det at kjønnshormoner dannes som er direkte involvert i å opprettholde regelmessigheten av syklusen.

konklusjon

Treneren vil fortelle deg hvilke øvelser du kan gjøre i denne perioden. Det er nyttig å delta i gruppeklasser, fordi de bidrar til humørsvingning.

For Flere Artikler Om Den Månedlige