Hvorfor i menstruasjonen øker vekten - en diett under menstruasjonen

Mange damer, som bare nylig erklærte en grusom krig mot overflødig fett, kommer noen ganger til en dumhet - pilene i skalaene skifter skarpt et par divisjoner fremover, selv om det ikke var noen spesielle spiseforstyrrelser eller trening før det. Svaret på det viktige spørsmålet, hvorfor under menstruasjonen øker vekten selv om det er strenge diett eller annen effektiv metode for å miste vekt ligger i kroppens fysiologi - kroppsvekten øker alltid før menstruasjon. Årsaken til en slik trist ting for kvinner og jenter er en kraftig svingning i hormonbakgrunnen.

Øker vekten i løpet av menstruasjonen?

Den unike naturopprettelsen - en harmonisk mekanisme kalt "kvinnekroppen" - er utformet slik at det hver måned påvirkes av spesielle kvinnelige hormoner sykliske endringer knyttet til funksjonen av utvidelsen av slekten. Dessuten påvirker denne periodiske metamorfosen arbeidet med absolutt alle systemer. Slike endringer blir mer merkbare flere dager før utseendet av menstrual utslipp - dette er premenstruelt syndrom som er kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare i utseendet av fysisk og følelsesmessig ubehag - før begynnelsen av kritiske dager blir et par ekstra pounds umiddelbart oppnådd. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilken diett du følger og hvor aktiv du trener for å gå ned i vekt. Det er også mulig å få en eller to kilo under eggløsning.

Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen

Vektøkning under menstruasjon skyldes hovedsakelig en genetisk predisponering. I hver kvinnes kropp siden fødselen la det et individuelt program for gjennomgangen av den månedlige menstruasjonssyklusen og alle de medfølgende plager. Ett kilo eller tre hele du vil få i løpet av kvinnedagen - avhenger bare av egenskapene til kroppen din.

Det er imidlertid feil å anta at genetikk er den eneste årsaken til vektøkning før en CD-vektøkning under menstruasjonen er direkte bestemt av mengden mat og væske som forbrukes før menstruasjonen starter. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige dietten og konstant overvåke mengden mat som forbrukes for ikke å gjenopprette.

Hvorfor vektøkning før menstruasjon

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjon begynner, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave tall, og økrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner tvinger kroppen til å oppbevare væske, noe som vil miste så mye med menstruasjonsblod. Fra overflødig vann begynner kroppen å svulme, men menstrual hevelse går et par dager etter starten av CDen.

Det er imidlertid et annet problem forbundet med svingninger i hormonnivå og forårsaker en rask vekst i vekt under menstruasjon: slike hopp i nivået av hormoner har ikke den beste effekten på appetitten. Noen ganger blir det bare brutalt - ukontrollert, påtrengende, uhemmet. Metabolismen bremses i løpet av denne perioden, slik at alt overskytende kalorier umiddelbart blir behandlet til kroppsfett.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden under menstrual blødning opplever kvinnekroppen en betydelig belastning, en streng diett, som aktive treningstrender, kan være svært skadelig. De er ikke bare ineffektive i ferd med å miste vekt i løpet av menstruasjonen, men er også ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for hormonet, som med denne tilnærmingen kan gi alvorlig svikt. Å miste vekt i menstruasjonen er ikke sannsynlig å lykkes, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det rimelig å begrense dietten og følge kostholdet.

Video: hvorfor vekten øker før menstruasjonen

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Hvorfor legger vi vekt før menstruasjon

Disse tallene, som legges til skalaene - er det bare vann? Finn ut hvordan månedlige gjester påvirker vekten din!

Du har trent og spist riktig, men skalaene gir magen og sier at du veier to kilo mer enn i forrige uke. Ikke vær redd - hvis vektøkningen ble dannet i den siste uken før måneden, kan du skrive den av på vannet. Vektøkning skjer 5 dager før menstruasjonen begynner, men så snart de begynner, kommer du tilbake til normal vekt.

Mengden vann som akkumuleres før menstruasjonen kan variere fra 200 g til 5 kg, men gjennomsnittlig 2,5 kg for de fleste kvinner. Hvorfor? Hormone progesteron - svært viktig i de tidlige stadier av graviditet - tar ansvar for seg selv: når unnfangelsen ikke skjedde (det vil si når menstruasjon oppstår), faller nivået. Som en bivirkning samler hver celle i kroppen en supermikroskopisk dråpe vann.

Dette fører ikke til vektøkning, men denne hevelsen fører til følelsen av at du har blitt en større størrelse.

Før du spør - ja, du kan beregne hvor mye vekt de månedlige gjestene gir deg, men det er bedre å ikke konsentrere deg om tall. Sett i stedet en vanlig veieplan for å holde alt under kontroll: Heng ut en gang i uken, samtidig, på samme vekter. Det viktigste er ikke å overdrive det, siden svingninger i vekt er normale.

I månedsvekten

En god massør - Julia

Anmeldelser om massasje i Moskva og St. Petersburg fra forfatterens nettsted

Effektene av massasje på huden. Anmeldt av Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Massasje fra cellulitt Massasje etter fødsel. Se gjennom Nadya, Petersburg Korreksjon av kroppen. Mening av Eleonora, MSC Massasje terapeut Alexander om massasje terapeut Valentin Denisov-Melnikov Spesiell anti-cellulitt massasje. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Redusere volumet av Julia, Moskva. Resultatene av massasje Ekaterina, Peter, om anti-cellulittmassasje. Veronica, Moskva. Følelser fra massasje Julia, MSC: Valentine er en veldig god massasje terapeut. Prøv det!
Arkivert versjon av forumet

Avhengigheten av vekt på menstruasjonssyklusen. Vekt før menstruasjon. Vekt under menstruasjon. Naturlig vektøkning i kritiske dager.

I en kvinnes liv er det dager da det ser ut til at hele verden er mot oss! Pilen av skalaen frisky trav går til høyre, favorittskjørt, gratis i går, ikke konvergerer i livet, men det er ingen styrke å gjøre fysiske øvelser. Og tankene jobber i retningen: hva ville spise deilig! Hva skjer med deg? All hemmelighet i en månedlig syklus av kvinnen hvor både vekt og metabolisme, både appetitt og fysisk aktivitet avhenger. Vi vil fortelle hvorfor vekten før menstruasjon øker, og hvordan man overlever denne perioden.

Første fase er menstruasjon.

Under menstruasjon er enhver diett strengt forbudt. Nivået av progesteron i blodet i løpet av denne perioden reduseres, og en stor mengde prostaglandiner produseres - stoffer som irriterer livmorhindeklemmene og provoserer sin frigjøring (selve menstruasjonen). Samtidig faller nivået av østrogen i blodet sterkt. Merk at dette kvinnelige hormonet er direkte involvert i produksjonen av lykkens hormon, serotonin. Det er logisk at i denne perioden av kvinner, i beste fall, faller stemningen, i verste fall - oppstår en reell depressiv tilstand. Naturligvis. Mangelen på serotonin kompenseres av kroppen gjennom cravings for søtsaker, noe som ikke er den beste måten å påvirke figuren på. Vekt under månedlige økninger.

Du vil ikke gjøre noe med det fysiologiske behovet for karbohydrater. Du kan imidlertid erstatte skadelige karbohydrater med nyttige: grønnsaker, frukt, frokostblandinger, honning. Avstå fra te, kaffe, sjokolade, sterke buljonger, fordi de øker effekten av prostaglandiner på kroppen, og du vil ha mer søtsaker. Også under påvirkning av disse derivatene av kroppen øker vekten. Hvis du virkelig vil ha sjokolade, spis et par stykker, ikke mer.

Menstruasjon er en tid når det er bedre å skjule skalaene bort. En endring i hormonnivåer fører til en akkumulering av væske i kroppen og en øyeblikkelig vektøkning på flere kilo. Husk at gevinsten skyldes væsken, ikke fett. Du bør ikke bli opprørt, i 5-7 dager blir stoffskiftet normalisert igjen, og overskytende vann vil forlate kroppen. Bare følg den gylne regelen: Ikke veier deg selv i løpet av din periode!

De første dagene i syklusen (ca. 7 dager) er fysisk aktivitet svært vanskelig. Hvis du har smertefulle perioder, nekter du fra idrett i det hele tatt. Men du bør ikke ligge på sengen hele uken lenge: mange eksperter anbefaler deg å gå en tur i denne perioden. I den horisontale posisjonen endrer tonen i livmoren, noe som kan øke smerte, svak fysisk anstrengelse (walking) fører til en normal tone, noe som reduserer smerte.

Hvis du kan gå ut av sengen, gå en tur til nærmeste park. En halv time - en times gåtur - og du fyller ikke bare kroppen med oksygen, men fjern smerten i livmoren. Forresten, før måneden er også anbefalt å øke tiden for å gå.

Under eggløsning fungerer kroppen i henhold til programmet for mulig graviditet. Kroppen produserer intensivt mannlige kjønnshormoner - androgener. Med en endret hormonell bakgrunn øker stoffskiftet til maksimalt, slik at enhver diett i denne perioden er svært effektiv. Men overdrive med kalorirestriksjon er ikke verdt det. Under menstruasjonen opplever kroppen et blodtap, og en diett vil bare øke jernmangel, noe som kan føre til jernmangelanemi. For å unngå problemer, spis et balansert kosthold og ta med mat som er rik på jern - lever, bokhvete, epler, egg og spinat.

Veieresultater i denne perioden er oppmuntrende som aldri før. Etter endt menstruasjonstid endres hormonbakgrunnen, og alt overflødig væske fjernes fra kroppen. Vektstabilisert.

Naturen ligger. At i løpet av eggløsningsperioden blir en kvinne hardy. Den er motstandsdyktig mot stress, er i godt humør, aktiv. Av den grunn er det fysisk aktivitet på den 12. til 14. dagen i syklusen (pluss to dager før og etter). Kroppen i denne perioden uten konsekvenser tåler store og uvanlige belastninger, så dette er den ideelle tiden til å begynne å praktisere en ny sport.

Ovum Destruction Phase

Hvis graviditet ikke oppstår under eggløsning, dør eggcellen. Og dette betyr at hvis organismen i den første fasen av syklusen er satt opp for opprettelse, i den andre fasen blir kroppen justert for destruksjon. Derfor er en periode på 15-20 dager av syklusen ansett som ideell for å miste vekt.

Ordne faste dager, start en diett, gå på riktig diett. Men husk at en uke før menstruasjon begynner, kan du føle brutal sult. Dens natur ligger i å øke nivået av lutiniserende hormon (LH), som stimulerer frigivelsen av corpus luteum fra eggstokken og maksimerer nivået før menstruasjon. Dette hormonet påvirker direkte vekt og appetitt.

I løpet av denne perioden vil effekten av en hvilken som helst diett ha en tendens til null, kommer platået av vekt. Ikke tortur deg forgjeves, men vekten før menstruasjonen går fortsatt ikke bort. Avstå fra enkle karbohydrater (melprodukter og søtsaker) og gå til kompleks (brød laget av fullkornsmel, frokostblandinger fra råkorn) og proteiner. Så du kan opprettholde harmoni uten kosthold.

Og hva med vekt?

I denne perioden kan du trygt stå på skalaene, fordi vekten forblir normal. Men på slutten av syklusen opplever mange kvinner økt svette og hevelse i brystkjertlene. Magen før menstruasjonen øker i størrelse, oppblåser. Kan observere en økning i området på ett og ett halvt kilo. Reduser mengden salt og vann hvis du har en tendens til hevelse. Gå inn i diætetikk-dietten (lime, bringebær, hibiskus, bjørkeknopper te). Det er herlig å spise bringebær, epler, vannmeloner i denne perioden.

På denne tiden er fysiske belastninger enkle og effektive. Hormonal bakgrunn er stabil og kvinnen er full av styrke. Fysisk aktivitet blir stadig vanskeligere på slutten av syklusen med endring i hormonnivå. I løpet av denne perioden bør du ikke tvinge deg til å gå inn for sport, da dette kan provosere hodepine, økt press, hevelse.

Som du kan se, er månedlig og vekt nært beslektet. Kroppsvekten er underlagt naturens lover og den naturlige fysiologiske syklusen dikterer en kvinne hva vekten hennes burde være. Juster til syklusen din, og det vil være den mest effektive å miste vekt.

- Hva tull! Jeg gjør alltid sport i løpet av min periode! Og jeg gjør det. Og trykk rist. Bullshit for lat ass.

- Etter menstruasjon er ikke alltid svaret. Tull.

- Hvis i tid menstruerer å engasjere seg i sport, kanskje hei. Muskler vokser, de veier mer og vannet holdes. Det øker vekten.

- Alle har en unik fysiologi. Jeg skjer i løpet av den månedlige plummet. Og etter vektøkning. Så alle individuelt.

- Vel, det er ikke bare fysiologi, det er også ernæring. Det er mulig på slutten av den månedlige saltoppløsningen å overnatte, og det vil ikke være noen plumb, saltet beholder vannet. Og det er mulig i midten av syklusen å ordne en ukentlig lynnedslag - da vil ingen syklus gi deg en plumb.

- Det jeg mener er at hvis noen som mister vekt, blir forvirret av uventet vektøkning, selv med maksimal innsats og overholdelse av daglig kaloriinntak, bør de ikke være opprørt. Kanskje denne syklusen er skylden.

- Okay! Min vekt er avhengig av syklusen!

- Mine kritiske dager går smertefullt, så jeg står dårlig for enhver fysisk aktivitet. En uke før menstruasjon begynner en zhora-angrep, en følelsesmessig tilstand endres: Jeg blir tåre, irritabel, og det er en stemningsendring. Under menstruasjonen er "tidevann" karakteristisk (når den normale tilstanden er bratt erstattet av en rullende svakhet). I disse dager prøver jeg selv å komme bak hjulet uten mye behov. Slik er "pølse" for meg en uke før og under menstruasjon!

- Jeg har en mage under menstruasjonen som i den sjette graviditetsmåneden. Den lille gutten spør - vil du føde min bror?

- Aldri virkelig sett vekten, men denne gangen denne uken et eller annet, vekket vekten opp. Jeg veide 46-46,5 kilo og veide, og så kort tid etter menstruasjon, begynte det: enten 47,5, deretter 47,9, og så, åh, horror! 48kilogram eller 48,2 og til og med 48,4. Jeg spiser som alltid, ikke noe fett, saltet, røkt, jeg lager for meg selv i en dobbelkoker, jeg spiste ikke zazor, men jeg syndet søtt, men ikke så mye. Og plutselig nesten halvparten!

- Ja du venter, det vil passere hver måned, og vi vil se.

- Jeg ser frem til litt frykt, og plutselig er det ikke den månedlige skylden, kanskje jeg virkelig fikk for mye! Jeg vil dø av frustrasjon.

- Åh, jeg venter også! Det helte meg denne lykken allerede 3 kilo. Selv om jeg tror det ikke er månedlig, men halva, marshmallow, sjokolade. Selv om mannen sier. At jeg liker deg på denne måten. Og generelt, bli bedre fortsatt. Jeg er redd!

- Og her er svaret: En uke før menstruasjon, samler kvinnens kropp vann og ressurser i tilfelle av graviditet.

- Jeg er alltid undret over det faktum at jeg har så mye som 3 kilo om dagen før min månedlige vektøkning. Men i slutten av måneden kommer det tilbake til det normale og blir det samme. Selv om jeg er litt fokusert på vekt når jeg mister vekt, ser jeg på volumet, hudtonen, muskelhardheten.

- Jeg vil også bli guidet av vekt. Hvis vekten hoppet dramatisk, må du i morgen bli hvit med vinger.

- I går, på hjemmekanalen, så jeg på et program om å miste vekt - min familie størrelse, og en næringsdrivende sa at i løpet av menstruasjonen legger en kvinne opp til 6 kilo, da livmoren øker som 3-4 måneder gravid, pluss alle slags PMS, humørsvingninger Naturligvis, sammenbrudd og zazhora. Kort sagt, under menstruasjonen, er det bedre å glemme vekter.

- Du har bare en gang bekreftet mine mistanke om at et skarpt hopp i vekt av et par kilo i uken før menstruasjonen var forbundet med dem. Bare roet ned, ellers mistet jeg temperamentet mitt. Nå venter jeg på ferdigstillelse av menstruasjon og se hva som skjer med vekten. Selv før dette ikke er observert.

Jeg er i ekte sjokk!

- Å, også, vekten før menstruasjonen vokser i gjennomsnitt på 3-4 kilo. Ikke vei opp på dette tidspunktet, for ikke å bli lei deg.

Hvordan endrer du vekten avhengig av syklusen? Var artikkelen nyttig for deg?

Du kan kommentere, diskutere lese på vårt forum

Utarbeidet spesielt for nettstedet Krasotulya.ru

I månedsvekten

Grunnårsakene, som provoserer en økning i vektkategori, øker vekten, eksperter, først og fremst, se en endring i hormonell bakgrunn, bestemt av løpet av syklusen. Deretter vurderer vi nærmere hvordan nøyaktig menstruasjon påvirker vektøkning:

• Endringene i kroppen selv utfordrer en unormal væskeretensjon - ofte opplever kvinner problemer med å bruke toalettet og forstoppelse, hevelse. Dette er en av de grunnleggende årsakene, noe som provoserer en økning i vekt før og under menstruasjon.

• Ofte fremkaller disse mest kritiske dagene en appetitt som er ukontrollabel i en kvinne - dette er en normal reaksjon, en forberedende fase for mulig graviditet. For det meste er dette en følge av eggløsning og endring i østrogennivå.
• Progesteron - etter eggløsning øker nivået av dette hormonet. Det er fluktuasjonene i begge disse hormonene som fremkaller ukontrollabel appetitt før og på dagene av strømmen av kritiske dager.

Andre faktorer

I tillegg til hormonelle endringer i kroppen kan faktorer som påvirker nivået på kroppsvekt før og på datoene for kritiske dager:

• diett og metabolske prosesser som forekommer i kroppen;
• genetisk predisposisjon i en kvinne til overdreven vektøkning;
• hvor mobil er livets rytme.

Men for det meste er det den hormonelle bakgrunnen som bestemmer svingningene i kilo i sine kritiske dager, deres overdrevne sett. På denne måten forbereder kroppen seg på den fremtidige modningen av follikkelen, og frigjøringen av egget, unnfangelsen og bæringen av fosteret, kompenserer for tap av væske og blod, vital makro og mikroelementer.

Hvor mye vekt kan øke i løpet av menstruasjonen

Hvis vi snakker om hvor mye kilo en kvinne kan gjenopprette i løpet av menstruasjonen - i denne sammenheng sier gynekologer og ernæringsfysiologer enstemmig at de fleste av disse indikatorene skyldes en genetisk predisposisjon, så det er ingen mening å kjempe med narkotika eller strenge dietter.

Derfor svarer spørsmålet - hvor mye en kvinne kan få i denne interessante perioden, et kilo eller så mange som tre avhenger kun av egenskapene til selve organismen og arvelighet.

Likevel bør man ikke vurdere genetisk predisposisjon - den eneste grunnen til vektøkning før menstruasjon. Så økningen i kroppsvekt skyldes også mengden mat og væske som forbrukes - fordi det er så viktig å avvike fra det vanlige kostholdet dagen før. Ifølge eksperter, noen dager før begynnelsen av kritiske dager og i blødningsperioden fra en kvinne, kan smaksinnstillingene endres, noe som påvirker mengden mat som forbrukes og maten som forbrukes.

Det er også viktig å vite: hvorfor er blodet blødning etter kjønn, og er det en patologi?

Hvor nyttige fytoøstrogener i mat, og hva er deres fare, informasjonen i denne artikkelen.

Slik kontrollerer du mat

Som næringsdrivende notat har vi produkter til disposisjon at man ved å spise dem ikke bare kan tilfredsstille følelsen av sult, men også kontrollere kilo på kritiske dager og gi flere fordeler til kroppen. Når det gjelder regler for ernæring og vektkontroll i kritiske dager før dem, legger ernæringseksperter vekt på følgende grunnleggende:

1. Spis alltid frokost - frokostblandinger fra hele korn og frukt, lett proteinprodukter vil ha nytte, mette og vil ikke påvirke nivået på gevinst i kilo.
2. Sørg for å gå inn i kostholdet og matene som er rike på dens sammensetning for vitamin D og kalsium. Dette vil bidra til å lindre smerter og lette menstruasjonens strømme, utjevne negative symptomer i form av depresjon og generell ubehag.
3. Det er ikke nødvendig å introdusere enkle karbohydrater - erstatt dem med komplekse karbohydratforbindelser. Forstå - misbruk av sukker og baking, baking vil forverre den generelle tilstanden og vil provosere en økning i kilo.
4. Drikk mer vann, juice og urtete, mindre salt og krydder, som holder vann i kroppen og senker metabolske prosesser.
5. Det viktigste - ikke overeat, og ernæringseksperter sier - stå opp fra bordet med en liten følelse av sult. Metning, eller rettere, et signal til hjernen om dette kommer litt senere - på grunn av denne funksjonen i arbeidet og strukturen i sentralnervesystemet.
6. Gå inn i dietten rik på Omega-3 vegetabilske oljer og nøtter, visse varianter av sjøfisk. Det er vist å introdusere i dietten og de rettene som er rike på fiber - de forbedrer fordøyelsesprosessen og tillater ikke stagnasjon av sistnevnte i fordøyelseskanalen.
7. Det er optimalt å konsumere i tilstrekkelige mengder og matvarer rik på vitaminer E og B - bønner og frø, vegetabilske oljer og nøtter. Det viktigste er ikke å overdrive det - mat er høyt i kalorier, og derfor er det nødvendig å konsumere dem i moderasjon.

Med hensyn til skadelige produkter som er vist ekskludert fra kostholdet - så har alle produkter og matvarer som inneholder koffein i sin sammensetning, samt baking og sukker salver og enkle karbohydrater, alkohol, fast food, brus og fet, stekt mat.

I motsetning til skadelige produkter under menstruasjon er best å gå inn bønner og bokhvete, brun ris varianter og nøtter i små mengder, samt soyabønner og poteter, epler og granatepler. Det er vist å introdusere både solide varianter av pasta og fullkornsbrød - det viktigste er ikke å overskride normen i dette tilfellet i en hastighet på 3-4 gram per kilo menneskelig vekt. I alle de andre - det er nødvendig å koordinere dietten med en ernæringsfysiolog og en gynekolog. De vil hjelpe deg å lage og velge riktig diett, hyppigheten av matinntak og volumet av klare måltider som forbrukes av gangen.

I videoen et mer komplett svar, hvorfor vekten øker før menstruasjon:

Hvorfor før starten av den månedlige gevinsten vekt

På menstruasjonsårsaften skjer en hormonell justering i en kvinnes kropp, som påvirker metabolske prosesser, humør og vannbalanse. Senke nivået av østrogen fører til en reduksjon i sekresjonen av hormonet lykke serotonin. Derfor, før menstruasjon, har jentene et dårlig humør, de blir irritable. Forbedre den psyko-emosjonelle statens hjelpesøtsaker, som er årsaken til utseendet av overflødig vekt.

Væskeoppbevaring

Hvorfor i løpet av månedlige vekst i vekt, hva er årsaken og hvor mye du kan bli bedre? I den andre fasen av menstruasjonssyklusen øker progesteronproduksjonen. Kvinnens kropp etter eggløsning forbereder seg på å bære barnet, slik at kjønnshormonet bidrar til fettavsetning i det subkutane laget og forårsaker væskeretensjon. Som et resultat øker vekten før menstruasjon med 1,5-2 kg.

En annen årsak til overhydrering er en økning i nivået av aldosteron, dette hormonet forårsaker et brudd på vann-salt metabolisme. Hos kvinner kan ødem i bena, ansiktet, posene under øynene vises, og magen øker. En økning i progesteronnivået fører til et svekket immunforsvar. Før menstruasjon begynner, blir kroniske sykdommer ofte forverret, kroppens motstand mot virus og infeksjoner reduseres. Endringer i hormonelle nivåer forårsaker utvikling av premenstruelt syndrom.

Kvinner er mer sannsynlig å utvikle ødemer:

• vektig;
• lider av sykdommer i urinsystemet;
• i premenopausal perioden;
• lider av et brudd på blodtrykket.

Ødem i PMS skyldes et brudd på vann-saltbalansen. Utslipp av natriumioner og klor i urinen øker. Urinering skjer sjeldnere enn vanlig. I tillegg er kvinner bekymret for hodepine, myalgi, kroppssmerter, flatulens, før menstruasjon kan øke temperaturen.

Premenstruelt syndrom

Det finnes flere typer PMS preget av visse kliniske manifestasjoner. Edematøs form for premenstruelt syndrom diagnostiseres hos 45% av kvinnene av reproduktiv alder. Patologi er ledsaget av følgende symptomer:

• hodepine;
• hevelse i kroppen;
• kløende hud;
• flatulens;
• Overfølsomhet mot lukt, kvalme
• hevelse, ømhet i brystkjertlene;
• ledsmerter;
• søvnforstyrrelser;
• vektøkning.

Edematøs form av PMS er den tredje vanligste. Syndromet forekommer oftest hos unge jenter, og i mindre grad påvirker patologi mer modne kvinner, kvinner i premenopausal perioden.

De aller fleste pasienter før menstruasjon har negativ diurese, preget av væskeretensjon opp til 500-700 ml. Tilstanden er preget av alvorlig hevelse i hender, føtter, ansikt, øyelokk. I noen tilfeller er vannlating ikke forstyrret, men det er en omfordeling av væske i kroppen, noe som fører til utviklingen av hevelse.

Psyko-emosjonell tilstand

Hvorfor øker vekten før menstruasjon og stadig vil ha søtsaker? Et av symptomene på premenstruelt syndrom er irritabilitet, foranderlig stemning, en tendens til depresjon, apati. Ansvarlig for humør, økt appetitt, tørst, melanstimulerende hormon av gjennomsnittlig hypofyse, neurotransmitteren utskilles i større mengder enn vanlig før menstruasjon.

Søtsaker og kalori-matvarer bidrar til produksjon av dopaminer i hjernen, disse hormonene stimulerer gledelig reseptorer og bidrar dermed til en forbedring i humøret. Av denne grunn, før menstruasjonen, vil du virkelig ha noe velsmakende. Men den positive effekten av mat manifesteres bare i bruksperioden etter en dårlig humøravkastning. Som et resultat kan kvinner hele tiden spise søtsaker eller andre bakverk.

Overflødig karbohydrat deponeres i form av subkutan fett og fremmer vektøkning. Under PMS og under menstruasjon, blir fysisk aktivitet redusert, kalorier forbrukes ikke.

Irritasjon, tårer og aggressivitet av jenter som lider av nevropsykisk form av PMS er spesielt uttalt. Patologi oppstår hos kvinner med en gjennomsnittlig reproduktiv alder på 30-35 år.

Alder endres

Hvorfor er vektøkning før menstruasjon, er det relatert til kvinnens alder? I en ung kropp er stoffskiftet raskere, og de ekstra pundene som er oppnådd, går raskere. Etter hvert som de blir eldre, øker nivået av østrogen, derfor krever en større mengde fettmasse. Representantene til det svakere kjønnet øker appetitten, du kan få vekt, og de ekstra pundene er ganske vanskelig å tape.

Den subkompenserte formen for premenstruell syndrom utvikler seg gjennom årene, symptomene på patologi forverres. Hos kvinner med sen reproduktiv alder er manifestasjoner av den edematøse formen av PMS overveiende, som er ledsaget av dannelse av ødem og væskeretensjon i kroppen. Dette fører til at vekten før begynnelsen av måneden øker til 2 kg. Vann-saltbalansen er normalisert ved slutten av de kritiske dagene, overskytende væske slippes ut og skalaene viser de gamle tallene.

I dekompensert stadium av PMS øker symptomene gjennom årene og vedvarer under menstruasjon, kan noen manifestasjoner observeres etter blødningstopp. Ødem mer vedvarende, i noen tilfeller behovet for å få diuretika. Ved utbruddet av overgangsalderen forsvinner tegn på premenstruelt syndrom.

Redusert trening

Øker vekten under menstruasjon og hvorfor skjer dette? Smerte syndrom, PMS får kvinner til å bruke mer tid på å ligge ned. Enhver fysisk anstrengelse forårsaker ubehag. Denne tilstanden er vanligvis ledsaget av irritabilitet og økt appetitt, et ønske om søtsaker.

Ubrukte kalorier blir til fettvev, kvinner får overvekt. Med en aktiv livsstil kan du miste overskytende kilo etter utløpet av kritiske dager og gå tilbake til den vanlige rytmen. Men med alderen reduseres stoffskiftet, og det blir vanskeligere å bekjempe fettforekomster.

Slik forhindrer du vektøkning

For å unngå utseendet av overflødige volumer i midjen og hofter før måneden anbefales å avstå fra å drikke:

• kaffe;
• karbon- og energidrikker;
• salt og krydret mat;
• krydder;
• røkt kjøtt

Disse produktene bidrar til oppbevaring av overflødig væske i kroppen og forårsaker utseende av ødem.

Brudd på vann-saltbalansen har en negativ innvirkning på fordøyelsessystemet, det er flatulens, kan være forstoppet. For å normalisere intestinal peristaltis, er det nødvendig å legge til mer frisk frukt og grønnsaker til det daglige kostholdet (et unntak er kål, belgfrukter). Hele kornblandinger er rike på fiber: Hvis du koker dem til frokost, blir kroppen forsynt med energi for hele dagen, og fettcellene akkumuleres ikke.

Det er også nødvendig å håndtere overeating. Sjokolade er bedre å erstatte med frisk frukt, fettfattig yoghurt med bær, hytteost med kanel og honning. Deilige desserter vil tilfredsstille trangen til søtsaker og vil ikke ha en negativ innvirkning på formen.

Du kan ikke helt gi opp fysisk aktivitet under menstruasjon og foran dem. Hvis menstruasjonssyklusen er uregelmessig, er kritiske dager smertefulle, da bør aktiv sport skiftes ut med turer i frisk luft, besøker bassenget. Hjelp til å slappe av yoga klasser, meditasjon.

For kvinner med økt irritabilitet ved starten av PMS, er det nyttig å ta beroligende midler, drikker kamille, valerian og sitronmelte te. Å normalisere tarmarbeidet kan også brukes avkok av urter.

Mindre vektøkning før menstruasjon er den fysiologiske normen og kan skyldes væskeretensjon, økt appetitt eller nedsatt fysisk aktivitet. Korreksjon av menyen, moderat trening bidrar til å forhindre utseendet av ekstra pounds og holde en slank figur.

Vektendring på kritiske dager

På kritiske dager møter mange av oss problemer som oppblåsthet, forstoppelse, hevelse og vektøkning. Hvorfor skjer dette, og hvordan å forhindre utseendet av ekstra pund?

Noen ubehagelige symptomer, som regel, vises allerede noen dager før menstruasjonens begynnelse. Smerte fremstår i magen, svimmelhet, kvalme, hevelse i beina, armer, ledd, hevelse i bryst og mage er mulig.

I forbindelse med endringene som forekommer i en kvinnes hormonelle bakgrunn vekker hennes appetitt i løpet av menstruasjonen - den er lagt av natur. Fra omtrent midten av syklusen øker mengden av hormonprogesteron i kroppen. Dette hormonet er ansvarlig for graviditeten, og kvinnens kropp til å produsere sunne avkom er naturlig reservert for fremtidig bruk.

Det er normalt å kalle en vektøkning på ikke mer enn 900 gram som går etter menstruasjonen. Imidlertid øker mange kvinner sin vekt med over en kilo i denne perioden på grunn av sin store appetitt. Og selvfølgelig blir overskytende kalorier avsatt på figuren. Da dette skjer månedlig, akkumuleres overskytende fett gradvis.

For å beskytte figuren din under kritiske dager, lytt til rådene fra Passion.ru.

1. Ikke fortsett med ønsket

Hvis du har et overveldende ønske om å spise noe forbudt på kritiske dager, legg et tegn på kjøkkenet med ordene: "ICP vil gå bort, men vekten forblir." Det vil hjelpe deg å avstå fra "skadelig" mat.

2. Hold en pedagogisk samtale med mannen din

Menn bidrar også til å få overvekt i andre halvdel. Tross alt må de møte slike ubehagelige manifestasjoner av premenstruelt syndrom hos deres elskede, som tårer, tantrums, dårlig humør.

Og for å kunne beskytte seg mot slike manifestasjoner, er de tvunget til å hengi oss til søtsaker, noen er enige om å kjøre til butikken for en sjokoladebar, selv om natten. I premenstrualperioden spiser kvinner rundt om i verden tonnevis av sjokoladeprodukter. Snakk med partneren din om det hvis du ikke vil at disse fliser skal "slå seg" på hofter og midje.

3. Bli belastet!

Lett trening kan redusere appetitten. Dette kan enten være en 15-minutters kostnad om morgenen eller en danselesning. Samtidig er det svært viktig at trening gir følelsesmessig nytelse, gir en behagelig følelse av varme i kroppen, og tar ikke all din styrke.

Vitenskapelige studier har vist at takket være fysisk anstrengelse reduseres appetitten. Dette skyldes en økning i nivået av adrenalin og norepinefrin i blodet mot bakgrunnen av muskelarbeid. Foruten det faktum at disse hormonene bidrar til å bryte ned fett, bidrar de også til å øke tonen i hjernen, og redusere kroppens depressive stemning. Følgelig slutter kroppen å føle behovet for mat som et antidepressivt middel.

4. Utfør vektkontrollen

Vektendring på kritiske dager / shutterstock.com

I premenstrualperioden er det en utløsning av livmoren og dens økning i vekt med 1-1,5 kg, og i de kritiske dagene øker vekten med en annen 1 kg. Det er også en økning i bryststørrelse på 1,5-2, og magen kan se ut i den tredje måneden av graviditeten. For ikke å ødelegge humøret ditt, trenger du ikke å veie deg selv i disse dager.

Under menstruasjon akkumuleres overflødig væske i kroppen, noe som forårsaker slike ubehagelige manifestasjoner som tyngde, kvalme, oppkast og irritasjon i fordøyelseskanalen. Og væsken i hjernens vev fremkaller slike nervøse manifestasjoner som nervøsitet, irritabilitet og depresjon. Og de ekstra pundene kan bare være denne væsken, som vil forsvinne etter de kritiske dagene.

Veie deg selv minst en gang i måneden, men etter menstruasjonen. Det er bedre å gjøre det samme dag i menstruasjonskalenderen og registrere resultatet. Hvis vektendringen ikke forekommer, betyr det at du kan kontrollere din "menstruelle" appetitt.

Måltid på kritiske dager

5. Vær oppmerksom på maten din.

Ikke spis fettstoffer i disse dager: lard, svinekjøtt, alle slags pølser og fete oster. Glem om stekte poteter, kyllinghud og en allsidig majonesaus. Begrens forbruk av pickles, alkohol, øl og spesielt søtsaker (konfekt, baking, søt frukt, sjokolade).

6. Kosthold for et godt humør.

Hvis du er i en tilstand av betydelig psykologisk stress, med andre ord, opplever premenstruelt syndrom, anbefaler vi å holde seg til karbohydrat diett, som fremmer produksjonen av serotonin - gleden hormonet, og dette hjelper deg til å ikke få ekstra vekt.

Noen dager før menstruasjon og gjennom alle de "røde" dagene, bør dietten bestå av ulike korn, kornbrød, grønnsaker og frukt. Det er nødvendig så ofte som mulig å inkludere salat, kål, epler, brokkoli i menyen.

Og i stedet for søtsaker kan du unne deg bananer, tørkede aprikoser, vannmeloner, solsikkefrø og nøtter. Hvis du ikke kan uten kjøtt, gi preferanse til fuglfileter. Avvis fra salt mat, sukkerholdige og koffeinholdige drikker.

Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen

Det er ingen hemmelighet at kvinner ofte spiser pund, slutter å holde seg til dietter på slutten eller i begynnelsen av menstruasjonssyklusen. Noen enkle tips vil hjelpe kvinner som er tilbøyelige til å være overvektige for å holde vekt under kontroll i denne perioden. Vi vil fortelle deg i dag de viktigste nyansene om å miste vekt, og snakk om emnet "Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen."

Økt appetitt, noen ganger til og med, en angriper midt på natten, konstant tørst og ukontrollerte humørsvingninger er kjente symptomer? Da er du en av de som er kjent med premenstruelt syndrom - PMS - personlig. Og selv om flertallet av jentene ikke føler det, med alderen, endres bildet: Ifølge statistikken lider mer enn 90% av kvinner av visse manifestasjoner av PMS. Spesielt negativt påvirker det damene som er utsatt for fylde. Endringer i hormonnivåer vekker i dem en brutal appetitt. 3-12 dager før utbruddet av menstruasjon øker nivået av hormonprogesteron betydelig. Han er ansvarlig for graviditeten, og kvinnen som forventer avkom skal spise godt å bære barnet. Det betyr at den fremtidige morens organisme i denne perioden skal gjøre reserver for fremtiden.

Derfor er slike midlertidige problemer som opptrer før menstruasjon, slik som ødemer, forstoppelse, abdominal distensjon og vektøkning. Noen kvinner går imidlertid om kroppen, frigjør tømmene under PMS, og som et resultat blir de gradvis overgrodd med fett. Ideelt, før menstruasjon, bør vekten øke med kun 900 g, som etter menstruasjon vil gå bort. For de fleste kvinner oppstår imidlertid svingninger i området 1-1,5 kg. Nå tenk på det: En wolfish appetitt gjorde at du spiste 3 kg, etter som du mistet 2,7 i beste fall. (For øvrig, hvis vekten "går" over store grenser, ikke bli overrasket over utseendet på strekkmerker og strekkmerker.) Så har 300 g avgjort på sidene. Denne mekanismen fungerer hver måned, og akkumulerer gradvis overflødig fett. For ikke å vokse i bredde under ICP, er det nødvendig å følge enkle regler.

Hvorfor i løpet av måneden blir vekten

Stå opp i skalaen minst en gang i måneden - etter de kritiske dagene, helst på samme dag i henhold til menstruasjonskalenderen din - og registrer resultatet. Hvis tallene ikke endres, vet du hvordan du skal takle din "menstruelle" appetitt.

Ikke fortsett stemningen

Alle kvinner er klar over de farlige dagene når det er et overveldende ønske om å spise forbudt og mange lurer på: "Hvor mye øker vekten under menstruasjonen?" Heng en enkel sannhet på kjøkkenet: "ICP vil passere, men vekten forblir." Det vil blokkere vei til kjøleskapet og vil ikke tillate deg å kaste alt i munnen din.

Vær oppmerksom på mat

Unngå fettfattig mat - lard, svinekjøtt, alle slags pølser og fete oster. Glem at potetene er stekt, og kylling har hud og at det finnes en universell saus i verden - majones. Mål vegetabilsk olje med en teskje, telle nøtter og frø en etter en. I tillegg er pickles, alkohol, øl og selvfølgelig søtsaker (dette konseptet inkluderer konfekt, bakevarer, sukkerholdige søte frukter, sjokolade) bør begrenses til maksimum. Tilbring en pedagogisk samtale med den andre halvdelen, så vel som med deg selv. Analyser din oppførsel under "kritiske" plager. Det er menn som unknowingly hjelper kvinner å få vekt i en vanskelig periode. Den sterke gulvet er som ild redd for manifestasjoner i ditt favoritt premenstruelle syndrom, spesielt tårer, hysteri, stridigheter. På alle måter prøver å lindre kvinnens lidelser, for å vise omsorg og forståelse, kjøper og lagrer de alle de rettene som en vanlig kvinne ikke tillater selv. Hva er en disservice?! Vær oppmerksom: Menneskene ødelegger som regel deres favoritt sjokolade. Millioner tonn kakao bønner blir spist av kvinner over hele verden under PMS. Noen damer sender den andre halvdelen til butikken for en sjokoladebit, selv om natten. Men alle disse fliser er lett avsatt på hofter og midje!

Ikke jern dame

Det ser ut til at med advent av menstruasjon bør en farlig periode ende. Men dette skjer ikke. Hver måned, i kritiske dager, mister en kvinne et gjennomsnitt på en halv kopp (ca. 100 ml) blod. Er det mye eller litt? Noen damer føler seg ikke syke i det hele tatt i denne perioden. Men andre føler tydeligvis svakhet, konstant døsighet, legger merke til en merkbar reduksjon i effektiviteten. Noen ganger er det hodepine, svimmelhet og svimmelhet. Tross alt er blod ikke vann! Rød væske, eller rettere dens sammensetning, påvirker kvinners utseende og velvære. Og under menstruasjonen endres blodformelen: nivået av hemoglobin og blodplater reduseres, nivået av leukocytter øker. Hvis næringen er balansert, går slike endringer for kvinner uten spor. Men, ifølge statistikk, har nesten 50% av representantene til det svakere kjønn problemer med blod - særlig blant unge jenter som torturerer med sult og kosthold, for mote og overbygningens skyld. Den vanligste konsekvensen av underernæring er anemi (anemi), som øker i kritiske dager. Faktisk, under menstruasjonen, går 30 mg jern tapt. Forsøk å kompensere for tapet, gjenopprette, kvinner begynner å spise hardt, foretrekker favorittmel og søte retter, selv om du i kostholdet må øke andelen jernholdige matvarer.

Så hvordan spiser kvinner før og under kritiske dager? Velg spiselig, i stand til å "mate" blodet: magert kjøtt (kalvekjøtt), biff, kylling, lammelever, leverpate, alle slags kokte mollusker - vær så snill med delikatesser som blåskjell, østers, snegler. Av fisken er den rikeste ønsket metalllaksen. I tillegg er jern i fjærkre kjøtt, egg (mer i vaktel enn i kylling), kakao, sesam, nøtter (furu, valnøtt, mandel, peanøtter, hasselnøtt), tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner), bitter sjokolade, bønner, erter, linser, brokkoli og blommer. Mesteren på innholdet av jern kan kalles hvetekli. For å øke nivået av hemoglobin, er det nok å legge 1-2 spiseskjeer til mat. l. kli daglig.

Årsaker til vektøkning under menstruasjon

En plutselig økning på skalaene er et mareritt for alle slankende kvinner, men hva om vekten øker jevnt før menstruasjonen? Tettsittende ting blir trangt i brystet, magen er avrundet, og det ser ut til at all innsats er nede i dreneringen. Før du panikk, gå inn i sult og tortur deg selv i treningsstudioet, bør du lytte til mening fra leger: Vektøkning på tærskelen til menstruasjon innen 3 kg er et vanlig fenomen. Om hvorfor i løpet av menstruasjonen øker vekten og hvordan du unngår det, kan du lære, litt å fordype seg i kvinnelig fysiologi.

Interne faktorer for vektendring

Faktisk er en slik forløper for menstruasjon som vektøkning skyldes de indre prosessene i kroppen, dens forberedelse for de dagene som ikke uten grunn kalles "kritisk".

Økningen i kroppsvekt i denne perioden skyldes en kombinasjon av flere faktorer:

• Væskeretensjon i vev.

Menstruasjon, spesielt rikelig, er primært et tap av væske. Hvis bildet gjentas hver måned, begynner kroppen å bli utsatt for stress som en trussel om dehydrering, et signal for å beholde fuktighet. I slike tilfeller klager kvinner ofte på hevelse av hender, føtter, ansikt. Dette fenomenet går sammen med menstruasjon, men hvis hevelsen øker eller observeres i lang tid, kan du drikke vanndrivende urter, og hvis det ikke er noe resultat, gå til en lege.

På tærskelen til menstruasjonen øker nivået av progesteron, som slapper av livmor muskler, kraftig hos kvinner. Det reproduktive organet legger press på tarmene, hvor gasser begynner å samle seg. Det er derfor magen begynner å vokse. I tillegg er forstoppelse et hyppig tegn på den nærmer seg menstruasjonen: fecale masser akkumuleres i tarmene, noe som kan vesentlig endre tallet på skalaene. En ting gleder seg - vekten øker kun til den første kritiske dagen, og fordøyelsessykdommer passerer vanligvis raskt;

Selv det milde premenstruelle syndromet skaper en psykologisk ubalanse, som damene griper skadelige karbohydrater - boller, sjokolade. Voksende progesteron forverrer situasjonen, sult angrepene øker, sammenbrudd oppstår, grenser til grådighet. Selvfølgelig øker vekten under menstruasjon på grunn av dette, og går ikke hvor som helst. Å slappe av, rettferdiggjør behovet for kroppen, kan ikke: ekstra pounds vil holde hver måned, noe som truer med rask fedme;

• Anemi.

Hun er en følgesvenn av martyrer, og sitter stadig på hardt ubalanserte dietter som forårsaker en reduksjon av hemoglobin. Med menstruasjon, taper 30 mg jern daglig med blod, som til slutt undergraver kvinnens helse: sultangrep følger med kvalme og svimmelhet. Hvis du føler den økende appetitten, bør du slukke den med fisk, lever, egg - slik mat vil ikke forårsake et hopp i vekt;

Det er vanskelig å argumentere med naturen, men det er verdt å vurdere denne informasjonen, det vil bidra til å kontrollere din spiseadferd på kritiske øyeblikk, unngå vektøkning.

Psykologiske faktorer

Du kan ikke klandre vektøkningen som oppstår før menstruasjon, bare på fysiologien. Premenstruelt syndrom, uttrykt av ustabilitet i den psykologiske tilstanden, gjelder 90% av svakere kjønn. Stemningen endres dramatisk i løpet av minutter, alt er irriterende - disse symptomene er kjent for mange. Og hvis du hele tiden tenker på hvordan du skal gå ned i vekt, se på uønsket vektøkning, kan du få deg til alvorlig stress. Så, de psykologiske årsakene:

Ubevisst frykt for smerte. For noen damer, kommer de tilbakevendende smerter til en slik styrke som man tenkte på den forestående gjentakelsen av marerittet, er skremmende. Å være overlappende på grunn av manglende selvkontroll, forårsaker et dårlig humør å skjemme deg bort med noe velsmakende og høyt kaloriinnhold. Folk legger til brensel i brannen, legger merke til damernes tilstand, de presenterer ofte sjokolade som en gave, andre søtsaker - så er vektøkning uunngåelig;

Det er også en ulempe: Etter å ha lært om den naturlige forekomsten av vektendringer begynner en kvinne bevisst å overeat, for ikke å tvinge kroppen. Problemet er at perioden for slik avslapping ofte forsinkes i noen uker, og deretter oppstår et ganske oppriktig spørsmål: "Hvorfor legger jeg vekt?".

Selvfølgelig kan du være enig med slektninger, be dem om ikke å bringe mel og søtt, for ikke å provosere sammenbrudd. Men for å takle langvarig overeating er det mye vanskeligere: menstruasjon er kanskje bare en ekstern årsak til spiseforstyrrelser, som over tid risikerer å øke og føre til overvekt. Hvis det er nødvendig, for å løse problemet, er det bedre å henvende seg til en god psykoterapeut.

Søt og vektøkning

Uansett hvor ønskelig, å gå ned i vekt under menstruasjonen er ganske vanskelig. Ikke bare øker appetitten, det trekker også den mest skadelige - alle slags søtsaker, spesielt sjokolade. Mange av deres analfabetisme forklarer dette trangen ved å senke hemoglobin og forsøke å kompensere kroppen for mangel på et par smakfulle fliser. Det faktum at hemoglobin er bedre å støtte jernholdige legemidler, få tilbakekallinger.

Faktisk er synderen en hormonell sving: med starten av menses begynner ganske mye vokst progesteron plutselig å falle, men prostaglandiner blir intensivt produsert. Formålet med disse stoffene er å gi løsningen av livmorhalsens slimhinner. Mengden kvinnelige hormoner østrogen, som støtter frigjøring av serotonin, lykkens hormon, reduseres også raskt. På bakgrunn av slike metamorphoses, forringes humøret uunngåelig. I et forsøk på å fylle serotoninmangel gjennom søtsaker presser kroppen en kvinne til et annet godteri. Det er veldig enkelt, gir til fristelsen, å glemme økningen i vekt, for å få noen få kilo.

Å begrense deg selv helt, er ikke den beste løsningen. Søt vil ha mer. Et par stykker mørk sjokolade forårsaker ikke betydelig skade, men vil drepe det obsessive ønske. Ellers bør hurtig karbohydrater erstattes med sakte seg: frokostblandinger, grønnsaker.

Kosthold med månedlig

For jenter som er tilbøyelig til korpulens, blir overvekt noen ganger forsinket i lange måneder med sportsarbeid og kosthold. Legene anbefaler imidlertid ikke å redusere kaloriinntaket under menstruasjonen. Du vil ikke forstyrre prosessen - hvordan kan det være, er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen?

Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å lage kostholdet ditt:

• En uke før måneden skal øke fiberinntaket, det vil lindre puffiness. Kilde - bønner, grønnsaker, epler;
• Ikke drikk vann i en time etter å ha spist, for ikke å strekke magen, juster den til små porsjoner.
• Øk serotonin med riktig mat: bananer, tomater, mais;
• Separate melkeprodukter og jernholdige produkter: sammen absorberes de dårlig, forårsaker en sammenbrudd og et ønske om å forstyrre dietten.

Slanking under menstruasjonen skal være behagelig, gi glede, ikke lidelse. Det er ingen hemmelighet at å miste vekt blir smertefullt oppfattet som en økning og fading, effekten av platået.

Derfor må du sette deg en streng regel - ikke veie inn under menstruasjonen.

Generelle anbefalinger

Uansett hvorfor vekten øker om dagen eller under menstruasjonen, er reglene for å redusere det samme:

• Fjern midlertidig alt fett, stekt, salt og majones fra menyen. Minimer dosen av vegetabilsk olje. Og glem alkohol, hermetisert grønnsaker, baking. Alt dette beholder vann, noe som betyr at det øker vekten;
• Bytt ut de ekskluderte produktene for mer nyttige: grønnsaker, kornbrød, fisk;
• Begrens væskeinntaket, spesielt om kvelden. Te, kaffe, bare et mineralvann, full etter middagen, kan bli edema;
• Det legges merke til at appetitten øker betydelig på grunn av mangel på næringsstoffer. Betydelig lindre symptomene på PMS kalsium og magnesium, og ta medisiner som inneholder dem, reduserer hevelse, hevelse i bryst og mage. Apotekskjeden tilbyr spesielle vitamin- og mineralkomplekser som hjelper til med å normalisere arbeidet i alle kroppssystemer, redusere vekt: Ikke forsøm legenes råd til å drikke bort en av dem;
• Ikke glem at vekttap går raskere i første halvdel av syklusen, senke eller stoppe i den andre. Reduksjon av ytelse er ikke en grunn til å slutte, bare oppgaven endrer seg: nå er hovedmålet ikke å bli bedre;
• Ikke glem fysisk anstrengelse. Det er ikke nødvendig å utføre uutholdelige prestasjoner, det er bedre å forlate maratonløp for senere. Men gymnastikk, svømming, dans i løpet av måneden vil gi mange hyggelige opplevelser, lindre stress. Moderate belastninger øker adrenalin involvert i nedbrytning av fett, og reduserer appetitten. Hvis helsetilstanden ikke tillater jevn lysopplæring, kan du bare gå i parken;
• Det vil være nyttig å diskutere kostholdet med din kjære mann: la ham gi epler, tørket frukt i stedet for sjokolade. Et slikt tegn på oppmerksomhet vil ikke bli deponert på hoftene;

Arbeid rettet mot helse og vektkontroll bør være konstant, da den månedlige ikke lenger er en kritisk periode, blir det mye lettere å tåle dem.